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Formae Pré e Pós Parto Ginástica para Grávidas, Recuperação Pós-Parto, Treino Personalizado.

Sessões em Grupo para todas as mulheres (Pílates, Mulher Fit, Funcional, Active Fit+60)
Serviços: Fisioterapia Pélvica, Nutrição, Terapia Ocupacional

Dançar com o bebé ao peito é muito mais do que exercício.É coração com coração em movimento.É embalo, segurança e conexã...
13/01/2026

Dançar com o bebé ao peito é muito mais do que exercício.
É coração com coração em movimento.
É embalo, segurança e conexão.
É sentir que o teu corpo continua teu - mas agora mais forte.

O SlingDance é uma forma suave e segura de te movimentares enquanto o teu bebé relaxa ao ritmo do teu corpo.

✨ Melhora a postura
✨ Fortalece o corpo
✨ Ajuda no bem-estar emocional
✨ Regula o sistema nervoso do bebé
✨ Cria momentos que o tempo não apaga

E não precisas de saber dançar!
Só precisas de vontade - e do teu bebé 💛


Vamos dançar juntas?
No dia 20 de janeiro pelas 10 horas na Formae, Rio Maior.

Inscrição Obrigatória (link na Bio)

Andas desmotivada nos treinos? Ainda não inicias-te atividade física?👉 então este post é para ti! Estas dicas podem ajud...
08/01/2026

Andas desmotivada nos treinos? Ainda não inicias-te atividade física?
👉 então este post é para ti!

Estas dicas podem ajudar-te a não cair na desmotivação e melhorar a tua rotina de treinos com maior foco e disciplina.

Aproveita este inicio do ano para te organizares e começa.

SlingDance ✨ Janeiro ✨ Para grávidas e mamãs com bebés de colo.No dia 20 de janeiro às 10h, vem dançar connosco junto c...
07/01/2026

SlingDance ✨ Janeiro ✨ Para grávidas e mamãs com bebés de colo.

No dia 20 de janeiro às 10h, vem dançar connosco junto com o teu bebé.

✨ Obrigatório fazer inscrição.

Quais as diferenças entre bebé cefálico e bebé encaixado?Cefálico está de cabeça para baixo, é posição ideal para o part...
18/11/2025

Quais as diferenças entre bebé cefálico e bebé encaixado?
Cefálico está de cabeça para baixo, é posição ideal para o parto.

Bebé encaixado para além de estar cefálico já está mais em baixo e fixado na pélvis da grávida, aproximando-se o momento do parto.

🎯 Quando o bebé está encaixado pode acontecer:

👉Semanas antes do parto (principalmente em mães de primeira viagem),
Ou somente durante o trabalho de parto (mais comum em mulheres que já tiveram filhos).

👉 Pode sentir mais desconfortável na zona pélvica

👉Vontade de urinar com mais frequência

👉 Como desceu poderá sentir mais alívio na respiração porque não está a fazer tanta pressão no diafragma.

🌷E tu, sentiste quando o teu bebé encaixou? Conta-me nos comentários!

Em parceria vamos ter a Filipa a trabalhar connosco na FORMAE.A Filipa , Técnica de Fisioterapia, Massagista e Terapeuta...
10/11/2025

Em parceria vamos ter a Filipa a trabalhar connosco na FORMAE.
A Filipa , Técnica de Fisioterapia, Massagista e Terapeuta de Terapias Integrativas 🌿
O seu maior propósito é ajudar a quem precisa , com cuidado, dedicação e empatia.

Se precisas de alívio, equilíbrio ou simplesmente de um momento para ti, entre em contato 💬

📩 Envia uma mensagem e agenda a tua sessão.
martins.1612

Não é fácil dormir durante a gravidez principalmente na reta final.Mas sabias que a atividade física ajuda, produz endor...
05/11/2025

Não é fácil dormir durante a gravidez principalmente na reta final.

Mas sabias que a atividade física ajuda, produz endorfinas de sensação de bem-estar, deixa a grávida menos cansada por incrível que pareça, o corpo mais relaxado para que consigas dormir o tempo necessário e recuperares as energias.

Isto vai ajudar-te para que minimizes as insónias, preocupações e ansiedade.

Junta-te à nossa comunidade Formae 🌷

Para mais informações envia mensagem.

