Margarida Pires - Yoga & Nature

29/01/2026

A autoexigência é muitas vezes confundida com motivação, responsabilidade ou ambição saudável. Mas, quando se torna rígida, constante e internamente punitiva, deixa de ser motor — e passa a ser fonte de ansiedade.

A ansiedade associada à autoexigência não nasce do mundo externo. Nasce da relação que a pessoa estabelece consigo mesma.

O que é, afinal, a autoexigência excessiva?
Do ponto de vista psicológico, a autoexigência excessiva está ligada ao perfeccionismo mal-adaptativo — uma forma de funcionamento em que o valor pessoal depende do desempenho, da produtividade ou da aprovação externa.

Segundo Paul Hewitt e Gordon Flett (1), investigadores de referência nesta área, este tipo de perfeccionismo está fortemente associado a:
- ansiedade crónica;
- ruminação mental;
- medo de falhar;
- sentimentos persistentes de inadequação.

A pessoa vive num estado interno de “ainda não é suficiente”.

A ansiedade não surge porque a pessoa “pensa demais” ou “não sabe relaxar”. Surge porque o sistema nervoso vive em hipervigilância constante.

Quando existe uma voz interna que exige:
- mais esforço
- mais controlo
- mais resultados
- menos erro,
o corpo interpreta o mundo como um lugar perigoso.
E responde como sabe: ativando o sistema de alerta.
Respiração curta, tensão muscular, fadiga, dificuldade em desligar, insónia — são respostas fisiológicas coerentes com um ambiente interno exigente e pouco compassivo.

Do ponto de vista das Constelações Familiares, a autoexigência excessiva e a ansiedade nem sempre nascem apenas da história individual. Muitas vezes estão ligadas a dinâmicas sistémicas inconscientes: lealdades invisíveis à família, tentativas de compensar sofrimentos antigos ou de “fazer melhor” por quem veio antes.

Quando alguém carrega a sensação de que nunca é suficiente, pode estar, sem saber, a tentar dar sentido a desequilíbrios do sistema familiar — assumindo responsabilidades que não lhe pertencem, ocupando lugares que não são seus ou vivendo sob a crença inconsciente de que relaxar, falhar ou escolher um caminho próprio pode signif**ar deslealdade.

Neste contexto, a ansiedade surge como um sinal do corpo e do sistema: algo está fora do lugar. Não é fraqueza, nem falta de capacidade. É informação. O corpo manifesta aquilo que não foi visto, reconhecido ou integrado no campo familiar.

Trazer consciência a estas dinâmicas — reconhecendo o que é nosso e devolvendo o que não nos pertence — pode aliviar profundamente a pressão interna. A autoexigência começa a abrandar quando deixamos de tentar provar, compensar ou reparar histórias que não começaram conosco.

Porque descansar é tão difícil?
Para pessoas autoexigentes, descansar pode ativar ansiedade, culpa ou sensação de inutilidade.
Não porque não saibam descansar — mas porque o descanso ameaça a identidade construída em torno do “fazer”.
Do ponto de vista neuropsicológico, isto traduz-se numa dificuldade em ativar o sistema parassimpático (associado ao repouso e regeneração).
Não é falta de disciplina.
É um sistema nervoso que não se sente seguro sem controlo.

A saída da ansiedade associada à autoexigência não passa por abandonar objetivos ou ambições.
Passa por transformar a relação interna.
Abordagens baseadas na autocompaixão (Kristin Neff (2)) mostram que tratar-se com humanidade, em vez de crítica, está associado a:
- menor ansiedade
- maior resiliência emocional
- maior estabilidade motivacional

Curiosamente, pessoas mais autocompassivas não são menos responsáveis — são mais sustentáveis.

Práticas como:
- consciência corporal
- respiração reguladora
- Yoga terapêutico
- psicoterapia
- coaching
ajudam a reeducar o sistema nervoso e a criar segurança interna, condição essencial para que a ansiedade diminua.

