Paula Ribeiro - Psicóloga Clínica e da Saúde

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19/03/2026

Se ninguém te disse isto hoje… lê com calma.

Tu não estás a exagerar.Só estás a sentir coisas que ignoraste durante demasiado tempo.

Durante muito tempo foste forte,compreensivo,o “aguenta só mais um pouco”.

E foste ficando.

Ficando em conversas que te esgotavam,em situações que já não faziam sentido,em versões de ti que já não eram verdadeiras.

E agora estranhas este cansaço…como se tivesse aparecido do nada.

Mas não apareceu.

Foi-se acumulando.

Por isso talvez hoje não precises de respostas.Nem de decisões grandes.

Talvez só precises de admitir:“isto já pesa demais para mim.”

E começar por aí.

15/03/2026

Muitas vezes o domingo traz um momento de pausa.

Um pequeno intervalo antes de começar outra semana.

Talvez estas palavras possam servir exatamente para isso:
um espaço para respirar, refletir e lembrar algumas coisas que às vezes esquecemos no meio da correria dos dias.

Se alguma destas frases te fizer sentido, guarda esta publicação.

Pode ser bom voltar a ele nos dias em que o coração estiver mais cansado.

12/03/2026

Há dias em que alguém nos diz:
“tens de ser forte.”

E nós até sorrimos…
acenamos com a cabeça…
dizemos que sim.

Mas por dentro, o que precisávamos não era de força.

Era de colo.
De silêncio partilhado.
De alguém que ficasse.

Porque às vezes a parte mais difícil não é aquilo que estamos a viver.
É ter de parecer que estamos bem enquanto o atravessamos.

Ser forte, tantas vezes, foi algo que aprendemos cedo demais.
Aprendemos a não incomodar,
a não pesar,
a não pedir.

Mas a verdade é esta:
há momentos em que a cura começa quando deixamos de tentar ser fortes…
e permitimos que alguém simplesmente esteja ao nosso lado.

Sem soluções.
Sem frases feitas.

Só presença.

E, às vezes, isso já é tudo.

07/03/2026

Terapia não é apenas conversar.

Às vezes começa no silêncio.
Num olhar que evita o contacto.
Num “não sei por onde começar”.
Ou numa dor tão antiga que já nem encontra palavras.

Muitas pessoas chegam à terapia com a ideia de que precisam de explicar tudo logo. De fazer sentido de tudo. De saber exatamente o que sentem.

Mas não é assim que funciona.

Há dias em que falar é difícil.
Há dias em que o corpo pesa mais do que as palavras.
Há dias em que simplesmente estar ali já é um enorme acto de coragem.

O papel do terapeuta não é apressar esse processo.
É estar.
Criar um espaço seguro onde o silêncio também é escutado.
Onde a resistência não é vista como obstáculo, mas como parte do caminho.
Onde cada pessoa pode ir ao seu ritmo.

E, pouco a pouco, algo começa a mudar.

O vínculo fortalece-se.
As palavras começam a surgir.
A dor deixa de ser carregada sozinha.

E um dia, quase sem dar conta, a vida começa novamente a ganhar cor.
Voltamos a ouvir música com mais presença.
A rir com mais verdade.
A respirar com mais leveza.

Acompanhar essa transformação é um privilégio profundo.

Porque por trás de cada história que chega à terapia existe sempre algo muito maior do que a dor.
Existe a capacidade humana de se reconstruir.

Alguma vez sentiste que precisavas de ajuda, mas não sabias por onde começar?

04/03/2026

Há um luto de que quase não se fala.

O luto pela pessoa que poderíamos ter sido.

Pelos caminhos que não seguimos.
Pelo curso que não escolhemos.
Pela cidade onde nunca vivemos.
Pela relação que não arriscámos.
Pelo sonho que ficou na gaveta porque “não era o momento certo”.

Crescer implica escolher.
E escolher implica renunciar.

Mas ninguém nos prepara para a saudade das versões que não chegaram a existir.

Às vezes ela aparece de forma silenciosa.
Num reencontro de amigos.
Num scroll distraído nas redes sociais.
Numa conversa em que alguém conta a vida que tu imaginaste para ti.

E de repente há um aperto.
Não é inveja.
Não é arrependimento puro.

É luto.

Luto por possibilidades.
Por futuros alternativos.
Por partes de nós que ficaram por explorar.

E sabes o mais humano disto tudo?

Podemos amar a vida que temos… e ainda assim sentir tristeza pelo que não vivemos.

As duas coisas podem coexistir.

Reconhecer este luto não significa que fizeste escolhas erradas.
Significa apenas que és consciente da complexidade de existir.

Nenhuma vida contém todas as versões de nós.
Mas cada escolha constrói a pessoa que somos hoje.

Talvez maturidade emocional também seja isto.
Olhar para o que não foi… agradecer-lhe o lugar na nossa história… e continuar a caminhar sem culpa.

Porque a versão que não foste ajudou a moldar a que és.

E essa merece respeito.

01/03/2026

Nos últimos dias vi a divulgação de um encontro de “therians” em Vila Real.

