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Aulas de Yoga em Lisboa. Retiros e cursos de yoga. Blog sobre yoga, estilo de vida saudável, ayurvédica, yoganidra, meditação, pranayama, asanas.

Fundado oficialmente em 1986/7 pelo Prof. Carlos Rui e um grupo de alunos e praticantes de yoga, com o objectivo de dignificar, transmitir e divulgar a prática do yoga, o CPY tem vários centros credenciados. Em Portugal estamos localizados em Lisboa, Braga e Santo Tirso. Em Espanha em L’Eliana, Barcelona, Puçol, Torrent, Alzira, Valência. E no Uruguai, em Chuy. Criado em 1978, mas abrindo timidame

nte as suas portas ao público em geral apenas nove anos depois, o CPY Lisboa é o local onde tudo começa, e onde se definem os princípios orientadores mais tarde transportados também para o CPY Valência:

• preservar o ensino técnico e tradicional na prática do yoga, aliando às raízes orientais desta arte a saudável contribuição das ciências ocidentais;

• organizar programas de ensino que respeitem as naturais particularidades dos praticantes, respeitando o ritmo natural de progressão de cada indivíduo;

• promover uma prática e convívio estimulante e familiar entre alunos e corpo docente através de uma estrutura de ensino personalizada, assente em turmas pequenas;

• cultivar a boa disposição e sentido de humor.

23/07/2025

Novidades a caminho
Estamos a preparar cursos, workshops, retiros… e outras surpresas que vão chegar em breve ao CPYOGA Lisboa.

Ainda não podemos contar tudo, mas prometemos que vai valer a pena.

Queres ser dos primeiros a saber?
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Não percas o que aí vem!

18/07/2025

Na medicina Ayurvédica, o alho fresco é considerado um verdadeiro medicamento natural. Ao contrário do alho seco ou em pó, o alho fresco mantém os seus óleos essenciais ativos e a sua composição humoral intacta — elementos fundamentais para o seu efeito terapêutico.

Sabias que o alho contém cinco dos seis sabores descritos no Ayurveda (todos exceto o ácido)?
É precisamente essa riqueza que o torna tão versátil como planta medicinal.

A parte que usamos habitualmente é a raiz — de sabor picante e efeito aquecedor.
Este tipo de energia é especialmente benéfico para equilibrar os doshas Vata e Kapha, mas pode agravar Pitta, especialmente em situações de calor excessivo, inflamação ou distúrbios do sangue.

Principais benefícios do alho:
– Desintoxica o sangue e o sistema linfático
– Rejuvenesce ossos e tecidos (sobretudo em Vata)
– Melhora a digestão e as funções do fígado
– Fortalece o sistema imunitário, o coração e o cérebro
– É um aliado na prevenção da artrite
– Aumenta Ojas (vitalidade e energia)

E mais: quando combinado com a prática regular de yoga, o efeito do alho no fortalecimento da imunidade pode ser ainda mais potente.

Usa-o com consciência — sempre fresco — e respeitando a tua constituição.

09/07/2025

Em agosto o CPYOGA Lisboa mantém-se em funcionamento com aulas regulares.

🗓️ Horários:
Segundas e Quartas:
10h30 · 13h00 · 18h10 · 19h20

Terças e Quintas:
08h00 · 13h00

As vagas são limitadas, por isso recomendamos que reserves com antecedência.
Contamos contigo!

📍CPYOGA Lisboa

07/07/2025

Quando chegam as férias, tudo em ti pede uma pausa: sair da rotina, descobrir novos horizontes, sentir o tempo a abrandar. Ir à praia, ao campo, viajar ou simplesmente não fazer nada é essencial — não só para recuperar energias, mas também para dar descanso à mente. E sabe mesmo bem fazê-lo.

Mas, depois de uns dias de descompressão, algo dentro de ti chama: o tapete. O corpo começa a pedir movimento. A respiração, presença. A mente, silêncio. E voltas à prática. Aos sons do Ujjayi, à escuta do corpo, à ligação com aquilo que te é essencial. Basta um momento no tapete para te lembrares: a prática está sempre lá para ti — e vale sempre a pena manteres a tua determinação.

Se estás a viajar, não compliques. Leva o essencial: o teu tapete de viagem, um cinto, roupa confortável. Se tiveres uma condição específ**a, leva o que precisares — o resto (mantas, almofadas, cadeiras), encontras facilmente. Facilita a tua vida: menos logística, mais liberdade.

