Paula Ribeiro - Psicóloga Clínica e da Saúde

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O que te custa mais?– dizer “não”– ou desiludir alguém?Há quem diga “sim” vezes demais…não porque quer,mas porque não sa...
06/05/2026

O que te custa mais?

– dizer “não”
– ou desiludir alguém?

Há quem diga “sim” vezes demais…
não porque quer,
mas porque não sabe lidar com o peso de desapontar.

E, aos poucos, vai f**ando.
Vai aceitando.
Vai ultrapassando limites que, no fundo, já sabia que existiam.

Mas há um momento em que algo começa a mudar.

Quando percebes que cada “sim” que não querias dar
também é uma forma de te desiludires a ti.

E isso pesa.
Mesmo que ninguém veja.

Talvez dizer “não” nunca vá ser totalmente fácil.
Mas continuar a ignorar o que sentes
também não é leve.

E tu…
qual custa mais neste momento?

🤍

Ela dizia sempre que estava bem....Era quase automático.Quando alguém perguntava, a resposta vinha pronta:“está tudo.”E,...
30/04/2026

Ela dizia sempre que estava bem....

Era quase automático.
Quando alguém perguntava, a resposta vinha pronta:
“está tudo.”

E, durante muito tempo, até parecia suficiente.
Para os outros… e, às vezes, até para ela.

Aprendeu a não complicar.
A não alongar conversas.
A não abrir coisas que não sabia bem como fechar.

Então foi f**ando assim —
funcional, presente, aparentemente tranquila.

Mas havia dias em que o silêncio pesava mais.
Dias em que se sentia cansada sem saber explicar porquê.
Dias em que tudo parecia demasiado…
e, ao mesmo tempo, nada parecia claro.

Até que, um dia, alguém perguntou de forma diferente.

Sem pressa.
Sem interromper.
Sem aquela expetativa de uma resposta leve.

“Como estás… mesmo?”

E, pela primeira vez,
ela não soube o que dizer.

Não porque não tivesse resposta —
mas porque havia demasiadas....

Ficou em silêncio.
Um silêncio diferente.

Não de quem evita,
mas de quem, finalmente, percebe
que talvez não esteja assim tão bem.

E às vezes é aí que tudo começa.
Não quando sabemos explicar,
mas quando já não conseguimos fingir.

🤍

👉 Guarda este texto para os dias em que disseres ‘estou bem’… sem estares.

O que f**aste a engolir…Naquele dia em que preferiste não dizer nada para não criar conflito.Engoliste o que sentiste,o ...
26/04/2026

O que f**aste a engolir…

Naquele dia em que preferiste não dizer nada para não criar conflito.

Engoliste o que sentiste,o que te magoou,o que precisavas de dizer.

Disseste a ti própria/o que não valia a pena. Que era melhor assim. Que não querias complicar.

E foste f**ando em silêncio.

Mas o que não se diz… não desaparece. F**a.

F**a no corpo, na forma como começas a evitar certos temas, na tensão que aparece sem aviso, no cansaço que não sabes explicar.

F**a nas vezes em que pensas:“se calhar exagerei”quando, no fundo, sabes que não.

Não foi só aquele dia. Foram vários.

Pequenos momentos em que escolheste f**ar calada/o para manter tudo em paz.

Mas há uma coisa importante que talvez precises de ouvir:

a paz que se constrói à custa do teu silêncio raramente é paz de verdade.

E talvez não consigas voltar atrás e dizer tudo o que f**aste a guardar.

Mas podes começar agora.

Com pequenas coisas.
Com mais verdade.
Com menos medo de ocupar espaço.

Porque aquilo que sentes também merece lugar.

🤍

Para a tua versão mais cansada,aquela que já não diz muitoporque explicar também cansa…não precisas resolver tudo hoje.E...
22/04/2026

Para a tua versão mais cansada,
aquela que já não diz muito
porque explicar também cansa…
não precisas resolver tudo hoje.

Eu sei que tens tentado ser forte,
organizar o que está confuso,
segurar o que parece cair.

Mas há um ponto em que insistir
deixa de ser coragem
e passa a ser exaustão.

Talvez hoje não seja dia de respostas.
Talvez seja só dia de pousar o peso
por algumas horas.
De não te cobrares tanto.
De não tentares ser tudo para todos.
De não fingires que estás bem.

