Urgente é Ser Feliz

22/06/2025

Bom dia á todos.

Para quem hoje acordou sem vontade de nada...

Hoje pode parecer um dia igual aos outros.
Ou pior. Um daqueles dias em que até sair da cama custa.
Em que preparar um chá parece uma tarefa gigante.
Em que tudo parece estar a correr mal…

Mas respira comigo, só por um instante.
Não tens de fazer tudo hoje.
Não tens de estar bem agora.
Só precisas de te permitir sentir, sem culpa.

Lembra-te:

O teu valor não desapareceu, mesmo que hoje te sintas em baixo.
Estar farta da vida não é sinal de fraqueza — é sinal de que precisas de repouso, não de desistir.

Há fases em que o simples acto de continuar já é uma forma de coragem.

Se hoje só conseguires abrir a janela,
ou tomar um banho,
ou dizer uma palavra gentil a ti própria…
já é um recomeço.

Não te exijas perfeição.
Sê suave contigo.
A tua alma está a pedir colo, não julgamento.

Vai passar.
Talvez não hoje.
Mas vai.
E tu vais voltar a sentir luz dentro de ti.

08/06/2025

Olá,boa tarde á todos!

Guia Prático
5 Técnicas para Manter a Mente Sempre Positiva

Escolher os pensamentos com intenção
Todos os dias temos milhares de pensamentos, mas tu podes escolher em quais focas. Quando surgir um pensamento negativo, faz uma pausa e pergunta-te!

Isto ajuda-me ou trava-me? Substitui por algo construtivo.

Criar pequenos rituais de gratidão
Ao acordar ou antes de dormir, pensa (ou escreve) em 3 coisas pelas quais estás grato(a). Mesmo nos dias difíceis, há sempre algo de bom que merece ser reconhecido.

Rodear-te de energia positiva
Observa o ambiente à tua volta. Pessoas, conteúdos nas redes sociais, músicas… tudo isso influencia o teu estado mental. Escolhe bem o que consomes.

Fazer pausas conscientes
Não é preciso meditar se não quiseres, mas parar uns minutos para respirar fundo, ouvir uma música calma ou beber um chá sem pressa pode fazer maravilhas pela tua mente.

Falar contigo com gentileza
A forma como falas contigo importa. Troca o “sou um desastre por estou a aprender. A mente positiva não vem de fingir que está tudo bem, vem de tratar-te com respeito mesmo quando não está.

Lembra-te!
Mmanter uma mente positiva é um compromisso diário contigo mesmo. Não se trata de ignorar os problemas, mas de escolher não te afundares neles.

Sempre em frente

24/05/2025

Olá bom dia á todos!

Técnicas para Ser Você Mesmo, Viver Sem Máscaras e Pedir Ajuda Sem Medo

1-Autoconhecimento através da escrita (Journaling)
Escreva diariamente sobre como você se sente, o que teme, o que gostaria de dizer mas não consegue. Isso ajuda a identificar padrões, bloqueios e emoções reprimidas...

2-Terapia ou apoio profissional
Um psicólogo pode te ajudar a explorar seus traumas com segurança, sem julgamentos. É um espaço seguro para falar abertamente e reconstruir a confiança em si mesmo.

3- Exposição gradual
Comece a ser mais verdadeiro em pequenos círculos de confiança. Diga o que pensa com suavidade, compartilhe algo pessoal com alguém que considere seguro. Aos poucos, você vai ganhando segurança para se mostrar mais.

4- Reestruturação de pensamentos:
Quando vier o medo de ser julgado, pare e questione:

Essa pessoa realmente me conhece?

O que ela pensa de mim muda meu valor?

E se me julgar, qual o real impacto disso na minha vida?
Substitua pensamentos negativos por afirmações mais realistas: “Eu tenho o direito de ser quem sou...

5-Cerque-se de pessoas seguras e positivas
Relações saudáveis ajudam a tirar a armadura. Afaste-se de quem te pressiona a fingir, e valorize quem te aceita de verdade.

6- Prática de autenticidade diária
Escolha um gesto por dia para ser mais verdadeiro:

Dizer NÃO quando quiser

Admitir que não está bem

Fazer algo que você gosta, mesmo que os outros não entendam

7-Meditação e mindfulness
Práticas de presença ajudam a perceber seus sentimentos em tempo real e lidar com eles com mais calma. Isso reduz a reatividade ao medo e ao julgamento.