E quanto ao melhor horário para praticar?

De manhã cedo costuma ser a melhor opção: a casa está tranquila, a família ainda dorme, e tu começas o dia com clareza e boa energia. Ainda sobra tempo para preparares o pequeno-almoço com leveza e bom humor.

A meio do dia é mais desafiante. É quando toda a gente está focada nas refeições, e a tranquilidade é rara. Ou tens um espaço só teu, ou precisas de alguma criatividade e diplomacia para encontrares esse tempo — o que nem sempre é fácil.

Ao fim da tarde, enquanto todos se preparam para o jantar ou para sair, pode ser o momento ideal: escapas-te discretamente e tens aquele tempo só para ti, antes que deem pela tua falta.

À noite, se a casa já está em silêncio, a prática pode tornar-se uma ponte suave para um sono profundo. Escolhe um jantar leve e deixa que o yoga te acompanhe até aos lençóis.

A prática acompanha-te, mesmo em férias. Adapta-se. Encontra espaço. Relembra-te do essencial.

No entanto, no CPYOGA, as práticas continuam! Durante o mês de julho, mantemos os horários habituais, e em agosto teremos novos horários disponíveis para que possas continuar a praticar — com flexibilidade, presença e consistência.

02/07/2025

O Yoga não é uma terapia, nem nunca pretendeu com as suas técnicas criar um receituário para resolver qualquer patologia.

O objectivo do Yoga é colocar à disposição do ser humano técnicas práticas para o conduzir na sua viagem e descoberta espiritual.

Chamamos a atenção particular para a memória (Smritayah) que se divide em dois tipos: consciente e inconsciente.

A memória consciente implica a recordação de experiências passadas.
A memória inconsciente é o sonho, estado onde a consciência se ausenta. Esta memória também tem duas partes: uma imaginaria e outra real.

Pode parecer estranho, mas na realidade nós não somos mais que simples memórias conscientes e inconscientes. Sem memória, deixamos de existir como ser, somos um aglomerado de funções fisiológicas.

Portanto, podemos presumir que qualquer estado de ansiedade patológico ou não, tem a sua raiz na forma como vivemos as nossas memórias conscientes e inconscientes.

E, seguramente, o viver destas memórias deixa um registo no nosso corpo, na fisicalidade e organicidade consciente e inconsciente.

O Yoga não separa corpo, mente e espírito. Eles fazem parte de um mesmo pacote.

A integração da fisicalidade e organicidade na consciência, e a sua desidentif**ação com a produção de actividade mental fazem parte da proposta do Yoga.

24/06/2025

Vivemos tempos em que a ansiedade é uma das palavras mais repetidas — e também mais exploradas. Em muitos contextos, o Yoga é apresentado como solução rápida: faz estas posturas, respira assim, repete este mantra… e a ansiedade desaparece.
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Mas será mesmo assim?
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A ansiedade, em doses pontuais, faz parte da resposta natural do corpo ao stress. Torna-se um problema quando se instala de forma crónica, com sintomas como: tensão constante, medo irracional, insónia, inquietação, pensamentos obsessivos ou dificuldades digestivas.
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Nesses casos, o mais importante é procurar apoio especializado. Psicólogos e psiquiatras existem exatamente para isso — e não, não é sinal de fraqueza pedir ajuda.
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O problema surge quando se vende a ideia de que tudo se resolve com “pensamento positivo” ou práticas espirituais descontextualizadas. Isso alimenta culpa, isolamento e desinformação.
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Sim, o Yoga pode ser uma ferramenta valiosa — mas não substitui terapia nem medicação quando estas são necessárias. O que a prática regular oferece é espaço interno: para escutar, respirar, desacelerar, reorganizar.
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Com orientação certa, o Yoga ensina a reconhecer os estados internos, a estar presente no corpo, a regular a energia mental. Mas não é milagre, nem tem efeitos imediatos.
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Combater a ansiedade exige uma abordagem integrada: apoio clínico, movimento consciente, alimentação equilibrada, descanso, silêncio, natureza.
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O Yoga pode fazer parte desse caminho — com honestidade, consistência e respeito por ti.
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20/06/2025

As posturas invertidas ocupam um lugar especial na prática de yoga — e não é por acaso.