A tua versão mais cansada
não precisa de mais exigência.

Precisa de pausa.
De silêncio.
De alguém — mesmo que sejas tu —
que fique.

E se hoje tudo o que conseguires fazer
for continuar…
já é suficiente.

Sinais de que talvez estejas emocionalmente cansada…Não é só o corpo que se cansa.Às vezes é tudo por dentro que começa ...
19/04/2026

Sinais de que talvez estejas emocionalmente cansada…

Não é só o corpo que se cansa.
Às vezes é tudo por dentro que começa a pesar.

Talvez te identifiques com isto:

• Irritas-te com coisas pequenas, mesmo sem querer
• Sentes-te cansada mesmo depois de descansar
• Tens dificuldade em explicar o que sentes
• Evitas conversas porque já não tens energia
• Sentes vontade de estar sozinha… mas, ao mesmo tempo, sentes-te só
• Pensas demasiado em tudo e, ainda assim, nada f**a claro

E há um sinal que quase ninguém vê:
continuas a fazer tudo o que tens de fazer…mas já não te sentes realmente presente em nada.

Se isto fizer sentido para ti,talvez não seja falta de força.

Talvez seja apenas cansaço acumulado de tudo aquilo que tens vindo a aguentar.

E talvez o que mais precises agora não seja exigires mais de ti —mas cuidares melhor de ti.

🤍

Notas para dias difíceis(para guardares quando o coração pesar um pouco mais)Nem todos os dias vão ser leves.E não há na...
15/04/2026

Notas para dias difíceis(para guardares quando o coração pesar um pouco mais)

Nem todos os dias vão ser leves.E não há nada de errado nisso.

Há dias em que tudo parece mais difícil do que devia.Em que o cansaço não passa só com descanso.Em que até as coisas pequenas pesam.

Nesses dias, lembra-te:

não tens de resolver tudo hoje.
não tens de estar bem para continuar.
não tens de ter respostas para tudo o que sentes.

Às vezes, o mais importante é só isto: ir com mais calma,respirar um pouco mais fundo,e dares a ti o mesmo cuidado que darias a alguém que amas.

Se hoje for um desses dias…não te apresses a sair dele.

F**a o tempo que precisares.
Mas f**a com gentileza contigo.

🤍

Conversas que temos connosco…(e quase ninguém ouve)“Devia estar melhor…”“Mas também tens passado por muita coisa…”“Já de...
12/04/2026

Conversas que temos connosco…
(e quase ninguém ouve)

“Devia estar melhor…”
“Mas também tens passado por muita coisa…”

“Já devia ter ultrapassado isto.”
“Cada pessoa tem o seu tempo… e o teu também importa.”

“Estou sempre a falhar.”
“Ou talvez estejas só a tentar enquanto estás cansada.”

“Não devia sentir-me assim.”
“Sentir não é errado… é humano.”

“Se calhar o problema sou eu.”
“Ou se calhar estiveste tempo demais a culpar-te por tudo.”

“Tenho de ser mais forte.”
“Ou talvez precises, pela primeira vez, de não ser.”

Há uma forma muito dura como falamos connosco…
coisas que nunca diríamos a alguém que amamos.

Mas, aos poucos,
também podemos aprender outra linguagem.

Mais calma.
Mais paciente.
Mais próxima.

Nem sempre vai sair naturalmente.
Mas começa assim —
numa conversa mais gentil dentro de ti.

🤍

Aquilo que parece… mas na verdade é…Parece que és fraca por te sentires assim…mas, na verdade, estás cansada de aguentar...
08/04/2026

Aquilo que parece… mas na verdade é…

Parece que és fraca por te sentires assim…
mas, na verdade, estás cansada de aguentar demasiado tempo sozinha.

Parece que estás perdida…
mas talvez estejas apenas a questionar tudo aquilo que já não faz sentido na tua vida.

Parece que não consegues “seguir em frente”…
mas há partes de ti que ainda estão a tentar compreender o que aconteceu.

Parece que pensas demais…
mas, na verdade, passaste muito tempo a não poder confiar no que sentias.

Parece que és difícil de lidar…
mas talvez só estejas a começar a deixar de aceitar menos do que mereces.

Parece que não estás a fazer o suficiente…
mas ninguém vê o esforço que fazes só para continuar.