Um dia que me toca tanto ... Um tema que ainda é pouco falado, ou porque as mulheres têm medo de falar, ou porque não q...
15/10/2025

Um dia que me toca tanto ...
Um tema que ainda é pouco falado, ou porque as mulheres têm medo de falar, ou porque não querem contar para ninguém saber ( mas sofrem isoladas por dentro e não falam com ninguém... Mas porquê?)
Há que respeitar, verdade! Mas falem quando tiverem que falar e quando sentirem necessidade.
Eu sempre falei dos meus, porque também sempre senti a necessidade, porque sei que desse lado muitas mulheres passaram ou estão a passar pela perda Gestacional neste momento.

Para quem entrou recentemente nesta página, eu já estive grávidas 10 vezes , tenho três filhos e uma a chegar brevemente 🍀🙏🏼 as outras gravidezes foi:
1- ovo cego/ovo branco dão lhe esse nome (s**o gestacional sem nada)8 semanas
4 - Abortos espontâneos (6,7,7,8 semanas)
1- Ausência de batimentos cardíacos às 12+6 por uma doença T13 (indução marcada)
Quero partilhar e estou a ser o mais sincera possível com vocês, têm que fazer o vosso luto da maneira que quiserem, porque aquele ser pequenino por muito que seja é teu/vosso. E um dia mais tarde vão pensar no que poderiam ter feito e não o fizeram...

No dia 14 nov 2024 tive com a minha bebé na minha mão, sim!!Tive o tempo que quis e achei necessário, também agradeci-lhe apesar de ser um choque , ela decidiu partir 💫🤍Se não os pais tinham que decidi (e não, esta doença não era compatível com a vida)

Se precisas de ajuda, se queres falar, se estás a passar por esta situação fala comigo para poder ajudar-te! Tu podes fazer muitas coisas e tens esse DIREITO!!

Um grande beijinho a todas as mulheres que já acompanhei na Perda Gestacional e neonatal🤍

E não se esqueçam o "aceitar" com leveza é muito mais fácil, não impede a tristeza, a dor, a revolta , tudo faz parte, quando é erro humano aí a coisa já se torna diferente e segue outros caminhos.

Beijinhos para todas
"Aceita que dói menos"💫🤍 MF

A Diástase é uma disfunção que acontece quando existe um afastamento nas fibras musculares do reto abdominal comprometen...
03/10/2025

A Diástase é uma disfunção que acontece quando existe um afastamento nas fibras musculares do reto abdominal comprometendo a organização dos músculos que pode causar :

📌Incontinência urinária
📌Hérnia umbilical
📌Barriga projetada
📌Dores lombares
📌Problemas intestinais entre outros.

👉 A Diástase que acontece na gravidez é fisiológico, mas também pode acontecer por fatores como obesidade, sobrepeso, sedentarismo e exercícios mal feitos.

Não fiques presa naquilo que não gostas de ver!!!

Neste momento, como é a tua barriguinha?

Vamos mudar isso?? ENVIA-ME MENSAGEM

p.s em relação à dor lombar e incontinência urinária não há evidência que comprove mas é uma queixa muito comum nas mulheres que tem diástase.

Durante o trabalho de parto e no início da amamentação, ter alguém por perto que saiba como apoiar, respeitar e agir com...
01/10/2025

Durante o trabalho de parto e no início da amamentação, ter alguém por perto que saiba como apoiar, respeitar e agir com confiança é TRANSFORMADOR.

Não se trata apenas de estar presente.
Trata-se de estar preparado!!!

👉 O acompanhante informado ajuda a:
✔️ Criar um ambiente seguro e tranquilo
✔️ Apoiar emocionalmente em cada contração
✔️ Reforçar escolhas conscientes da grávida
✔️ Apoiar na amamentação
✔️ Perceber sinais de desconforto ou dificuldade
✔️ Promover o vínculo com o bebé desde os primeiros minutos

🎓 No nosso workshop no dia 4 de outubro, vamos partilhar conhecimentos práticos e reais — com vídeos, simulações e espaço para perguntas.

Porque o nascimento é um trabalho de equipa!
Todos os temas que vão ser abordados estão no link da bio.

📌 Traz a/o acompanhante que vai estar ao teu lado neste momento tão importante.

📩 Inscreve-te já e prepara-te para viver esta experiência de forma mais tranquila, segura e informada.

Vamos dar inicio às NOVAS sessões em OUTUBRO.- ACTIVE FIT +60 ( para senhoras superior a 60 anos)- Mulher Fit (para toda...
29/09/2025

Vamos dar inicio às NOVAS sessões em OUTUBRO.

- ACTIVE FIT +60 ( para senhoras superior a 60 anos)
- Mulher Fit (para todas as mulheres que queiram ganhar massa muscular ou perder peso)

- Fit Teen ( para crianças e adolescentes dos 5 aos 12 anos | meninos e meninas)

💪 O que oferecemos?
🌸Aulas Dinâmicas
🌸Ambiente Acolhedor
🌸Profissionais Qualificados
🌸Comunidade Forte

Além de cuidares da tua saúde física, as nossas sessões promovem a autoestima e o empoderamento feminino.