Elas têm efeitos profundos a nível fisiológico, energético e mental. Ao inverter o corpo, também transformamos a perspectiva, revitalizando o organismo e acalmando a mente.

Quais os benefícios?

Circulação e vitalidade: Melhoram a circulação sanguínea, ajudam na drenagem linfática e fortalecem o coração.

Concentração e descanso: O aumento do fluxo sanguíneo no cérebro estimula a clareza mental e promove um sono mais profundo.

Músculos e articulações: Fortalecem ombros, braços, costas e abdominais. Libertam a tensão acumulada nas pernas.

Glândulas e órgãos: Estimulam o sistema endócrino, revitalizam órgãos internos e equilibram o sistema nervoso.

Energia e respiração: Ativam a circulação de prana e udana, elevando a qualidade respiratória, a voz, a memória e a lucidez.

Do ponto de vista do Yoga, as invertidas equilibram os doshas e energias sutis. Nutrem os sentidos, refrescam o sistema nervoso e estimulam funções essenciais como digestão, circulação e clareza mental.

Mas atenção:
As posturas invertidas exigem orientação adequada e respeito pelos teus limites. Nunca as deves aprender sozinho(a) ou com alguém sem formação adequada. Começa pelas variações preparatórias, com apoio de materiais (mantas, cintos, cadeiras), e avança gradualmente — sempre com o teu professor.

Evita as invertidas se estiveres:
- No período menstrual

- Com pressão arterial elevada, problemas cardíacos, descolamento da retina ou lesões cervicais

- Com lentes de contacto ou certos problemas de ouvidos

- Grávida, salvo indicação médica e orientação do professor

Mais do que posturas físicas, as invertidas convidam a desenvolver paciência, sensibilidade e discernimento.

Sim, há desafios — mas também há diversão.

Experimenta ver o mundo de cabeça para baixo… pode ser surpreendente

17/06/2025

Curso filosófico e prático de yoga 2024/25

Terminámos mais um ano da melhor forma!

Agradecidos ao fantástico grupo que nos acompanhou.

Alunos sempre curiosos e interessados em aprender mais sobre o yoga e em desenvolver a sua prática pessoal.

Práticas variadas, aprendizagem das técnicas do Hatha Yoga, palestras com o objectivo de aumentar a literacia no Yoga, fazem parte deste curso anual.

Desmistif**ar conceitos ligados ao yoga, compreender a relação entre o Yoga, Samkhya e Ayurveda, é fundamental para que o aluno possa evoluir na sua prática de yoga.

Se estás interessado em participar, mantém-te atento, pois as inscrições para o próximo curso 2025/26 começam em breve!

10/06/2025

Numa grande parte das nossas actividades diárias, estamos sentados. As cadeiras e outro tipo de assentos vão, ao longo do tempo condicionar, e nalguns casos alterar, a mobilidade das nossas articulações.

As mais afectadas são a articulação coxo-femural e toda a coluna vertebral (zona sacro-lombar, dorsal e cervical), o que pode conduzir a dores na zona lombar e problemas na coluna vertebral.

A prática do yoga, e particularmente a prática das posturas sentadas é importante não só recuperar a mobilidade natural das articulações referidas, mas também como base fundamental para a prática de técnicas mais complexas:

A execução das posturas sentadas com as pernas cruzadas por tempo prolongado e com conforto, é um requisito prévio para a prática das técnicas de meditação.

Os ásana (posturas) sentados são conhecidos como Upavistha Sthiti, e dividem-se em duas categorias:

1- Posturas sentadas com o tronco vertical e pernas flectidas em diferentes posições.
2- Posturas sentadas com extensão do tronco sobre as pernas.

Estes ásanas são introduzidos após os ásana de pé, pois irão descansar e reduzir a tensão nas pernas, removendo a fadiga geral, bem como aquietar e tranquilizar o sistema nervoso.

De início, é frequente os alunos não se conseguirem sentar no chão com a coluna verticalizada, devido a uma movimentação restrita do sacrum, da região sacro-ilíaca, músculos glúteos, e também devido ao encurtamento dos músculos posteriores das coxas (ísquío-femural, semi-tendinoso, e semi-membranoso).

A prática dos ásana de pé irá criar liberdade nestas áreas, alongando também os músculos posteriores das coxas (como referido), o que irá permitir ao aluno sentar-se com a coluna vertebral erecta e alerta, numa posição vertical.

