Olteanu Mircea Ionuț - Kinetoterapeut (2025)

18/08/2025

Când este indicată sala de forță pentru sportivi și la ce vârstă ❓

🏋️Antrenamentul de forță (rezistență) este o componentă esențială în pregătirea sportivilor, indiferent de disciplina practicată.
🧠Totuși, introducerea acestui tip de pregătire trebuie să respecte principiile dezvoltării biologice și recomandările medicale👨🏻‍⚕️, pentru a evita accidentările 🩼și pentru a maximiza beneficiile.

1. Context științific 📖

📜Până în anii ’90, exista o percepție larg răspândită că exercițiile de forță ar putea afecta creșterea copiilor prin afectarea cartilajelor de creștere (plăcile epifizare)🤕.
📖Studiile recente arată însă că atunci când este corect supravegheat, antrenamentul de forță este sigur și benefic, chiar și pentru sportivii tineri💪.
📚Cercetările arată că adaptările musculare, neurologice și osoase apar la orice vârstă, dar metoda și încărcătura trebuie ajustate etapizat.

2. Vârsta recomandată pentru începere

🔹 Copii și preadolescenți (7–12 ani)

Se poate introduce antrenamentul de forță sub formă de exerciții cu greutatea corpului, benzi elastice, mingi medicinale🏋️.
🎯Obiectiv: dezvoltarea coordonării, mobilității, controlului postural și rezistenței generale.
❌Nu se folosesc încărcături mari, accent pe tehnică și jocuri motrice.

🔹 Adolescenți (12–15 ani)

După instalarea pubertății (creșterea nivelului de testosteron și estrogen), 🏋️corpul devine mai receptiv la hipertrofia musculară.
🎯Pot fi introduse greutăți libere și aparate, dar cu încărcături progresive și supraveghere strictă.
❗️Accent pe învățarea mișcărilor corecte: genuflexiuni, împins la piept, tracțiuni, îndreptări — cu greutăți moderate.

🔹 Tinerii sportivi (16+ ani)

💪Pot urma programe de forță comparabile cu cele ale adulților, dacă au experiență anterioară și au trecut de fazele inițiale de adaptare.
📈Creșterea încărcăturilor poate fi mai agresivă, dar se păstrează principiile de siguranță și prevenire a accidentărilor.

3. Beneficiile introducerii progresive a antrenamentului de forță 💪

☝️Creșterea densității minerale osoase (prevenție fracturi).
☝️Îmbunătățirea performanței în sporturile de viteză, putere și anduranță.
☝️Reducerea riscului de accidentări prin întărirea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.
☝️Optimizarea compoziției corporale (raport masă musculară/grăsime).
☝️Dezvoltarea abilităților neuromusculare și a controlului mișcării.

4. Riscuri și precauții

🔥Cel mai mare risc vine din tehnica incorectă și suprasolicitarea precoce, nu din ridicarea de greutăți în sine.
🔥Lipsa încălzirii adecvate și progresia prea rapidă cresc probabilitatea de accidentări musculare și articulare.
🔥Supravegherea de către un antrenor specializat sau kinetoterapeut este esențială, mai ales la vârste fragede.

5. Concluzii bazate pe dovezi

📝Nu există o vârstă minimă absolută, ci un moment optim determinat de dezvoltarea biologică, maturitatea psihică și nivelul de coordonare al sportivului.
📝Pentru copii și adolescenți, prioritatea este învățarea tehnicii și dezvoltarea forței relative, nu recordurile de greutate.
📝Antrenamentele cu greutăți mari devin eficiente și sigure după instalarea pubertății și finalizarea etapelor fundamentale de coordonare.

📌 Recomandare practică:

Un sportiv poate începe sala de forță încă din copilărie, dar cu abordare adaptată:

🧒7–12 ani: exerciții ludice, greutate proprie, bandă elastică.
🧑🏼12–15 ani: introducere treptată a greutăților externe, accent pe tehnică.
🤾‍♀️16+ ani: antrenamente structurate de forță, cu progresie controlată.

Kinetoterapeut,
Mircea-Ionuț OLTEANU

15/08/2025

Importanța hidratării în antrenament: înainte, în timpul și după efort

🫙Hidratarea corectă nu este doar un detaliu opțional pentru sportivi — este o parte esențială a performanței și recuperării.
💧Apa participă la reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților, eliminarea deșeurilor și menținerea echilibrului electrolitic. ⚙️Chiar și o deshidratare ușoară (pierdere de 1–2% din greutatea corporală în apă) poate scădea semnificativ capacitatea de efort și concentrarea.

1. Înainte de antrenament

De ce e importantă hidratarea prealabilă

🫧Previne pornirea antrenamentului cu deficit de lichide.
🫧Optimizează circulația sângelui și oxigenarea mușchilor.
🫧Reduce riscul creșterii rapide a temperaturii corporale.