Adolescentes e jovens que se identificam como animais, que se vestem, comportam e apresentam dessa forma em grupo.

Mais do que polémica, isto precisa de reflexão.

Não escrevo este texto para ridicularizar. Nem para atacar.
Escrevo porque me preocupa a facilidade com que estamos a normalizar sinais que podem esconder sofrimento.

A adolescência é uma fase de procura intensa de identidade. É o tempo das perguntas grandes. Quem sou eu. Onde pertenço. Como me sinto aceite.

Quando a necessidade de pertença é tão forte que a identidade começa a fragmentar-se, precisamos de parar e olhar com seriedade.

Nem tudo o que ganha visibilidade nas redes é saudável só porque é partilhado.
Nem tudo o que é tendência é inofensivo só porque é coletivo.

Por trás de muitos destes movimentos podem existir jovens que se sentem deslocados, incompreendidos, sozinhos. Jovens que encontram numa identidade alternativa uma forma de aliviar dor, de sentir comunidade, de escapar a uma realidade interna difícil.

O problema não é o encontro em si.
O problema é a falta de investimento sério e consistente na saúde mental dos nossos jovens.

Faltam psicólogos nas escolas.
Faltam espaços seguros de escuta.
Faltam adultos emocionalmente disponíveis.
Falta prevenção.

Entre normalizar tudo e patologizar tudo existe um caminho mais responsável. Chama-se avaliar. Chama-se acompanhar. Chama-se não ignorar sinais.

Os jovens não precisam de julgamento.
Precisam de orientação.
Precisam de adultos firmes e presentes.

A pergunta não é se devemos aceitar ou rejeitar.
A pergunta é: estamos realmente a cuidar da saúde mental desta geração?

Porque quando a identidade se constrói a partir da fuga, algo merece atenção.

E fechar os olhos nunca foi solução.

Se és pai, educador ou trabalhas com jovens, este é um tema que não deve ser tratado como curiosidade de internet. Deve ser tratado como prioridade de saúde pública.

Cuidar da mente dos nossos jovens não é exagero. É responsabilidade.

24/02/2026

Há um desafio a circular nas redes sociais que está a preocupar muitos profissionais de saúde.

Adolescentes estão a competir para ver quem toma mais comprimidos de paracetamol em menos tempo.

Sim, leste bem.

Aquilo que temos em casa para uma dor de cabeça pode, em excesso, provocar lesões graves no fígado e colocar a vida em risco.

Antes de entrares em pânico, respira.

Mais importante do que o medo é a presença.

Os desafios nas redes não começam por causa do medicamento. Começam por causa da necessidade de pertença. De validação. De provar coragem. De sentir que se faz parte de algo.

A adolescência é um território onde o risco muitas vezes parece menos assustador do que a exclusão.

Por isso, mais do que vigiar, é preciso aproximar.

Perguntar sem acusar.
Ouvir sem dramatizar.
Explicar sem moralizar.

Falar abertamente sobre o que anda a circular online. Perguntar se já ouviram falar. Partilhar informação clara sobre os perigos reais. Mostrar que em casa há espaço para conversas difíceis.

E sim, vale a pena guardar medicamentos fora do alcance e estar atento às quantidades disponíveis.

Mas acima de tudo, vale a pena fortalecer o vínculo.

Um adolescente que se sente visto, ouvido e validado tem menos necessidade de procurar validação em desafios perigosos.

Se tens filhos adolescentes, não ignores este tema. Não assumas que “o meu nunca faria isso”.

Fala. Hoje.

A prevenção começa na relação.

❗𝙎𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙝𝙚𝙘𝙚𝙨 𝙤𝙪𝙩𝙧𝙤𝙨 𝙥𝙖𝙞𝙨, 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙞𝙡𝙝𝙖 𝙚𝙨𝙩𝙖 𝙞𝙣𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖𝙘𝙖𝙤. 𝘼𝙨 𝙫𝙚𝙯𝙚𝙨 𝙪𝙢𝙖 𝙘𝙤𝙣𝙫𝙚𝙧𝙨𝙖 𝙥𝙤𝙙𝙚 𝙢𝙚𝙨𝙢𝙤 𝙨𝙖𝙡𝙫𝙖𝙧 𝙪𝙢𝙖 𝙫𝙞𝙙𝙖. 🤍

22/02/2026

Há culpas que nunca foram tuas, mas aprendeste a carregá-las.

Crescemos dentro de histórias que começaram antes de nós.

Medos que já habitavam a casa.
Silêncios que ninguém explicava.
Responsabilidades que não tinham o nosso nome — mas que acabámos por assumir.

Há quem tenha aprendido a ser forte demasiado cedo.
Há quem tenha sentido que precisava de compensar a tristeza de alguém.
Há quem tenha carregado conflitos que nunca criou.

E, sem perceber, começamos a viver emoções que não nasceram em nós.

Culpa por querer diferente.
Medo de desiludir.
Ansiedade por não corresponder a expetativas invisíveis.
Lealdades silenciosas que nos prendem a padrões antigos.