Como a origem da acção nas anteflexões, é na área dos glúteos, também a extensão do tronco em frente nestas posturas estará facilitada.

Outra relação das posturas de pé com as posturas sentadas, prende-se com o facto de a nossa inteligência psico-física crescer e desenvolver-se mais rápido na vertical em que o crescimento se faz em diversas direcções, para vários pontos.

08/06/2025

As posturas sentadas, frequentemente associadas à meditação, têm uma ação profunda a vários níveis — articular, muscular e orgânico.

Benefícios Físicos e Orgânicos
Estas posturas mobilizam articulações como tornozelos, joelhos, ancas e coluna, e fortalecem músculos das costas, pernas, braços e abdómen. Quando praticadas corretamente, ajudam ainda a regular a tensão arterial, mantendo corpo e mente em harmonia.

Contraindicações e Precauções
Tal como noutros grupos de posturas, é importante atenção em casos de:

-Depressão

-Fragilidade lombar (hérnia ou ciática)

-Lesões nos joelhos ou tornozelos

-Gravidez (deves evitar tensão e usar suporte adequado)

Consulta sempre o teu médico e fala com um professor credenciado se tiveres alguma condição específ**a.

Começa por Dandásana
A postura sentada básica. Aprende a diferenciar o apoio dos ísquios (ossos das nádegas) dos glúteos e usa mantas ou apoios conforme necessário para manter a coluna ereta e o tórax aberto.

Duas Categorias Principais:

-Com tronco vertical
Pernas cruzadas (Sukhásana, Siddhásana...) — ideais para meditação.

Sobre os joelhos (Virásana) — exigem atenção extra aos apoios, principalmente se há dor ou desconforto.

-Com extensão do tronco sobre as pernas:

Trabalham profundamente a flexibilidade da coluna e músculos posteriores.

Alongam, descomprimem e revitalizam o sistema nervoso.

Massajam os órgãos abdominais e pélvicos, auxiliando em casos de obstipação e melhorando a função dos rins, ovários e próstata.

Respiração e Energia
A respiração lenta e profunda nestas posturas induz tranquilidade mental. Já a respiração ativa torna-as revitalizantes. São particularmente benéf**as para as mulheres durante o período menstrual.

Ásana de pé vs. sentados:
Enquanto os de pé são estimulantes e energéticos, os sentados acalmam e restauram. Combinar ambos os grupos mantém o equilíbrio físico, mental e energético.

Explora e sente
Inclui posturas sentadas na tua prática e observa os seus efeitos subtilmente transformadores.

30/05/2025

As posturas de equilíbrio são, para muitos praticantes – sobretudo iniciantes – um verdadeiro desafio. Requerem presença, foco e uma gestão fina entre força e suavidade. Mas o que parece difícil à primeira vista, traz consigo benefícios profundos.

✨ Porquê praticar posturas de equilíbrio?

🔹 Desenvolvem a coordenação e o controlo assimétrico do corpo
Aprendes a distribuir melhor o peso, corrigindo desequilíbrios musculares acumulados com o tempo.

🔹 Promovem o alinhamento corporal consciente
Posturas como o Tadásana ajudam-te a perceber como distribuis o peso e a ajustar o centro de gravidade com precisão.

🔹 Educam a mente para o foco e a persistência
Cair faz parte do caminho! A prática regular fortalece a tua concentração, serenidade e capacidade de rir de ti mesmo – tudo isto enquanto desenvolves auto-confiança.

🔹 Fortalecem o corpo de forma funcional
Pernas, tornozelos, core, braços e até o pescoço saem mais fortes e estáveis. O corpo aprende a usar a força certa, no lugar certo, com menos esforço.

🔹 Acalmam e afinam o sistema nervoso
O equilíbrio físico reflete-se no equilíbrio emocional. Quanto mais focado estiveres, mais calmo f**as – mesmo nos dias em que tudo parece instável.

🛠️ Dicas para melhorar a execução:

Foca o olhar num ponto fixo (drishti)

Mantém a respiração constante e profunda

Usa os apoios: parede, bloco, cinto

Sê gentil contigo mesmo – persevera com leveza e curiosidade

📌 Lembra-te:
O segredo está em coordenar 3 pilares essenciais – alinhamento, força e atenção plena. Com o tempo, vais perceber que o equilíbrio não é só físico… é uma poderosa ferramenta de transformação interior.

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