🧠 Cât și cm să bei ❓

👀Cu 2–3 ore înainte: ~500–600 ml apă.
👀Cu 20–30 minute înainte: încă 200–300 ml.
👀Dacă este foarte cald sau urmează un antrenament intens, poți include o băutură izotonică ușoară pentru aport de sodiu și potasiu.

2. În timpul antrenamentului

Rolul hidratării active

🫧Compensează pierderile prin transpirație.
🫧Menține volumul plasmatic și circulația sângelui.
🫧Previne crampele musculare și scăderea bruscă a energiei.

🧐 Cantitatea recomandată

👉În general, 150–250 ml la fiecare 15–20 minute.
👉Pentru eforturi 60 min sau în condiții de căldură: băuturi izotonice cu carbohidrați (4–8%) și electroliți.

3. După antrenament

De ce hidratarea post-antrenament e critică

🫧Reface nivelul lichidelor pierdute.
🫧Sprijină eliminarea produselor metabolice (lactat, uree).
🫧Ajută procesele de refacere musculară și regenerare celulară.

🎯Strategii de rehidratare

⏱️Imediat după efort: 400–600 ml apă sau băutură izotonică.
⏱️În următoarele 2 ore: consum progresiv, totalizând ~1,5 litri pentru fiecare kg pierdut prin transpirație (cântărirea înainte și după antrenament ajută la estimare).
⏱️Include și surse alimentare cu apă (fructe, legume, supe).

🧾Factori care influențează nevoile de apă

❗️Temperatura și umiditatea mediului.
❗️Intensitatea și durata antrenamentului.
❗️Greutatea corporală și rata transpirației.
❗️Echipamentul purtat (îmbrăcămintea groasă reține căldura și crește pierderile de apă).

🚦Greșeli frecvente

🚫Așteptarea apariției setei (setea apare deja în faza de deshidratare).
🚫Consumul brusc a unei cantități mari de apă (poate provoca disconfort gastric).
🚫Ignorarea aportului de electroliți după transpirație abundentă.

📝Concluzie
Hidratarea este un proces continuu, nu un eveniment punctual. Pentru performanță optimă și recuperare rapidă:

✅Hidratează-te din timp înainte de antrenament.
✅Completează lichidele constant în timpul efortului.
✅Refă stocurile imediat după încheierea sesiunii.

Corpul tău funcționează asemenea unui motor de precizie: cu suficientă apă, răcirea, transportul energiei și funcționarea pieselor interne sunt la nivel maxim.
Fără apă… chiar și cel mai bun „motor” poate ceda mult mai repede.

Kinetoterapeut,
Mircea-Ionuț OLTEANU

13/07/2025

Nutriția la SPORTIVI

🧠 O perioadă de pre-sezon este esențială pentru formarea bazei fizice și pentru optimizarea performanței sportive.
🍲 Nutriția joacă un rol crucial în susținerea antrenamentelor intense, în prevenirea accidentărilor și în dezvoltarea sănătoasă a organismului — mai ales la adolescente între 14 și 18 ani, când au loc schimbări hormonale și creștere activă.

🔁 REPARTIȚIA MACRONUTRIENȚILOR (aprox.)

📌Carbohidrați (55–60%) – sursa principală de energie
📌Proteine (15–20%) – pentru refacere și creștere musculară
📌Grăsimi sănătoase (20–25%) – pentru sănătate hormonală și energie

✅ ALIMENTE-CHEIE PE CARE SĂ LE INCLUZI

🥦 Legume și fructe (5-6 porții/zi)
💊 Aport de vitamine (C, A, K), fibre, antioxidanți
Exemple: spanac, morcovi, afine, kiwi, mango, roșii

🍗 Proteine de calitate
🐟 Carne slabă (pui, curcan, pește), ouă, lactate, leguminoase, tofu

🥖 Carbohidrați complecși
🍛 Ovăz, orez brun, paste integrale, quinoa, pâine integrală

🥑 Grăsimi sănătoase
🌰 Ulei de măsline, avocado, semințe de in, nuci, pește gras (somon)

💧 Hidratare
🫙 2–2.5 litri/zi (mai mult dacă sunt antrenamente intense)
🫖 Apă, apă cu lămâie, ceaiuri fără zahăr

⚠️ LUCRURI DE EVITAT

🚫Fast-food, sucuri carbogazoase, produse ultra-procesate
🚫Consumul excesiv de zahăr rafinat (bomboane, prăjituri ambalate)
🚫Diete restrictive (fără carbo, fără grăsimi) – pot afecta dezvoltarea

🧪 SUPLIMENTE (doar la recomandarea unui medic sau nutriționist)

💊Vitamina D, Calciu, Fier (la adolescente, carența de fier e frecventă)
💊Omega-3 (dacă nu se consumă pește des)
🥤Proteine (whey sau vegetale), doar dacă aportul alimentar e insuficient

🤾🏻 Handbalul este un sport intens, cu solicitare anaerobă și aerobică, iar în perioada pre-sezon (când se construiește baza fizică), alimentația trebuie să sprijine:

✅rezistența la efort și refacerea musculară
✅dezvoltarea masei musculare și prevenirea accidentărilor
✅adaptarea la creșterea volumului de antrenamente.

