Associação Portuguesa das Perturbações da Ansiedade - APPA

18/06/2025

🫀 Dia Internacional do Pânico 🫁

Hoje é um convite à empatia e à compreensão. Ataques de pânico são reais, intensos e, muitas vezes, mal compreendidos.
Reconhecer os sintomas como palpitações, falta de ar, tontura ou medo intenso, é o primeiro passo para oferecer apoio ou procurar ajuda.

Muitas pessoas confundem um ataque de pânico com um problema de saúde mais grave, o que pode aumentar ainda mais o medo.

A boa notícia? Há estratégias que podem ajudar:
🌿 Técnicas de relaxamento
🌬️ Exercícios de respiração
🤝 Apoio psicológico

Se passa por isto, não está sozinho/a. Procurar ajuda é um ato de coragem e há caminhos possíveis para voltar a sentir segurança no seu corpo e na sua vida. 💙

Para agendar consulta connosco:
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Email: info@perturbacoesansiedade.pt

13/06/2025

💬 Sente que está a chegar ao seu limite, mas continua a tentar aguentar?

O esgotamento emocional não aparece de um dia para o outro. Ele vai-se instalando aos poucos, muitas vezes de forma silenciosa.

Neste carrossel, a APPA partilha consigo 6 sinais que o corpo e a mente usam para pedir ajuda, mas que muitas vezes ignoramos por estarmos em modo "sobrevivência".

👉Reconhece algum destes sinais?

Não se sinta sozinho(a). O primeiro passo é reconhecer o que está a sentir ... o segundo é permitir-se cuidar de si.

📌 Guarde este post para quando precisar de o reler.
💌 E se te fez sentido, partilhe com alguém que também possa precisar de ver isto.

10/06/2025

✨ O autocuidado não é um luxo — é uma necessidade.

É através dele que construímos o nosso bem-estar físico, emocional e mental.

Ao cuidar de si começa a sentir-se mais confiante, produtiva e em equilíbrio com a sua vida. Pequenas ações diárias, como dormir bem, alimentar-se com consciência ou parar para respirar, fazem toda a diferença. 💫

Este carrossel mostra porque o autocuidado deve ser uma prioridade e como ele pode transformar a sua relação consigo mesma(o). 🌿

Bom feriado 🥰

06/06/2025

🧠 Acorda com o coração acelerado e mil pensamentos na cabeça?

A ansiedade matinal é mais comum do que parece e pode ser suavizada com pequenas mudanças na sua rotina. 🌅

Neste carrossel, a APPA partilha 8 estratégias simples e eficazes para começar o seu dia com mais calma, clareza e bem-estar.

Desde o momento em que acorda até aos primeiros passos da manhã, tudo conta. 💡

🌿 Cuide da sua manhã e vai sentir a diferença ao longo de todo o dia.

📌 Guarde este post para se lembrar destas dicas

💬 Partilhe com alguém que também precisa de manhãs mais leves

30/05/2025

😮‍💨 Quando o stresse chega ao limite, o corpo grita o que a mente tenta ignorar.

Fadiga constante, insónias, dores de cabeça, tensão muscular, irritabilidade, falta de concentração...
São apenas alguns dos sinais de que algo não está bem.
O corpo é sábio — ele avisa quando ultrapassamos os nossos limites. ⚠️

Ignorar estes sinais pode levar ao esgotamento físico e emocional.

✨ Ouvir o corpo é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio.
✨ Aprender a pausar é um ato de coragem — não de fraqueza.

💭 Como é que o seu corpo avisa quando está a viver em modo “piloto automático”?

Partilhe nos comentários. 👇
🔖 E guarde este post para te lembrares: tu não tens de aguentar tudo.

01/05/2025

Se tem dificuldade em adormecer, acorda a meio da noite ou antes do despertador, e não consegue voltar a dormir, este post é para si.

A insónia pode afetar muito mais do que só o seu descanso.

Neste carrossel explicamos:
✨ O que é a insónia
💥 Os impactos no teu bem-estar
🔍 As causas mais comuns
💡 E dicas simples para melhorares o teu sono

Dormir bem é mais do que um luxo — é uma necessidade para a saúde física e mental.

🛌 Deslize pelos slides e descubra como dar ao seu corpo o descanso que ele merece.

💬 Partilhe nos comentários: o que costuma fazer quando não consegue dormir?

20/04/2025

A APPA deseja a todos uma santa Páscoa junto da vossa família e amigos.

15/04/2025

🌿 O stress faz parte da vida, mas saber como lidar com ele faz toda a diferença. Nos momentos desafiantes, é fundamental identificar as causas e procurar formas saudáveis de gerir o impacto emocional e físico.

Assim, gerir o stress é possível!
Com pequenas mudanças na rotina, você pode melhorar a sua qualidade de vida e o seu bem-estar emocional.

👣 Comece agora, cuide-se, e lembre-se: você não está sozinho(a)!

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07/04/2025

Hoje celebra-se o Dia Mundial da Saúde, uma data para refletir sobre a importância de cuidar de nossa saúde física e mental.

O bem-estar não é apenas a ausência de doenças, mas um estado de equilíbrio que envolve o corpo, a mente e as emoções.

🔹 Dicas para uma vida saudável:

🏃‍♂️ Pratique atividades físicas regularmente;

🥗 Mantenha uma alimentação equilibrada;

😌 Cuide da sua saúde mental: reserve momentos de descanso e lazer;

🛏 Durma bem e respeite os seus horários;

Juntos, podemos construir um mundo mais saudável e consciente sobre o cuidado com o nosso corpo e nossa mente.

Vamos cuidar da nossa saúde e celebrar o nosso bem-estar 💪✨

28/03/2025

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21/03/2025

19/03/2025

Termos consciência plena de nós, não é uma tarefa fácil, pois vivemos em contante mudança, aceleração e stress e o mindfulness ajuda a conseguir interromper todo o stress diário que traz consigo pensamentos e preocupações constantes e automáticas.

A quantidade de tempo que se irá dedicar ao mindfulness diariamente pode variar de pessoa para pessoa.

O ideal é começar com um período de tempo que seja viável para si e, em seguida, gradualmente aumentar conforme se torna mais confortável com a prática. Geralmente, muitas pessoas começam com 10 a 15 minutos de mindfulness por dia e, com o tempo, podem aumentar para 20, 30 minutos.

O mindfulness pode ser praticado por qualquer pessoa e trás imensos benefícios ao seu dia-a-dia.

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