8-Aceite sua história

Entender que o que você viveu te trouxe até aqui é parte da cura...Não se culpe por ter usado máscara,elas foram uma proteção. Mas agora, você pode escolher deixá-las de

Essa pessoa realmente me conhece?

O que ela pensa de mim muda meu valor?

E se me julgar, qual o real impacto disso na minha vida?
Substitua pensamentos negativos por afirmações mais realistas: Eu tenho o direito de ser quem sou...

5-Cerque-se de pessoas seguras e positivas

Relações saudáveis ajudam a tirar a armadura. Afaste-se de quem te pressiona a fingir, e valorize quem te aceita de verdade.

6-Prática de autenticidade diária

Escolha um gesto por dia para ser mais verdadeiro:

Dizer NÃO quando quiser

Admitir que não está bem

Fazer algo que você gosta, mesmo que os outros não entendam

7-Meditação e mindfulness

Práticas de presença ajudam a perceber seus sentimentos em tempo real e lidar com eles com mais calma. Isso reduz a reatividade ao medo e ao julgamento.

8-Aceite sua história

Entender que o que você viveu te trouxe até aqui é parte da cura. Não se culpe por ter usado máscaras, elas foram uma proteção. Mas agora, você pode escolher deixá-las de lado, pouco a pouco...

20/05/2025

Olá boa tarde á todos!
Já te perguntaste hoje: como me sinto de verdade? Faz uma pausa. Respira. Dá-te atenção. O teu mundo interior também merece cuidado...

18/05/2025

Olá, bom dia á todos!
A tua saúde mental importa. Não precisas de estar sempre bem, mas precisas de saber que não estás sozinha(o). Aqui, escutamos, acolhemos e caminhamos contigo.

10/05/2025

Olá bom fia á todos!

Desbloquear o autosabotador interior é um processo que envolve autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:

1-Reconhecer o Autosabotador
O primeiro passo é identificar os pensamentos e comportamentos que te estão a sabotar. Presta atenção às tuas crenças limitantes e aos padrões de pensamento negativos.

2-Refletir sobre as Causas
Tenta perceber de onde vêm esses comportamentos. Muitas vezes, o autosabotador é alimentado por medos, inseguranças ou experiências passadas. Refletir sobre isso pode ajudar a desmistificar o problema.

3-Praticar a Autocompaixão
Trata-te com gentileza e compreensão. Em vez de te criticar, reconhece que todos cometem erros e que o crescimento pessoal é um processo.

4-Definir Objetivos Claros
Estabelece metas específicas e alcançáveis. Ter um plano claro pode ajudar a manter o foco e a motivação, reduzindo a tentação de te sabotar.

5
Desafiar os Pensamentos Negativos**: Quando te apanhares a ter pensamentos autocríticos, questiona-os. Pergunta-te se são realmente verdadeiros e se há evidências que os suportem.

6-Visualização Positiva: Imagina-te a alcançar os teus objetivos e a viver a vida que desejas. A visualização pode ajudar a reforçar a tua confiança e a motivação.

7-Criar um Ambiente de Apoio
Rodeia-te de pessoas que te apoiem e que te incentivem a crescer. Um bom sistema de apoio pode fazer uma grande diferença.

8-Praticar a Mindfulness
Técnicas de mindfulness, como a meditação, podem ajudar-te a estar mais consciente dos teus pensamentos e a reduzir a reatividade emocional.

9-Celebrar Pequenas Conquistas
Reconhece e celebra os teus progressos, por menores que sejam. Isso ajuda a construir confiança e a motivar-te a continuar.

10-Procurar Ajuda Profissional
Se sentires que o autosabotador é difícil de superar sozinho, considera procurar a ajuda de um psicólogo ou coach. Profissionais podem oferecer-te ferramentas e estratégias personalizadas.

Lembra-te de que o processo de desbloquear o autosabotador interior pode levar tempo e requer paciência. O importante é dar pequenos passos e ser persistente.
Boa sorte!

02/05/2025

Olá boa noite á todos.
Lidar com alguém que está a passar por uma crise emocional e que pode estar a considerar tirar a própria vida é uma situação extremamente delicada e séria. Aqui estão algumas orientações sobre como agir e o que dizer:

Escuta Ativa
Mostre-se disponível para ouvir. Às vezes, a pessoa só precisa de alguém que a escute sem julgamentos. Pergunte como se sente e permita que expresse os seus pensamentos e emoções.

Validação dos Sentimentos
É importante validar o que a pessoa está a sentir. Diga algo como: "Entendo que estás a passar por um momento muito difícil e que os teus sentimentos são válidos."

