10/07/2025
نصائح وإرشادات طبية للحفاظ على صحتك أثناء السفر
للحفاظ على صحتك أثناء السفر، اتبع الإرشادات التالية:
- من المهم الحصول على الاستشارة الطبية قبل السفر لتحديد التطعيمات والأدوية الوقائية المناسبة بناءً على وجهة السفر والنشاط المزمع القيام به والوضع الصحي للمسافر.
- تشمل أهم المخاطر الصحية المرتبطة بالسفر:
*الأمراض المعدية والمخاطر الصحية العامة: يتطلب السفر إلى بعض الدول الحصول على تطعيمات معينة وبعض الأدوية الوقائية مثل أدوية الوقاية من الملاريا. كما قد يتعرض المسافر لبعض المشاكل الصحية مثل : إسهال المسافر، دوار الحركة، وداء المرتفعات.
*الحالات المرضية المزمنة: الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة كالسكري وأمراض القلب والكلى، والأشخاص الذين يستخدمون أدوية تثبيط المناعة، يجب عليهم الحصول على الاستشارة الطبية قبل السفر وخاصةً إذا كانوا مسافرين لدول تُعرف بانتشار الأمراض المعدية فيها؛ وذلك قبل السفر بمدة كافية وينصح باستشارة طبيب السفر قبل ٤ -٦ أسابيع من السفر.
*الأنشطة عالية الخطورة: إذا كان المسافر ينوي الاشتراك في أنشطة عالية الخطورة أو يعتزم السفر إلى مناطق تتمتع بمستوى محدود من خدمات الرعاية الصحية، فإن الحصول على الاستشارة الطبية قبل السفر بفترة كافية تساعد المسافر على الاستعداد بشكل أفضل لرحلته.
كيف تتجنب الأمراض خلال السفر؟
- تجَّنب السفر إلى المناطق عالية الخطورة صحياً ومناطق الأوبئة والأمراض المعدية. واحرص على وجود تأمين صحي يغطي الحالات الطارئة.
- استخدم طاردات الحشرات المعتمدة طبياً، وارتِد ملابس طويلة ذات الأكمام لتجنب الإصابة بالأمراض التي ينقلها البعوض كالملاريا خاصة عند القيام بأنشطة خارجية أثناء الليل .
- تجنب السباحة أو القيام بأنشطة في المياه العذبة غير المعالجة في المناطق التي تنتشر فيها بعض الأمراض مثل داء البلهارسيا .
- يجب شرب المياه المعبأة أو المغلية أو المعالجة بالمعقمات المناسبة فقط، أو استخدام أنواع خاصة من الفلاتر للقضاء على الجراثيم والميكروبات في المياه.
- تناول الأطعمة المطهوة جيًدا، وتجَّنب المأكولات البحرية النيئة أو التي تباع في الشوارع وكذلك تجنب أكل السلطات الباردة وخاصة في الدول التي تزداد فيها الأمراض المتنقلة عن طريق الطعام والشراب الملوث. ويمكن أكل الخضار والفواكه الطازجة بشرط غسلها بالمياه المستخدمة في الشرب أو تقشيرها .
- إذا كنت من المرضى بمرض مزمن؛ احرص على اصطحاب الأدوية الخاصة بالأمراض المزمنة بكمية تكفي لأطول مدة من الرحلة، وأضف إليها أدوية أساسية مثل مضادات الهيستامين لأعراض الحساسية وعلاجات النزلات المعوية.
- تأكد من حصولك على أحدث التطعيمات الروتينية الموصي بها حسب وجهه السفر مثل لقاحات التهاب الكبد والتيتانوس وشلل الأطفال. واحصل على التطعيمات الخاصة بالسفر مثل الكوليرا أو الحمى الصفراء أو التيفوئيد بما لا يقل عن أسبوعين قبل موعد السفر.
- للمرأة الحامل: يسمح بالسفر إذا كانت الحالة الصحية مستقرة ، بعد الاستشارة والحصول على شهادة طبية للياقة للسفر من الطبيب المتابع للحمل، تجَّنبي حمل الأمتعة ثقيلة الوزن، ويفضل ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة، وشرب كميات كافية من الماء.
