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Psicológa Renata Farias

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Vila Nova de Gaia
Psicológa Renata Farias

Te ensino a gerir suas emoções e viver uma vida que vale a pena ser vivida
Mestre Psicologia Clínica
Esp. TCC | DBT
OPP 30115
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11/09/2024

✨Sabe a síndrome da Gabriela “eu nasci assim, eu cresci assim”?! Então, para a Terapia Cognitiva Comportamental isto é uma inverdade.

✨Todos os comportamentos que fazemos enquanto adultos foram aprendidos e mantidos durante a nossa história de vida. Eles todos têm uma função, ou seja um para que, e se mantém até hoje ou porque temos ganhos (reforço positivo) ou porque evitamos alguma consequência ruim (reforço negativo).

✨Vamos fazer um exercício: pense em você quando era criança e queria jogar videogame durante a semana. Suponhamos que seus pais diziam não e você chorava muito, se jogava no chão até eles deixarem. Chorar é fazer para conseguir o que quer foi um comportamento aprendido que aumentou de frequência porque você aprendeu que “se eu fizer birra, eu terei o que quero”. O que os pais tem que fazer para esse comportamento ser desaprendido? Deixar de dar o videogame. Aguentar o choro até que ele diminua a frequência e o comportamento entre em extinção. Claro que em paralelo adotam-se outras estratégias.

✨Agora pense em você adulto 🤔 Qual comportamento você gostaria de desaprender? Chegar atrasado às reuniões? Ter explosões de raiva ao lidar com conflito? Ficar em relacionamentos que não te agregam por medo de ficar sozinho(a)?

✨Todos esses comportamentos foram aprendidos por você porque ao longo da sua vida você teve ganhos com ele ou evitou algo negativo. Isso não significa que eles são saudáveis e funcionais.

📍Se te trazem prejuízo e sofrimento, chegou a hora de mudar.

Não só é possível como necessário 😉

09/09/2024

Por que alguns pacientes mentem na terapia? Existem muitos motivos pelos quais alguém pode mentir.

É importante compreender primeiro que mentir é um comportamento. E como todo comportamento ele foi aprendido. E também pode ser desaprendido.

Na terapia, pacientes mentem por algumas razões mas a principal delas é: NÃO TER UMA RELAÇÃO TERAPÊUTICA DE CONFIANÇA. Ou seja, se o paciente mente para mim, ele não se sente seguro o suficiente para me dizer a verdade. Isso me diz que eu devo investir muito mais nesse vínculo, nessa relação até que ele se sinta seguro para me falar a verdade.

Mais do que querer descobrir a verdade ou querer “desmascarar” o paciente, eu quero é que ele se sinta confiante a ponto de não ser um problema se sentir vulnerável comigo.

Outros motivos pelos quais pacientes (e pessoas no geral) mentem:

📍Vergonha do seu comportamento;
📍Sentir-se julgado pelo outro;
📍Por querer criar uma imagem positiva de si;
📍Por falta de autoconhecimento.

Seja por qual motivo for, este é um fator que será trabalhado na terapia e sua evolução será fundamental para a evolução do paciente.

Como terapeuta, cabe a nós criarmos um ambiente validante, seguro e livre de julgamento para o nosso paciente ser ele mesmo!

04/09/2024

Nenhum sintoma por si só diz um diagnóstico. Somente um profissional qualificado (psicólogo ou psiquiatra) pode afirmar assertivamente um transtorno depressivo ou qualquer outro transtorno mental.

Porém, se você percebe que a maioria desses sintomas estão presentes com intensidade e frequência a ponto de causar prejuízo significativo na sua vida: procure ajuda!

27/08/2024

“Conheça todas as teorias, domine todas as técnicas, mas ao tocar uma alma humana, seja apenas outra alma humana”.

Carl Jung

Feliz dia do psicólogo 🧡🧡🧡

23/08/2024

Um pouco de férias na vida da psi 🥰
Melhor ainda quando a família tá junto pra aquecer o coração e matar a saudade 💙💙💙

08/08/2024

Tenho a impressão que quando eu digo pra você ser sua prioridade, você entende “seja egoista, não faça mais nada por ninguém, pense só em você”,

Tenho essa impressão porque desde crianças somos ensinados que nos colocarmos em primeiro lugar é feio, que temos que pensar nos outros (e é verdade). Mas pensar no outro não significa não pensar em mim.