Falando do coaching de ansiedade e stress este distingue de abordagens focadas apenas no desempenho ou na motivação.
O trabalho não é “fazer mais” nem “ser melhor”, mas compreender os mecanismos internos que mantêm o estado de stress e aprender a regulá-los de forma consciente.
O coaching de ansiedade e stress atua na ponte entre consciência e ação: ajuda a transformar entendimento em escolhas concretas no dia a dia, respeitando os limites do sistema nervoso e promovendo maior equilíbrio interno.
Em vez de reforçar a lógica do “tens de conseguir”, propõe uma pergunta diferente e essencial:
“O que é que o meu sistema precisa agora para sair do modo sobrevivência?”
Esta deslocação — da exigência para a escuta — é muitas vezes o primeiro passo real para reduzir a ansiedade de forma duradoura.

A autoexigência excessiva não é força. É um pedido de segurança.
E a ansiedade não é fraqueza. É inteligência biológica a tentar proteger.
O trabalho não é silenciar a ansiedade, mas escutar o que ela revela sobre a forma como nos tratamos por dentro.

(1) Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts. Journal of Personality and Social Psychology.
(2) Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins.

28/01/2026

Os dias já começaram a crescer, mas há lugares — e corpos — onde a luz ainda não impera.
Aqui em Trás-os-Montes, especialmente onde moro, o sol no inverno é raro. Há muito nevoeiro, humidade, gelo, longos dias cinzentos… e isso sente-se. No corpo. No humor. Na energia.

Este ano, eu sinto.
Ando mais frágil: alguma tosse, dor no peito, uma indisposição que vai e vem.
E isso lembrou-me de algo essencial:
o inverno continua dentro de nós muito depois de passar lá fora.

Por isso, em vez de lutar contra esta fase, tenho escolhido formas de atravessar.

🌤 Luz quando a luz falta
Quando a luz natural é pouca, o sistema nervoso ressente-se.
A luminoterapia pode ajudar a regular o ritmo biológico — seja através de uma lâmpada própria, seja criando rituais conscientes junto à luz disponível logo de manhã.
Não substitui o sol, mas apoia o corpo a reencontrar algum equilíbrio.

🍵 Chás como pausa
Gengibre e limão para aquecer,
tomilho ou eucalipto quando há tosse,
camomila para acalmar.
Não é sobre “curar”, é sobre cuidar.

🌿 Óleos essenciais
Lavanda para suavizar,
tea tree pelo seu apoio ao sistema imunitário e respiratório,,
eucalipto para abrir o peito.
O corpo também escuta cheiros.

🧘‍♀️ E o Yoga
No inverno, o Yoga não é força nem superação.
É regulação.
Movimentos lentos, respiração profunda, presença.
O Yoga para aquecer por dentro, criar espaço no peito, acalmar a mente e lembrar ao corpo que ele não está em perigo — só está a atravessar uma estação.

🛌 Descanso sem culpa
Dormir mais.
Abrandar.
Aceitar que menos energia não é falha — é inteligência do corpo.

O inverno ensina isto:
nem sempre é tempo de florescer.
Às vezes é tempo de escutar, sustentar e cuidar.

🤍 Se este texto te encontrou num dia cinzento, talvez seja apenas um convite suave para te tratares com mais gentileza — e menos exigência.

F**a por aqui.
Respira.
E observa o que em ti ainda pede luz.

✨ Se sentes que o teu corpo anda a falar mais alto, talvez o meu ebook seja um bom lugar para começar a escutá-lo. “Escutar o Corpo” nasceu para quem anda cansada de ignorar sinais. Se ressoou contigo, ele está disponível. 🤍 Não é um manual. É um convite. O ebook “Escutar o Corpo” está aqui para quem sente que já é tempo. Responde "Sim" e recebe a informação.

