Margarida Pires - Yoga & Nature

23/07/2025

Nos últimos tempos tenho pensado muito nesta frase… e, confesso, ela mexe comigo.

Porque a verdade é que mesmo sabendo isto, continuo a preocupar-me.
Preocupo-me se estou a dar demais e, quando dou, acabo muitas vezes a sentir a falta da empatia do outro.
Preocupo-me se estou a fazer o suficiente, se devia estar mais presente, mais ativa, mais disponível.
Preocupo-me com o que o outro pensa, espera, julga.

E no meio destas preocupações, surge também uma tristeza silenciosa: perceber que tantas vezes espero pelo outro para me permitir viver algo que me faz bem.
Como se precisasse dessa autorização externa para avançar, para celebrar, para me cuidar.

Mas então lembro-me: a verdadeira liberdade é estar livre das expectativas dos outros.
E respiro fundo.
Percebo que as minhas escolhas só precisam de fazer sentido para mim.
Que posso dar – sem me esvaziar.
Que posso escolher – sem pedir desculpa.
Que posso caminhar – mesmo que seja sozinha.

Porque, no fim, aquilo que realmente importa é a coerência com o que sinto cá dentro.
E talvez seja esse o maior ato de amor-próprio: não viver à espera do outro, mas escolher viver plenamente aquilo que me faz bem. 🌿💛

E tu? Tens vivido segundo as tuas escolhas… ou segundo as expectativas dos outros?

23/07/2025

✨ Eles dizem melhor do que eu… ✨

Nada me enche mais o coração do que ver, ouvir e sentir a transformação que cada aluno vive ao longo das práticas. 🙏💛

São estas partilhas que me lembram, todos os dias, porque continuo a acreditar na importância de parar, respirar e sentir e que continuo a seguir a minha Missão de vida. 🌙✨

💫 As inscrições para setembro já estão abertas!
Vem descobrir como é cuidar do corpo, da mente e das emoções num espaço onde és recebido exatamente como és.
Vagas limitadas! 🌿

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20/07/2025

🌱"A coragem começa com aparecer e deixar-nos ser vistos." – Brené Brown

Vivemos rodeados de ruído: opiniões, comparações, críticas, expectativas.
Muitas vezes, essa voz crítica — que diz “não és suficiente”, “não fizeste o bastante”, “não mereces descansar” — não nasceu em ti.
Ela foi internalizada ao longo do tempo. Pode ter vindo:
- de figuras parentais exigentes ou ausentes;
- de expectativas familiares não ditas (mas sentidas);
- de comparações com irmãos ou outros membros da família;
- de padrões transgeracionais de sacrifício e autocensura.
Muitas vezes, a nossa voz interior crítica é apenas o eco da dor de alguém que amamos. E tantas vezes perdemo-nos do mais importante: a nossa própria voz.

Fortalecer a voz interior não é apenas “ter confiança”.
É saber escutar o corpo, as emoções, o coração — e escolher com coragem o que faz sentido para ti, mesmo quando os outros não entendem.

🌀 Quando escutas a tua voz interior:
- Escolhes com mais liberdade.
- Dizes “não” sem culpa.
- Parar deixa de parecer fracasso.
- E sentes paz — mesmo que os outros não validem o teu caminho.

📍Mas como podes fazer isso?
- Prática corporal consciente - A intuição não grita. Sussurra. E o corpo escuta.
- Escrita intuitiva ou journaling - Dedica uns minutos diários a escrever sem filtros, sem julgamentos.
- Silêncio e tempo sem estímulo - A voz interior não compete com notificações — ela aparece no espaço entre.
- Terapia Sistémica - Às vezes pensamos que é a nossa voz, mas é a voz da nossa mãe, da sociedade ou de uma dor antiga.
- Ouvir os sinais de cansaço, desconforto ou entusiasmo. - A tua voz interior manifesta-se pelo corpo, pelas emoções e até por pequenos impulsos que ignoras no dia a dia.
- Tempo para não fazer nada - A pausa não é improdutiva. É fértil.
- Trabalhar o julgamento e a autocrítica - A voz interior não se expressa num ambiente de crítica constante. Criar um espaço interno mais amoroso e seguro ajuda essa voz a confiar em ti e aparecer com mais clareza.

🌿 Se precisares de orientação para silenciar o ruído, escutar-te e agir com mais leveza e verdade... anda comigo.
📩 Fala comigo para saberes mais.

17/07/2025

No último post disse-te: "aguarda pelas cenas do próximo episódio"...
E aqui estou eu, ainda a viver esse episódio, de mapa na mão… mas sem saber ao certo qual é o destino.

Continuo a aguardar o desfecho da história — aquela viragem clara que tantas vezes esperamos.
Mas às vezes o caminho não se revela de uma só vez.
Às vezes temos apenas a bússola do coração e a coragem de dar o próximo passo… mesmo sem ver a estrada toda.

