Daniela Silva_Psicóloga Clínica

29/10/2025

🔶Porque é que somos perfeccionistas?

O perfeccionismo não é apenas uma vontade de fazer bem.
Muitas vezes, é uma forma de tentar controlar a ansiedade, evitar críticas ou proteger-nos do medo de falhar.

Por trás do “tenho de fazer tudo certo” costuma existir uma necessidade profunda de validação e segurança.
Mas o preço é alto: exaustão, autocrítica constante e dificuldade em sentir satisfação, mesmo quando tudo corre bem.

Trabalhar o perfeccionismo não significa desistir da excelência — significa aprender a aceitar o erro como parte do processo e a valorizar o progresso, não apenas o resultado.

28/10/2025

Muitas vezes, passamos tanto tempo a tentar evitar o sofrimento que acabamos por viver dentro dele.

O medo de sofrer é, por si só, uma forma de dor — uma prisão onde a mente se antecipa à vida.

A libertação começa quando aceitamos sentir.

27/10/2025

🌿 Nem sempre é sobre intensidade… é sobre consistência.

Há fases em que queremos mudar tudo de uma vez: ser mais produtivos, mais saudáveis, mais equilibrados, mais tudo. Entramos com força, com aquela energia intensa de “agora vai!”.

Mas a verdade é que o que realmente transforma não é o impulso — é a continuidade.
Não é fazer muito um dia, é fazer um pouco todos os dias.

A intensidade pode acender a chama, mas é a consistência que mantém o fogo aceso. 🔥
É ela que nos leva, passo a passo, ao resultado que tanto queremos — com mais calma, mais consciência e menos culpa.

🌱 Ser constante é uma forma de cuidar de nós.

23/10/2025

22/10/2025

Há dias em que a tristeza chega sem aviso.
Não aconteceu nada de grave, ninguém nos magoou, nada “justifica”.
E, ainda assim, o peito pesa.

É nessa altura que aparece a vergonha — aquela voz que diz:
“Não tens motivos para estar assim.”
“Há quem esteja pior.”
“Anima-te.”

Mas sentir tristeza sem uma razão concreta não é fraqueza.
É o corpo e a mente a pedirem pausa.
É o emocional a tentar reorganizar-se.
É humano.

Nem toda a dor precisa de uma história.
Nem toda a emoção precisa de uma explicação.
Às vezes, basta aceitar: “Hoje estou triste, e está tudo bem.”

20/10/2025

👀 Os nossos filhos aprendem muito mais com o que veem do que com o que ouvem.

Podemos dizer-lhes para terem calma, mas se nos virem reagir com pressa e irritação, é isso que aprenderão.
Podemos incentivá-los a acreditarem em si, mas se nos virem constantemente duvidar do nosso próprio valor, é essa a mensagem que ficará.

As crianças observam.
Absorvem.
Espelham.

Ser exemplo não é ser perfeito — é ser coerente.
É mostrar que também erramos, que pedimos desculpa, que tentamos novamente.
É ensinar que crescer é um processo, e que o amor — por si e pelos outros — se pratica todos os dias. 💛

19/10/2025

Estou a ler o livro de uma mulher inspiradora, que lidera a empresa onde trabalho, sobre o síndrome do impostor.

Fala sobre aquela voz interior que, por vezes, nos faz duvidar de nós mesmos — mesmo quando temos tudo para acreditar.

Uma leitura que nos recorda que a insegurança não anula o valor, apenas revela que nos importamos.

Como psicóloga clínica , vejo o quanto isto afeta pessoas talentosas — e eu própria já me revi nisto mais vezes do que gostaria e vocês?

19/10/2025

“A verdadeira libertação surge quando deixamos de lutar contra as nossas imperfeições e as acolhemos como parte integral de quem somos” Tara Brach

17/10/2025

Ja reparou?

12/10/2025

💭 Como lidar com pensamentos negativos:

Os pensamentos negativos aparecem — mesmo quando tudo parece estar bem. Eles não são “erros” da mente, mas sinais. Indicam que algo dentro de nós precisa de atenção, não de punição.

O problema não é pensar negativamente, é acreditar que o pensamento é uma verdade absoluta.
Nem tudo o que pensamos é real. Muitas vezes, é apenas uma história que o nosso cérebro conta para tentar proteger-nos.

✨ Algumas estratégias que ajudam:
1. Reconhece o pensamento — dá-lhe um nome (“isto é uma preocupação”, “isto é medo”).
2. Respira e observa — lembra-te: um pensamento é só um pensamento. Ele passa.
3. Questiona-o — “O que é que eu sei mesmo sobre isto?” ou “Há outra forma de ver esta situação?”
4. Traz-te de volta ao presente — olha à tua volta, sente o corpo, ouve o que te rodeia.

A mente é um lugar poderoso. Quando aprendemos a ouvir sem nos perdermos nela, começamos a viver com mais leveza e clareza. 🌿

12/10/2025

“Os pais às vezes educam as crianças para serem grandes, quando as deviam educar para serem capazes de crescer”

09/10/2025

Viva o agora 🌺

43.2K gostos, 802 comentários, "Viva com intensidade e valorize o tempo ao lado das pessoas que você ama, por que pior do que a ausência delas é não ter memórias criadas para se apegar!”