27/01/2026

🌱Fevereiro é um mês para ajustar, não para acelerar.
Para parar e sentir o que o corpo e a mente estão a pedir.
O equilíbrio físico e emocional não é um estado permanente; é uma prática diária, uma escuta atenta do que sentimos e do que nos faz bem.

Quando o nosso equilíbrio interno se perde, o corpo fala primeiro: tensão, dores, cansaço, irritabilidade, fadiga…
São sinais de que a energia vital está bloqueada ou desalinhada.
Harmonizar essa energia é cuidar do corpo e da mente como um todo, é aprender a regenerar-se de dentro para fora.

O Yoga é uma das ferramentas mais poderosas que conheço para isso.
Cada respiração, cada movimento consciente, cada postura permite reconectar corpo, mente e energia vital.
As terapias que facilito — energéticas, Alquimia Terapêutica e constelações — complementam esse processo, ajudando a desbloquear o que não conseguimos perceber sozinhos e trazendo clareza emocional.

Na minha própria experiência, percebi que cuidar do corpo e da energia é um ato de respeito profundo por mim mesma.
E depois de 10 anos de Estúdio, vejo que essa prática é mais do que exercício físico ou relaxamento: é uma forma de vida, de nos alinharmos verdadeiramente com quem somos.
Este ano quero partilhar mais disso contigo — por isso a Newsletter passa a ser o canal principal de partilha, e as redes sociais f**am em segundo plano.
Aqui consigo escrever com mais profundidade, partilhar insights e práticas, e convidar-te a refletir de forma mais consciente.

Menos ruído. Mais verdade. Mais harmonia.
Mais presença no teu corpo, na tua mente e na tua energia.

F**a atenta à newsletter deste mês e às novidades que vão surgir — pequenos convites para cuidar de ti e aprofundar o teu equilíbrio.

Assina a newsletter respondendo SIM a esta partilha.

26/01/2026

🌿 Começar devagar não é desculpa. É estratégia.

Janeiro não é para provar nada.
Mas também não é para continuar no mesmo piloto automático.

Começar devagar não signif**a adiar decisões.
Signif**a parar de repetir o que já não funciona.

Se o teu corpo chegou até aqui cansado, tenso, sobrecarregado, há uma razão.
E essa razão não muda sozinha.

Estudos recentes na área da saúde mostram que o stress crónico mantém o corpo em estado de alerta constante, afetando músculos, articulações, sistema nervoso e hormonal. Sem recuperação real, a tensão acumula-se e transforma-se em dor, exaustão e desequilíbrio. O corpo não esquece — ele cobra.

Mudar exige escolhas concretas:
menos excesso, mais consciência.
menos promessas, mais ação.
menos força, mais consistência.

O corpo não precisa que faças tudo.
Precisa que faças o essencial, com regularidade.

Janeiro termina, mas o padrão pode continuar…
ou podes decidir diferente.🗝️

23/01/2026

O Yoga não é sobre posturas perfeitas.
Nem sobre flexibilidade.
Nem sobre “ser calma”.

O Yoga, na vida real, serve para criar espaço.

Espaço entre o que acontece fora e a forma como reagimos por dentro.

Na prática, isso pode ser:
• respirar melhor quando o dia aperta
• perceber mais cedo quando o corpo pede pausa
• sair do piloto automático
• escutar-te com mais verdade

O Yoga ajuda-te a habitar o corpo com presença.
E quando há presença, há escolhas mais conscientes.
Na vida. Nas relações. Em ti.

Não resolve tudo.
Mas muda a forma como atravessas tudo.🤍

Se sentes que o teu corpo anda a pedir mais espaço, talvez este seja um bom momento para escutares.

21/01/2026

NOVO ARTIGO NO BLOG:

Imagem: pinterest “ Da nossa vida, em meio da jornada / Achei-me numa selva tenebrosa / Tendo perdido a verdadeira estrada ” - Divina Com...

