Sandra Lima Gerontóloga

30/10/2025

O luto que começa antes e continua depois
Às vezes, o luto começa muito antes da despedida e continua muito depois dela.
Quem cuida sabe: há perdas que não se veem, mas pesam todos os dias.
Perdemos a rotina.
Perdemos a função.
Perdemos a ligação.
Perdemos, pouco a pouco, a pessoa que éramos antes de tudo isto.
A perda primária pode ser a despedida de quem amamos.
Mas as perdas secundárias aquelas que chegam depois são, muitas vezes, as que mais doem: a ausência da rotina, o silêncio da casa, o vazio das tarefas, a sensação de já não saber quem somos fora do papel de cuidador.
Reconhecer essas camadas do luto não é sinal de fraqueza.
É maturidade emocional.
É dar nome ao que dói, para que o corpo e o coração possam, lentamente, voltar a respirar.
Permitir-se sentir é o primeiro passo para reencontrar-se.
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https://sandragerontologa.blogspot.com/2025/10/o-luto-que-comeca-antes-e-continua.html

29/10/2025

O manual Nutrição e Doença de Alzheimer, lançado pela Direção-Geral da Saúde em parceria com o Centro Virtual sobre o Envelhecimento, vem precisamente reforçar esta ligação entre nutrição e saúde cognitiva.
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https://sandragerontologa.blogspot.com/2025/10/a-importancia-da-nutricao-na-prevencao.html

22/10/2025

Evidências fortes até o momento sobre a capacidade do cérebro de compensar o declínio cognitivo relacionado à idade.
Os cientistas encontraram a evidência mais forte até agora de que o nosso cérebro pode compensar a deterioração relacionada com a idade, recrutando outras áreas para ajudar na função cerebral e manter o desempenho cognitivo.
À medida que envelhecemos, o nosso cérebro atrofia gradualmente, perdendo células nervosas e conexões, o que pode levar a um declínio da função cerebral. Não é totalmente compreendido por que algumas pessoas parecem manter uma função cerebral melhor do que outras e como podemos nos proteger do declínio cognitivo
Uma noção amplamente aceite é que o cérebro de algumas pessoas é capaz de compensar a deterioração do tecido cerebral recrutando outras áreas do cérebro para ajudar a realizar tarefas. Embora estudos de imagens cerebrais tenham mostrado que o cérebro recruta outras áreas, até agora não estava claro se isso faz alguma diferença no desempenho de uma tarefa, ou se fornece alguma informação adicional sobre como realizar essa tarefa.
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https://sandragerontologa.blogspot.com/2024/03/evidencias-fortes-sobre-capacidade-do.html

21/10/2025

Sarcopenia: o que é, causas e como prevenir a perda de massa muscular com o envelhecimento
Já ouviu falar em sarcopenia? Esse nome pode parecer complicado, mas o problema é bastante comum especialmente entre pessoas acima dos 50 anos. A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa, força e função muscular, que pode comprometer a mobilidade, aumentar o risco de quedas e reduzir a qualidade de vida.
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https://sandragerontologa.blogspot.com/2025/10/sarcopenia-o-que-e-causas-e-como.html

14/10/2025

Exemplo de vitalidade e superação!
Aos 80 anos, Natalie Grabow tornou-se na mulher mais velha de sempre a completar o Mundial de Ironman
Com 16 horas, 45 minutos e 26 segundos, uma norte-americana completou os 3,8 km de natação, 180 km de bicicleta e 42,2 km de corrida no Havai — uma verdadeira lição sobre como o exercício físico é um dos pilares de um envelhecimento saudável e ativo.
O movimento é vida — fortalece o corpo, melhora o humor, estimula a mente e mantém a autonomia.
Nunca é tarde para começar, adaptar-se e descobrir o prazer do movimento.
Inspire-se nesta história e lembre-se: cuidar do corpo é também cuidar da mente e da longevidade.
Ler mais: https://tribuna.expresso.pt/modalidades/2025-10-13-aos-80-anos-natalie-grabow-tornou-se-na-mulher-mais-velha-de-sempre-a-completar-o-mundial-de-ironman-82683a69?fbclid=IwY2xjawNa5-JleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFscTF0UkNqVk1MalQ0TDBsAR59FV7SGQ66R0xPzwW9GgItWkx5upde6MyuNmIZD6_3_ZBJa1uUSLhFIV7fjA_aem_qK-iU5Jo7KcPU1tpLwc8-w =1760366100