🌿 "A única maneira de dar sentido à mudança é mergulhar nela, mover-se com ela e juntar-se à dança."
— Alan Watts

E enquanto caminho, carrego também as perguntas sobre o meu futuro, sobre onde e como vou continuar a minha partilha.
Não sei o que me espera, mas sigo confiante que o essencial vai permanecer: o cuidado, a presença e o propósito que me trouxeram até aqui.

✨ E tu? Também já te sentiste assim, no meio da história, sem saber para onde vais?

16/07/2025

NOVO ARTIGO NO BLOG:

Christah Hansen Já ouviste — ou talvez até já disseste — frases como: ✨ “Está tudo bem, é o que tinha que ser.” ✨ “Aceita, porq...

14/07/2025

Nos últimos dias uma revolução (re)começou e, mais uma vez, estou parada entre caminhos e não sei para onde irei. E isso toca tudo: o meu trabalho, as minhas escolhas, quem Eu sou.

Quantas vezes as mudanças chegam para equilibrar o que fazemos, quem somos? Muitas vezes são respostas ao que pedimos anos atrás e que já nem nos lembravamos.

A mudança veio com ansiedade, medo, mas depois, com mais calma, no meio da minha prática, começaram a vir os insights. Percebo agora que, tantas vezes, estas transformações são respostas atrasadas a pedidos que fiz há anos…
Talvez até a sonhos que guardei, sem coragem de concretizar.

A mudança faz parte do nascer e renascer da Vida.
As mudanças chegam, muitas vezes, não para nos confundir, mas para realinhar, equilibrar, ajustar aquilo que fazemos e quem somos. 🌿

💛 Às vezes, é preciso parar, sentir e escutar para perceber: a vida está sempre a conspirar a nosso favor, mesmo quando parece caos.

Não sei para onde vou... mas vou e tudo vai ficar bem, como sempre! No meio disto, permito-me sentir medo, esperança e até curiosidade. Porque é no desconhecido que também mora o potencial de sermos mais inteiras, mais autênticas, mais nós mesmas.

Se estás nesse lugar, respira. Confia.
A mudança pode ser a resposta que pediste, mesmo sem saberes. 🌱 Basta confiares no próximo passo. O caminho vai-se revelando quando caminhamos.

(Aguarda pelas cenas do próximo capítulo...)🗝️

14/07/2025

O Yoga vai muito além das posturas.
É uma prática profunda de autorregulação e escuta interna, que impacta diretamente o sistema nervoso autónomo — aquele que comanda tudo o que acontece “sem pensarmos”, como a respiração, batimentos cardíacos, digestão e resposta ao stress.

🧘‍♀️ Através de movimentos conscientes, respiração e relaxamento profundo, o yoga ativa o sistema nervoso parassimpático — responsável pela sensação de segurança, repouso e regeneração.

❗Em tempos de excesso de estímulos, ansiedade e fadiga digital, cultivar um estado interno de calma ativa é um dos maiores atos de autocuidado.

✨ Práticas restaurativas, respiração consciente, meditação guiada…
Tudo isso reeduca o corpo a voltar ao centro, a sentir-se em casa — mesmo nos dias mais desafiantes.

🌀 O Yoga é, por isso, um recurso valioso de regulação emocional e energética.
Não é sobre fazer mais.
É sobre fazer com mais presença.

Já sentiste a diferença no teu estado emocional depois de uma prática consciente?🗝️

13/07/2025

O Yoga trabalha a força de uma forma muito particular, através de isometria, controlo corporal e ativação profunda do core, construindo uma base sólida para qualquer movimento.

A força no Yoga é funcional, ou seja, prepara-te para os desafios do dia a dia e para movimentos complexos.
Pensa no teu corpo como um manual de instruções: o Yoga ensina-te a usar cada "peça" de forma eficiente, criando conexões neurais que melhoram o teu controlo motor e estabilidade. Isso é fundamental para evitar lesões e para ter um corpo que não só parece "forte", mas que é forte e inteligente. É uma força que vem de dentro para fora, da conexão mente-corpo.

Integrar força, flexibilidade e mobilidade numa rotina única é o segredo para um corpo funcional, sem dores e que envelhece com saúde.
OU seja, podes sempre unir a prática de Yoga aos teus halteres ou kettlebells.
A combinação dos dois é o "match" perfeito: o Yoga dá-te mobilidade, consciência e força isométrica e o treino de força dá-te a potência e a massa muscular para ires além.

12/07/2025

Yoga: o segredo para não perderes a cabeça (ou pelo menos, não gritares tanto). 😂
Ainda que não resolva todos os problemas, sairás da aula com ar nos pulmões e um pouco mais de paciência com os outros. É uma vitória, não é?
Quem já se sentiu assim, diga 'presente' nos comentários! 👇

09/07/2025

Vejo muitas vezes pessoas a saltar de prática em prática, sempre à procura da prática “mais intensa”, “mais desafiante”, “que faz transpirar mais”, "que toda a gente XPTO frequenta..."