🥇 ALIMENTE DE BAZĂ PENTRU HANDBALISTE

✅ Carbohidrați buni (energie)
🎯Ovăz, orez brun, quinoa, paste integrale, cartofi dulci
🎯Fructe: banane, mere, mango, struguri, curmale
🎯Legume: morcovi, ardei, spanac, salată

✅ Proteine (refacere)
🎯Carne slabă: pui, curcan, vită slabă
🎯Ouă, pește (somon, ton), iaurt grecesc, brânză slabă
🎯Leguminoase: linte, năut, fasole
🎯Shake-uri proteice (doar la nevoie)

✅ Grăsimi sănătoase (recuperare și funcție hormonală)
🎯Ulei de măsline, avocado, nuci, semințe (chia, dovleac)
🎯Pește gras de 2 ori/săptămână

💊 SUPLIMENTE RECOMANDATE PENTRU SPORTIVE (14–18 ANI)

😍Vitamina D3
🫵Sistem osos, imunitate, performanță musculară

😍Fier
🫵Prevenție anemie, transport oxigen

😍Magneziu (citrați/taurați)
🫵Prevenție crampe, oboseală, stres muscular

😍Omega-3 (EPA+DHA)
🫵Sănătate cardiovasculară, inflamație, creier

😍Calciu + Vitamina K2
🫵Oase, contracție musculară

😍Multivitamine pentru sportivi adolescenți
🫵Acoperă nevoi generale (B-uri, zinc, seleniu)

😍Proteină pudră (whey sau vegetală)
🫵Refacere musculară după antrenament

🧪 CÂND SE TESTEAZĂ SUPLIMENTELE?

🔹 Vitamina D3 – de obicei scăzută în sezonul rece
🔹 Fier/Feritină – mai ales la adolescente cu menstruație abundentă
🔹 Calciu și Magneziu – dacă apar crampe, oboseală persistentă sau fracturi de stres

❌ SUPLIMENTE CARE NU SUNT RECOMANDATE (fără control medical)

🎯Creatină (la adolescenți se folosește doar cu supervizare strictă)
🎯Pre-workout-uri comerciale (conțin cofeină/extracte nerecomandate)
🎯Suplimente pentru „slăbit” sau „definire” – inutile și pot afecta hormonal

Kinetoterapeut,
Mircea-Ionuț OLTEANU

07/07/2025

Alimentația la sportivi ❗️

1️⃣ Recomandările EHF (Federația Europeană de Handbal)

🗓️ În martie 2023, EHF a publicat un „Manual de alimentație și nutriție” 📕 destinat jucătorilor și antrenorilor de handbal.
📖 Documentul descrie necesarul energetic din timpul jocurilor și kick‑off‑urilor zilnice, precum și:

👉Macronutrienți: aport echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi.
👉Opțiuni de mese: exemple înainte și după meci.
👉Ajustări pentru toleranțe (ex. lactoză, gluten) și diferențe de gen.

2️⃣ Comportament alimentar și cunoștințe nutriționale

📊 Un studiu de referință efectuat pe 89 de jucători de elită (media de vârstă 23 ani) arată:

⚡️Consumul energetic mediu: ~2.600 kcal/zi

⚡️Macronutrienți:

🍽️ Carbohidrați: 2,8 g/kg corp/zi (~37 % din TEI)

🍽️ Proteine: 1,5 g/kg corp/zi (~20 %)

🍽️ Grăsimi: ~41 % din TEI

⚡️Deficit de cunoștințe nutriționale – scor de doar 38,5 % la testul A‑NSKQ

👉 Concluzia: Jucătorii nu au suficientă educație nutrițională și nu ating întotdeauna necesarul optim, ceea ce îngreunează performanța și recuperarea.

3️⃣ Nevoi specifice de macronutrienți

⛽️ Carbohidrați

🥇Sunt principala sursă de energie în handbal – un sport cu intensitate mare și eforturi intermitente. Alcătuirea mușchilor cu glicogen (de rezervă) este critică pentru sprinturi și sărituri repetate. În sporturi asemănătoare, s‑a demonstrat că sportivii au niveluri scăzute de glicogen înainte și în timpul meciului, iar refacerea post‑competiție necesită o cantitate semnificativă de CHO .

🥩Proteinele

Absorbția eficientă ajută la refacerea mușchilor și reduce riscul de accidentări. Se recomandă între 1,2 - 1,7 g/kg corp/zi, similar altor sporturi combinate, cu proteine rapide după efort.

🥜 Grăsimi

Susțin niveluri hormonale adecvate și energie pe termen lung; ar trebui să echilibreze necesarul caloric total (~30–40 %).

4️⃣ Hidratare & sănătate pe termen lung

🤾‍♂️ EHF recomandă un plan de hidratare personalizat, ținând cont de pierderile în timpul meciurilor și antrenamentelor. Electroliții, monitorizarea individuală și adaptarea la condițiile de mediu sunt cruciale.