13/10/2025

Prevenção de Quedas em Pessoas Idosas
Sabia que 70% das quedas de pessoas idosas acontecem dentro de casa?
Pequenos detalhes do dia a dia podem representar grandes riscos e com simples ajustes no ambiente e nos hábitos, é possível prevenir acidentes, preservar a autonomia e garantir mais qualidade de vida.
Ler mais : https://sandragerontologa.blogspot.com/2025/10/prevencao-de-quedas-em-pessoas-idosas.html

10/10/2025

Prevenir e cuidar: nutrição, pele e suplementos na saúde do idoso.
Prevenir e tratar úlceras por pressão não é apenas uma questão médica é um ato de dignidade e cuidado humano.
Ao integrar bons hábitos alimentares, suplementos adequados e rotinas de movimentação e higiene, é possível proporcionar mais conforto, saúde e qualidade de vida a quem mais precisa.
Cuidar da pele é, acima de tudo, cuidar da vida que ela protege.
Ler mais:
https://sandragerontologa.blogspot.com/search/label/SA%C3%9ADE%3BCORPO

09/10/2025

Tudo no corpo humano está interligado o que sentimos, pensamos e comemos reflete-se diretamente na nossa saúde física.
Entre os sistemas mais sensíveis às emoções está o sistema digestivo, especialmente o intestino e o estômago.
A ciência tem confirmado aquilo que a sabedoria antiga sempre soube: a mente e o corpo não estão separados.
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https://sandragerontologa.blogspot.com/2022/07/as-emocoes-e-os-nossos-intestinos.html

07/10/2025

O treino personalizado ao domicílio oferece exatamente essa solução, combinando um serviço ajustado às suas necessidades com a flexibilidade que a vida moderna exige. Se ainda tem dúvidas sobre os benefícios desta abordagem, descubra porque cada vez mais pessoas estão a optar por esta forma de treinar e como ela pode transformar o seu bem-estar físico e mental.
Ler mais:

Nos dias de hoje, conciliar a prática de exercício físico com os cuidados diários de um familiar idoso pode ser um verdadeiro desafio. Entre...

06/10/2025

O Equilíbrio entre Corpo, Mente e Natureza
O Outono ensina-nos que a vida é feita de ciclos e transformações.
Quando apoiamos o fluxo natural da energia vital cuidando da respiração, da digestão e do descanso fortalecemos o corpo e a alma.

Adaptar o nosso estilo de vida aos ritmos da natureza pode exigir tempo e consciência, mas o retorno é imenso: uma vida mais saudável, leve e em profunda conexão com o essencial.

Porque, tal como as árvores, também nós precisamos de soltar para poder florescer novamente.

Ler mais: https://sandragerontologa.blogspot.com/2025/10/viver-em-ritmo-com-o-outono-cuidar-do.html

03/10/2025

Falar sobre saúde mental é essencial, sobretudo quando pensamos na população sénior. O suicídio em pessoas idosas é uma realidade muitas vezes invisível, envolta em silêncio e tabu, mas que precisa ser abordada com coragem, empatia e responsabilidade.
O envelhecimento traz consigo mudanças profundas: perdas familiares e sociais, alterações na saúde física, maior isolamento, sentimentos de inutilidade ou solidão. Esses fatores podem aumentar a vulnerabilidade emocional e, em alguns casos, levar a pensamentos ou comportamentos suicidários.

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https://sandragerontologa.blogspot.com/2025/10/suicidio-na-idade-senior-quebrar-o.html

02/10/2025

Ser idoso em Portugal continua a ser, para muitos, um grande desafio. As respostas sociais são insuficientes, as famílias vivem sobrecarregadas e o Estado, muitas vezes, não garante o apoio digno a quem trabalhou e contribuiu uma vida inteira para a sociedade.

Ontem foi o dia Dia Mundial do Idoso este dia deve ser um manifesto coletivo: um apelo a todos nós cidadãos, famílias, instituições e governantes para que respeitemos mais, valorizemos mais e criemos melhores condições de vida para quem envelhece.
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