Maria João Fernandes - Nutricionista

01/02/2024

Se estás a planear engravidar, esta live é especialmente para ti.
Espero por ti ❤️

09/05/2023

Ora haverá melhor pessoa para me apresentar que a minha filha?
Para quem ainda não me conhece, esta sou eu, nas palavras da minha filha mais velha. 😅

31/03/2023

Neste mês dedicado à conscientização da endometriose a Sara Lopes e a Sara Barbosa convidaram-me para me juntar a elas numa conversa sobre a importância da alimentação para o controlo dos sintomas desta doença e de como a fisioterapia complementa o papel da nutrição.

Disponível para ver no YouTube ou ouvir no Spotify no canal “Nu Corpo” ou segue o link da bio.

17/01/2023

🤩Hoje tenho uma novidade incrível para ti!

Vem aí o workshop “Gravidez Saudável, Bebé Feliz”:
📌 um workshop 100% Gratuito e 100% Online
📌 que vai decorrer na terça-feira (dia 24) e na quinta-feira (dia 26) às 19:00.

Se queres saber como dar ao teu bebé os nutrientes de que ele precisa para crescer saudável ou se queres controlar o teu peso nesta gravidez, aponta já na tua agenda:

👉 Aula 1 – 24 de Janeiro (terça) – 19:00: “Os 4 nutrientes que mais falham na alimentação das grávidas e como inclui-los na alimentação.”

👉 Aula 2 – 26 de Janeiro (quinta) – 19:00: “Segredos das gravidas que controlam o peso na gravidez”

Ao inscreveres-te neste workshop vais ter acesso:
- Ao e-book “As 7 dicas essenciais para uma alimentação saudável e segura na gravidez”
- Ao grupo do facebook, onde terás as aulas em direto.
- Uma surpresa no final da aula 2!!

Inscreve-te aqui:
l1nq.com/PLclV

24/10/2022

Sabias que um estilo de vida saudável é a base do tratamento da Síndrome dos Ovários Poliquísticos?

F**a a saber tudo este artigo que escrevi para a revista + Fertilidade, da Associação Portuguesa de Fertilidade.
Link na Bio | https://apfertilidade.org/apfertilidade_revista_outubro2022/ -df_rand1284762507/27/

Começa hoje a controlar os teus sintomas da SOP e aumenta a tua fertilidade, através da alimentação!
Estou aqui para te ajudar. ❤

24/01/2022

Já toda a gente sabe que as bebidas alcoólicas (vinho, cerveja, whisky, rum, vinho do porto, brandy...) são prejudiciais na gravidez, certo?

🧐 Mas e se for só um bocadinho? Se for só assim uns golinhos? Ou copinho de vez em quando?

A resposta é NÃO. 🚫

⚠️ Não há NENHUMA DOSE DE ALCOOL que possa ser considerada segura EM NENHUMA FASE DA GRAVIDEZ.

O álcool passa livremente através da placenta e chega ao bebé numa dose equivalente à do sangue da mãe com a agravante de que o bebé ainda não consegue eliminar o álcool de uma forma ef**az e por isso f**a mais tempo exposto aos efeitos do álcool.

O que para ti são apenas uns golinhos para o teu pequenino bebé é demasiado.

👶 O consumo de álcool pode provocar abortos espontâneos, nascimento prematuro ou afetar o desenvolvimento do bebé provocando alterações de desenvolvimento neurológicas, físicas e comportamentais que duram a vida toda e que são chamadas Perturbações do Espectro Fetal Alcoólico.

👉 E mesmo se estás a tentar engravidar é uma boa pratica evitar as bebidas alcoólicas uma vez que nas primeiras semanas podes não saber que estás gravida.

Haverá muito tempo para beber bebidas alcoólicas, mas na gravidez brinda com o teu cocktail sem álcool preferido!

29/10/2021

Durante a gravidez o corpo f**a um pouco mais predisposto a uma certa resistência à insulina, ou seja, tem um bocadinho mais dificuldade em controlar o açúcar no sangue.

Por isso embora só algumas grávidas desenvolvam diabetes gestacional os cuidados alimentares são fundamentais para todas!

🔈 Níveis de açúcar elevados no sangue, mesmo que não sejam muito elevados, são prejudiciais, por isso É IMPORTANTE MANTER O AÇÚCAR CONTROLADO!

Combinar os alimentos fonte hidratos de carbono com alimentos fonte de proteína e/ou gorduras é uma das estratégias que ajuda a controlar melhor o açúcar.

📌 Por isso lembra-te os HIDRATOS DE CARBONO (ex: pão, cereais de pequeno-almoço, flocos de cereais, muesli, tostas, frutas, farinhas...) não gostam de estar sozinhos!

📌 Escolhe uma ou duas companhias para eles. Podem ser alimentos ricos em PROTEÍNAS (ex: leite, bebida de soja, iogurte, queijo, ovo, carne, peixe...) e/ou GORDURA SAUDÁVEL (ex: frutos secos, manteiga de frutos secos, sementes, abacate, azeite...) mas não os deixes sozinhos.

