Eduarda Alves - Nutricionista

04/10/2025

Dia Mundial do Animal 🐾💖

Desde sempre, os animais fazem parte da minha vida e do meu coração.

A Yoki, a Sookie e o Leão — cada um à sua maneira — ensinaram-me muito sobre o amor verdadeiro, lealdade, empatia, acolhimento e presença.

O amor que eles nos dão é puro, sem condições, e a sua inteligência emocional é algo que me comove profundamente.

Com eles aprendi também, sobre o valor do silêncio que acolhe, do olhar que compreende, e do carinho que cura.

São seres maravilhosos, cheios de luz e sabedoria, que merecem todo o respeito, cuidado e amor do mundo.

Há amores que não precisam de palavras… apenas de um olhar, um toque, um abanar de cauda...

Os animais são assim — mestres do amor incondicional e da ternura sem limites.

São almas puras, sábias e sensíveis, com uma inteligência emocional, com que os humanos ainda tem tanto a aprender.

Hoje e sempre, celebro-os — os que estão comigo e os que já partiram, mas vivem eternamente no meu coração.

Um feliz dia do animal para todos os animais e pessoas que os amam.

30/09/2025

Viva! 💖

Gosta de romã?
Este é um dos preciosos alimentos desta época do ano, de que podemos usufruir.

Pode ser uma ajuda preciosa para o nosso sistema imunitário, pele e função cognitiva, devido ao seu elevado conteúdo em fibras e em diversos antioxidantes - como a vitamina C, o ácido elágico, as antocianinas e os polifenóis.

▶️ Algumas sugestões de como saborear este magnífico alimento:

- em sumos, podendo combinar as bagas de romã com um pouco de água, e com sumo de laranja, cenoura, pêra ou ananás.
Feito na hora, para manter todos os seus benefícios.

- poderá juntar alguns bagos de romã às suas saladas e massas (no momento de servir), acrescentando-lhe sabor, cor e crocância.

- também poderá colocar alguns bagos de romã por cima das suas panquecas, iogurtes, cereais...

- poderá fazer sumo puro de romã e congelar em couvetes (cubos, bolas...) para adicionar posteriormente às suas bebidas - como limonada, água com gás...

- ao natural, como faz com outras frutas.

Experimente e delicie-se, enquanto alimenta a sua saúde!

Comer bem é um prazer! 💖

▶️ Gostava de saber como funciona o método - que desenvolvi ao longo de mais de 20 anos, baseado nas pessoas que acompanhei e que tiveram os melhores resultados?
☎️ Ligue para o 968 864 177.

Um abraço vitaminado,
Eduarda Alves.
www.eduardaalves.pt
Nutricionista especialista em Nutrição Clínica e certif**ada em Nutrição Comportamental.
🍓Consulta de Nutrição Clínica e Comportamental
Oeiras/ Agualva-Cacém - 96 886 41 77.

24/09/2025

Viva! 💖

Um lanche simples, colorido e que alimenta a saúde.

Na foto temos pêra, kiwi, cajus, um toque de canela e cúrcuma — uma combinação deliciosa e nutritiva.

🍐A pêra é leve, rica em fibras e ajuda na saciedade.
🥝O kiwi acrescenta vitamina C, fibras e frescura.
🫘Os cajus fornecem gorduras boas que podem ajudar a equilibrar o apetite.
👉 A canela pode ajudar a regular a glicemia e diminuir a vontade de comer doces.
👉 A cúrcuma é anti-inflamatória e pode ajudar no bem-estar geral.

💡 Reeducação alimentar e comportamental, não é sinónimo de restrição, mas de descobrir novas formas de comer com prazer, cuidando do corpo e da mente.

Cada refeição pode ser mais um passo, para emagrecer de forma sustentável, reduzindo a ansiedade e ganhando mais leveza na vida.

Comer bem é um ato de amor próprio.
Que tal preparar hoje este lanche, que nutre o corpo e satisfaz a alma?

Se sente que precisa de apoio para transformar a sua relação com a comida e emagrecer sem culpa, poderei estar ao seu lado para guiar esse caminho com delicadeza e cuidado.