Nem tudo o que parece fraqueza é fraqueza.
Às vezes é só o corpo e o coração a pedirem descanso, espaço… e cuidado.

E talvez não haja nada de errado contigo.
Talvez só estejas cansada.

🤍

A Páscoa nem sempre é leve para toda a gente…Há casas cheias, mesas compostas, risos partilhados.Mas também há silêncios...
04/04/2026

A Páscoa nem sempre é leve para toda a gente…

Há casas cheias, mesas compostas, risos partilhados.
Mas também há silêncios que ninguém vê.

Há quem olhe para estas datas e sinta um aperto em vez de alegria.
Porque nem todas as famílias são um lugar seguro.
Porque nem todas as memórias são doces.
Porque nem todos têm com quem se sentar à mesa.

Há ausências que pesam mais nestes dias.
Pessoas que já não estão.
Laços que se quebraram.
Distâncias que não são só físicas.

E há também quem escolha afastar-se.
Não por falta de amor —
mas por amor-próprio.

Nem sempre isso é compreendido.
Mas, às vezes, é necessário.

Se esta época não te traz conforto,
não há nada de errado contigo.

Não tens de forçar alegria.
Não tens de corresponder à ideia de “família perfeita”.
Não tens de estar rodeado de pessoas para que o teu dia tenha valor.

Às vezes, passar estas datas em silêncio
também é uma forma de cuidado.

E, mesmo que hoje pareça um dia difícil,
não estás sozinha/o nesse sentir.

🤍

Coisas que ninguém te explica sobre crescer…Que crescer nem sempre parece evolução.Às vezes parece confusão, dúvida e a ...
31/03/2026

Coisas que ninguém te explica sobre crescer…

Que crescer nem sempre parece evolução.
Às vezes parece confusão, dúvida e a sensação de não saberes bem onde pertences.

Que vais perder pessoas pelo caminho.
Não porque deixaram de importar…
mas porque já não caminham ao teu lado da mesma forma.

Que há versões de ti que vais ter de deixar ir.
E isso também dói.
Mesmo quando sabes que é necessário.

Que nem sempre te vais reconhecer.
E há dias em que vais sentir falta de quem eras antes —
mesmo sabendo que já não podias f**ar ali.

Que crescer também é desaprender.
Ideias, padrões, formas de amar…
coisas que achavas que eram “normais”.

Que nem toda a gente vai entender o teu processo.
E vais ter de aprender a continuar, mesmo sem validação.

E talvez a parte mais difícil de todas:

perceber que ninguém vai viver a tua vida por ti.
Que, em algum momento, vais ter de escolher —
mesmo com medo, mesmo com dúvidas.

Mas há algo que também ninguém diz vezes suficientes:

tu estás a crescer,
mesmo nos dias em que tudo parece parado.

🤍

Se ninguém te disse isto hoje… isto também é para ti.Nem tudo o que perdes é uma perda.Há coisas que se afastam porque j...
29/03/2026

Se ninguém te disse isto hoje… isto também é para ti.

Nem tudo o que perdes é uma perda.

Há coisas que se afastam porque já não combinam com a pessoa em que te estás a tornar.

Mas isso não impede que doa.

Não impede que sintas falta,que duvides,que queiras voltar atrás só para não sentires esse vazio.

É aqui que quase ninguém fala:

crescer também é sentir saudade de coisas que já não te fazem bem.

E está tudo bem em sentires isso.

Não invalida a tua decisão.Não signif**a que estás a errar.

Signif**a apenas que és humana/o.

E que estás, aos poucos, a escolher-te.

🤍

Se ninguém te disse isto hoje… talvez precises de parar um pouco.Tu andas a tentar ser tudo para toda a gente.Disponível...
26/03/2026

Se ninguém te disse isto hoje… talvez precises de parar um pouco.

Tu andas a tentar ser tudo para toda a gente.
Disponível, compreensiva/o, presente.

Mas há uma parte de ti que está a f**ar para trás.

E não é por falta de tempo.
É por hábito.

Habituaste-te a priorizar tudo… menos aquilo que sentes.

E isso, aos poucos, começa a pesar.

Não tens de mudar tudo hoje.
Mas talvez possas começar por algo simples:

perguntares-te como estás —
e ouvires a resposta até ao fim.

🤍

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