Junta-te à nossa comunidade da FORMAE onde o apoio mútuo é a chave para o sucesso!!

📍 Onde?
Rua Professor Manuel José Ferreira nº42, Rio Maior ( rua das finanças)
Também temos aulas online!

Não percas esta oportunidade de cuidar de ti, ao mesmo tempo, fazer novas amizades!

Juntas, somos mais fortes! 💥

👉 Inscrições abertas!
Entra em contato pelo telefone 92 05 90 036 ou envia uma sms em privado.

Vamos juntas nesta jornada de autocuidado e bem-estar! 🌈✨

No dia 4 de outubro pelas 9 horas, irá realizar-se um Workshop presencial no espaço FORMAE em Rio Maior, com a Doula/Ed...
17/09/2025

No dia 4 de outubro pelas 9 horas, irá realizar-se um Workshop presencial no espaço FORMAE em Rio Maior, com a Doula/Educadora Perinatal Marlene Figueiredo juntamente com uma Enfermeira/Doula e Conselheira de Aleitamento Materno.

Vão partilha os seus conhecimentos baseados em evidência científica, estratégias e práticas que podem fazer toda a diferença no apoio à mulher grávida em trabalho de parto e na Amamentação se assim o desejarem.

📌Um workshop destinado a mulheres grávidas e seu acompanhante significativo (companheiros/as; avós; familiares, amigas ou outra pessoa que preveja que irá acompanhá-la no trabalho de parto).

⏰Programação:
9 horas
- Compreender como se inicia o Trabalho de Parto
- Explicação de cada fase de trabalho de parto com vídeos reais (latente/ativa/expulsiva/nascimento da placenta)
- Técnicas de Conforto e Alívio da Dor
- Comunicação e Apoio Emocional

10h30 - Coffee Break
10h45 - Simulações de cenários de trabalho de parto/Posições de alivio e Relaxamento.

11h15
-Essenciais para a maternidade
- Pele-com-pele
- Golden Hour (hora dourada)
- Vantagens e desvantagens da amamentação
- O acompanhante no pós-parto e amamentação
- Extração manual de leite materno
- A descida do leite
- Pega e posições para amamentar
- Sinais de fome e saciedade

Valor: 35€ (inclui grávida e acompanhante)
* 5€ desconto para as alunas Formae

🚨Vagas muito limitadas!

INSCRIÇÕES: Link na Bio ou através
e-mail: formae.pt@gmail.com
+351 92 05 90 0 36

p.s- Possibilidade de fazer ONLINE

💡 Sabias que estar informada pode mudar a experiência do parto?A Gravidez é um caminho de transformações, e cada detalhe...
16/09/2025

💡 Sabias que estar informada pode mudar a experiência do parto?

A Gravidez é um caminho de transformações, e cada detalhe importa.
Quando o casal grávido está informado sobre o parto, sobre as fases do trabalho de parto e sobre a amamentação, todo o processo se torna mais leve e consciente. 💕

🌿 Perceber o que acontece no corpo durante o trabalho de parto ajuda a diminuir medos e aumentar a confiança.
🌿 Compreender e perceber os desafios da amamentação traz mais segurança no início da maternidade.
🌿 Estar preparado permite que o casal viva esse momento com presença e tranquilidade

Como doula, acredito que a informação é poder, para tornares as tuas decisões mais conscientes.

O cuidado transforma. ✨

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Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00

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Formae Pré e Pós Parto

Formae é um projeto multidisciplinar que conjuga valências de um cuidado global à maternidade. Exercícios no Pré-Parto e Recuperação Pós Parto com total empenho em cuidar das nossas grávidas e mães, contribuindo para o bem-estar materno e fetal.

O meu nome é Marlene Figueiredo, fundadora da Formae. Sou licenciada em Desporto, Condição Física e Saúde, Técnica de Exercício Físico com especialização em exercícios na Gravidez e Pós Parto. Como profissional de Personal Training a minha paixão é orientar as pessoas para um estilo de vida mais saudável. Cada pessoa é única, com as suas próprias forças e limitações. O meu método visa criar um plano personalizado baseado na sua saúde, na sua agenda e nos seus objetivos. Pretendo ajudar a transformar o seu corpo e mente, contribuindo para que tome decisões mais conscientes em relação à sua saúde.

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Mamã feliz, Bebé feliz