Natachacabete.psy (2025)

27/04/2022

Embora seja algo desagradável que tendemos a evitar, todos nós, em algum momento, experienciamos sofrimento, insatisfação, frustração, desgosto e tristeza. Isso não signif**a que estamos a fazer algo errado, que a vida é injusta ou que precisamos de mudar as nossas circunstâncias - simplesmente faz parte da condição humana.
Três coisas tendem a levar ao tipo de sofrimento que causamos a nós mesmos ( angústia, preocupações, ansiedade, tristeza, etc.)
▪️ Ignorância: sofremos quando não vemos as coisas como realmente são, seja por mal-entendidos ou falta de clareza porque a mente está muito ocupada.
▪️ Apêgo: sofremos quando perseguimos algo ou alguém, convencidos de que a nossa felicidade depende do resultado dessa interação/situação.
▪️ Resistência: sofremos quando tentamos controlar o que não pode ser controlado, recusando-nos a aceitar a verdade/realidade como ela é.
Portanto, podemos encontrar uma sensação de tranquilidade e contentamento quando aceitamos o facto de que o sofrimento é inevitável. Somente quando abandonamos a resistência, descobrimos a aceitação. ............
Although it is something unpleasant that we most tend to avoid, we will all, at some point, experience suffering, dissatisfaction, frustration, heartbreak and grief. This doesn´t mean we are doing something wrong, that life is unfair or that we need to change our circumstances- it simply is part of the human condition.
Three things tend to lead to the kind of suffering we cause ourselves (our anguish, worries, anxiety, sadness, etc.)
▪️ Ignorance: we suffer when we don´t see things as they really are, whether that is due to misunderstanding or a lack of clarity because the mind is so busy.
▪️ Attachment: we suffer when we chase something or someone, convinced that our happiness is dependent on the outcome.
▪️ Resistance: we suffer when we try to control that which cannot be controlled, refusing to accept the truth as it is.
Therefore, we can find a sense of ease and contentment when we embrace the fact that suffering is unavoidable. Only when we let go of resistance, do we discover acceptance.

19/04/2022

😩"Não aguento mais!" ou "Atingi o meu limite!": somos vários que neste momento nos sentimos assim. Encontramos-nos numa fase da vida no qual muitos de nós nos sentimos fisicamente cansados, emocionalmente esgotados, sem paciência, intolerantes e em stresse crónico.
As constantes responsabilidades; a sobrecarga física e psicológica; o envolvimento emocional na vida profissional; a imprevisibilidade da vida– todos estes são fatores que influenciam a nossa vida e que por vezes se tornam dificeis de gerir, levando a um ‘esgotamento’.
Para conseguirmos estar presentes e envolvidos na nossa vida pessoal e para conseguirmos realizar um trabalho do qual nos sintamos realizados, é necessário encontrarmos-nos emocionalmente e psicologicamente estáveis. Assim sendo, abaixo deixo algumas estratégias de autocuidado que poderão ajudar a aliviar a tensão e stresse:
👉Comece o dia com um ritual de relaxamento
👉Adote um estilo de vida mais saudável
👉Estabeleça limites
👉Gira bem o seu tempo
👉Aumente o convívio
👉 Faça uma pausa diária de tecnologias
👉 Potencie o seu lado criativo
👉 Converse com alguém..............

😩 "I can't take it anymore!" or "I've reached my limit!": there are many of us who feel this way at the moment. We are at a stage in life when many of us feel physically tired, emotionally drained, impatient, intolerant and chronically stressed.
The constant responsibilities; physical and psychological overload; emotional involvement in professional life; the unpredictability of life – all these are factors that influence our lives and that sometimes become difficult to manage, leading to a ‘burnout’.
In order to be present and involved in our personal life and to be able to carry out work in a way that we feel fulfilled, it is necessary to be emotionally and psychologically stable. Therefore, below are some self-care strategies that can help relieve tension and stress:
👉Start the day with a relaxation ritual
👉 Adopt a healthier lifestyle
👉Set boundaries
👉 Manage your time well
👉 Increase conviviality
👉 Take a daily break from technologies
👉 Boost your creative side
👉 Chat with someone

28/03/2022

Pode estar a expressar afeto aos seus parceiros regularmente, mas sabe se é assim que estes o querem receber? Quando os parceiros falam diferentes linguagens do amor, o amor pode se perder na tradução, o que pode levar a conflitos relacionais e mal-entendidos.
Conhecer a nossa linguagem pessoal, assim como a dos nossos parceiros, permite uma melhor comunicação, compreensão e apoio, além de demonstrar amor, não da maneira que gostaria de ser amado, mas da maneira que o seu outro signif**ativo mais se sente amado.
Embora todos possamos nos identif**ar com a maioria dessas linguagens, cada um de nós tem uma que mais nos fala. As cinco linguagens do amor são:
- Toque físico: as pessoas sentem-se amadas quando recebem sinais físicos de afeto, incluindo beijos, carícias, andar de mãos dadas e s**o. Estas pessoas valorizam a sensação de aconchego, conforto e segurança que vem com essa linguagem de amor.