Sim, as pessoas são livres de fazer o seu caminho mas pergunto: "Está mesmo a servir-te ou estás só a seguir o que os outros dizem que “é melhor”?"

Na minha prática, com mais de 20 anos de prática pessoal e 9 anos de experiência profissional, fui construindo um método baseado em escuta, respeito e presença: a Alquimia Feminina.
Neste caminho, não seguimos o que está na moda, nem aquilo que “puxa mais” só porque parece melhor aos olhos de fora.
Na Alquimia Feminina, cada prática é pensada para ti: para respeitar o teu corpo, os teus limites, as tuas patologias, o teu ciclo, o teu momento de vida.

É um trabalho profundo de dentro para fora:
🌿 Resgatamos a conexão com o corpo.
🌸 Libertamos padrões de autoexigência e julgamento.
🔥 Fortalecemos a voz interior, para que escolhas o que é verdadeiramente teu.

Não é sobre fazer mais, é sobre fazer com intenção.
Não é sobre competir, é sobre cuidar.
Não é sobre seguir o que os outros dizem, é sobre escutar o que a tua Alma precisa.

Porque transformar exige tempo, coragem e, acima de tudo, compaixão por ti mesma.
E é exatamente isso que a Alquimia Feminina te oferece: um espaço seguro para floresceres ao teu ritmo.

O foco és tu.
Aqui não se trata de fazer mais, ser mais forte ou mais rápido.
Trata-se de ouvir, sentir e respeitar os teus limites — porque o verdadeiro trabalho interior precisa de espaço, de presença e de consciência.

Há muito caminho a percorrer, há muito por evoluir.
Mas esse caminho não se faz a correr atrás do que está na moda.
Faz-se a caminhar para dentro, com coragem e verdade. E só assim se atingem resultados!

Namastê! 🗝️

07/07/2025

Vivemos numa era onde tudo pede resposta rápida.
Estamos constantemente ligadas — ao ecrã, às tarefas, às redes, às expectativas.

Mas… e quando o corpo pede pausa?
E quando a mente já não consegue absorver mais?

Isso é cansaço digital.
E não se resolve com mais esforço.

🌀 É preciso respeitar o nosso tempo — e o tempo de quem nos rodeia.
🌀 É preciso parar de nos julgar quando não conseguimos dar resposta imediata.
🌀 É preciso deixar de ter medo do julgamento alheio quando dizemos:
"Hoje, não me apetece aparecer no digital. Hoje, não estou para aí virada."

Sim, mesmo sendo trabalhadora independente.
Sim, mesmo tendo um negócio próprio.
Tu és livre de dizer “basta”.
De te recolher. De escolher o silêncio.
De viver offline por umas horas ou dias.

🌿 A fluidez volta quando deixamos de lutar contra os nossos próprios ciclos.
🌿 A vida entra em harmonia quando aceitamos que não precisamos de estar sempre visíveis para sermos válidas.

✨ Gira a tua vida.
✨ Cria espaço.
✨ E lembra-te: tu não és uma máquina. És uma alma em caminho.

Já sentiste este cansaço digital? Como o lidas com ele?

06/07/2025

No verão, é comum ouvir:
“Está demasiado calor, não consigo praticar.”
Mas e se o calor fosse, na verdade, um convite à escuta profunda do teu corpo?

💦 A sudação é uma forma natural do corpo regular a temperatura.
Quando te movimentas com consciência, respeitando o ritmo do verão, o suor torna-se um aliado poderoso:
— Liberta toxinas
— Refresca o corpo
— Ativa a circulação
— Estimula a leveza mental

☀️ Não é preciso parar — é preciso adaptar.
As práticas de verão pedem menos intensidade e mais fluidez. Movimentos suaves, respiração presente, espaços de pausa.
Não é sobre queimar calorias, é sobre cuidar de ti com inteligência corporal.

No Yoga, a sudação é muito mais do que uma reação ao calor — é uma forma de purificação do corpo e da mente.
💦 Através das posturas (ásanas), da respiração (pranayama) e do foco mental, o corpo começa a libertar o que já não serve: toxinas, tensões acumuladas e até emoções estagnadas. O suor é um reflexo do corpo a alinhar-se internamente.

🌿 Quando a prática é consciente, o calor do corpo não esgota — regenera.
🌞 O Yoga ativa a energia interna de forma suave, promove circulação, alivia a mente e estimula o sistema linfático e imunitário.
🧘‍♀️ E o suor, nesse contexto, é um sinal de que estás a criar espaço dentro de ti.

Continua a mover o teu corpo. Com leveza, com alma, com verdade.

👉 Diz-me: como tens adaptado a tua prática nestes dias mais quentes?

Partilha com quem precisa de se lembrar que o corpo sabe o que faz.🗝️