Helena Paixão - Psicóloga

Helena Paixão - Psicóloga Ajudo adultos a gerir a ansiedade e a aumentar a sua autoestima. Psicologia Clínica

Há pessoas que continuam a trabalhar, cuidar, responder - mesmo completamente esgotadas.O corpo aguenta, mas a um custo...
29/03/2026

Há pessoas que continuam a trabalhar, cuidar, responder - mesmo completamente esgotadas.

O corpo aguenta, mas a um custo.
Reconhecer o esgotamento
não é fraqueza.
É prevenção.

Quantos destes sinais reconhece hoje?






Que possamos cuidar de nós, cada vez mais, de forma preventiva.Que não esperemos pelo final da reserva, sob pena de term...
25/03/2026

Que possamos cuidar de nós, cada vez mais, de forma preventiva.
Que não esperemos pelo final da reserva, sob pena de termos que ser 'rebocados'.

Que o autocuidado possa ser um estilo de vida. 🤍✨

Podemos passar anos a desconfiar das nossas emoções e a encara-las como inimigas. A chamar 'exagero' ao que era sinal.'F...
22/03/2026

Podemos passar anos a desconfiar das nossas emoções e a encara-las como inimigas. A chamar 'exagero' ao que era sinal.
'Fraqueza' ao que era cansaço ou mesmo exaustão.

Às vezes, não estamos a criar problemas. Podemos estar a cultivar consciência.

E isso é o início da solução.✨

A ideia de 'estar feliz sempre' pode gerar culpa, comparação e ansiedade.A felicidade real não significa estar sempre be...
20/03/2026

A ideia de 'estar feliz sempre' pode gerar culpa, comparação e ansiedade.
A felicidade real não significa estar sempre bem.

Felicidade pode ser também saber cuidar de si quando não está bem com aceitação e autogentileza.

A psicoterapia e o autoconhecimento não criam felicidade instantânea. Criam espaço interno e isso muda (quase) tudo.

F**a o convite a escrever nos comentários: o que é felicidade para si? 🤍

A geração millennial não “dramatiza”.Cresceu em estado de alerta.Sobreviveu aos ataques de 11 de setembro.Entrou no merc...
18/03/2026

A geração millennial não “dramatiza”.
Cresceu em estado de alerta.

Sobreviveu aos ataques de 11 de setembro.
Entrou no mercado de trabalho em plena crise financeira global.
Viveu uma pandemia global — Covid-19.

Depara-se, de forma mais frequente, com catástrofes naturais.
E agora assiste a guerras sucessivas, da Ucrânia ao Médio Oriente.

Isto não é um detalhe histórico.
É uma sobrecarga no sistema nervoso.

Crescer a ouvir “o mundo não é seguro” molda o cérebro.
Incerteza crónica cria adultos hiper-responsáveis.
Ansiosos.
Exaustos.
Com dificuldade em desligar.

Muitos millennials não aprenderam apenas a trabalhar.
Aprenderam a sobreviver.

E sobreviver durante décadas cansa.

Se se identifica com:

– necessidade constante de controlo
– medo de perder estabilidade
– culpa por descansar
– sensação de que algo pode correr mal a qualquer momento

não é falha de carácter.

É adaptação prolongada ao imprevisível.

Mas aqui está o ponto importante:
o que foi estratégia de sobrevivência pode tornar-se padrão de exaustão.

Hoje partilho consigo 5 estratégias práticas para sair do “modo crise permanente”:

• Treinar o corpo a reconhecer segurança (rotinas simples e repetidas)
• Aceder a informação de qualidade em períodos específicos
• Trabalhar crenças de escassez e catastrofização
• Praticar pausas intencionais sem produtividade associada
• Terapia focada em regulação emocional

A geração que cresceu a sobreviver precisa agora de aprender a viver. E viver implica mais do que aguentar. Implica sentir segurança suficiente para conectar, abrandar e descansar.

O que está a acontecer no Médio Oriente não é “apenas” uma guerra distante.É um abalo global ao nosso sentido de seguran...
16/03/2026

O que está a acontecer no Médio Oriente não é “apenas” uma guerra distante.
É um abalo global ao nosso sentido de segurança.

O mundo está a viver num estado de alerta permanente.

E mesmo que esteja em casa, em segurança, talvez o seu corpo não saiba disso.

Ansiedade.
Insónias.
Necessidade compulsiva de ver notícias.
Medo difuso do futuro.
Sensação de impotência.

Isto tem nome: ameaça percebida contínua.

O nosso cérebro não foi desenhado para consumir tragédias em tempo real 24h por dia.
Quando a incerteza aumenta, o sistema nervoso entra em modo sobrevivência.

Se tem sentido o coração mais acelerado ou um aperto no peito sem saber explicar não é fraca. É humana.

Algumas estratégias práticas para se proteger do ponto de vista emocional neste momento:

•⁠ ⁠Defina horários específicos para ver notícias (e evite-as antes de dormir).
•⁠ ⁠Pergunte-se: “Esta informação é útil para mim agora?”
•⁠ ⁠Reduza a exposição a imagens violentas.
•⁠ ⁠Faça grounding físico: pés no chão, respiração lenta 4-6, contacto com o corpo.
•⁠ ⁠Mantenha rotinas previsíveis — o cérebro precisa de estrutura quando o mundo parece caótico.
•⁠ ⁠Converse sobre o que sente. A ansiedade partilhada diminui a intensidade.