3.Evitar Julgamentos
Não minimize a dor da pessoa. Evite frases como "Deverias ser mais forte" ou "Outras pessoas têm problemas piores". Cada pessoa vive a sua dor de forma única.

4.Perguntar Diretamente
Se suspeitar que a pessoa está a pensar em suicídio, é importante perguntar diretamente. Pode ser difícil, mas perguntar "Estás a pensar em te magoar ou em tirar a tua vida?" pode abrir a porta para uma conversa honesta.

5. Oferecer Apoio
Diga que está lá para ajudar. Ofereça-se para acompanhá-la a um profissional de saúde mental ou a um centro de apoio. Acompanhar a pessoa pode fazer uma grande diferença.

6.Encaminhar para Profissionais
: Se a situação for grave, encoraje a pessoa a procurar ajuda profissional. Pode ser útil ter informações sobre serviços de apoio disponíveis, como linhas de emergência ou centros de saúde mental.

7.Manter Contato
Após a conversa inicial, continue a mostrar apoio. Uma mensagem ou uma chamada pode fazer a diferença e mostrar que se importa.

8. Cuidar de Si Mesmo
Lidar com crises emocionais de outras pessoas pode ser desgastante. Certifique-se de cuidar da sua própria saúde mental e procure apoio se necessário.

Lembre-se de que, em situações de emergência, é fundamental contactar os serviços de emergência ou uma linha de apoio especializada. A vida da pessoa pode estar em risco, e a ajuda profissional é crucial.

15/04/2025

Olá, boa tarde á todos!
A dopamina é um neurotransmissor fundamental no cérebro, muitas vezes associado ao prazer, à recompensa e á motivação. Ela desempenha um papel crucial em várias funções, incluindo o controle do humor, a regulação do comportamento e a promoção de sentimentos de felicidade.

Quando experimentamos algo que nos dá prazer, como comer um alimento saboroso, praticar um hobby ou receber elogios, o nosso cérebro liberta dopamina, o que nos faz sentir bem e nos motiva a repetir essas experiências.

Para ativar a dopamina e manter uma boa relação connosco próprios e com os outros, existem várias estratégias que podemos adotar:

1-Estabelecer Metas:
-Definir objetivos, mesmo que pequenos, e alcançá-los pode proporcionar uma sensação de realização e libertar dopamina. Celebre cada conquista, por menor que seja.

2-Praticar Exercício Físico:
A atividade física regular não só melhora a saúde física, mas também aumenta os níveis de dopamina. Exercícios como correr, nadar ou dançar podem ser particularmente eficazes.

3-Alimentação Saudável:
Consumir alimentos ricos em tirosina, um aminoácido precursor da dopamina, pode ajudar. Alimentos como bananas, abacates, nozes e produtos lácteos são boas opções.

4-Meditação e Mindfulness:
Práticas de meditação e atenção plena podem ajudar a reduzir o stress e aumentar a sensação de bem-estar, promovendo a libertação de dopamina.

5-Cultivar Relações Positivas:
Passar tempo com amigos e familiares, partilhar momentos de alegria e apoiar-se mutuamente pode aumentar os níveis de dopamina. As interações sociais positivas são uma fonte importante de prazer.

6-Desafiar-se:
Aprender algo novo ou enfrentar desafios pode ser uma forma eficaz de estimular a dopamina. Isso pode incluir aprender um novo idioma, tocar um instrumento musical ou praticar um novo desporto.

7-Dormir Bem:
O sono de qualidade é essencial para a regulação dos neurotransmissores, incluindo a dopamina. Tente manter uma rotina de sono regular e criar um ambiente propício ao descanso.

Ao implementar estas estratégias, não só podemos aumentar os nossos níveis de dopamina, mas também melhorar a nossa qualidade de vida e fortalecer as nossas relações com os outros. Lembre-se de que o equilíbrio é fundamental, e é importante encontrar o que funciona melhor para si.

12/04/2025

Pequenos gestos fazem uma grande diferença! Um sorriso, uma palavra amiga ou um momento de gratidão podem transformar o nosso dia e o de quem está à nossa volta. Vamos espalhar bondade e cuidar do nosso bem-estar com pequenas atitudes diárias!

07/04/2025

Olá bom dia á todos!

Hoje quero partilhar a minha experiência positiva com a equipa da Camara Municipal d. Portela de Sintra.

Na passada sexta-feira, tive a oportunidade de acompanhar uma amiga que solicitou a nossa ajuda para se dirigir ao departamento social da Câmara Municipal de Sintra. Para além de a apoiar, aproveitei a ocasião para resolver alguns assuntos pessoais, e que experiência maravilhosa foi esta!