☎️ Consulta de Nutrição Clínica e Comportamental- 96 886 41 77 

Oeiras/Agualva-Cacém 
Um abraço vitaminado,

Eduarda Alves-CP 0768N 
Nutricionista especialista em Nutrição Clínica e certif**ada em Nutrição Comportamental

# # # # -Cacém

20/09/2025

05/09/2025

☎️ Consulta de Nutrição Clínica e Comportamental- 96 886 41 77 

Oeiras/Agualva-Cacém 

Um abraço vitaminado,

Eduarda Alves-CP 0768N 

Nutricionista especialista em Nutrição Clínica e certif**ada em Nutrição Comportamental

#
-Cacém

28/08/2025

Viva! 💖

Já reparou como as pessoas com obesidade vivem numa espécie de jogo da invisibilidade/hipervisibilidade?

Em algumas situações, parecem invisíveis- amigos que não convidam para certas atividades, colegas que não levam em conta a sua opinião, oportunidades profissionais que escapam como se o peso definisse competência...

E noutras, f**am exageradamente visíveis- como quando entram numa pastelaria, parece que todos olham para o prato (como se fosse um evento nacional), na loja de roupa, os olhares dizem mais do que as palavras, no ginásio, às vezes a sensação é que se está sob holofotes dignos de uma passadeira vermelha. Enfim...

Vivemos numa sociedade que ainda carrega alguns preconceitos, muitas vezes silenciosos, outras vezes descarados.
E o mais triste é que este olhar externo acaba por gerar dor, insegurança e ainda mais ansiedade.

Mas aqui f**a o convite: que tal olhar para além do corpo?
Que tal perceber a pessoa inteira — com sonhos, talentos, humor, inteligência, sensibilidade?

Porque ninguém merece ser invisível quando quer ser visto,
nem virar espetáculo quando só quer beber um café em paz.

👉 Já sentiu esta sensação de ser invisível em alguns momentos e demasiado visível noutros?
Conte-me nos comentários — a sua partilha pode ajudar outras mulheres a perceberem que não estão sozinhas.

E, se sente que este é o seu momento para cuidar de si com mais leveza, saúde e autoestima, envie-me uma mensagem. Vou adorar caminhar consigo nesta mudança de transformação de vida.

☎️ Consulta de Nutrição Clínica e Comportamental- 96 886 41 77 

Oeiras/Agualva-Cacém 

Um abraço vitaminado,

Eduarda Alves-CP 0768N 

Nutricionista especialista em Nutrição Clínica e certif**ada em Nutrição Comportamental

27/08/2025

Viva! 💖

Emagrecer não signif**a comer "sem graça". Pelo contrário, é uma oportunidade deliciosa para descobrir combinações nutritivas e cheias de prazer!

Aqui coloquei iogurte natural cremoso, morangos fresquinhos, lascas de côco, nozes, avelãs e 1 castanha-do-Brasil.

O resultado? Um mix rico em fibras, antioxidantes e gorduras boas que alimentam o corpo, nutrem o cérebro e ainda dão aquela sensação de saciedade prolongada (ou seja, menos ataques à despensa 😉).

💖 Os morangos trazem frescura e vitamina C, o côco acrescenta crocância e saciedade, as oleaginosas cuidam do coração e ajudam a domar a ansiedade.

E o melhor? Tudo isso numa taça que agrada não só ao estômago, mas também aos olhos.

Pois comer com prazer faz parte do processo de emagrecimento sustentável.

🍓Já experimentou?

17/08/2025

Viva! 💖

Lasanha leve, saborosa e amiga da praia!
Feita com cogumelos, legumes - cogumelos, curgete, cebola, tomate, cenoura...- massa e queijo light — ficou cremosa, colorida e cheia de sabores e aromas irresistíveis.

Acompanhei com uma maravilhosa salada, bem temperada, viçosa e recheada de nutrientes preciosos.

Pode ser uma refeição deliciosa, também para quem precisa de emagrecer, e que quer continuar a comer com prazer.

💡 Dica: o toque de caril e malagueta pode ajudar a acelerar o metabolismo e dá aquele toque de sabor surpreendente!