Não podemos controlar o cenário global.
Porém, podemos regular o nosso sistema nervoso.

Cuidar da sua saúde mental neste momento não é egoísmo. É responsabilidade emocional.✨

Se este tema tem mexido consigo, partilhe comigo nos comentários: o que tem sentido nestes dias? 🥹👇

Talvez precise de fazer menos.Menos pressão.Menos expectativas irreais.Mais espaço para respirar.Guarde se sente que est...
15/03/2026

Talvez precise de fazer menos.
Menos pressão.
Menos expectativas irreais.
Mais espaço para respirar.

Guarde se sente que está sempre em dívida ou em falta com alguém ou alguma coisa. Cuide de si com amor e autogentileza.

#

O autocuidado físico e mental começa quando apagamos a luz.Muitas vezes pensamos no autocuidado como algo extra, mas a c...
11/03/2026

O autocuidado físico e mental começa quando apagamos a luz.

Muitas vezes pensamos no autocuidado como algo extra, mas a ciência é clara: o sono não é um luxo, é um pilar biológico da nossa regulação emocional.
Tive o prazer de conversar com a no programa What’s Up da sobre a relação profunda entre a higiene do sono e a nossa saúde mental.

Sem um sono suficientemente reparador ficamos emocionalmente mais reativos, os níveis de irritabilidade aumentam e a ansiedade pode disparar.

O programa sai já no próximo sábado, vamos desconstruir mitos acerca do sono e mostrar como é fundamental dormir para processar emoções, integrar vivências e restabelecer o equilíbrio mente-corpo.

O que vamos abordar ainda a importância de uma boa higiene do sono com estratégias práticas para quem tem uma mente que não pára.

Não percam: é já este sábado, na .🌸

E lembrem-se de fazer do Autocuidado um estilo de vida! ✨️

CarolinaPatrocinio DiaMundialDoSono

As mulheres millennials não ficaram ansiosas por acaso.Cresceram a ver os ataques de 11 de setembro na televisão.Entrara...
08/03/2026

As mulheres millennials não ficaram ansiosas por acaso.

Cresceram a ver os ataques de 11 de setembro na televisão.
Entraram no mercado de trabalho em plena crise financeira global.
Construíram uma carreira e foram mães durante a pandemia Covid-19.
E agora assistem a guerras sucessivas e instabilidade global.

Mas há uma camada extra.

Foram educadas para ser fortes.
Autossuficientes.
Boas profissionais.
Boas mães.
Boas companheiras.
Boas filhas.

A geração da “supermulher funcional”.

Resolver.
Antecipar.
Organizar.
Agarrar tudo.

E enquanto o mundo entrava em crise atrás de crise, mantinham tudo de pé.

O problema?
O corpo não distingue uma crise histórica de uma crise pessoal.
Hipervigilância prolongada pode transformar-se em ansiedade crónica.
Responsabilidade excessiva pode transformar-se em exaustão.
Força constante pode transformar-se em solidão emocional.

Muitas mulheres millennials não estão “a falhar”. Estão cansadas de 'sobreviver'.

Estratégias fundamentais neste momento:

— Questionar a narrativa da supermulher (ninguém regula um sistema nervoso em esforço permanente)
— Criar micro-momentos diários de segurança corporal
— Partilhar vulnerabilidade sem sentir que está a perder valor
— Trabalhar crenças de controlo excessivo em terapia
— Pedir ajuda profissional antes do colapso

Ser forte foi adaptação. Mas agora talvez o crescimento seja aprender que não precisa de aguentar tudo sozinha. A supermulher que o mundo elogia é, muitas vezes, a mulher que o corpo está a tentar travar. E ouvir esse sinal não é fraqueza. É maturidade emocional.✨🤍

DIA DA MULHER. Neste dia importante e especial, a minha reflexão é sobre o espaço que ocupamos no mundo, mas, principalm...
08/03/2026

DIA DA MULHER.

Neste dia importante e especial, a minha reflexão é sobre o espaço que ocupamos no mundo, mas, principalmente, sobre o espaço que ocupamos dentro de nós próprias.

Para além das flores, que hoje possamos colher mais consciência e respeito pela nossa saúde mental e pelo nosso próprio ritmo.

Destaco algumas mulheres que são importantes para mim ou me inspiram de forma.

A todas as mulheres que, eu e a minha equipa, acompanhamos um enorme abraço, são um exemplo de coragem e superação. Obrigada por nos escolherem para vos acompanharmos na viagem mais incrível que podemos fazer: a viagem ao centro do nosso Ser.

A vocês todas que acompanham o meu trabalho por aqui obrigada!

Parabéns a todas nós!

Identifiquem aqui 1, 2 ou 3 mulheres que vos inspiram e/ou são importantes na vossa vida 👇🤍

Eu começo:
sousa.lara psicologia


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