Aliás, eu só consigo estar bem para o outro se eu estiver bem comigo mesma. Não consigo ser boa mãe se eu não estiver em equilíbrio com quem eu sou, com minhas emoções, com meus pensamentos… não serei boa parceira se também não souber estabelecer limites, dizer não e ser independente.

Por isso, se na sua lista de prioridades, suas coisas estão em último, experimente inverter essa ordem e veja a “mágica” acontecer!

Todos ganham com você cuidando de você!

07/08/2024

Nestas Olimpíadas de 2024 ficou claro como a água que mente e corpo não conseguem caminhar separados. A saúde mental dos atletas de alta performance foi fundamental e fez diferença significativa para o pódio de um/uma e o não pódia de outros.

Mas o que faz o psicólogo do esporte? O psicólogo do esporte tem como objetivo compreender e lidar com os fatores psíquicos que interferem nas ações do exercício físico e no esporte. Seu papel fundamental é promover a saúde, a comunicação, as relações interpessoais, a liderança e a melhora do desempenho esportivo e o bem-estar dos atletas, dos treinadores e de todos que direta ou indiretamente interfiram na performance do atleta.

Isso porque, com o nível técnico de atletas e equipes de alto rendimento cada vez mais equilibrado, a mente faz toda a diferença:

* Lidar com a pressão;
* Manter a atenção;
* Memória;
* Foco e concentração;
* Motivação e automotivação;
* Aliviar o stress e a ansiedade;
* Estabelecer ou melhorar a autoconfiança;
* Alcançar metas (curto, médio e longo prazo);

Uma coisa é certa: seja no esporte ou em outro trabalho, nem sempre é fácil lidar com a cobrança interna e externa que sofremos!

Se isto acontece com você, procure um psicólogo pra te ajudar ☺️

24/07/2024

Quando dizemos que “Maria tem baixa autoestima” ou que “Joana tem problemas de autoestima” o que realmente queremos dizer?

A autoestima é um conceito que está interligado principalmente com pensamentos e crenças sobre como e quem você é, como você se reconhece e do que é capaz. Podemos dizer que são as nossas crenças nucleares sobre nós mesmos. Ela é influenciada pelas nossas relações sociais e experiências de vida, ambiente e fatores da nossa personalidade.

Walter Riso (2012) define que a Autoestima é a junção de quatro pilares:

Autoconceito: o que você pensa sobre si. A autoavaliação que faz sobre si com base nas suas crenças e valores.

Autoimagem: A opinião que você tem sobre sua aparência física. O quanto aprecia ou não o que vê no espelho.

Auto reforço: quanto você reconhece e celebra suas conquistas. Ou seja, o quanto você acredita ser digno do bom e o quanto se permite desfrutar do que te faz bem.

Autoeficacia: O quanto você se vê como capaz de realizar o que se propõe, resolver problemas e superar desafios. As experiências vividas por você, sucessos ou fracassos, podem influenciar a sua percepção de autoeficácia.

Uma visão negativa de si mesmo é um fator relevante para o surgimento de transtornos psicológicos, como ansiedade e depressão. Portanto, fique atento ao que você pensa sobre você nestes aspectos e não hesite em buscar ajuda psicológica, caso necessário.

08/07/2024

Os eventos stressores influenciam tanto o desenvolvimento do stress patológico/excessivo, quanto a manifestação de estados afetivos negativos como ansiedade e depressão.

Que por sua vez, têm efeitos diretos sobre os processos biológicos ou padrões comportamentais e são fatores de risco para doenças que vão desde as gastrointestinais, cardiovasculares e imunológicas até ansiedade generalizada, insônia, esquizofrenia, episódios bipolares e depressão.

Mas você sabia que um evento indutor de stress pode ser tanto interno quanto externo?

Ou seja, um pensamento ou sentimento podem ser indutores de stress e a forma como enxergamos o mundo e a nós mesmos, a forma como lidamos com as coisas faz toda a diferença na quantidade de stress que sentiremos.

Se conseguirmos tomar consciência que, mesmo em situações de stress existem estratégias para alterar nossa resposta as situações, seremos capazes de exercer uma influência considerável sobre como experienciamos o stress.

E o primeiro passo é estar consciente dos pensamentos, sentimentos e das situações.

Vamos juntos?

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