21/04/2025
Sente dores no pescoço? Não é coincidência!
Alivie a dor no pescoço causada por ecrãs
Inclinar o pescoço para consultar o telemóvel ou o computador é um hábito comum, conhecido como "pescoço de texto", e uma das principais causas de dores cervicais.
Para aliviar a tensão, siga esses 5 ajustes ergonómicos... acreditem, fazem diferença:
Estes ajustes simples podem transformar as suas horas de trabalho em momentos muito mais confortáveis!
1. Altura da Cadeira e Apoio dos Pés
Ajuste a altura da cadeira para que os pés fiquem totalmente apoiados no chão, com os joelhos formando um ângulo de 90º–100º. Se os pés não alcançarem o chão, use um apoio ajustável para evitar pressão nas coxas e melhorar a circulação.
2. Posicionamento do Monitor
Posicione o topo da tela ao nível dos olhos e mantenha-a a um braço de distância (40 a 75cm). Para laptops, use um suporte ou livros para elevar a tela, evitando inclinação excessiva do pescoço.
3. Ajuste da Altura da Mesa
A mesa deve permitir que os cotovelos fiquem apoiados em um ângulo de 90º–100º, com os braços relaxados. Mesas ajustáveis são ideais para alternar entre posições sentada e em pé, reduzindo a fadiga muscular.
4. Organização de Teclado e Rato
Mantenha o teclado e rato próximos ao corpo, alinhados com os antebraços, para evitar tensão nos pulsos. Use apoios ergonómicos para os pulsos e opte por dispositivos com design que promova uma postura neutra.
5. Apoio Lombar e Movimentação
Use uma cadeira com encosto ajustável que acompanhe as curvaturas naturais da coluna, evitando posturas rígidas. Faça pausas frequentes para alongamentos e movimentação, alternando entre sentar e ficar em pé.
Cuidar do pescoço é essencial para o seu conforto e saúde a longo prazo!
́viodador
