La Méthode Chay

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A healthier mind, body and soul

06/12/2022

Bonheur, fierté…
On a stressé, on a ri, on a pleuré Expérience exceptionnelle ♥️ Merci aux lions de nous avoir vendu du rêve 🇲🇦🙏

03/12/2022

Idée repas à 409 calories pour 47g de protéines 😋

120g de patates douces au four
100g de champignons
120g steak de viande
100g d’asperges
Sauce : 250ml de lait + 1/2 cs maizena

Patate douce : au four avec sel poivre ail en poudre et paprika fumé
Préparer la sauce blanche : dans une casserole à feu doux, verser le lait puis la maizena et mélanger continuellement. Ajouter ensuite les champignons et les steaks précuits dans une poêle.

📊 409 calories : 5l - 40g - 47p

03/12/2022

Recette lasagne viande hachée 😍 en version allégée !
❌sans beurre
❌sans huile
❌sans crème fraîche

🍅Sauce tomate : 5 tomates, 3 gousses d’ails, 2 feuilles de laurier.
Épluche les tomates et fais les cuire quelques minutes dans de l’eau bouillante avec les gousses d’ails et les feuilles de laurier.
Retire les feuilles et mixe les tomates et l’ail puis filtre ensuite dans une passoire
Ajoure 2 cuillères de paprika, 1cc de sel, 1cc de poivre, et 2cs de concentré de tomate.
Fais cuire pendant 10 min.

🥩Viande hachee :
Fais cuire 1 demi kg de viande hachée sans mg dans poêle et aplati la à l’aide d’une fourchette.
Mélange ensuite la viande hachée et la sauce.

🥛Bechamel allégée :
Dans une casserole fais cuire 1 L de lait en ajoutant 2cs de Maizena et en mélangeant continuellement.
Une fois que le lait s’épaissit c’est prêt.

Pose une fine couche de béchamel puis des feuilles de lasagnes, de la bolognaise, de la béchamel et du fromage. Répéte l'opération 3 fois de suite.

8 parts. Pour 1 part :
📊264 : 6,6l - 27g - 25p

23/11/2022

Go Lions 🇲🇦🇲🇦🇲🇦❤️🔥

12/11/2022

Hello Week 25. Le 6ème mois, le dernier avant d’entamer le 3ème trimestre (j’avoue je stresse un peu, le troisième trimestre c’est souvent le plus dur, les semaines sont loonnnngues)

Update des 5 derniers mois :

- Mon corps a beaucoup beaucoup changé. Dès les premières semaines j’ai pu voir une prise de poids, de la cellulite, une perte de force/muscle, l’installation de gras un peu partout… est ce que ça me dérange ? Honnêtement pas du tout ! J’essaie de profiter au maximum de cette grossesse en me focalisant sur le positif : je suis entrain de créer la vie 😍 et ça c’est juste incroyable !
- Je ne me prive pas vraiment. Je mange de tout, fais souvent des excès… MAIS globalement mon alimentation est restée saine.. tout simplement parce que j’ai appris à aimer à manger sainement.
- Mes workouts ont changé. A part pour le premier trimestre où j’avais vraiment 0 énergie, ces dernières semaines je m’entraînes plus souvent en modifiant un peu mes séances et en faisant attention aux poids que j’utilise. Je ne m’entraîne plus pour construire du muscle ou pour me surpasser… j’essaie simplement de bouger un peu pour garder un bon moral et limiter ma prise de poids.

Est ce que tous ces changements me dérangent : absolument pas ! Je l’ai déjà fait une fois (en partant de zéro et en n’ayant aucune notion sur le sport ou la bonne nutrition). Je le referai une deuxième fois 😍

16/10/2022

Baby bump 🤍

Can you guess how many weeks I am ? 🤪

19/09/2022

-8 kgs en 12 semaines ✅

« Merci bcp ma belle tu m’as vraiment aidé , la preuve c’est la photo que je t’ai envoyé c’est une différence flagrante tout le monde ma demander qui était ma coach je me suis permise de te recommander à tout mes proches merci bcp encore une fois pour tout 🙏🙏🙏 »

15/08/2022

-4,2 kgs en 4 semaines pour cette superbe championne 😍

Coucou Chay, je te remercie énormément pour ton suivi, ton programme efficace et ta rigueur ❤️ j’ai adoré l’expérience, j’ai appris à parler avec mon corps
J’ai appris à manger sein tout en me faisant plaisir et perdre du poids 💃🏽
Chose qui est sûre c’est que je continuerais mon hygiène d’alimentation jusqu’à atteindre mon objectif et continuer à pratiquer les bonnes habitudes 🥰
Je te remercie encore une fois, tu es la meilleure ❤️
Je te tiendrai au courant de ma pesée

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09/08/2022

Hello ❤️!

Aujourd’hui je te partage une journée type de ce que je mange lorsque je suis en déficit léger. Journée autour de 1650 calories ✅

Les besoins caloriques journaliers sont propres à chacun. Il ne faut pas s’identifier à mes macros et adapter les quantités en fonction de ton métabolisme.

05/08/2022

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28/07/2022

Vos calories de perte de poids ne devraient jamais être inférieures à 1000 par jour !

Au fil du temps, ce manque chronique d'apport calorique ralentira inévitablement le métabolisme et rendra très difficile la perte de poids. 😣

J’ai fait cette erreur de manger moins de 1000 calories par jour !🙊 Et devinez quoi, j'ai obtenu des résultats mais ces résultats n'ont pas duré car cela m'a laissé avec un métabolisme plus lent.🫣
J’ai perdu de la masse musculaire et au final j’ai repris du poids parce que j'étais tellement privée que j'ai développé un petit problème de suralimentation après !

20/07/2022

-5,7 kgs en 4 semaines pour cette superbe championne 😍 l’aventure continues 💪🏻

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