Sandrasousahealthcoach (2025)

08/07/2025

Eu demorei 10 anos a perceber que o problema não era o meu corpo.
Nem a falta de força de vontade.
Nem a comida.

Durante anos, achei que precisava de me controlar mais. Comer menos. Treinar mais. Ser mais disciplinada.

Mas a verdade?
Eu precisava era de me escutar. De me tratar com mais gentileza. De confiar no meu corpo, e não lutar contra ele.

Demorei muito tempo a sair desse ciclo.
A fazer as pazes com a comida.
A olhar-me ao espelho sem crítica.
A sentir-me leve por dentro — e não só por fora.

✨ Hoje, ajudo outras mulheres a chegarem lá mais rápido.
Com menos culpa. Com mais consciência. Com apoio.

Se tu também estás cansada de lutar contra ti mesma, e queres construir uma relação mais leve com o teu corpo e com a comida…

Envia-me uma mensagem com a palavra MENTORIA e eu explico-te como funciona o meu programa de mentoria individual.

Não precisas de mais uma dieta.
Precisas de voltar a ti.
E eu posso ajudar-te nisso 💛

07/07/2025

Após os 40, o corpo da mulher passa por transformações naturais: a massa muscular tende a diminuir, o metabolismo abranda, e os níveis hormonais começam a oscilar. O que antes funcionava, parece deixar de resultar... e isso pode ser frustrante. 😣

Mas deixa-me dizer-te uma coisa importante:
✨ Não precisa de ser assim.

É totalmente possível sentires-te mais leve, com energia e confiante no teu corpo — mesmo depois dos 40.
E não, não precisas de dietas restritivas nem treinos exaustivos para isso.

Com pequenas mudanças no teu dia a dia, podes dar um verdadeiro boost ao teu metabolismo, honrando o teu corpo com respeito, nutrição e movimento inteligente.

💬 No post de hoje partilho 5 formas de dar um boot ao metabolismo depois dos 40 — simples, eficazes e possíveis para ti.

E se quiseres começar esta mudança comigo ao teu lado, agenda a tua Sessão Zero — uma sessão gratuita de 30 minutos via Zoom, onde vamos explorar o que está a acontecer no teu corpo, o que te impede de avançar, e como podes começar a transformar-te com leveza e amor. 🌿

👉 Envia-me mensagem com a palavra "SESSÃO" para saberes como marcar a tua.

02/07/2025

Nem tudo é fome emocional...

E essa vontade de assaltar a despensa ou o frigorifico à noite pode ter mais a ver com o teu dia… do que com as tuas emoções.

Às vezes, aquilo que identificas como “descontrolo” ou “gula” é só o teu corpo a pedir aquilo que não lhe deste ao longo do dia.

Aqui ficam 4 razões comuns que te podem levar a comer mais à noite:

🍽️ Não estás a comer o suficiente durante o dia
Restringes sem perceber, comes com pressa ou saltas refeições — e à noite o teu corpo cobra o défice.

🥗 As tuas refeições não são saciantes ou não te satisfazem
Falta proteína, gordura saudável ou talvez comas o “certo”… mas não aquilo que realmente te apetece.

⏳ Ignoras os sinais de fome durante o dia
Empurras a fome para mais tarde, estás sempre ocupada… e acabas a compensar tudo de uma só vez à noite.

😴 Não estás a dormir bem e andas exausta
A privação de sono altera hormonas da fome e aumenta a vontade de comer — principalmente doces.

🌿 O teu corpo comunica contigo. E na minha Mentoria Individual ensino-te a ouvi-lo com mais clareza, compaixão e consciência.

💛 Se queres sair deste ciclo e alimentar-te com leveza e verdade, envia-me mensagem com a palavra MENTORIA.

01/07/2025

A linguagem que usamos connosco próprios influencia muito a forma como vemos, como sentimos, como tratamos as coisas.

Vê acima o exercício que te proponho de diferentes formas de falares contigo própria perante a mesma situação...

E diz-me nos comentários...faz sentido?

Experimenta fazê-lo, pois tem um grande impacto nas nossas emoções, nas nossas ações.

Um dia muito feliz!💕

30/06/2025

Aquela vontade de comer um doce, mesmo depois de feita a refeição, não é por acaso.