5️⃣ Educație nutrițională

📈 Datele arată o nevoie urgentă de:

🗣️ Programe de formare în nutriție pentru echipe (antrenori, staff medical).
🗣️ Intervenții structurate pentru a crește nivelul de cunoaștere – similar altor sporturi

→ O alimentație solidă și hidratare (electrolitică) pot susține nivelul de energie pe durata întregului meci.

✅ Ghid practic pentru jucătorii de handbal

🤾🏻 Înainte de antrenament/meci

🍛 Carbohidrați complecsi + proteine moderate (ex. orez, pui)

🏟️ În timpul meciului

🍌 + 🧃Geluri/fructe + băuturi izotonice pentru energie rapidă

🏐 După competiție

🍛 Proteine rapide + carbohidrați pentru refacere

💆‍♀️ Zi de recuperare

✅ Hidratare, carbohidrați ușor digestibili și proteine de calitate

🚲 Zi off

🧘‍♀️Echilibru între proteine, grăsimi sănătoase și cereale integrale

🎯 Concluzii

❗️Personalizare și educație – adapteză planul la nevoie, corp, rol în echipă.
❗️Carbohidrați esențiali – pentru intensitatea și repetitivitatea mișcărilor.
❗️Proteine constante – pentru regenerare rapidă și prevenirea accidentărilor.
❗️Hidratare riguroasă – înainte, în timpul și după antrenamente/joc.
❗️Formare nutrițională – investiția în educare aduce performerilor un avantaj competitiv.

⚠️ Aflându-ne în perioada pre-sezon, m-am gândit să vă ofer un exemplu de plan alimentar pentru un sportiv, de s*x feminin, specializat pe postul de inter stânga.
ℹ️ Acest exemplu este cu titltu informativ, planul alimentar fiind obligatoriu adaptat în funcție de vârstă, greutate, post, obiectiv etc..

🔥 Obiective nutriționale în pre-sezon (inter stânga, feminin)

📝 Obiectiv

🏋️ Creșterea forței și masei musculare

📌 Antrenamentele de forță + aport caloric ușor crescut

📝 Obiectiv

⚡ Energie susținută pentru sesiuni duble

📌 Aport de carbohidrați complexi și hidratare atentă

📝 Obiectiv

🧬 Prevenirea accidentărilor (umeri, genunchi)

📌 Proteine, omega‑3, colagen, vitamina D

📝 Obiectiv

💪 Recuperare rapidă și adaptare metabolică

📌 Timpi de mese bine planificați

📐 Parametri de calcul (estimativi)

🤾🏻 Pentru o sportivă de 65–70 kg și 1,70–1,80 m:

🍛 Calorii/zi: 2.600–2.900 kcal în zile cu 2 antrenamente

🍗 Proteine: 1,8–2,2 g/kg corp/zi = 120–150g
🍚 Carbohidrați: 5–6 g/kg corp/zi = 320–400g
🌰 Grăsimi: 1–1,2 g/kg corp/zi = 70–80g

🍽️ Plan alimentar zilnic – jucătoare inter stânga (pre-sezon)

🥣 Mic dejun (7:30)
🍲 Omletă cu 2 ouă + albușuri, 50g ovăz, 1 lingură semințe de in, 1 banană, 1 iaurt grecesc
🥣 Gustare (10:30, pre-antrenament)
🍲 Toast integral + unt de arahide + curmale sau smoothie (lapte vegetal + fructe + ovăz)
🥣 Prânz (13:30, post-antrenament)
🍲 120g orez, 120g piept de curcan, salată mare cu ulei de măsline, 1 măr
🥣 Gustare (16:30)
🍲 30g mix de nuci + 1 baton proteic + apă cu electroliți
🥣 Cină (19:30)
🍲 100g paste integrale, 100g somon la cuptor, legume gătite, 1 iaurt proteic
🥣 Snack seara (21:30)
🍲 Brânză de vaci slabă + fructe de pădure sau shake cazeină

🧃Hidratare

👀 Dimineața
🫙500 ml apă + puțin suc de lămâie și sare

👀 În antrenament
🫙750–1250 ml apă cu electroliți sau izotonic

👀 După
🫙1 L apă + 250 ml lapte sau recovery drink

💧 Urmărește culoarea urinei: galben pal = hidratare optimă.

💊 Suplimente utile

🍵Creatină monohidrat - 3–5g
📝Forță, sprinturi, sărituri

💊Colagen hidrolizat + vitamina C - 10g + 200mg
📝Sănătatea tendoanelor și ligamentelor

💊Omega-3 - 1–2g EPA/DHA
📝Anti-inflamator, recuperare

💊Vitamina D3 1.000–2.000 UI
📝Oase, imunitate, forță

💊Proteine (zer/cazeină) 25–30g/post efort sau seara
📝Recuperare rapidă

🏋️ Recomandări specifice poziției “inter stânga”

⚠️Zile cu antrenament de forță → crește carbohidrații înainte și după sală.
⚠️Zile cu contact intens (tacluri, meciuri) → accent pe antiinflamatorii naturali (curcuma, pește gras, fructe de pădure).
⚠️Rol exploziv → shake post-antrenament + gustare bogată în carbohidrați.
⚠️Prevenție accidentări → colagen, stretching, suplimente și somn de calitate (7–9h).