20/01/2026

Não estás cansada porque falhaste.
Estás cansada porque tens adiado olhar para ti.

O Inverno não é só frio lá fora.
É silêncio.
É desaceleração forçada.
É tudo o que f**a mais difícil de ignorar quando a distração diminui.

E é aqui que muitas pessoas entram em luta:
- querem energia quando o corpo pede pausa,
- querem clareza quando evitam escutar,
- querem mudança sem atravessar o desconforto.

Mas a verdade é simples — e dura:
👉 o que não é olhado, acumula-se.
No corpo.
Na mente.
Nas relações.
Na forma como habitas a tua própria vida.

Não fazer nada também é uma escolha.
E não é neutra.

A ética do Yoga lembra-nos que viver com consciência implica responsabilidade — não culpa, mas presença. Aquilo que não é integrado regressa, vezes sem conta, em ciclos cada vez mais exigentes.
E, sabe que as crises não são falhas do sistema — são chamadas de transformação.

A pergunta não é “quando é que isto passa?”
A pergunta é:
o que é que este momento está a pedir-te?

Se sentes cansaço, confusão ou uma espécie de vazio difícil de nomear, talvez não precises de mais força.
Talvez precises de um espaço seguro para parar, sentir e perceber onde estás.

✨ Por isso, estou a abrir sessões de diagnóstico individuais gratuitas (30 min).
Não é terapia.
Não é compromisso.
É uma conversa honesta para:
– compreenderes o que estás a viver
– perceberes o que faz sentido agora
– e deixares de adiar o cuidado contigo

👉 Se este texto te tocou, não passes à frente.
Envia-me o teu SIM agora mesmo e marca ainda hoje a tua sessão.

Porque continuar a sobreviver não é o mesmo que viver.
E o Inverno — interno ou externo — não dura menos por ser ignorado.

20/01/2026

Nos últimos dias falei sobre algo que muitas pessoas sentem, mas raramente param para ouvir: o cansaço que não passa, as dores recorrentes, a sensação de estar sempre a forçar.

Estes sinais não aparecem por acaso. E nem sempre signif**am que algo está errado conosco .

Muitas vezes, são apenas mensagens do corpo a pedir atenção, pausa e cuidado.

Foi a partir desta escuta que nasceu o ebook 📘 Escutar o Corpo: quando os sintomas são mensagens.

Este ebook não é um manual para eliminar sintomas.
Não traz promessas rápidas nem fórmulas mágicas.

É um guia simples e consciente para quem:
- sente que o corpo anda a pedir atenção;
- percebe que ignora sinais para conseguir dar conta de tudo;
- quer começar a cuidar de si com mais gentileza;
- precisa de voltar a escutar-se, sem pressão.

Ao longo do ebook encontras:
- reflexões sobre a ligação entre corpo e emoções;
- a importância dos ritmos e dos limites;
- exercícios simples de escuta corporal;
- práticas curtas para integrar no dia a dia.

Tudo numa linguagem próxima, acessível e real.

Se sentes que este momento da tua vida pede mais escuta e menos exigência, este ebook pode ser um primeiro passo possível.

Valor simbólico: 7€
Acesso imediato ao PDF com 27 páginas após a compra.
Envia "Quero" e recebe todas as informações.

Escutar o corpo não muda tudo de um dia para o outro.
Mas pode mudar a forma como te relacionas contigo — e isso faz toda a diferença.🗝️

19/01/2026

NOVO ARTIGO NO BLOG:

Imagem: pinterest O que se passou ontem em Portugal não pode ser lido como um episódio isolado. Tal como o que acontece hoje em várias part...

19/01/2026

🌿 Autocuidado não é conversa bonita

Se continuas cansada, tensa e com dores, mas não mudas nada, isso não é falta de tempo.
É escolha.

Autocuidado não é descansar quando já estás no limite.
É fazer diferente antes de o corpo colapsar.

