Paula Ribeiro - Psicóloga Clínica e da Saúde

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30/08/2025

As maiores batalhas raramente são vistas ✨

Nem todas as dores deixam marcas visíveis.
Nem todos os pesos se carregam nos ombros.
Às vezes, as batalhas estão no silêncio da mente, nos pensamentos que não param, na ansiedade que corrói por dentro ou naquele vazio que parece não ter nome.

E porque não se vê, muitas pessoas não entendem…
Mas a verdade é que a saúde mental também precisa de cuidado — tal como cuidamos de uma ferida no corpo. Ignorar não faz desaparecer. Silenciar não resolve.

💡 Pedir ajuda não é sinal de fraqueza. É um ato de coragem.
🌱 Cuidar de si é um investimento invisível, mas que transforma tudo o que é visível.

Afinal, não precisamos de esperar que a dor se torne insuportável para procurar um caminho de cura.

Hoje, permita-se cuidar de si, mesmo que ninguém veja os seus ferimentos. Porque o seu bem-estar importa.

27/08/2025

Quantas vezes a sua mente o/a arrasta para longe do presente?
Ou está preso/a a um passado que não pode ser mudado… ou ansioso/a por um futuro que ainda nem chegou.

E, no meio disso tudo, a vida — que só acontece no agora — vai passando despercebida.

A verdade é que o presente é o único tempo real que temos. É aqui que respira, que sente, que pode escolher e transformar.

Não se trata de esquecer o passado ou deixar de sonhar com o futuro. Ambos têm o seu valor.
Mas viver de forma plena é encontrar a coragem de estar no momento, mesmo quando ele não é perfeito.

Porque é no agora que se cura.
É no agora que se constrói.
É no agora que se vive, de verdade.

22/08/2025

O abraço que nos devolve à essência 💫

Anteontem, um menino de apenas 6 anos, o Marquinhos, correu para os bombeiros que tinham acabado de salvar a sua casa.
Abraçou-os. Um por um. Sem pedir nada em troca. Sem pensar no que os outros iam dizer. Apenas com o coração aberto.

Naquele gesto tão simples, estava tudo:
A pureza da gratidão.
A verdade das emoções.
A coragem de sentir sem filtros.

As crianças têm esta capacidade de nos desarmar com a sua autenticidade.
Enquanto nós, adultos, tantas vezes nos escondemos atrás de máscaras, do medo do julgamento, da pressa de agradar a todos… elas apenas são.

Elas não foram ainda ensinadas a engolir sentimentos, a calar o afeto, a venerar os lugares errados.
Elas lembram-nos que a vida é feita de coisas simples: um abraço, um obrigado, um olhar sincero.

✨ Talvez o que nos falte não seja aprender mais, mas desaprender o que a sociedade nos impôs.
✨ Talvez a cura esteja em reencontrar a nossa criança interior e permitir-lhe que nos guie de volta à essência.
✨ Talvez a verdadeira coragem seja demonstrar amor e gratidão… mesmo quando o mundo nos diz para calar.

Aquele menino não teve medo.
E nós?
Quantas vezes sentimos vontade de agradecer, abraçar ou dizer algo bonito… e guardamos para nós?

Que nunca percamos a capacidade de sermos verdadeiros.
Que aprendamos, todos os dias, com as crianças que ainda sabem sentir sem medo.

Porque a gratidão não é pequena.
A gratidão é revolucionária. ✨💖

❗A quem gostaria de agradecer hoje… mas ainda não agradeceu?

18/08/2025

O valor do silêncio...

Estamos tão habituados a viver rodeados de barulho — notificações, pressas, exigências, conversas rápidas — que, quando o silêncio chega, pode até parecer estranho… ou até desconfortável.

Mas o silêncio não é vazio.
✨ O silêncio é espaço. É pausa. É convite.
É nesse espaço que, muitas vezes, conseguimos escutar aquilo que dentro de nós tem estado abafado.

No silêncio, percebemos melhor o que sentimos.
No silêncio, damos espaço às respostas que estavam escondidas no meio da confusão.
No silêncio, reencontramo-nos connosco.

Quando foi a última vez que se permitiu estar em silêncio, sem distrações, apenas consigo mesmo/a?

Talvez seja nesse momento que encontre o que tem procurado há tanto tempo.

13/08/2025

Descansar não é luxo. É estratégia.

Vivemos numa era que glorifica o “trabalhar até cair”, como se as olheiras fossem medalhas e a exaustão, um troféu.
Mas a verdade é que a fadiga não é sinal de força — é sinal de que algo não está equilibrado.

Quando negligenciamos o descanso, matamos a criatividade, tomamos piores decisões e perdemos a motivação.
E depois perguntamo-nos: “Por que é que as coisas não fluem?”

O descanso não é preguiça.
Não é para os fracos.
É para os inteligentes que sabem que parar é ganhar vantagem.

As pausas clareiam a mente, afinam a tomada de decisão, aumentam a capacidade de resolver problemas e devolvem-nos a energia para criar e inovar.