🧠 Sfaturi finale

🎯Nu te antrena flămândă – chiar și dimineața, consumă ceva ușor (fruct + shake).
🎯Ia proteine la fiecare masă – 25–30g minimum.
🎯Folosește zilele de odihnă pentru refacere: proteine + grăsimi bune + legume.
🎯Menține rutina 80–90% din timp – în pre-sezon se formează obiceiurile de performanță.

Kinetoterapeut,
Mircea-Ionuț OLTEANU

02/07/2025

❌Blocajul Lombar: Cauze, Simptome și Abordări de Recuperare Medicală

Ce este blocajul lombar ❓

🚫 Blocajul lombar, cunoscut și sub denumirea de „lumbago acut” sau „lombalgie acută mecanică”, este o afecțiune caracterizată prin apariția bruscă a durerii în regiunea inferioară a spatelui, însoțită adesea de limitarea severă a mobilității. ⛓️‍💥
Este o cauză frecventă de dizabilitate temporară și consult medical🧑‍⚕️, afectând persoane de toate vârstele, dar mai ales adulții activi.

Cauze frecvente ale blocajului lombar🩻

📛Blocajul lombar apare adesea din cauza suprasolicitării musculare sau a unei mișcări bruște, dar și în contextul unor afecțiuni mai complexe, precum:

〽️Contracturi musculare sau spasm paravertebral
〽️Hernie de disc
〽️ Spondiloză lombară
〽️ Instabilitate vertebrală
〽️ Traumatisme
〽️ Postură incorectă prelungită
〽️ Sedentarism sau lipsa antrenamentului muscular

🗯️ Simptome caracteristice

✅Durere bruscă și intensă în zona lombară
✅Blocaj funcțional – imposibilitatea de a se apleca, ridica sau merge normal
✅Rigiditate lombară
✅Spasm muscular vizibil sau resimțit
✅Posibilă iradiere dureroasă în fese sau coapse, dar fără afectarea rădăcinilor nervoase (în formele necomplicate)

👩🏼‍⚕️Evaluarea medicală

📌Diagnosticul se bazează pe anamneză, examen clinic și, la nevoie, investigații suplimentare (radiografie, RMN, CT) pentru a exclude alte cauze grave precum:
📌Hernia de disc compresivă
📌Stenoza de canal spinal
📌Fracturi vertebrale
📌Tumori vertebrale

🆘 Etapele recuperării medicale

Recuperarea trebuie să fie progresivă, adaptată stadiului de durere și toleranței pacientului:

1️⃣ Faza acută (primele 48–72 ore)

📝Obiectiv: Reducerea durerii și inflamației

⚠️Repaus relativ (nu imobilizare prelungită!)
⚠️Aplicare de cryo local (15–20 min la 2–3 ore)
⚠️Medicamente: antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), miorelaxante (doar sub supraveghere medicală)
⚠️Poziția de "descărcare": culcat pe spate cu genunchii îndoiți (pernă sub gambe)

2️⃣ Faza subacută (ziua 3 – 10)

📝Obiectiv: Recâștigarea mobilității și prevenirea rigidizării

⚠️Kinetoterapie blândă (exerciții pasive și active controlate)
⚠️Mobilizări ușoare ale coloanei lombare
⚠️Tehnici de terapie manuală, dacă sunt indicate
⚠️Electroterapie (TENS, curenți diadinamici)
⚠️Masaj decontracturant

3️⃣ Faza de recuperare activă (peste 10 zile)

📝Obiectiv: Reeducarea posturală, întărirea musculaturii lombare și abdominale

⚠️Exerciții de stretching și tonifiere (metoda McKenzie, Williams, Pilates medical)
⚠️Reeducare proprioceptivă
⚠️Exerciții în bazin (hidrokinetoterapie)
⚠️Ergoterapie – instruirea pacientului privind gesturile corecte în activitățile zilnice
⚠️Educație posturală și igiena coloanei vertebrale

🗣️Rolul fizioterapiei

⚡️Fizioterapia aduce beneficii esențiale în reducerea durerii și în reabilitarea funcțională. Programele personalizate, sub îndrumarea unui kinetoterapeut, accelerează procesul de vindecare și reduc riscul recidivelor.

👀 Prevenție pe termen lung
⚠️Evitarea sedentarismului
⚠️Menținerea unei greutăți corporale optime
⚠️Exerciții regulate pentru musculatura trunchiului
⚠️Postură corectă la birou și la ridicarea greutăților
⚠️Pauze de mișcare în timpul muncii prelungite la birou

📋 Concluzie

Blocajul lombar este o problemă frecventă, dar tratabilă eficient printr-un program structurat de recuperare medicală. Intervenția precoce, corect condusă, poate restabili mobilitatea și preveni cronicizarea durerii. Colaborarea între pacient, medic și kinetoterapeut este cheia unei recuperări de succes.