💖 Alimente o seu bem-estar, com muito sabor e equilíbrio.

☎️ Consulta de Nutrição Clínica e Comportamental- 96 886 41 77 

Oeiras/Agualva-Cacém 

Um abraço vitaminado,

Eduarda Alves-CP 0768N 

Nutricionista especialista em Nutrição Clínica e certif**ada em Nutrição Comportamental



#

12/08/2025

Viva! 💖

🥗 Migas de Grão-de-Bico Saborosas e leves

✨ Perfeitas para quem quer emagrecer com prazer e sem passar fome!

🍽 Rende: 4 porções

⏱ Tempo: 20 minutos

Ingredientes

400 g de grão-de-bico cozido (pode ser de frasco, bem escorrido e lavado)

2 colheres de sopa de azeite virgem extra

3 dentes de alho picados

1 cebola doce pequena, finamente picada

2 cenouras médias, cozidas e cortadas em rodelas finas

1 colher de chá de pimentão doce (paprika)

1 pitada de caril em pó 

Sal e pimenta q.b.

Sumo de ½ limão

Coentros ou salsa frescos picados para finalizar

🥕 Preparação 

1. Esmagar o grão e a cenoura – Coloque o grão e a cenoura cozidos numa taça e, com um garfo ou esmagador, esmague ligeiramente (não precisa f**ar em puré, só quebrar bem os grãos e a cenoura).

2. Casar os aromas – Numa frigideira larga, coloque o azeite, o alho e a cebola, e cozinhe até f**arem macios e douradinhos.

3. Temperar e misturar – Adicione o pimentão doce, o caril em pó, o sal e a pimenta, e o grão e a cenoura amassados.

4.  Envolva bem e deixe cozinhar, em lume brando e mexendo de vez em quando, durante cerca de 5-6 minutos para absorver os sabores.

5. Finalizar – Regue com o sumo de limão, ajuste sal e a pimenta, e polvilhe com coentros ou salsa fresca antes de servir.

 5. Saboreie e delicie-se!

Aqui acompanhei com queijo fresco de cabra grelhado e uma grande salada.

💡 Dica Nutricional:

Ricas em fibra e proteína vegetal, estas migas ajudam a prolongar a saciedade, controlar a fome emocional e apoiar o emagrecimento saudável.

☎️ Consulta de Nutrição Clínica e Comportamental- 96 886 41 77 

Oeiras/Agualva-Cacém 

Um abraço vitaminado,

Eduarda Alves-CP 0768N 

Nutricionista especialista em Nutrição Clínica e certif**ada em Nutrição Comportamental

# -Cacém

20/07/2025

Viva! 💖

Sabe aquela ideia de que a menopausa é o "início do fim"?

A menopausa não é o fim de nada — é uma nova fase.

Uma espécie de segunda adolescência, mas agora com mais maturidade, experiência e... bom, sem dramas por causa de borbulhas.

E, a verdade, é que esta fase pode ser vivida de forma mais leve, com saúde e vitalidade, se começarmos cedo a cuidar do corpo e da mente.

A Nutrição Clínica e Comportamental pode ser uma grande aliada para ajudar a reduzir afrontamentos, insónias e irritabilidade, e

para apoiar o emagrecimento enquanto alimenta a sua saúde

Pode também ajudar a reencontrar o prazer de cuidar de si mesma, sem culpa, sem restrições absurdas e sem sofrimento.

Quanto mais cedo começar a cuidar de si — idealmente antes da menopausa se instalar — mais fácil será atravessar esta fase com equilíbrio, energia e bem-estar.

E Lembre-se, a menopausa não é uma sentença...É uma revolução hormonal… que pode abrir espaço para a melhor versão de si mesma!

👉 Quer aprender como transformar esta fase num renascimento?

Marque a sua consulta de Nutrição Clínica e Comportamental comigo. 

Juntas, vamos fazer da menopausa uma oportunidade, não uma crise.

Um abraço vitaminado,
Eduarda Alves - CP 0768N 

Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica e certif**ada em Nutrição Comportamental

Consulta de Nutrição Clínica e Comportamental 
Oeiras / Agualva-Cacém 
96 886 41 77


# #