Mariana Teixeira - Psicóloga

28/04/2026

O controlo pode parecer teu amigo, mas é um inimigo silencioso. 🤫

O controlo dá-nos uma falsa sensação de segurança. ❌

Tentar controlar 🖐🏻 não significa que tudo está efetivamente controlado.

Parece que o controlo nos protege, e pode até fazê-lo a curto prazo, mas a longo prazo aprisiona-nos: 👇🏻👇🏻👇🏻
- Aumenta a ansiedade;
- Afasta-nos dos outros;
- Dificulta a espontaneidade;
- Faz-nos viver em constante alerta.

O controlo nasce muitas vezes do medo, insegurança, e necessidade de evitar a dor. 😱

O controlo pode se manifestar desta forma: 👇🏻👇🏻
- No pensar demasiado em tudo;
- No antecipar todos os cenários possíveis;
- Na dificuldade em confiar nos outros;
- Na necessidade de ter sempre uma resposta para tudo.

Muitas destas estratégias começaram no passado, como formas de adaptação.

O desafio é que o Sistema Nervoso tende a mantê-las, mesmo quando o contexto já mudou.
E isso pode limitar o teu presente! 💥

22/04/2026

Sabias que o corpo reage ao perigo e stress de formas diferentes?

Quando nos sentimos em perigo ⚡ou nos encontramos em situações de elevado stress...

o sistema nervoso ativa respostas automáticas de sobrevivência!!! 🔥

👊🏻 Fight (lutar)
- irritação ou explosão emocional
- discussão ou ataque

🏃🏻Flight (fugir)
- ansiedade constante
- dificuldade em parar
- fugir de conflitos ou emoções

🧊 Freeze (congelar)
- bloqueio emocional
- dificuldade em reagir
- dissociação
- sensação de "desligar"

🩷 Fawn (agradar)
- dificuldade em dizer "não"
- colocar os outros sempre em primeiro lugar
- codependência

🚫 Flop (colapsar)
- cansaço extremo
- sensação de vazio
- sensação de perda de controlo

19/04/2026

Exercício para regular a Sistema Nervoso antes de uma conversa difícil 💪🏻✨

Antes de entrares numa conversa desafiante, é normal sentires o corpo em alerta: 🚨coração acelerado, tensão, pensamentos a mil....

👇🏻👇🏻👇🏻Este exercício pode ajudar-te a acalmar a ansiedade e a ganhar mais clareza da situação:

🌱 Respira de forma consciente (4/5x):
Inspira pelo nariz durante 4 segundos
Segura 2 segundos
Expira lentamente pela boca durante 6 segundos

O objetivo não é “forçar calma”, mas passar segurança ao corpo.

🫁 Nomeia o que estás a sentir:
Pergunta a ti próprio(a):
“O que estou a sentir neste momento?”

Dar nome e normalizar as emoções ajuda a diminuir a sua intensidade.

👂🏻Retorna ao momento presente (grounding simples):
Olha à tua volta e identifica:
• 3 coisas que consegues ver
• 2 sons que consegues ouvir
• 1 coisa que consegues sentir

🫂 Define a intenção:
Em vez de tentar controlar tudo, questiona a ti mesmo(a):
“O que é mais importante para mim nesta conversa?”

Isto ajuda a ganhar mais clareza da situação.

16/04/2026

Cresci a ouvir Justin Bieber, na adolescência, fase em que tudo ainda está a ser construído, em que sentimos tudo com intensidade e em que a música acaba por ser mais do que apenas música...

é identidade, é refúgio, é companhia. ✨

Vê-lo subir ao palco recentemente e revisitar canções, já adulto, faz-me pensar no tempo. Não como algo que nos afasta do passado, mas como algo que o reorganiza dentro de nós.

Aquilo que fomos não desaparece. Integra-se...❤️‍🩹

Independentemente de qualquer polémica em torno desta atuação, há algo profundamente significativo...

A coragem de voltar às origens, de olhar para trás com consciência! 🫂

Porque no fundo, crescer é aprender a carregar connosco todas as versões que já fomos, aceitando-as!

16/04/2026

12/04/2026

Uma INFÂNCIA SEGURA pode refletir-se assim na vida adulta:

✨ Sabes o teu valor;
✨ Pedes ajuda quando precisas;
✨ Sentes que os teus sentimentos importam;
✨ Consegues lidar com frustração e falhas;
✨ Sabes dizer “não” sem culpa;
✨ Consegues manter relações próximas e comunicar o que sentes.

🫂 Nem toda a infância é marcada por trauma ou insegurança...