O problema é que confundimos “estar ocupado” com “ser produtivo” e transformamos a vida num ciclo de cansaço crónico, onde todos estão presentes… mas ninguém está realmente a funcionar.

Quer produzir mais?
Comece por viver mais.
Porque gente descansada não só trabalha melhor — como faz acontecer o impossível.

Então, da próxima vez que sentir culpa por parar, lembre-se:
Descansar é tão importante como produzir.

07/08/2025

"Falo com o ChatGPT. Ele não me julga.”

Nos últimos tempos, tenho recebido várias pessoas no consultório que me dizem usar o ChatGPT para conversar, desabafar, desafiar ideias…
Quase como se fosse uma terapia.

E não é difícil perceber porquê.
Vivemos num mundo onde desabafar com um amigo, um familiar ou até com os pais parece cada vez mais distante.
👉 Onde a escuta humana — atenta, presente, não reativa — se tornou escassa.

🤖 As pessoas dizem que o ChatGPT não julga.
Mas também não confronta de forma terapêutica.
Não constrói vínculo.
Não te devolve o que não queres ouvir — e é aí que reside o crescimento.

🧠 Desabafar com um chatbot, com sorte, alivia no momento.
Mas não substitui a profundidade de uma relação terapêutica.
Nem o colo emocional de uma conversa sincera com quem te ama de verdade

👥 O que está a desaparecer, aos poucos,
não é só a motivação para procurar ajuda profissional.
É a coragem de falar com quem nos é próximo.
É a capacidade de lidar com o desconforto de ouvir um “não”,
de aceitar uma opinião diferente,
de sustentar um vínculo real — com tudo o que ele traz

🫂 Terapia não é um lugar onde te dizem sempre o que queres ouvir.
É onde aprendes a escutar-te, a enfrentar-te, a reconstruir-te.
Com apoio, com verdade, com vínculo.

✨ A tecnologia pode ajudar.
Mas não substitui uma relação terapêutica…
Nem uma amizade sincera.
Nem uma conversa com um pai, uma mãe, um irmão.
Nem o olhar humano

💬 E tu?
Já sentiste dificuldade em desabafar com alguém próximo?
Preferes escrever, falar com um chatbot, calar?

Esta é uma conversa para humanos.
E começa quando te permites ser escutado, de verdade

05/08/2025

E quando sentimos que estamos a perder a motivação na vida?
Há dias (ou fases) em que tudo parece mais pesado.
Coisas que antes nos entusiasmavam… agora não fazem sentido.
Acordamos sem vontade, sem direção, sem aquela “faísca” que nos fazia mover.

E, às vezes, tudo o que conseguimos fazer… é continuar a respirar!

Perder a motivação não significa fraqueza.
Significa que talvez algo dentro de ti esteja a pedir atenção.
Talvez estejas cansado/a de dar tanto.
Talvez tenhas ignorado sinais por tempo demais.
Talvez estejas apenas a atravessar uma tempestade interior — e isso acontece. A todos nós.

Não precisas ter todas as respostas.
Não precisas ter um plano, um sorriso no rosto ou um discurso inspirador.
Precisas, sim, de permissão para sentir.
Para parar.
Para pedir ajuda.
Para recomeçar… devagar.

A motivação pode desaparecer por um tempo, mas não para sempre.
Às vezes, ela não está perdida — só está escondida atrás do cansaço, do medo, da dor.
E quando cuidas dessas partes,
ela começa a reaparecer — tímida, mas viva.

Se te sentes assim:
📩 Fala comigo.
Às vezes, o primeiro passo é só não carregar tudo sozinho/a.

03/08/2025

Demora. E está tudo bem.
Demora a perceber.
Demora a aceitar.
Demora a mudar.

Demora a criar a consciência de que também precisamos de cuidado — principalmente quando, durante anos, fomos ensinados a colocar os outros em primeiro lugar.

Quando crescemos a acreditar que amar é dar tudo, cuidar de nós pode parecer egoísmo.
Mas não é.

🧠 Cuidar de ti é responsabilidade.
💛 É respeito.
🌱 É a base de qualquer relação saudável — contigo e com os outros.

Quantas vezes adiaste o teu bem-estar para "não causar problemas"?
Quantas vezes disseste “está tudo bem”, quando dentro de ti estava tudo a desmoronar?

Não é fácil mudar.
Mas é possível.
E começa com um simples gesto: parar e perguntar-te como estás — de verdade.

✨ Porque tu também mereces o mesmo cuidado que ofereces aos outros.

💬 Identificaste-te?
Fala comigo nos comentários ou por mensagem privada.
Às vezes, o primeiro passo é apenas… ser ouvido/a.

31/07/2025

O que é que os teus excessos estão a tentar esconder?

Trabalhas demais.
Comes por impulso.
Compras para sentir um alívio momentâneo.
Passas horas nas redes sociais.
Dizes a ti mesma/o que tens de aguentar tudo, sempre.