Será que estás a pensar: Então, Maria João, isso quer dizer que eu tenho de comer mais???
Calma! Habitualmente não é esse o caso. O que é preciso é fazer uma adequada distribuição e combinação dos alimentos ao longo do dia.

Se tens diabetes gestacional não te esqueças: o primeiro passo deve ser sempre a mudança de hábitos alimentares com ajuda de nutricionista. Se isso não for suficiente o teu médico irá prescrever terapia farmacológica que deves seguir com rigor.

Mas nada de stressar, sim? Se precisares estou aqui para te ajudar. ❤️

27/10/2021

16/10/2021

O peixe é uma fonte importante de ácidos gordos ómega 3 e de outros nutrientes essenciais como o selénio, o iodo e a vitamina D.

🧠 O consumo moderado de peixe na gravidez associa-se a um melhor desenvolvimento neurológico e cognitivo do bebé e à prevenção das doenças cardiovasculares no adulto.

☠️ Contudo o peixe é também fonte de metilmercúrio, um metal pesado particularmente tóxico para o cérebro e o sistema nervoso central, que atravessa a placenta exercendo os seus efeitos neurotóxicos e podendo provocar alterações que se manifestem no bebé, na infância e durante toda a vida.

Mesmo antes de engravidar, se a mãe teve uma maior exposição ao metilmercúrio, o bebé vai f**ar exposto a níveis mais elevados deste tóxico. Essa exposição pode continuar depois do bebé nascer através da amamentação.

🐟 É por isso importante escolher peixes com baixo teor de mercúrio na pré-concepção, gravidez e amamentação, bem como depois para alimentação dos bebés e crianças pequenas.

Para te ajudar a fazer boas escolhas aqui te deixo uma lista de compras de peixes com baixo teor de mercúrio e uma lista de peixes que deves evitar.
Acresce dizer que a lista foi feita com base nas recomendações da ASAE para Portugal mas considerando ainda as orientações da FDA, EPA e DGS.

📝 Se esta informação te foi útil guarda o post para o teres à mão da próxima vez que fores às compras.

E agora conta-me, f**aste surpreendida com algum peixe?

23/04/2021

Sou muito feliz a trabalhar!

19/04/2021

⚡ O Bisfenol A (BPA) e os Ftalatos fazem parte da composição de alguns plásticos alimentares e podem migrar para os alimentos.

E porque é que é tão importante evitá-los?

📌 A exposição a estas substâncias na PRÉCONCEPÇÃO está associada a diminuição da fertilidade tanto feminina como masculina.

📌 Na GRAVIDEZ estes podem contribuir para o ganho de peso, desenvolvimento de diabetes gestacional e pré-eclampsia (hipertensão na gravidez).

📌 A exposição do BEBÉ a estes tóxicos na barriga da mãe e no início de vida, inclusive através do LEITE MATERNO, associa-se a problemas que se podem manifestar tanto na infância como na vida adulta e inclusive nas gerações seguintes. Estes problemas incluem a obesidade, síndrome metabólico, diabetes, doenças cardiovasculares, problemas do sistema reprodutivo e alterações neurológicas.

💡 Desliza as imagens para veres dicas simples para te protegeres a ti e ao teu bebé.

Fontes:
• DOI: 10.1016/j.envres.2020.110694
• DOI: 10.2174/1570159X17666190726112101.
• DOI: 10.1080/14767058.2017.1368076.
• DOI: 10.2174/1570159X17666190726112101
• DOI: 10.21011/apn.2019.1705

21/02/2021

É já no próximo sábado que se vai realizar mais uma edição do workshop “Diversif**ação alimentar: papas e sopas de bebé”

Não percas a oportunidade de esclarecer todas as tuas dúvidas:

📌 Como sei que o meu bebé está pronto para iniciar a introdução de alimentos sólidos?
📌 Quais são os alimentos que podem provocar alergias e que cuidados devo ter na sua introdução?
📌 Que alimentos evitar no primeiro ano de vida?
📌 Que quantidade deve o bebé comer e como posso saber se o meu bebé tem fome ou está saciado?
📌 O que devo valorizar nos rótulos de alimentos industrializados para bebés?
📌 Posso integrar o Baby Lead Weanning com uma alimentação com papas?
📌 Que vantagens e desvantagens têm as papas caseiras e as industrializadas?
📌 Como posso fazer papas caseiras equilibradas e ricas em nutrientes: Que cereais posso usar? Devo preferir cereais em flocos, grão ou farinhas? Devo usar fruta crua ou cozida? Como utilizar o leite do bebé na papa?
📌 Como preparar sopas equilibradas e variadas: Que legumes devo misturar na sopa do bebé? Que quantidade de carne ou peixe devo usar na sopa? Quais as gorduras que posso adicionar e em que quantidade?
📌 Como deve evoluir a consistência e textura das papas e sopas ao longo dos meses?
📌 Posso conservar papas e sopas do bebé?

O workshop tem vagas restritas e ainda não há data prevista para a próxima edição por isso reserva já a tua vaga!

Valor do Workshop: 40€ (individual ou casal)
Horário: 27 de Fevereiro, sábado, das 15:30 às 17:30
Inscrições e informações:
👉 mensagem directa
👉 960080203
👉 Info@mariajoaonutricionista.pt