Kinetoterapeut,
Mircea-Ionuț OLTEANU

20/06/2025

✴️ Îmbunătățirea Echilibrului la Sportivi

Echilibrul reprezintă o abilitate fundamentală în dezvoltarea și menținerea performanței sportive. Îmbunătățirea echilibrului contribuie la optimizarea execuțiilor tehnice, prevenirea accidentărilor și susținerea unei bune adaptări neuromotorii. Articolul de față își propune să analizeze importanța echilibrului în sport, să descrie mecanismele fiziologice implicate, și să prezinte metode de antrenament validate științific, cu aplicabilitate practică. Studiile recente arată că programele combinate de echilibru și forță, desfășurate pe o perioadă de minimum 6 săptămâni, au efecte semnificative asupra stabilității posturale și performanței sportive.

1️⃣ Performanța sportivă este rezultatul interacțiunii dintre capacități fizice, tehnico-tactice și cognitive. Dintre acestea, echilibrul este adesea subestimat, deși este indispensabil în aproape toate sporturile, de la cele individuale (gimnastică, arte marțiale) la cele de echipă (fotbal, handbal, volei).

🤸🏻 Echilibrul poate fi:

💥 Static – menținerea poziției fără mișcare (ex: stând pe un picior),
💥 Dinamic – menținerea controlului în timpul mișcării (ex: schimbări de direcție).

⛳️ Pentru sportivi, menținerea echilibrului în condiții variate este esențială pentru precizie, stabilitate, economie de efort și prevenirea accidentărilor.

2️⃣ Bazele fiziologice ale echilibrului

⚙️ Mecanismele care contribuie la menținerea echilibrului includ:

👀 Sistemul vestibular (urechea internă),
👀 Propriocepția – receptori musculari, tendinoși și articulari,
👀 Sistemul vizual – percepția spațială,
👀 Controlul neuromotor – integrarea informațiilor senzoriale în cortex și cerebel.

😱 Orice perturbare la unul dintre aceste niveluri poate duce la deficiențe de echilibru, creșterea instabilității și implicit a riscului de accidentare.

3️⃣ Importanța echilibrului în sport

✨ Prevenirea accidentărilor

📖 Studiile clinice arată că antrenamentele de echilibru pot reduce incidența:

🗣️ entorselor de gleznă cu până la 38%
🗣️ leziunilor ligamentelor genunchiului, în special la sportivii de s*x feminin

✨ Creșterea performanței

😶‍🌫️ Antrenamentele axate pe echilibru îmbunătățesc:

🔝viteza de reacție
🔝controlul postural în timpul mișcărilor rapide
🔝coordonarea între segmentele corpului
🔝execuția tehnică în condiții instabile (ex: dueluri, aterizări, contact fizic)

4️⃣ Metode eficiente de îmbunătățire a echilibrului

✅ Exerciții pe suprafețe instabile
✅ Utilizarea BOSU, plăci de echilibru sau mingii de stabilitate stimulează adaptările neuromusculare.

👀 Exemple:

⚠️ menținerea poziției „flamingo” pe BOSU
⚠️ genuflexiuni pe plan instabil
⚠️ aruncarea mingii în tandem cu exerciții de echilibru.

❗️Programe proprioceptive

📖 Exercițiile care implică schimbări de poziție, închidere a ochilor sau control vizual limitat dezvoltă percepția poziției corpului. Testul Star Excursion (SEBT) este un instrument validat pentru măsurarea progresului.

🏃 Antrenamente combinate

🏋️ Programele care includ exerciții de forță, pliometrie și control postural sunt cele mai eficiente.

❗️Se recomandă:

⚠️ 2–3 sesiuni/săptămână
⚠️ Durată: 30–60 de minute
⚠️ Durată program: 6–12 săptămâni

5️⃣ Analiza literaturii de specialitate

❗️Sportivii care au inclus antrenamente de echilibru în perioada de pregătire au înregistrat îmbunătățiri semnificative la testele de agilitate.
❗️Adolescenții care au efectuat antrenamente proprioceptive au prezentat o reducere cu 50% a accidentărilor în sporturile de contact.
❗️Analiza a 122 de studii a concluzionat faptul că echilibrul este un factor important pentru succesul în sporturile de elită.

6️⃣ Concluzii și recomandări

✅ Echilibrul este esențial, cu impact direct asupra performanței și sănătății sportivului.
✅ Programele structurate, bazate pe dovezi, pot produce îmbunătățiri semnificative în doar câteva săptămâni.
✅ Se recomandă personalizarea exercițiilor în funcție de specificul sportului și nivelul sportivului.
✅ Integrarea acestora în pregătirea fizică generală este esențială pentru sportivi de toate nivelurile.