ولا ينصح بالسفر للحوامل الي الدول التي ينتشر فيها مرض الملاريا أو الحمي الصفراء أو مرض زيكا .
- في الرحلات الطويلة بالطائرة ، يجب التحرك في ممر الطائرة كل نصف ساعة لتنشيط الدورة الدموية وتجنب ثخراث الدم أو الجلطات ، وكذلك القيام بعمل تمارين خفيفة أثناء الجلوس في المقعد.
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة أثناء السفر .
- بعد العودة من السفر راقب حدوث أي أعراض مرضية ، وراجع طبيب الأسرة على الفور إذا ظهرت عليك أعراض غير معتادة جسدية أو نفسية مثل الحمي او الطفح الجلدي أو الإسهال ، وأخبره بتفاصيل رحلتك الأخيرة.
وفي الختام نتمي لكم سفراً سعيداً خالياً من الأمراض والمشاكل الصحية
Tips and medical guidelines to protect your health while traveling
To maintain your health while traveling, follow the guideline below:
- It is important to get the medical consultation before traveling to identify the appropriate vaccines and preventive medications according to travel destination and intended activity and the health condition of the traveler.
Key health risks associated with travel include:
- Communicable diseases and general health risks:
Traveling to certain countries may require specific vaccinations and preventive medications, such as antimalarial drugs. Travelers may also be exposed to health issues like traveler's diarrhea, motion sickness, and altitude sickness.
- Chronic medical conditions:
Individuals with chronic illnesses—such as diabetes, heart disease, or kidney disease and those taking immunosuppressive medications should seek medical advice before traveling, especially if visiting areas known for widespread communicable diseases. It is recommended to consult a travel medicine specialist 4 to 6 weeks prior to departure.
- High-risk activities:
If the traveler plans to participate in high-risk activities or visit destinations with limited healthcare services, obtaining a medical consultation well in advance can help ensure better preparation for the trip.
How to Avoid Illness While Traveling
· Avoid traveling to high-risk health areas or regions with outbreaks of infectious diseases. Make sure you have health insurance that covers emergencies.
· Use medically approved insect repellents and wear long-sleeved clothing, especially during outdoor nighttime activities, to protect against mosquito-borne diseases such as malaria.
· Avoid swimming or engaging in activities in untreated freshwater in areas where diseases like schistosomiasis are common.
· Drink only bottled, boiled, or properly disinfected water. Alternatively, use special filters designed to remove germs and microbes from drinking water.
· Eat well-cooked food and avoid raw seafood, street food, and cold salads, especially in countries where food and waterborne illnesses are common. You can eat fresh fruits and vegetables, provided they are washed with safe drinking water or peeled.
2 / 2
· If you have a chronic medical condition, ensure you pack enough of your prescribed medications to last beyond your trip. Also, bring essential medications such as antihistamines for allergies and treatments for gastrointestinal illnesses.
· Make sure you are up to date on routine vaccinations recommended for your travel destination, such as hepatitis, tetanus, and polio. Additionally, get travel specific vaccines like cholera, yellow fever, and typhoid at least two weeks before departure.
· Pregnant Women: Travel is generally permitted if the pregnancy is stable, but only after consulting your doctor and obtaining a medical certificate for fitness to travel. Avoid carrying heavy luggage, wear loose and comfortable clothing, and stay well hydrated.
Pregnant women are advised not to travel to countries with widespread malaria, yellow fever, or Zika virus.
· On long flights, it is recommended to walk through the aisle every 30 minutes to stimulate circulation and prevent blood clots. Light exercises can also be performed while seated.
· Ensure you get enough sleep and rest during your trip.
· After returning from travel, monitor your health and seek medical advice promptly if you experience any unusual physical or psychological symptoms such as fever, rash, or diarrhea. Be sure to inform your doctor about the details of your recent trip.
Finally, we wish you a safe and healthy journey, free from illness and health issues.
