Dra. Joana Teixeira- Consultório de Nutrição Clínica

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�Controlo de Peso
�Educação Alimentar
�Saúde da Mulher- Ajudo a ultrapassar desafios hormonais, transformando a sua alimentação e estilo de vida num aliado de uma vida saudável e consciente.

13/02/2026

Não é sobre um “antes e depois”.
É sobre todas as escolhas feitas quando ninguém estava a ver.
Consistência, paciência e compromisso.
E sim… o trabalho continua. 🤍

06/02/2026

“Já fiz imensas dietas… mas o peso acaba sempre por voltar.”

Ouço muito isto em consulta.

A verdade é que a maioria das pessoas até consegue emagrecer.
O problema é o que acontece depois.

Dietas muito restritivas → menos energia → menos músculo → metabolismo mais lento.
Quando se volta a comer “normal”, o corpo faz exatamente aquilo para que foi programado: recuperar.

O meu trabalho não é só ajudar a perder peso.

É garantir que esse peso não volta.

Por isso, a minha abordagem passa sempre por:

- Preservar e aumentar massa muscular
- Criar hábitos realistas
- Ter uma fase de manutenção estruturada
- Acompanhamento contínuo (porque a fase mais importante é mesmo o depois)

Emagrecer é um processo.
Manter é uma estratégia.

E é aí que está a verdadeira mudança. 💪🥰

29/01/2026

Quem sofre de obstipação sabe: o desconforto, o inchaço e a sensação de peso fazem parte da rotina.
Às vezes, o intestino só precisa de pequenas mudanças no carrinho de compras e de alimentos que ajudam o corpo a funcionar melhor, de forma natural e sem sofrimento.

Esta lista de compras não é sobre dietas restritivas,
é sobre constância, hidratação e escolhas simples no dia a dia.

Sabias que muitos destes alimentos podem fazer toda a diferença?

Conta-me nos comentários quais já usas e quais vais passar a incluir. 💬🥬🍎

08/01/2026

👉 Não é dieta. Não é detox. Não é sofrimento.
É estrutura, equilíbrio e acompanhamento.

⚠️ Se te identificas com isto, continua a ler:
Começas bem… mas ao fim de uns dias perdes o controlo!

Já fizeste dietas restritivas e acabaste por desistir
Sabes o que “devias” comer, mas na prática é difícil.

Queres emagrecer, mas sem passar fome nem viver obcecada com comida.

👉 O problema não és tu.
👉 O problema é começares sempre pelo extremo, em vez da base.

🌱 O BASE 21 foi criado para isso:

Um programa simples, prático e realista para:
✔ iniciar a perda de peso
✔ organizar a alimentação
✔ reduzir compulsões e exageros
✔ criar hábitos sustentáveis
✔ preparar-te para um acompanhamento nutricional personalizado

Tudo isto em apenas 21 dias.

❓ Porque 21 dias?
Porque é o tempo mínimo para:
- Sair do “piloto automático”.
- Criar rotina.
- Ganhar consciência alimentar.
- Sentir controlo outra vez.
- Não prometo milagres.
- Prometo uma base.

Se precisas de ajuda envia mensagem privada 🩷

31/12/2025

2025 foi um ano incrível.
Um ano de aprendizagens, conquistas, desafios superados e, acima de tudo, de pessoas.
Obrigada a cada pessoa que confiou em mim e no meu trabalho.
Que 2026 venha com ainda mais equilíbrio, saúde e cuidado 🤍

29/12/2025

"Não é um antes e um depois. É uma decisão que mudou tudo."

Esta imagem representa uma mudança de hábitos, construída com tempo, acompanhamento profissional e respeito pelo ritmo individual.
Mais do que uma transformação física, falamos de saúde, bem-estar e autonomia nas escolhas do dia a dia.

Cada percurso é único e os resultados variam de pessoa para pessoa.

23/12/2025

A todos os meus clientes, o meu sincero obrigada por fazerem parte deste caminho. Que o Natal traga paz, alegria e renovação, e que o novo ano venha cheio de saúde. Boas Festas! 🤍

11/12/2025

A Beatriz enviou-me estas fotos a dizer que, sempre que se sentir desmotivada, vai olhar para esta evolução — e não podia existir melhor lembrete do que o próprio progresso.

A redução de volume, a maior definição e a postura mais firme mostram exatamente o que a consistência é capaz de fazer.
Não é sobre perfeição, é sobre ir construindo, dia após dia, um corpo e uma rotina que nos fazem sentir melhor.

O processo não é sobre perfeição, é sobre compromisso — e ela tem sido um exemplo disso!

Orgulho enorme no caminho que a Beatriz está a trilhar e na força que esta comparação representa. 🥰🤩

05/12/2025

O Luís treinava 3–4x/semana e chegou à minha consulta a dizer que treinava de forma consistente há 6 meses mas nao via alterações na composição corporal.

“Treino tanto e não vejo diferença nenhuma.”

Na consulta percebemos que o problema não era o treino mas, sim a alimentação que estava desalinhada com o esforço.

O que ajustámos:

- Proteína distribuída ao longo do dia

- Snack pré-treino para evitar treinos sem energia

- Refeições simples para dias de treino vs descanso

- Hidratação

-Redução da ingestão de alimentos que lhe estavam a causar inchaço

🎯 Resultados em 6 semanas:

- Mais energia e força nos treinos

- Menos inchaço + abdómen mais definido

–2,1 kg de massa gorda, sem perder massa muscular

- Rotina estável sem exageros ao final do dia

Quando alimentas bem o treino, o corpo responde.

26/11/2025

Sentes uma vontade constante de comer doces?

Estas panquecas de aveia são a solução perfeita para equilibrar saciedade, sabor e nutrição — ideais para quem quer manter uma alimentação consciente sem abdicar do prazer.

🥞 Ricas em proteína
🌾 Saciedade prolongada
😋 Sabor doce e reconfortante
⚡ Prontas em poucos minutos

Perfeitas para pequeno-almoço, lanche ou para aqueles dias em que o desejo por algo doce aperta.
Guarda a receita e experimenta!
nutricaoclinica
Joana da Costa Teixeira | C.P. 3108N

15/11/2025

Com a chegada do Inverno, é essencial reforçar os cuidados com a alimentação para apoiar o sistema imunitário e prevenir constipações. 👉

Endereço

Travessa D. Carlos, 16, 2º, SLG
Marco De Canaveses
4630-371

Telefone

+351915124653

Website

https://joanateixeiranutricionista.my.canva.site/

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