Kinetoterapeut,
Mircea-Ionuț OLTEANU

05/06/2025

❗️Recuperarea umărului posttraumatic la sportivi❗️

💪Articulația umărului joacă un rol esențial în majoritatea sporturilor, oferind o gamă largă de mișcări și fiind implicată în acțiuni precum aruncarea, ridicarea, împingerea sau susținerea greutății corporale. Tocmai datorită mobilității sale ridicate, umărul este și una dintre cele mai instabile articulații ale corpului uman, ceea ce îl face vulnerabil în fața traumatismelor.

🕵️‍♀️Leziunile la nivelul umărului sunt frecvente în rândul sportivilor, fie că vorbim de sportivi amatori sau de performanță. Aceste afecțiuni pot afecta semnificativ performanța sportivă 📉, ducând la pauze prelungite, scăderea nivelului de pregătire🏃‍♂️ sau chiar abandonul temporar al activității.

📖Cauze comune ale traumatismelor umărului la sportivi

Printre cele mai întâlnite leziuni posttraumatice se numără:
✅Luxațiile – în special anterioare, în urma unor impacturi directe sau a unor mișcări forțate.
✅Entorsele – afectând ligamentele capsulo-ligamentare ale umărului.
✅Rupturile coafei rotatorii – frecvente mai ales la sportivii care efectuează mișcări repetate deasupra capului.

🆘Sporturile care implică intens solicitarea umărului:
🤾‍♂️handbal
🎾tenis
🏊‍♂️înot
🤽‍♂️polo
🏋️‍♂️culturism

🔍Examinarea clinică (teste ortopedice funcționale)

👨‍⚕️Inspecție și palpare

📝Se caută semne de inflamație, deformare, atrofie musculară, asimetrie.

👨‍⚕️Teste pentru mobilitate și amplitudine

📝ROM (Range of Motion) activ și pasiv: flexie, extensie, abducție, rotații.

👨‍⚕️Teste pentru coafa rotatorie

📝Testul Jobe (Empty Can) – pentru tendonul supraspinos.
📝Testul Lift-Off – pentru subscapular.
📝Testul External Rotation Resistance – pentru infraspinatus și teres minor.

👨‍⚕️Teste pentru impingement subacromial

📝Testul Neer – ridicarea pasivă a brațului produce durere.
📝Testul Hawkins-Kennedy – durere la rotație internă cu brațul în flexie 90°

👨‍⚕️Teste pentru instabilitate articulară

📝Testul Apprehension – durere la abducție și rotație externă.
📝Testul Relocation – ameliorează durerea când se aplică presiune posterioară.
📝Testul Sulcus Sign – detectează laxitatea inferioră

👨‍⚕️Teste pentru leziuni labrale (SLAP)

📝Testul O’Brien – durere în flexie și adducție cu rotație internă.
📝Crank Test – rotație pasivă cu presiune axială.

🔍 Investigații imagistice

👨‍⚕️ Radiografia
✅Indicată pentru fracturi, luxații, calcificări, artroză

👨‍⚕️ Ecografia
✅Evaluează în timp real coafa rotatorie, bursita, lichid articular

👨‍⚕️ RMN (Rezonanță magnetică nucleară)
✅Extrem de utilă pentru leziuni de labrum, coafă rotatorie, cartilaj, instabilitate

👨‍⚕️CT (Tomografie computerizată)
✅Util pentru evaluarea structurilor osoase în detaliu, mai ales post-traumatic

👨‍⚕️Artrografia RMN
✅Se injectează substanță de contrast în articulație pentru detecția leziunilor labrale sau capsulare.

⏳Etapele recuperării

👀 Faza acută

📋Reducerea inflamației și a durerii
📋Imobilizarea temporară (dacă este cazul)
📋Aplicarea protocolului RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)

👀 Faza de recuperare activă

📋Exerciții de mobilitate pasivă și activă
📋Creșterea amplitudinii articulare
📋Inițierea exercițiilor izometrice pentru musculatura stabilizatoare

👀 Faza de reîntoarcere la sport

📋Exerciții funcționale și balistice
📋Simularea mișcărilor din sportul practicat
📋Prevenirea recidivelor prin consolidarea musculaturii

👥Rolul echipei medicale

O recuperare eficientă nu este un proces individual, ci rezultatul colaborării dintre specialiști:

👨‍⚕️Kinetoterapeutul – planifică și adaptează exercițiile de reabilitare;
👨‍⚕️Medicul – evaluează periodic starea funcțională
👩‍💼 Psihologul - sprijină sportivul să depășească atât provocările fizice, cât și pe cele mentale care apar în urma unei accidentări sau perioade de inactivitate
👨‍👩‍👧‍👦Familia - oferă confort și înțelegere în momentele dificile, reducând sentimentul de izolare sau frustrare al sportivului.
🕴Antrenorul – adaptează antrenamentele pentru a preveni suprasolicitarea