- Tempo de qualidade: as pessoas sentem-se amadas quando o seu parceiro quer ativamente passar tempo com elas. Estes priorizam a escuta ativa, o contato visual e a presença total.

- Palavras de afirmação: as pessoas valorizam reconhecimentos verbais de afeto, incluindo frequentes "amo-te", elogios, palavras de apreço, encorajamento verbal e muitas vezes comunicação digital frequente, como mensagens de texto e interação nas redes sociais.

- Atos de serviço: as pessoas acreditam que “as ações falam mais alto do que as palavras”, ou seja, apreciam quando os seus parceiros lhes apresentam pequenos gestos que facilitam a sua vida (ex: fazer café pela manhã ou trazer sopa quando está doente) .

- Receber presentes: as pessoas sentem-se amadas quando recebem “símbolos visuais de amor”. Estas priorizam o simbolismo por trás de um presente, ou seja, o processo de reflexão e escolha deliberada de um objeto.

Qual é então a sua linguagem do amor? E com qual destas mais se identif**a a sua pessoa signif**ativa?

...........

You may express affection to your signif**ant other regularly, but do know if that is the way your partner wants to receive it? When partners speak different love languages, love can get lost in translation, which can lead to relational conflict and misunderstanding.
Knowing your personal love language, as well as your partner´s, allows for better communication, understanding, and support, as well as for one to truly show love, not in the way they´d like to be loved, but in the way their signif**ant other most feels loved.
Although we all may relate to most of these languages, each of us has a language which speaks to us most. The five love languages are:

- Physical touch: people feel loved when they receive physical signs of affection, including kissing, cuddling, holding hands and s*x. These people value the feeling of warmth, comfort and security that comes with this love language.

- Quality time: people feel the most adored when their partner actively wants to spend time with them. They prioritize active listening, eye contact, and full presence.

- Words of affirmation: people value verbal acknowledgments of affection, including frequent "I love you's," compliments, words of appreciation, verbal encouragement, and often frequent digital communication like texting and social media engagement.

- Acts of service: people believe “actions speak louder than words”, that is, they appreciate when their partners present them with small gestures that make their life easier (e.g. such as making coffee in the morning, or getting bringing soup when sick).

- Receiving gifts: people feel loved when given “visual symbols of love”. For these people they prioritize the symbolic thought behind a gift, namely the reflection process and deliberate choosing of an object.
So which one are you? And in which one does your signif**ant other want to be loved?

02/03/2022

🧠📍O Brainspotting localiza pontos no campo visual do individuo que ajudam a acessar o trauma não processado no cérebro subcortical.
O Brainspotting permite que os individuos se envolvam na identif**ação, processamento e libertação de fontes neurofisiológicas essenciais de dor emocional e corporal, trauma, dissociação e vários outros sintomas. Quando o individuo identif**a a fonte do seu sofrimento, o BSP permite desenvolver no individuo competências de autoregulação emocional.
Deste modo permite o processamento e a libertação de áreas (sistemas) que se encontram em desequilíbrio, incluindo a possibilidade de reduzir e/ou eliminar a dor física e a tensão associada a perturbações psíquicas e emocionais, estimulando os processos de auto-cura.
..........
🧠📍Brainspotting locates points in the client’s visual field that help to access unprocessed trauma in the subcortical brain.
Brainspotting works by allowing clients to engage in identifying, processing and releasing core neurophysiological sources of emotional and body pain, trauma, dissociation and various other symptoms. Once a client identifies the sources their ailments and pains, BSP allows the client to access their soothing system.

07/02/2022

"Aumente as suas palavras, não a voz. É a chuva que faz as flores crescerem, não a trovoada". - Rumi