🧩 À primeira vista, parece apenas “fazer o que é preciso”.
Mas... e se for mais do que isso?

💭 E se esses padrões forem sinais?
Sinais de que há algo dentro de ti que está a pedir atenção.
Algo que talvez tenhas ignorado por tanto tempo que agora só se faz ouvir… em excesso.

⚠️ Exageramos onde sentimos falta.
Por detrás dos nossos comportamentos automáticos,
podem estar medos que evitamos, ansiedades que abafamos,
ou um vazio que tentamos preencher.

E, sem nos darmos conta, ficamos ainda mais longe da verdadeira solução.

🪞 Os excessos não são o problema. São o reflexo.
Eles mostram onde dói.
Onde ainda precisamos cuidar.
Onde ainda falta escutar.

🧘‍♀️ A cura começa com um olhar mais gentil.
Um olhar para dentro.
Para a mente, o corpo, as emoções.
Para tudo aquilo que fomos ensinados a esconder, a aguentar ou a ignorar.

Então hoje, faz uma pausa e pergunta-te:
👉 "O que é que este excesso me está a tentar mostrar?"

Porque por trás do barulho, pode estar uma parte tua a pedir apenas… atenção e acolhimento.

💬 Identificaste-te?
Partilha nos comentários ou envia mensagem.

Às vezes, só precisamos de alguém que nos ouça com empatia.

27/07/2025

✨ E se te dissesse que a forma como vês o mundo é um espelho do que se passa dentro de ti?

Todos os dias somos bombardeados por situações, desafios, pessoas, ruídos. Mas o que realmente faz a diferença não é o que nos acontece, é como escolhemos interpretar o que acontece.
⠀
Já reparaste como, num dia bom, tudo parece fluir… e, num dia mau, até o trânsito parece pessoal?
Não é o mundo que muda. Somos nós. As nossas emoções, experiências e crenças moldam o filtro através do qual olhamos a vida.
⠀
💭 E se hoje parasses por um momento e te perguntasses:
"Como estou a interpretar isto? Posso ver de outra forma?"

Este pequeno gesto pode mudar tudo. Pode dar-te espaço para respirar, para sentir de forma diferente, para responder em vez de reagir. Pode ser o primeiro passo para um maior bem-estar emocional.

Ver o mundo com outros olhos começa por dentro.

Estás pronto/a para esse olhar mais consciente?

22/07/2025

Nem sempre é fácil ver o copo meio cheio.
E está tudo bem.

A forma como olhamos para o mundo não nasce do nada — é moldada pelas nossas vivências, pelas dores que carregamos, pelos silêncios que enfrentámos, pelos afetos (ou pela falta deles), pelas perdas, pelas conquistas, pelas vozes que nos acompanharam… ou nos faltaram.

Às vezes dizem-nos:
“Tens de ser mais positiva/o.”
Mas como podemos ver luz onde só aprendemos a sobreviver no escuro?

A verdade é que a nossa perspectiva é legítima. Não há um “dever” de otimismo. Há, sim, um caminho de consciência.
Podemos olhar com carinho para a forma como vemos a vida hoje e perceber de onde vem. Podemos acolher o que dói, escutar o que ainda pulsa, compreender o que ainda nos prende.
E a partir daí, devagar, com gentileza, abrir espaço para ver o mundo de outro lugar.

🌱 A mudança não começa com o pensamento positivo. Começa com o acolhimento sincero de quem somos e de tudo o que vivemos até aqui.

17/07/2025

Saúde mental não é sobre estar sempre bem.
Não é sobre acordar todos os dias com motivação.
Nem sobre nunca sentir raiva, tristeza, medo ou frustração.

Saúde mental não é ausência de dor —
É presença de consciência.

É saber que sentir faz parte.
Que emoções difíceis não nos tornam fracos — tornam-nos humanos.
É perceber que está tudo bem em não estar tudo bem…
Mas que não precisamos ficar presos nesse lugar.

🌿 Cuidar da saúde mental é reconhecer quando algo nos dói.
É ter ferramentas para lidar com o que sentimos, sem fugir ou sufocar.
É criar espaço interior para sentir… sem se perder.
É saber pedir ajuda.
É aprender a responder à dor com compaixão, e não com autojulgamento.

Porque o problema não é sentir demais.
É não saber o que fazer com o que se sente.

✨ Na terapia, aprendemos a acolher as emoções sem nos deixarmos dominar por elas.
A ouvir o que a tristeza diz, sem deixá-la ditar o rumo.
A atravessar a tempestade… sabendo que o céu claro pode voltar.

Isso é saúde mental.
Não perfeição. Mas presença. Equilíbrio. Autocuidado. Amor-próprio.

Endereço

Online E Presencial (Gaia, Maia E Oliveira De Azeméis)
Vila Nova De Gaia

Website

https://www.linkedin.com/in/paula-ribeiro-0b5134a5/

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