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Ritacesar.pt Ajudo mães a conseguir uma maternidade mais leve e saudável através da conexão com a natureza

🍁 Fase Lútea. O teu Outono internoAqui o corpo pede recolhimento e autoescuta. É tempo de acolher emoções, finalizar pro...
17/09/2025

🍁 Fase Lútea. O teu Outono interno

Aqui o corpo pede recolhimento e autoescuta. É tempo de acolher emoções, finalizar projetos e desacelerar.

É natural sentires maior sensibilidade, desejo de doces ou necessidade de estar mais em silêncio.
Nutre-te com alimentos ricos em magnésio, movimento consciente e fitoterapia suave para trazer equilíbrio.

🌿 Esta fase não é para aguentar, é para honrar o teu ritmo e colocar limites com amor.

Guarda este post para o próximo ciclo e partilha com uma mulher que precise deste lembrete.

☀️Ovulação . O teu Verão internoNesta fase, estás no auge da tua energia: mais brilho, vitalidade e magnetismo ✨É o mome...
16/09/2025

☀️Ovulação . O teu Verão interno

Nesta fase, estás no auge da tua energia: mais brilho, vitalidade e magnetismo ✨

É o momento de te abrires ao mundo, comunicar, socializar e agir com confiança.

Nutre o corpo com alimentos leves e frescos, movimenta-te com intensidade e honra o teu poder de criação.

🌿 A fitoterapia pode apoiar esta expansão, mas lembra-te: cuidar da tua energia também signif**a respeitar os teus limites.

💜Menos é mais: sê radiante sem te esgotar.

Guarda este guia para o próximo ciclo e partilha com alguém que precise celebrar a sua energia.

🌱 Fase Folicular . A tua Primavera interna.Depois da menstruação, chega a fase de renascimento: energia, clareza e motiv...
11/09/2025

🌱 Fase Folicular . A tua Primavera interna.

Depois da menstruação, chega a fase de renascimento: energia, clareza e motivação começam a florescer 🌸

É o momento ideal para planear, aprender e dar início a novos projetos.

Nutre o teu corpo com alimentos leves e vibrantes, experimenta movimento fluido e usa esta energia para semear ideias.

🌿 A fitoterapia pode apoiar a vitalidade, mas lembra-te: cada mulher é única e é preciso olhar para ti como um todo.

✨ Honra este crescimento com leveza e consciência.

Guarda este post para o teu próximo ciclo e partilha com quem precisa de reencontrar a energia da Primavera interna.

🩸Menstruar é cuidar de ti Esta é a primeira parte da nossa mjni-série sobre as fases do ciclo menstrual. Na fase menstru...
08/09/2025

🩸Menstruar é cuidar de ti

Esta é a primeira parte da nossa mjni-série sobre as fases do ciclo menstrual.

Na fase menstrual, o teu corpo pede descanso, recolhimento e conexão contigo mesma. Não és fraca. Estás a honrar o teu ritmo natural.

Nutre-te com alimentos quentes e ricos em ferro, move-te suavemente com Yin Yoga ou caminhadas. A fitoterapia pode ajudar a aliviar sintomas, mas para compreender a causa é preciso um olhar individual sobre ti. Lembra-te somos todos diferentes e nada é bom o tempo todo para todos o tempo todo.

Permite-te sentir, libertar emoções e recarregar. Cada ciclo é um convite para confiar na tua intuição e reconectar contigo mesma.

Guarda este post para o próximo ciclo e partilha com alguma amiga que precise desta mensagem.

Permite

Quando iniciei neste caminho de cuidar de mim e da minha saúde, sabias que não foi com a Naturopatia nem com a Medicina ...
04/09/2025

Quando iniciei neste caminho de cuidar de mim e da minha saúde, sabias que não foi com a Naturopatia nem com a Medicina Tradicional Chinesa que comecei? Pois é isso veio mais tarde.

Tudo começou com o Yoga, em 2018, que me levou até à Medicina Ayurveda – a ciência irmã do Yoga.

Sou uma apaixonada por esta medicina e foi graças a ela que aprendi a criar uma rotina equilibrada tendo em conta a minha bio-individualidade que já sabes pode ser diferente da tua.

A primeira coisa que fiz foi descobrir o meu dosha. ✨

Percebi que sou mais Vata, e isso explicou muito sobre mim: a tendência para a mente agitada, para a ansiedade e para passar horas sem comer, a falta de rotina apesar de precisar muito dela . Só aí percebi porque precisava tanto de equilíbrio e de hábitos estáveis no meu dia-a-dia.