Do ponto de vista psicológico, isto não é fraqueza.
É adaptação.

Uma criança faz o que for preciso para pertencer.
Mesmo que isso implique calar a própria verdade.

Mas crescer também é isto:
reconhecer o que é nosso… e o que apenas aprendemos a sustentar.

Nem toda a tristeza te pertence.
Nem toda a responsabilidade é tua.
Nem toda a culpa tem origem nas tuas escolhas.

Há emoções que foram herdadas.
E há um momento na vida em que podemos escolher devolvê-las — com respeito, mas com consciência.

Porque honrar a tua família não significa repetir a sua dor.
Significa interromper o que te impede de ser inteiro(a).

E isso não é deslealdade.
É maturidade emocional.

Qual destas 'mochilas' sentes que já estás pronto(a) para pousar?

$E se o que te assusta não for o fracasso… mas a possibilidade real de seres feliz?Falamos muito sobre o medo de falhar.S...$

19/02/2026

E se o que te assusta não for o fracasso… mas a possibilidade real de seres feliz?

Falamos muito sobre o medo de falhar.
Sobre o medo de perder.
Sobre o medo de não ser suficiente.

Mas quase nunca falamos sobre o medo de ficar melhor.

Porque melhorar implica deixar para trás a identidade que construíste à volta da dor.
Implica desapegares-te da narrativa de “eu sou assim”.
Implica abdicar das desculpas que te protegiam do risco.

Ficar melhor significa seres visto.
Significa teres algo a perder.
Significa assumires responsabilidade pelo que sabes que mereces.

E isso assusta.

Às vezes, permanecer no desconforto conhecido parece mais seguro do que entrar numa felicidade que ainda não sabes sustentar.
Às vezes, sabotar o avanço é uma forma de continuar fiel à versão de ti que aprendeu a sobreviver — mesmo que já não precise de sobreviver.

Mas cresceres não é traires quem foste.
É honrares tudo o que atravessaste… e permitires-te ir além.

Talvez o próximo passo não seja provares que consegues aguentar mais.
Talvez seja provares que consegues receber mais.

E se o medo não for de cair…
mas de finalmente voares?

Alguma vez sentiste que estavas mais assustado(a) com a possibilidade de dar certo do que de dar errado?

15/02/2026

Ontem celebrou-se o Dia de São Valentim.
As flores, os jantares, as declarações, as fotografias partilhadas.

Mas hoje…
hoje gostava de celebrar algo menos visível — e talvez mais transformador.

Gostava de celebrar cada pessoa que aprendeu a amar-se.

Não de forma perfeita.
Não todos os dias.
Mas de forma consciente.

Amar-se não é vaidade.
É responsabilidade emocional.

É aprender a dizer “isto magoa-me” sem se envergonhar.
É escolher relações que não exigem que te encolhas.
É deixar de aceitar migalhas porque já conheces o teu valor.

Amar-se é, muitas vezes, um processo solitário.
Implica desaprender padrões antigos.
Implica rever crenças que nos ensinaram que amar era aguentar, ceder, silenciar.

E talvez o amor mais desafiante não seja o romântico.
É o amor que constróis contigo quando ninguém está a ver.

Por isso, se ontem celebraste alguém…
hoje celebra-te a ti.

P.s. Se te tratasses como tratas quem amas… o que mudava?

11/02/2026

Entre o que foi
e o que ainda não é,
existe um espaço que quase ninguém valida.

O intervalo.

Não é o auge.
Não é o colapso.
Não é a resposta.

É o tempo em que vais vivendo enquanto esperas por ti.

É aí que muitas pessoas se criticam:
“Devia já saber.”
“Já devia ter passado.”
“Isto já devia estar resolvido.”

Mas a vida não se constrói só nos grandes momentos.
Constrói-se também nos dias em suspenso.

O intervalo não é desperdício.
É integração.

E respeitar esse tempo é uma forma profunda de autocuidado psicológico.

Nem tudo precisa de nome agora.
Nem tudo precisa de decisão hoje.
Algumas coisas só pedem presença.

E isso… já é muito.

P.S. Se este texto te encontrou, não foi por acaso

07/02/2026

Há fases da vida em que nada está claro.
Não sabes se ficas ou se vais.
Se continuas ou se mudas.
Se aquilo é o fim… ou apenas um intervalo.

E isso cansa.

Vivemos numa cultura que idolatra decisões rápidas, certezas firmes e respostas prontas.
Mas a nossa mente não funciona assim.

O “entre” não é um erro do caminho.
É um lugar legítimo do processo.

É onde o corpo ainda está a tentar sentir segurança.
Onde a mente precisa de tempo para integrar.
Onde a alma ainda não sabe o nome do próximo passo.

Forçar clareza antes do tempo pode parecer coragem,
mas muitas vezes é só medo de sentir a incerteza.

Nem tudo o que demora está bloqueado.
Algumas coisas estão apenas a amadurecer.

E tu não estás atrasada.
Estás no tempo possível.

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