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Helena Paixão - Psicóloga

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Helena Paixão - Psicóloga

Ajudo adultos a gerir a ansiedade e a aumentar a sua autoestima. Psicologia Clínica

01/02/2026

Vamos refletir sobre este tema?

Experimente falar consigo própria, com o respeito e a gentileza, como fala para uma amiga querida.✨️

28/01/2026

Se o autocuidado a deixa cansada, então não é autocuidado.

Autocuidado não é:
– acordar às 5h (a não ser que isso faça sentido para si)
– ter uma rotina perfeita com uma checklist completa
– fazer tudo certo sem margem para erro

O Autocuidado real é sobre reduzir a exigência, não acrescentar pressão.

Na Era da Exaustão, cuidar é simplificar com consciência.

O que precisa deixar de fazer para cuidar melhor de si?

25/01/2026

A sua mente não pára, nomeadamente ao deitar?

Hoje partilho consigo uma estratégia simples e muito eficaz. Experimente colocar no papel tudo o que está presente em si. Pensamentos, preocupações, lista de tarefas. Permita-se esvaziar o excesso e note o impacto que tem em si. ✨️

23/01/2026

Esta segunda-feira estive na no programa a falar sobre a Blue Monday — mais do que 'o dia mais triste do ano', importa que este dia seja um convite a olharmos para as nossas emoções com mais consciência.
Tristeza, frustração, irritabilidade, cansaço, desmotivação não são falhas. São sinais.
Ignorá-los não nos fortalece — escutá-los, sim.
O problema não é sentir emoções desconfortáveis. O problema é, muitas vezes, não sabermos o que fazer com elas.

Falar de saúde mental é sinónimo de lembrar que sentir faz parte, e que cuidar das emoções é uma forma profunda de autocuidado real. 🤍

Obrigada e pelo acolhimento e pelo espaço para falar do que tantas vezes é vivido em silêncio.

$O burnout não acontece porque é fraca. Acontece porque aguentou demasiado tempo.Pessoas responsáveis, empáticas e compro...$

21/01/2026

O burnout não acontece porque é fraca. Acontece porque aguentou demasiado tempo.

Pessoas responsáveis, empáticas e comprometidas são as que mais entram em burnout.

O corpo não falhou.
Adaptou-se até onde conseguiu.

O novo paradigma não é aguentar mais.
É saber parar antes de quebrar.✨

Guarde este post se precisa de se lembrar disto nos dias difíceis 🤍

18/01/2026

Dá por si a repetir, vezes sem conta, aquilo que disse numa interação social?

Saiba que isso pode causar muito sofrimento emocional e pode ser um indicador de ansiedade social.
A ansiedade social faz-nos rever cada gesto, cada palavra e pode levar-nos a um estado de enorme hipervigilancia.

Caso seja frequente, intensa e prolongada no tempo deve pedir ajuda profissional. É (mesmo) possível ultrapassar a ansiedade social. 🤍

14/01/2026

Não é falta de motivação.
Não é preguiça.
Não é drama.

É exaustão – crónica – num mundo que nunca abranda.

Vivemos na Era da Exaustão:
– sempre disponíveis
– sempre produtivos
– sempre a tentar “dar conta de tudo e de todos”

Se sente que já descansou mas não recuperou não é um problema seu.
É um problema de sistema.

Porém, a mudança começa em cada um de nós.

Que possa lembrar-se que desacelerar não é falhar.
É uma escolha consciente para viver com saúde mental.

Diga-me nos comentários: o que mais a cansa neste momento?