Comecei então a introduzir pequenas rotinas que me ajudaram a ganhar mais enraizamento e calma:
🌞 acordar com o sol
🪥 beber água morna e raspar a língua logo de manhã
🧘 dedicar tempo ao yoga e à meditação
🥗 trazer mais consciência para a forma como me alimento tendo em conta as minhas características individuais.

Foram passos simples, mas que mudaram a minha energia, o meu bem-estar e a forma como me relaciono comigo mesma.

Não foi de um dia para o outro, mas cada gesto, por mais pequeno que fosse, ajudou-me a reencontrar o equilíbrio. E o mais bonito desta medicina é que entendendo a sua lógica e os seus doshas a sua linguagem é tão ligada à natureza que se torna bastante simples de aplicar.

Conta-me: qual destas práticas faz mais sentido para ti neste momento? 🌿

Ser mulher não é difícil.Difícil é viver desconectada do que tu és.E tentar seguir um ritmo que nunca foi desenhado para...
03/09/2025

Ser mulher não é difícil.
Difícil é viver desconectada do que tu és.
E tentar seguir um ritmo que nunca foi desenhado para ti.

Foste ensinada a produzir sem parar, a não te queixares, a fingir que estás sempre bem.
Mas a tua essência não é constante. É cíclica. É viva.
E quando tentas viver de forma linear, entras em luta contigo mesma.

A medicina tradicional chinesa e a medicina Ayurveda já entendiam isso há milénios:
o feminino tem fases. E cada fase pede algo diferente do teu corpo e da tua mente.

Escutar isso não é fraqueza. É sabedoria.
E talvez seja essa a chave que falta para tu deixares de sobreviver… e começares finalmente a viver.

Tu já percebeste isso em ti?

Comenta **CÍCLICA** aqui em baixo.

Vou enviar-te um mini guia gratuito que te mostra como começar essa reconexão com o teu corpo.

Se ainda acreditas que silenciar sintomas é o mesmo que curar, talvez não estejas pronta para este caminho.A saúde não s...
02/09/2025

Se ainda acreditas que silenciar sintomas é o mesmo que curar, talvez não estejas pronta para este caminho.

A saúde não se constrói no silêncio do corpo, mas na escuta atenta do que ele tem para dizer.

É através do autoconhecimento e auto escuta que nos reconectamos com o nosso corpo, da qual estamos cada vez mais desconectados.

Cada dor, cada desconforto, cada desequilíbrio é um pedido de atenção. Um convite a olhar para a raiz e a reconectar com a tua natureza.

Aqui não seguimos a lógica da rapidez, da pílula mágica ou da linearidade. Seguimos o ciclo.
Porque é na ciclicidade que habita a verdadeira sabedoria.

Acredito que a transformação acontece quando respeitamos o corpo, honramos a ciclicidade feminina e vivemos em equilíbrio entre emoções, nutrição, movimento e mente.

No meu trabalho, sigo uma abordagem que integra ciência e sabedoria ancestral . Naturopatia , Ayurveda, Medicina Tradicional Chinesa, yoga, fitoterapia e florais.

Uma abordagem que compreende que, ao cuidar de uma mulher, estamos também a cuidar das próximas gerações .
E ao apoiar a saúde dos filhos de forma natural, ajudamos mães e crianças a florescer juntas, criando bases sólidas para o bem-estar fisico w emocional. 🌱✨

Porque curar é reconectar.
Curar é recordar que somos natureza.
E só quando escolhemos ouvir o corpo é que a verdadeira cura acontece.

Tu podes raspar a lingua todos os dias, beber dois litros de água, comer tudo de forma mais saudável possível, tomar sup...
04/08/2025

Tu podes raspar a lingua todos os dias, beber dois litros de água, comer tudo de forma mais saudável possível, tomar suplementos fazer exercício, meditação, yoga.

Mas se não fores honesta contigo sobre o que sentes, se continuares a camuflar emoções, o teu corpo vai falar por ti.

Na medicina tradicional chinesa, cada emoção quando em desequilíbrio tem um impacto específico. Raiva, tristeza, medo, preocupação… Quando não são acolhidas ou ignoradas viram doença.
E a cura que procuras lá fora… talvez comece dentro.
Com escuta. Com verdade. Com coragem

Se tens dores, ciclos irregulares, fadiga, ansiedade, provavelmente já ouviste várias soluções milagrosas: -“toma este s...
30/07/2025

Se tens dores, ciclos irregulares, fadiga, ansiedade, provavelmente já ouviste várias soluções milagrosas:

-“toma este suplemento “
-“basta cortar o glúten”
-“faz yoga que passa”
Mas aqui está o problema: tu nao és um protocolo genérico. A mesma doença pode ter causas completamente diferentes em pessoas diferentes.