O nosso corpo está a dar-nos um alerta!

Uma das coisas mais importantes que ensino às minhas clientes, para que possam emagrecer sem fazer dieta, sem passar fome e sem sofrer ataques de ansiedade por comer, é aprender a ter um equilíbrio macro-nutricional.

💫Certifica-te de que as tuas refeições não carecem de proteínas, fibras e gorduras essenciais.

A palavra "gordura " assusta grande parte das pessoas, mas é fundamental incluires gorduras boas na tua alimentação (vê o post onde te dou alguns exemplos😉).

💫 Bebe mais água e substitui os refrigerantes por água sem açúcar e adoçantes artificiais.

Com o meu Programa de Mentoria individual, eu vou ajudar-te a teres uma relação saudável com a comida, sem dietas, sem restrições e sem culpa!

Se quiseres saber mais sobre o Programa, envia-me mensagem privada👇🏽

27/06/2025

Crowding out✨ Este é um dos melhores conceitos que aprendi na .

Significa adicionar mais alimentos verdadeiros à tua dieta em vez de te focares em remover certos alimentos🍕.

Uma vez que os hábitos alimentares se formam ao longo de muitos anos e as escolhas alimentares muitas vezes têm uma componente emocional – o simplesmente tirar alimentos para fora da dieta geralmente não funciona bem por muito tempo.

Na verdade, nem é preciso cortar completamente certos alimentos para ter uma dieta saudável.

⭐Quando adicionas à tua dieta mais frutas, vegetais, grãos, leguminosas, nozes, terás naturalmente menos espaço para outros alimentos.

Além disso, não restringir, na verdade até reduz os desejos por alimentos não saudáveis.

Então, em vez de proibires o bolo 🍰 e forçares-te a gostar de couve, encontra um ou dois alimentos saudáveis de que realmente gostes e adiciona-os à tua ingestão semanal.

Que alimento em particular vais adicionar à tua dieta esta semana? Comenta abaixo👇

Eu vou adicionar mais folhas verdes, como espinafres, por exemplo, 🥬 uma vez que não comi muito desde a semana passada😘

Equilíbrio acima de tudo!🙌

Se quiseres saber como te posso ajudar a teres uma vida mais saudável, uma boa relação com a comida e com o teu corpo, envia-me mensagem privada para saberes mais🙌

25/06/2025

📢 Sabias que a alimentação consciente pode ajudar-te na fome emocional?

Se já te apanhaste a comer sem fome real, apenas porque estavas triste, ansiosa ou aborrecida… então este post é para ti!

A fome emocional leva-nos a procurar conforto na comida, mas quase sempre de forma automática e impulsiva. E o que acontece depois? Culpa, exagero e uma relação cada vez mais difícil com a alimentação.

👉 A boa notícia? A alimentação consciente pode ser uma grande aliada!

✨ Quando comes com atenção plena:

✅ Aprendes a reconhecer os sinais reais de fome e saciedade.
✅ Começas a perceber o que te leva a comer sem fome.
✅ Desfrutas da comida sem culpa e sem exageros.
✅ Crias uma relação mais saudável e equilibrada com os alimentos.

Em vez de seguires dietas restritivas ou cortares o que gostas, que tal começares a ouvir o teu corpo? 💛

Comenta aqui: Já sentiste que comes mais quando estás stressada ou ansiosa? ⬇️

23/06/2025

Mindful Eating, ou comer de forma consciente, é prestar atenção à comida e à experiência de comer, estar no presente ao comer, sem julgamento.

Trata-se de consciência, aceitação, compaixão e curiosidade - não sobre regras, restrições ou comer “corretamente”.

A alimentação consciente incentiva-te a apreciar a comida e a cultivar a confiança nas vozes internas do teu corpo, em vez de ser restringido por regras externas sobre o que, quando ou quanto comer.

É muito mais do que “comer devagar, sem distração”.

Embora isso seja certamente uma parte importante, também envolve:

💫 Consciência dos teus sinais físicos e emocionais

💫 Reconhecimento dos gatilhos que te levam a comer quando não estás com fome

💫 Aprender a satisfazer as tuas outras necessidades de maneira mais eficaz do que comer

💫 Escolher alimentos para te dar prazer e nutrir-te

💫 Comer para te saciares com satisfação.