Mental Pessoais da Exaustão

12/01/2026

Não sigo todas as trends, mas esta ressoou em mim. Talvez porque o ano de 2016 foi muito (muito) especial.
Fui mãe pela primeira vez. Nasceu o Francisco Maria, o bebé que me ensinou a abraçar um novo papel: a maternidade. O empreendimento mais bonito, incrível e desafiante de todos.
Ainda grávida viajei com o M. e com amigos.
Fui abraçada pelos meus amigos de forma muito querida, talvez porque fui das primeiras pessoas a ficar à espera de bebé.
Na altura, após me despedir de um trabalho onde estava efectiva e onde fui muito feliz (uma UCCI) tinha chegado o momento de abraçar outras experiências profissionais, trabalhava em clínicas privadas por conta de outrem.
Aqui comecei a perceber que precisava mudar algo no âmbito profissional, mas ainda não sabia muito bem como. Longe de imaginar que ia uns anos depois fazer um caminho no empreendedorismo na minha área.
A gravidez correu lindamente, o parto foi mágico. Já o pos parto foi bastante desafiante. Tive blues pos parto. E uma semana depois de nascer, o Francisco fui internado nos cuidados intensivos por uma situação que podia ser grave. O que me salvou foi a fé. Graças a Deus, as piores hipóteses não se confirmaram e recuperou com energia e vitalidade. Porém, para mim foi um momento traumático e desenvolvi ansiedade pos parto. Só comecei a ficar menos hipervigilante quando aos seus 4/5 meses. Voltei nesta altura à minha psicoterapia e foi crucial. Ainda que com estes desafios, o ano 2016 foi mágico. Tornou-me mais resiliente e grata. 🙏❤️

07/01/2026

E se este ano o foco for o seu sentir, e não a sua performance?

Janeiro chega - quase - sempre com uma lista interminável de metas, promessas de "uma nova versão" e uma pressão invisível para sermos ultraprodutivos. Porém, como psicóloga, deixo o convite a fazer um movimento diferente este ano: trocar o peso da performance pela leveza do sentir.

Muitas vezes, a nossa procura por resultados atropela as nossas necessidades mais básicas. Esquecemo-nos de que, para realizar, precisamos primeiro de estar conectados e integrados.

Partilho consigo três pilares para guiar o seu ano:
1.⁠ ⁠Necessidades e Limites como Prioridade
Respeitar os seus limites não é falta de ambição, é uma estratégia de saúde mental. Dizer "não" ao que nos esgota é dizer "sim" à nossa energia e equilíbrio. O que é que o seu corpo e a sua mente estão a pedir hoje?

2.⁠ ⁠Trocar o modo robotico por mais ser e sentir
A vida não é uma folha de Excel. Em vez de se perguntar "O que é que eu produzi hoje?", experimente perguntar: "Como é que eu me senti hoje?". Quando agimos alinhados com o nosso bem-estar, os resultados surgem como consequência, não como um sacrifício.

3.⁠ ⁠Compromisso em vez de Motivação
A motivação é um estado emocional — tende a falhar nos dias cinzentos. O compromisso é uma escolha consciente. É o pacto que fazemos connosco próprios de continuar a cuidar de nós, de respeitar o nosso descanso e de seguir os nossos valores, mesmo quando a vontade não aparece.

Este ano, procure estar mais presente para si. 🤍

Vamos abraçar 2026 com mais foco no que nutre e menos no que desgasta.✨

Diga-me nos comentários: qual é o limite que precisa de estabelecer para proteger a sua paz este ano? 👇

30/12/2025

Menos pressa, mais presença.

Este ano foi um mestre (bonito e exigente). Relembrou-me que 'dar conta de tudo' é um mito que já não aceito carregar.
Foi um ano de contributo consciente e redefinição. Redefini o que é sucesso, redefini o tempo de descanso e, acima de tudo, redefini os meus limites. Escolhi fazer mais pausas conscientes para não ser levada pela corrente do cansaço.
Termino este ano cansada, mas muito mais consciente. O trabalho de qualidade que entrego hoje é fruto de cada pausa que me permito fazer.

Nestas imagens partilho convosco momentos em que fui muito feliz a dar o meu contributo enquanto Psicológa, empreendedora e autora. E também vários momentos de pausa em que escolhi dar resposta a necessidades de conexão, liberdade e diversão - comigo própria, com família e amigos.

Porém, há bastidores. Por vezes, tranquilos, outras tantas vezes desafiantes. Não há perfeição. Há vidas reais.

Que em 2026 possamos ser mais gentis com os nossos próprios limites e que possamos cuidar cada vez mais e melhor de nós.✨️

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