26/01/2022

👉 Consulta Psicológica - Comportamentos Aditivos

Entende-se como adição todo e qualquer comportamento relacionado com a ingestão de substâncias ou envolvência em atividades que, embora sentido como agradável e prazeroso, se torna compulsivo ao ponto de gerar sofrimento clinicamente signif**ativo ao próprio e a terceiros.
A adição, perturbação do foro mental, caracteriza-se genericamente por:
✅ Craving - forte desejo de consumo de substância ou execução do comportamento;
✅ Urge - intenção comportamental para satisfazer o craving e nas ações que podem aliviá-los e satisfazê-los;
✅ Sintomas de abstinência - estão presentes, apenas quando a dependência está ligada ao abuso de substâncias tóxicas;
✅ Involuntária - não depende da vontade da pessoa. Apesar dos contantes esforços canalizados para abandonar o comportamento e das muitas consequências adversas e negativas, a pessoas sente-se incapaz de quebrar o padrão disruptivo;
✅ Perda de controlo ao nível dos pensamentos e impulsos apesar do sofrimento que daí advém;
✅ Défice motivacional – motivação deficiente para controlar o comportamento. Por um lado observa-se motivação para a repetição de comportamentos destrutivos relacionados com a satisfação imediata do prazer, por outro lado, fraca ou nula motivação para a mudança hábitos ou envolvimento em atividades saudáveis;
✅ Mentira - associada à quantidade e frequência do comportamento aditivo
✅ Incapacidade de gerir e lidar com as emoções e/ou pensamentos
✅ Procrastinação ou esquecimentos reiterados no que respeita à execução de atividades importantes do dia a dia;
✅ Isolamento social e familiar;
✅ Hipersensibilidade emocional
✅ Baixa tolerância às mudanças cíclicas normais do humor
✅ Baixa tolerância ao aborrecimento; à monotonia e à frustração
✅ Apatia e pensamentos negativistas;
✅ Fracas perspectivas de futuro;
✅ Etc.

📌 Que tipo de adições existem?
a) Adição a substâncias (lícitas: como o álcool ou medicamentos; ou ilícitas: como a co***na e a he***na).
b) Adição a comportamentos ( jogo, internet, s**o, pornografia, exercício físico, compras, etc.) A adição pode desenvolver-se para qualquer comportamento que se torne compulsivo e destrutivo

24/01/2022

👉 Consulta Terapia de Casal - ForYourMind

A Terapia de Casal é uma área da psicologia indicada para casais que se encontrem a passar por dificuldades no seu relacionamento, mas que pretendam continuar a investir na relação. A terapia urge como um espaço neutro onde o casal se permite a refletir indo ao encontro de soluções, assumindo o psicólogo o papel de mediador/facilitador no processo comunicacional. O objetivo principal da terapia de casal é ajudar o casal a desenvolver estratégias e habilidades comunicacionais com base nos seus próprios recursos, visando a edif**ação da autonomia na gestão dos seus conflitos e/ou dilemas. O foco da terapia não se prende na mudança de personalidade de um ou ambos, mas sim na relação de casal tendo em conta as constantes relações e interações.

Motivos para procurar a Terapia de Casal:
✅ Dificuldades na comunicação
✅ Gestão e economia doméstica
✅ O Nascimento e a Morte de um Filho
✅ Famílias reconstruídas | “Os Meus, os Teus e os Nossos”
✅ Família de origem
✅ Problemas de saúde
Entre outros.

Agende a sua consulta através dos seguintes contactos:
📩 Email - Geral.foryourmind@gmail.com
📲 Contacto telefónico – 915 465 134

21/01/2022

"Tenha paciência com todas as coisas, mas acima de tudo consigo próprio."- Saint Francis de Sales

20/01/2022

👉 Consulta de Sexologia Clínica - ForYourMind

A s**ologia clínica é uma área da psicologia que estuda a s*xualidade humana tendo por base análise e avaliação de várias dimensões: fisiológica, psicológica, emocional, cultural e social.
A s*xualidade é uma dimensão de extrema relevância no desenvolvimento humano embora que, para algumas pessoas, seja muitas vezes um assunto tabu e dificilmente discutido. Vários são os problemas e fatores que poderão desassossegar a s*xualidade e causar mal-estar, interferindo negativamente no indivíduo (individualmente) e/ou casal, acabando por gerar níveis de angústia e sofrimento clinicamente signif**ativos (ex:. problemas de orientação s*xual; problemas s*xuais no relacionamento; disfunções s*xuais; crenças que afetam a vida s*xual; entre outros).
A consulta de s**ologia, destinada a paciente individuais ou casais, visa, com base numa abordagem integrativa e multidisciplinar, ajudar na resolução de problemas de vivência da s*xualidade, através de uma avaliação geral e objetiva da situação e desenvolvimento de um plano terapêutico.
Na psicoterapia, nada está fora dos limites, nada é tabu.