A alimentação consciente é uma das ferramentas que ensino às minhas clientes de mentoria individual, pois é sem dúvida, uma das peças fundamentais para atingir um peso saudável.

Se queres comer de forma consciente e saber mais sobre como te posso ajudar, envia-me mensagem privada.

21/06/2025

Quantas vezes já deixaste de fazer coisas ou ainda não fizeste porque ainda não tens o "corpo perfeito "?

Quantas vezes fizeste planos à volta da comida?

Quantas vezes deixaste de ir a um evento porque não sabes o que podes ou não comer?

Quantas vezes já te sentiste culpada por comer algo que não é "muito saudável"?

Quantas vezes já te criticaste por teres recuperado o peso que perdeste a fazer dieta?

Quantas vezes olhaste para o espelho e não gostaste de alguma parte do teu corpo?

Quantas vezes já disseste para ti mesma "Desta vez vou me portar bem" e comer só saudável?

Já pensaste nisso? No tempo que perdes a tentar mudar o corpo, a desrespeitá-lo com dietas, com excesso de exercício, com suplementos, com criticas más, com pensamentos negativos?

Na verdade, só quando aprenderes a aceitar, a amar, a respeitar, a ouvir o teu corpo, é que vais conseguir mudá-lo e perder peso.

E esta mudança de mindset não se faz de um dia para o outro.

Leva tempo sim, demora sim, mas é uma jornada gratificante, porque vai mudar a tua vida!

Dá-te uma oportunidade! Permite-te seres a mulher confiante, linda, poderosa, feliz que mereces ser...

Diz-me aqui nos comentários o que já fizeste ou deixaste de fazer à espera de teres o corpo perfeito?👇

20/06/2025

Mito os "Alimentos que engordam" ✨️

Minhas Lindas, vamos lá desmistificar o mito de que os alimentos X engordam!

Esquece essa ideia!

A verdade é que não existem alimentos que engordam e alimentos que emagrecem.

O segredo está em como equilibras a tua alimentação e como te relacionas com a comida🍽

Eu vou te dizer agora o que REALMENTE IMPORTA:

1. Variedade 🌈- Em vez de rotulares os alimentos como "bons" ou "maus", opta pela diversidade! Uma alimentação equilibrada é rica em cores, sabores e nutrientes.

2. Equilíbrio é Fundamental ⚖️ - Não se trata de eliminar, mas sim de equilibrar. Inclui uma variedade de alimentos e ouve o teu corpo para perceberes quando estás satisfeita.

3. Moderação é a Palavra-Chave 🙌 - Não há necessidade de restrições ou privações. Disfruta de pequenas quantidades dos teus pratos preferidos sem culpa!

4. Consciência na Escolha 🧘🏻‍♀️ - Pratica a alimentação consciente. Presta atenção aos sinais de fome e saciedade e come com atenção sem distrações.

Vamos acabar com esse Mito? Partilha comigo com um 🙌 nos comentários!

19/06/2025

Quantas vezes já sentiste que não consegues?
Que já tentaste tudo, mas nada resulta por muito tempo?
Que andas sempre entre dietas, culpa e o medo de falhar outra vez?

As mulheres que partilharam estes testemunhos também já estiveram aí.
Sentiam-se perdidas, cansadas, em guerra com o corpo e com a comida.
Mas decidiram dar um passo. Escolheram cuidar de si.
E hoje falam com mais leveza, mais consciência, mais liberdade.

Porque não se trata só de perder peso.
Trata-se de voltar a confiar em ti.
De fazer as pazes com o espelho, com o prato, com a mente.
De escolher um caminho com clareza, apoio e verdade.

💛 Estes são alguns dos testemunhos reais de quem passou pelo meu Programa de Mentoria Individual.

E se tu também sentes que está na hora de mudares,
envia-me uma mensagem com a palavra “MENTORIA” e dou-te todos os detalhes.

Porque mereces viver em paz com o teu corpo — e contigo 🌿

Sandrasousahealthcoach

08/07/2025

07/07/2025

02/07/2025

01/07/2025

30/06/2025

27/06/2025

25/06/2025

23/06/2025

21/06/2025

20/06/2025

19/06/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share