Foi a minha primeira visita a Sintra, e desde o momento em que chegámos, fui envolvida pela beleza e pela magia deste lugar encantador. No entanto, o que realmente tornou este dia especial foi o acolhimento caloroso que recebemos.

Fomos recebidas pela Dra. Sónia, cuja simpatia e sorriso contagiante iluminaram o ambiente. A sua dedicação e profissionalismo foram evidentes, e a forma como nos atendeu fez-nos sentir verdadeiramente valorizadas e respeitadas.

É importante reconhecer o trabalho de pessoas como a Dra. Sónia, que não apenas desempenham as suas funções, mas que também se preocupam genuinamente com aqueles que atendem. O seu carinho e atenção foram fundamentais para que a nossa visita fosse não apenas produtiva, mas também agradável.
Claro!

Além da Dra Sônia, fui reencaminhada para a assistente social Dra. Teresa e a Carla, que estava na recepção. Toda a equipe foi super simpática e atenciosa. O espaço estava extremamente limpo e organizado, o que fez toda a diferença na minha visita.

Agradeço a todos os que fazem parte deste serviço, pois o seu empenho e dedicação fazem a diferença na vida de muitas pessoas. Sintra não é apenas um lugar de beleza natural, mas também um espaço onde a empatia e a solidariedade se manifestam de forma tão genuína. Que possamos sempre valorizar e reconhecer aqueles que, com o seu trabalho, tornam o mundo um lugar melhor.

Parabéns á toda a equipe pelo excelente trabalho!

01/04/2025

Olá,boa noite á todos!

A esta hora, é natural que te sintas sobrecarregado por um turbilhão de pensamentos negativos. As contas a pagar, a pressão do trabalho, e a sensação de que o dinheiro nunca chega podem ser avassaladoras. É fácil perdermo-nos nas preocupações e nas incertezas do dia-a-dia, mas é importante lembrar que a vida é feita de altos e baixos.

Quando olhas para o futuro e vês apenas desafios, é fundamental dar um passo atrás e reavaliar a situação. Muitas vezes, as preocupações que nos consomem são projeções de uma realidade que, na verdade, não temos controle. O que podemos controlar é a nossa atitude e a forma como reagimos a essas adversidades.

Em vez de te deixares levar pelo desgaste psicológico, tenta focar-te nas pequenas vitórias do dia-a-dia. Cada passo que dás, por mais pequeno que seja, é um avanço na direção certa. Lembra-te de que não estás sozinho nesta jornada. Todos enfrentamos dificuldades, mas a forma como lidamos com elas define a nossa força.

Dedica um momento para respirar fundo e libertar-te das preocupações que não podes controlar. A vida é preciosa e merece ser vivida com alegria e gratidão. Encontra tempo para ti, para os teus sonhos e para as coisas que realmente importam. Acredita em ti mesmo e nas tuas capacidades. O futuro é uma tela em branco, e tu tens o pincel na mão.

Levanta-te, aguenta firme e continua a lutar. Cada dia é uma nova oportunidade para recomeçar. Acredita que dias melhores virão e que, com perseverança e coragem, conseguirás superar qualquer obstáculo. O melhor ainda está por vir!

17/03/2024

Sabemos que a saúde mental é algo de fundamental. Orgulhamo-nos de ter ajudado e de continuar a ajudar as pessoas a alcançar o bem-estar emocional desejado e, agora, queremos oferecer-lhe esse mesmo suporte e oportunidade.

A nossa equipa, de profissionais capacitados, ajuda a fortalecer relacionamentos conjugais, a procurar pela “alma gémea”, a libertar de relacionamentos abusivos e opressivos e a resolver conflitos em namoros, casamentos, amizades e relacionamentos familiares.

Além disso, ajudamos na resolução de relacionamentos anteriores, estímulo do amor-próprio, autocompaixão e autoaceitação .
Tudo isto está ao seu alcance, onde quer que esteja. Por isso, aproveite esta nossa iniciativa, em que pode ter uma consulta de avaliação e diagnóstico, totalmente gratuita.

Por isso, marque já a sua consulta, que poderá ser a oportunidade que precisa para receber o apoio e os cuidados que merece e dar o primeiro passo a uma nova vida, repleta de sucesso e bem-estar. Se tiver alguma dúvida, não hesite em enviar mensagem privada.

A proporcionar experiências transformadoras a todas as pessoas, famílias e casais.