Agende a sua consulta através dos seguintes contactos:
📩 Email - Geral.foryourmind@gmail.com
📲Contacto telefónico – 915 465 134

19/01/2022

Algumas pessoas f**am s*xualmente excitadas por um objeto ou parte do corpo que não é tipicamente considerado s*xual, como sapatos, pés ou cabelo.
Outros podem desenvolver um gosto por um estilo de vida particular que lhes permite viver o seu fetiche ou interesse de dramatização erótica, como bo***ge, dominação, submissão e sadomasoquismo (B**M).
Fetiches e estilos de vida eróticos alternativos apresentma-se numa ampla variedade de formas, do comum ao extremo.
A fantasia s*xual é altamente variada em todo o espectro, então os fetiches podem simplesmente ser um elemento da nossa diversidade em termos de interesse e excitação s*xual.
......
Some people become s*xually aroused by an object or part of the body that's not tipically considered s*xual, such as shoes, feet or hair.
Others may develop a liking for a particular lifestyle that allows them to live out their fe**sh or interest in erotic role-playing, such as bo***ge, dominance, submission or sadomasochism (B**M).
Fetishes and alternative erotic lifestyles come in a wide variety of forms, from common to extreme.
Sexual fantasy is highly varied across the spectrum, so fe**shes might simply be one element of our diversity in terms of s*xual interest and arousal.

17/01/2022

A s*xualidade é fluída e podemos-nos encontrar em qualquer parte do espectro em qualquer fase da nossa vida. - Jill Raney

09/01/2022

Qual destas afirmações lhe diz mais?

As autoafirmações consistem em frases breves, repetidas com frequência, que têm por objetivo encorajar o indivíduo em momentos de maior vulnerabilidade.

Quando o nosso autoconceito é ameaçado, estas afirmações podem ajudar a restaurar a autocompetência, permitindo que os indivíduos reflitam sobre as fontes de autovalorização.
......

Which self-affirmations say the most to you?

Self-affirmations consist of brief, frequently repeated phrases intended to encourage the individual in moments of greater vulnerability.

When our self-concept is threatened , these can help restore self-competence, allowing to reflect on our self-worth.

01/01/2022

Se é uma pessoa que costuma criar resoluções de ano, no entanto tem dificuldade em mantê-las ou em atingi-las, aqui f**a uma dica em como estabeler objetivos 'inteligentes'.
De acordo com esta teoria, todos objetivos, em qualquer área da nossa vida, deverão ser: específicos, mensuráveis, atingíveis (realistas), relevantes e temporais (com um tempo limite pré-estabelecido).
Neste novo ano, coloque isto em prática e veja se permite que os seus sonhos estejam mais ao seu alcance.
...........
If you're a person who often makes new year's resolutions, but has difficulty keeping them or achieving them, here's a tip on how to set 'smart' goals. According to this theory, all goals, in any area of our life, should be: specific, measurable, attainable (realistic), relevant and temporal (with a pre-established time limit). In this new year, put this into practice and see if it allows your dreams to be more within your reach.

31/12/2021

"O que o novo ano lhe traz vai depender muito daquilo que você trará para o seu ano novo". - Vern Mclellany

28/12/2021

Falar de s*xualidade na terceira idade ainda é tabu, existindo frequentemente constrangimentos perante o tema e dificuldades em assumir as limitações que a idade vai impondo.
Este será o tema para as Conversas ASSP de 8 de Janeiro apresentado pela Dra Natacha Cabete.
Faça já a sua inscrição e participe!
➡️ https://bit.ly/conversasASSP-janeiro2022

27/12/2021

Esta época de festividades é recheada de alegria e celebração, excepto quando não o é! Se está a passar por um período de tristeza profunda, de luto ou de ansiedade, aqui encontram-se algumas estratégias de coping. ........
The holiday season is filled with joy and celebration, except when it isn't! If you are going through a period of deep sadness, grief or anxiety, here are some coping strategies.

06/12/2021

Já tentou parar de fumar ou beber e simplesmente não conseguiu? Come, gasta dinheiro ou procura amor de uma forma compulsiva?
Já se questionou como é que o mindfulness pode ajudá-lo a responder, ao invés de reagir, a estes impulsos difíceis de controlar?
🛑 PARAR- Este acrónimo é um exercício que pode fazer em qualquer lugar, pois é breve e muito simples, permitindo-lhe sair do piloto automático e tornar-se menos reativo e mais consciente e atenta às suas respostas. Tal permite evitar envolver-se em comportamentos impulsivos que lhe possam trazer culpa e vergonha.........

Have you ever tried to quit smoking or drinking and just couldn't? Do you eat, spend money or seek love in a compulsive way? Have you ever wondered how mindfulness can help you respond, rather than react, to these hard-to-control impulses?
🛑 SOBER- This acronym is an exercise you can do anywhere as it is brief and very simple, allowing you to go off autopilot and become less reactive and more aware and attentive to your responses. This allows you to avoid engaging in impulsive behaviors that can lead to guilt and shame.

02/12/2021

"Perdoe-se o suficiente para perceber quais as suas partes que ainda precisam profundamente de cura." - Juansen Dizon

Natachacabete.psy