👉🏼Tratar só os sintomas não resolve.
👉🏼Copiar o que funciona para outra pessoa pode até piorar a tua situação.

O teu corpo fala contigo todos os dias. O que ele precisa não é de soluções rápidas, mas de um caminho ajustado à tua bio-individualidade.
Se sentes que está na hora de olhar para ti como um todo- corpo mente emoções e estilo de vida, então podemos começar esta jornada juntas.

Manda-me mensagem e começamos por onde faz mais sentido para ti. Vou abrir agenda apartir de Setembro.

A saúde menstrual pode (e deve) ser cuidada com mais gentileza, escuta e conexão com o corpo. As estratégias naturais qu...
29/07/2025

A saúde menstrual pode (e deve) ser cuidada com mais gentileza, escuta e conexão com o corpo. As estratégias naturais que partilho são um convite a esse cuidado mais consciente, mas nunca um protocolo fechado.

Plantas e óleos essenciais são incríveis, mas não são neutros. Assim como o yoga e os pranayamas precisam ser escolhidos com base nas tuas necessidades, no teu momento e na tua história.

A segurança está sempre em primeiro lugar.
Por isso, mesmo que eu partilhe sugestões baseadas no meu conhecimento, é fundamental que cada pessoa seja olhada de forma individual.

Se sentes que está na hora de viver o teu ciclo com mais equilíbrio e apoio natural, estou aqui para te acompanhar com respeito, escuta e cuidado verdadeiro.

O ideal seria sabermos ouvir o nosso corpo e perceber intuitivamente quando e quanta água precisamos. A medicina ayurvéd...
07/04/2025

O ideal seria sabermos ouvir o nosso corpo e perceber intuitivamente quando e quanta água precisamos. A medicina ayurvédica e a medicina tradicional chinesa ensinam-nos exatamente isso: escutar os sinais internos antes de seguir qualquer regra fixa.

Mas a verdade? Andamos tão desconectadas que já nem sabemos interpretar esses sinais.

E é por isso que um cálculo simples pode ser um bom ponto de partida: multiplica o teu peso por 0,03 e tens um guia inicial para garantir a hidratação mínima necessária.

✨Agora, há um detalhe que quase ninguém te diz… A temperatura da água importa!
Segundo a medicina tradicional chinesa e a medicina ayurvedica, beber água gelada pode comprometer a digestão, desequilibrar o organismo e até aumentar a fadiga. O ideal? Beber água morna ou à temperatura ambiente para apoiar a função digestiva, preservar a energia vital e garantir que o corpo absorve melhor os nutrientes.

Se sentes inchaço, má digestão ou até frio constante, experimenta trocar a água fria pela morna e observa a diferença. Pequenos ajustes na tua rotina podem fazer toda a diferença!

💧 E tu, bebes água fria ou já tens esse cuidado? Conta-me nos comentários!

A Hora a que te deitas pode estar a sabotar a tua energia. Costumas deitar-te depois das 23h e sentes-te constantemente ...
03/04/2025

A Hora a que te deitas pode estar a sabotar a tua energia.

Costumas deitar-te depois das 23h e sentes-te constantemente cansada, mesmo dormindo 8 horas? Isso não é coincidência.

O teu corpo segue ritmos biológicos profundos, e a Medicina Tradicional Chinesa já explica isso há séculos com o Relógio dos Órgãos. Entre as 23h e a 1h da manhã, o fígado entra no seu pico de regeneração. Se ainda estás acordada nessa hora, estás a perder uma fase essencial de desintoxicação e renovação celular.

Já na visão mais convencional, sabemos que o corpo precisa de entrar no sono profundo antes da meia-noite para garantir uma recuperação ef**az. A produção de melatonina, a hormona do sono e da reparação, é mais eficiente nesse período. Se ignoras esse ciclo e f**as acordada até tarde, acordas exausta, com a mente confusa e com o sistema nervoso mais vulnerável ao stress.

✨Queres melhorar a tua energia?

Experimenta ajustar a tua rotina:

✅ Jantar leve até às 20h
✅ Reduzir estímulos à noite (sem ecrãs a partir das 21h)
✅ Criar um ritual de relaxamento antes de dormir
✅ Deitar antes das 22h para um sono realmente regenerador
O teu corpo não precisa de mais cafeína para te manter desperta, precisa apenas de respeitares o seu ritmo natural.

Conta-me: costumas deitar-te cedo ou és daquelas que f**a acordada até tarde?

Endereço

Torres Novas
2350

Website

http://ritacesar.pt/

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