Crescer com uma base segura ajuda-te a desenvolver confiança em ti próprio e nos outros! ✅

10/04/2026

FORMAÇÃO
"Perdão - Um Olhar Psicológico (1a Edição)" 🚀

Estão abertas as inscrições 👇🏻👇🏻👇🏻

📅 24, 27, 30 de abril e 4 de maio
⏰ 19h30 - 21:30h
⏳Carga horária de 8h
📍 Online (Zoom)

💻 Inscrição:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd-an1n-y7-_ZiP7rT6o8QUIV8PLsLwUyKohzXxW8RbKr56uA/viewform?usp=preview

📚 O que está incluído:
✔ Manual de Formação
✔ Certificado de Participação

TODAS AS SESSÕES SERÃO GRAVADAS E ENVIADAS MESMO QUE NÃO CONSIGAS ASSISTIR EM DIRETO. ✅

👥 Destinatários: Psicólogos, Psiquiatras, Psicólogos Júniores, e Estudantes de Psicologia.

💡Conteúdos Programáticos:
✔ Módulo 1: O que é o Perdão
✔ Módulo 2: Perdão na Prática Clínica
✔ Módulo 3: Para além do Perdão: Caminhos Alternativos
✔ Módulo 4: Autoperdão na Prática Clínica
✔ Módulo 5: Conclusão e Integração

Coordenação Científica: Dr. Sérgio Fonseca

⚠️ Vagas limitadas!

Para mais informações ou dúvidas, podes contactar por mensagem privada! 📩

07/04/2026

"Não consegui chorar naquele funeral, e durante anos achei que havia algo de errado comigo."
💔👇🏻

Este é um testemunho muito comum, quando se fala de luto e perdas...

Não chorar perante uma morte ou num funeral NÃO significa falta de amor ou frieza...

Cada pessoa vive o luto de forma diferente 🌱
Algumas pessoas choram, outras não o fazem, e ambas as respostas SÃO VÁLIDAS 🤍

O que merece maior atenção, é quando REPRIMIMOS essa expressão emocional, como forma de proteção! 🚨

E esta resposta vem de como cresceste...🫂
.. se por exemplo aprendeste que chorar era fraqueza ou não era bem-vindo, é natural que hoje em dia tenhas dificuldade em fazê-lo.

05/04/2026

A forma como te relacionas hoje começou lá atrás 🧠🫂

Na infância, aprendemos se podemos confiar, ser nós próprios e sentir-nos amados...

Ambientes seguros → potenciam relações saudáveis 🤍
Ambientes instáveis → podem gerar padrões inseguros 😔

Na vida adulta, isso pode aparecer como:
👉🏻 dificuldade em pedir ajuda;
👉🏻 medo de rejeição;
👉🏻 necessidade de agradar;
👉🏻 ansiedade nas relações;
👉🏻 dificuldade em pôr limites.

Mas lembra-te ✨
O que hoje parece um problema… já foi uma forma de te proteger 🛡️

01/04/2026

Trauma Complexo (PSPT-C): mais do que apenas um evento ⬇️⬇️

Muitas vezes pensamos em trauma apenas como um acontecimento único e muito marcante, como no caso da Perturbação de Stress Pós-Traumático (PTSD).

Mas sabias que nem sempre é assim?

O Trauma Complexo resulta de uma exposição prolongada a experiências traumáticas interpessoais, nomeadamente:
🫂 negligência emocional ou abuso;
🫂 críticas constantes;
🫂 falta de validação emocional;
🫂 ambientes imprevisíveis ou inseguros;
🫂 relações onde não havia espaço para expressar emoções.

E isto pode influenciar:
🌱 a nossa identidade e a forma como nos vemos;
🌱 a forma como regulamos emoções;
🌱 a forma como nos relacionamos com os outros.

Compreender o impacto dessas experiências pode ajudar-nos a olhar para nós próprios com mais clareza!

11/01/2026

"BLOQUEIOS" NA TERAPIA: 🔒

- Busca de garantias em vez de tolerância à incerteza: 💥
A mente quer respostas definitivas para se sentir segura. Mas a terapia não trabalha com certezas absolutas, mas com aprendizagem emocional.

- Intelectualização como defesa:💥
Pensar muito sobre o problema pode parecer progresso, mas às vezes serve para evitar sentir.

- Medo de errar: 💥
A ideia de “fazer a terapia mal” gera bloqueio e auto-vigilância constante. Isso aumenta a ansiedade e paralisa o processo.

- Interpretação literal das intervenções: 💥
Técnicas não devem ser seguidas como regras rígidas, sem espaço para adaptação. Quando isto não acontece e quando algo não resulta, surge a frustração e a desmotivação para continuar.

Estes obstáculos não são falhas. São formas de a mente tentar manter o controlo e evitar riscos. ❌
.. mas a terapia começa quando o controlo pode, devagarinho, ser largado!!! ✅