Júlia Rocha Integrative Health

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Vila Franca de Xira
Júlia Rocha Integrative Health

Coach de Saúde e Bem-Estar Integrativa. Transforme a sua vida, com equilíbrio e vitalidade.

04/09/2025

✨ O propósito é o combustível da vida.

Viver com significado não é apenas poesia, a ciência comprova que aumenta as nossas hipóteses de nos sentirmos verdadeiramente felizes.

Quando sabemos o porquê de acordar todas as manhãs, as decisões tornam-se mais claras, a motivação cresce e até os desafios parecem mais leves.

👉 Já descobriu qual é o propósito que guia a sua vida?

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01/09/2025

O corpo ainda guarda a memória do ritmo leve das férias…
Mas os dias já aceleraram.

A agenda enche-se. As exigências voltam a chamar (e alto).

Entre prazos, compromissos e expectativas, a mente pede foco. O coração pede direção.

👉🏻 E tu?
Vais deixar que o ritmo de fora dite o compasso cá dentro?

Recomeçar não é voltar ao mesmo.
É escolher diferente.
Com intenção.
Com presença.
Com consciência de que estar no controlo não é fazer tudo, é saber o que faz sentido manter.

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23/08/2025

Turma Chi Kung Terapêutico ♥️ ESMTC Escola de Medicina Tradicional Chinesa

21/08/2025

Férias não são tempo de controlo, nem de exageros. São um convite a reconectar com o seu corpo com leveza.

A alimentação intuitiva ajuda-o(a) a escolher com consciência, sem culpa, sem regras rígidas.

👉🏻 Honre o seu corpo ingerindo nutrientes de qualidade e diversos.
👉🏻 Dê preferência a alimentos frescos, sazonais e simples

🌿 Comer bem, não se trata de quantidade mas de qualidade e diversidade. Trata-se de um ato de presença e de autocuidado.

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19/08/2025

O verão pode intensificar os afrontamentos e perturbar o sono: dois dos sintomas mais comuns da menopausa.

🌿 Uma abordagem gentil começa com equilíbrio interno:
👉🏻 Prefira infusões à temperatura ambiente com ervas como salva ou alfazema — calmantes, reguladoras e amigas do sistema hormonal.

As bebidas excessivamente frias enfraquecem o baço e alteram a energia do sistema digestivo (segundo a Med Trad Chinesa)

👉🏻 À noite, crie um ritual com respiração profunda, um óleo essencial de lavanda ou camomila romana, luz suave para preparar o corpo para o descanso.

O corpo fala e merece ser escutado.

📥 Quer saber mais, conhecer-se melhor e definir estratégias específicas para a sua situação?
Estou deste lado à sua espera 😊

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15/08/2025

Viver sempre no minuto seguinte é esquecer o agora.

A pressa desconecta. Tira-nos do corpo, do sentir, da verdade do momento.

Desacelerar é um ato de presença.

Quando fazes uma pausa consciente, sais do piloto automático e voltas a ti.
O teu corpo agradece. A tua mente clareia. O teu coração respira.

🌿 Neste verão, pratica o estar: inteiro(a), presente, real.

Porque sim, desacelerar também é avançar.

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14/08/2025

🌟 Um momento muito especial para partilhar! 🌟
É com enorme alegria e gratidão que partilho a minha presença na edição de agosto da revista Business Voice, onde falo sobre um tema que me move e que acredito profundamente: Coaching em Saúde 💚

Nesta entrevista, partilho a minha visão sobre como, através de uma abordagem integrativa, ajudo homens e mulheres a partir dos 40 anos a redescobrirem o seu bem-estar, reconectarem-se consigo próprios e viverem com mais energia, equilíbrio e propósito.

💬 Acredito que cada fase da vida é um convite para pausar, escutar e reescrever a nossa própria história. É sobre transformar desafios em oportunidades, aprender a cuidar de si sem culpa e criar um estilo de vida alinhado com quem realmente somos.

Foi também uma oportunidade para falar sobre o privilégio que tenho em ser membro da equipa fundadora do Épicas Hub — um portal criado para apoiar e empoderar mulheres 40+ e 50+, ajudando-as a viver esta fase com mais consciência, saúde e liberdade.

✨ Esta partilha é mais do que uma entrevista — é um pedaço da minha missão e propósito: inspirar e acompanhar quem enfrenta desafios de saúde ou procura transformar hábitos e estilo de vida, ajudando a reencontrar equilíbrio, energia e sentido para se reinventar e florescer.

✨ Porque cuidar de si é o primeiro passo para viver a vida que merece.

13/08/2025

☀️ Em agosto, escolha cuidar de si com leveza.

Aqui estão 5 práticas simples para o seu ritual de autocuidado:
1. Respirar fundo ao acordar
2. Beber água morna com 2 ou 3 gotas de limão
3. Aplicar um óleo essencial que relaxe (ex: Lavanda)
4. Pausar 10 minutos ao fim da tarde
5. Escrever 3 coisas boas do dia

Simples, acessível e transformador.

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07/08/2025

O corpo fala, antes de parar, ele avisa.

Cansaço constante, dores, apatia, ansiedade... são sinais de alerta.

✨ Escutar o corpo é o primeiro passo.
Reconhecer o que está a sentir já é cuidar.

E se não conseguir agir sozinho(a), peça ajuda.

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05/08/2025

Verão é tempo de desacelerar e ouvir o que o seu corpo precisa.
Pequenas pausas de 10 minutos já fazem toda a diferença.
Afaste-se do ruído externo e escute os sinais do seu corpo que gritam por autocuidado.
Ignorar esses sinais aproxima-o cada vez mais da doença.
Regresse a si. Regresse a casa.

02/08/2025

Praticar meditação ou oração de forma regular pode reduzir os níveis de ansiedade em até 60%, segundo uma meta-análise publicada no JAMA Internal Medicine (Goyal et al., 2014).

Num mundo em que a mente está em constante estímulo, aprender a parar torna-se essencial.

O descanso profundo não vem apenas do sono, mas também da forma como acalmamos o sistema nervoso.

Respirar. Estar presente. Conectar-se.

Pequenos rituais, grandes transformações.

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31/07/2025

Sabia que o intestino é conhecido como o “segundo cérebro”?

O que sente na mente, o corpo sente também, e o sistema digestivo é um dos primeiros a reagir à ansiedade.

Sintomas como:
– inchaço
– dores de estômago
– azia
– prisão de ventre ou diarreia
podem estar ligados ao stress e à ansiedade.

O intestino e o cérebro comunicam-se através de um eixo poderoso. Quando a mente está em alerta constante, o sistema digestivo também entra em desequilíbrio.

A boa notícia?
Práticas como a respiração consciente, uma alimentação equilibrada e momentos de pausa ajudam a acalmar ambos: mente e intestinos.

Cuide da sua saúde emocional e o seu corpo agradece.
💚 Tudo está ligado.

Já sentiu esta ligação na pele?

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Endereço

Vila Franca De Xira

Website

http://jrintegrativehealth.com/

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