Muita gente diz que quer sentir-se melhor, mas não quer o desconforto da mudança.
Quer resultados sem alterar rotinas.
Quer alívio sem compromisso.

O corpo não funciona assim.

Se continuas no mesmo ritmo, com as mesmas exigências, vais continuar a ter os mesmos sintomas.
Yoga, pilates e práticas conscientes não são milagres — são ferramentas.
E ferramentas só funcionam quando são usadas com consistência.

Cuidar do corpo exige responsabilidade.
Exige dizer não.
Exige parar de te tratares como uma máquina.

Se isto incomoda, ótimo.
É sinal de que tocou onde precisava.🗝️

🧘‍♀️ Pilates 1x a 2x por semana
💚Yoga 2x semana
✨ 2 vagas para coaching de gestão de ansiedade e stress

15/01/2026

Em 2016 eu acreditava que…

…se trabalhasse com verdade, as pessoas iriam valorizar.
…se desse o melhor de mim, isso seria reconhecido.
…se ajudasse, o retorno viria de forma justa.

Em 2016 começou este projeto.
Sem garantias.
Sem plano B.
Com muita entrega e pouca estrutura.

Ao longo destes anos vi muitas vezes isto acontecer:
pedir aos amigos que fizessem o trabalho,
e o trabalho profissional f**ar para depois.
Ou ser desvalorizado.
Ou ser comparado ao “favor”.

Sempre foi assim?
Talvez.

Fiquei no lugar onde achei que podia crescer.
Onde achei que podia contribuir de alguma forma.
Não fui muito longe no sentido externo.
Não cresci como o algoritmo gosta, nem enriqueci.
Não fiz barulho, fiquei em "low profile".
Muitas vezes fiquei sozinha.
Muitas vezes ouvi coisas que não merecia.

Mas cresci internamente como nunca.
Aprendi sobre corpo, emoção, energia, limites.
Aprendi a sustentar processos.
Aprendi a estar com pessoas em momentos difíceis.
Aprendi a estar comigo.

E às vezes a pergunta vem, sem filtro:
cresci… mas realizei-me?

Hoje sei uma coisa:
o que faço não é hobby, nem favor, nem “coisa alternativa”.
É trabalho sério.
É responsabilidade.
É profissão.

Talvez o mundo ainda confunda profundidade com algo gratuito.
Eu já não. E nem permito mais que me me falem em gratuitidade ou que queiram passar os meus limites.

Em março, este projeto faz 10 anos.
E não celebro números.
Celebro permanência, coerência e verdade.
Celebro todos aqueles que se mantiveram comigo ao longo destes anos.

Nem tudo o que cresce faz barulho.
Algumas coisas criam raízes.

Em 2016 eu acreditava que bastava trabalhar bem, ser verdadeira e consistente.

Dez anos depois sei:
não é sobre ser vista.
É sobre não me perder.

E isso, ninguém me tira.

(Foto primeiro estúdio 2016)

14/01/2026

🎨✨ Há processos que não se resolvem a pensar.
Precisam de ser sentidos.
Expressos.
Vividos no corpo.

Os Workshops Arte & Alma são um espaço de pausa, escuta e criação consciente, onde a arte é usada como ferramenta terapêutica — não para criar algo bonito, mas para revelar o que precisa ser visto.

Aqui, o movimento é lento.
A criação é intuitiva.
E o foco não está no resultado, mas no processo.

Através de práticas simples de presença, respiração, expressão artística e integração energética, abrimos espaço para:

- libertar emoções acumuladas;

- acalmar o sistema nervoso;

- reconectar com a essência;

- dar forma ao que não encontra palavras.

Não é preciso saber desenhar.
Não é preciso ter experiência.
Só disponibilidade para estar.

🪶Presencial e online
📆7 de fevereiro | 10h às 13h

Arte & Alma é um convite a voltar para dentro, com cuidado, respeito e verdade.

Inscrições abertas. Vagas limitadas.