30/10/2025
🦵🏻 Tendinopatia do Glúteo Médio 🦵🏻
❓Como recuperar de uma lesão com movimento e consciência❓
Antes de mais, salva esta informação e envia para quem esteja a passar por esta lesão ✅
➡️ A tendinopatia do glúteo médio é uma condição caracterizada pela degeneração ou inflamação do tendão deste músculo, localizado na parte lateral da anca.
➡️ O glúteo médio é essencial para a estabilização pélvica e para a manutenção do equilíbrio durante atividades como caminhar, correr ou subir escadas.
➡️ Quando o tendão é submetido a sobrecarga repetida ou a má biomecânica, pode surgir dor na face lateral da anca, especialmente ao deitar-se sobre o lado afetado, ao ficar em pé por longos períodos ou durante o exercício.
👉 O tratamento adequado é fundamental para evitar a progressão da lesão e o desenvolvimento de dor crónica. Este inclui uma fase inicial de controlo da inflamação e redução da carga, seguida de uma fase de reabilitação e fortalecimento muscular.
➡️ Os exercícios que partilho neste post são indicados para a fase de recuperação e fortalecimento, com foco em:
✅ Reativar o glúteo médio de forma controlada
✅ Melhorar o alinhamento pélvico
✅ Reforçar a estabilidade da anca e da lombar
💡 A chave está em progredir gradualmente, respeitando os limites do corpo e mantendo a qualidade do movimento.
➡️ Se tens sintomas persistentes na região lateral da anca, envia-nos uma mensagem que nós podemos ajudar-te!!!