🔚⬇️
💪Recuperarea umărului posttraumatic la sportivi necesită răbdare, rigurozitate și comunicare între pacient și echipa medicală
💪Abordarea personalizată, adaptată nevoilor fiecărui sportiv, face diferența între o recuperare parțială și o revenire completă în activitate
💪Prin integrarea celor mai bune practici de reabilitare, sportivul își poate recăpăta performanța fără riscuri majore de recidivă

Kinetoterapeut,
Mircea-Ionuț OLTEANU

30/05/2025

🎯 Dezechilibrele musculare
❗️Cauză frecventă a accidentărilor în sportul de performanță❗️

📈 În sportul de performanță, fiecare detaliu contează.
Viteza🏃,forța 🏋️, rezistența🪫 și coordonarea 🤸‍♂️sunt factori esențiali în obținerea performanței, însă adesea se ignoră un aspect fundamental: 💪ECHILIBRUL MUSCULAR🦵
Dezechilibrele musculare sunt printre cele mai frecvente cauze de accidentări la sportivi – fie că vorbim despre o întindere minoră sau o ruptură de ligament care compromite un sezon întreg.

❓ Ce sunt dezechilibrele musculare?

🗣️Dezechilibrul muscular apare atunci când un grup de mușchi este semnificativ mai puternic, mai dezvoltat sau mai activ decât mușchii săi opuși sau complementari. De exemplu:

🦵Cvadriceps vs. ischiogambieri – un dezechilibru aici poate afecta stabilitatea genunchiului.

💪 Deltoid anterior vs. deltoid posterior – poate duce la probleme ale umărului.

🧍🏻‍♀️Mușchii flexori vs. extensori ai trunchiului – pot genera dureri lombare sau instabilitate la nivelul trunchiului.

👀 La sportivi, aceste dezechilibre apar frecvent din cauza specificității sportului practicat, a stilului de antrenament sau a lipsei unor programe de prevenție și reechilibrare.

⚠️ Riscurile în sportul de performanță

🏊 Un sportiv de performanță împinge constant limitele propriului corp. În acest context, un dezechilibru muscular netratat devine rapid o verigă slabă, predispusă la:

📌 Leziuni musculare și tendinoase

👉Tendinite, rupturi parțiale sau complete apar adesea în zonele supuse stresului repetitiv unde mușchii de susținere sunt slabi.

📌 Instabilitate articulară

👉Dezechilibrul între mușchii agoniști și antagoniști duce la o susținere ineficientă a articulației, ceea ce favorizează entorsele, luxațiile sau deteriorarea cartilajului.

📌 Accidentări grave, cm ar fi rupturile ligamentare

👉Caz clasic: dezechilibrul între cvadriceps (prea puternici) și ischiogambieri (slabi) – principala cauză a rupturilor de LIA la genunchi, mai ales în sporturi precum fotbal, handbal, baschet sau ski.

📌 Recidiva accidentărilor

👉Fără corectarea dezechilibrului, riscul ca o accidentare să reapară este extrem de ridicat, în special în cazul leziunilor cronice (ex: pubalgie, dureri lombare, tendinite rotuliene).

🔍 Cauze specifice ale dezechilibrelor musculare la sportivi:

❌Suprasolicitarea anumitor grupe musculare în timpul antrenamentelor sau meciurilor (ex: în sporturile de aruncare – umărul anterior).

❌Neglijarea antrenamentului compensator și a echilibrului funcțional.

❌Recuperare inadecvată după accidentări, cu întoarcere prematură la efort.

❌Tehnica deficitară sau repetitivitatea excesivă a unor mișcări specifice.

❌Postura sportivului în viața de zi cu zi, în afara antrenamentului (ex: statul excesiv la birou).

🛡 Cum pot fi prevenite accidentările cauzate de dezechilibre musculare?

🙏 Pentru sportivii de performanță, prevenția trebuie să fie o componentă integrată în planul de antrenament. Iată câteva recomandări esențiale:

✅ Evaluare funcțională regulată

🆗 Teste de forță, mobilitate și control neuromuscular (ex: FMS – Functional Movement Screen, teste de raport cvadriceps/ischiogambieri).

✅ Programe de reechilibrare musculară

🆗 Antrenamente specifice pentru întărirea mușchilor slabi sau inhibați și relaxarea celor rigizi.

🆗 Se pot folosi exerciții izolate, benzi elastice, antrenamente funcționale sau metode precum PNF (facilitare neuromusculară proprioceptivă).

✅ Antrenament corectiv și compensator

🆗 Introducerea exercițiilor de stabilizare, propriocepție și control motor în programul săptămânal.

🆗 De exemplu, exerciții pentru fesieri și ischiogambieri la sportivi cu dominanță de cvadriceps.

✅ Colaborare interdisciplinară

🆗 Kinetoterapeut, preparator fizic, antrenor și medic sportiv – toți trebuie să colaboreze în evaluare, prevenție și corecție.

✅ Educarea sportivului

🆗 Sportivii trebuie să înțeleagă riscurile dezechilibrelor musculare și importanța exercițiilor aparent „banale” de corecție și activare.

🔚 Concluzie

🔴În sportul de performanță, corpul funcționează ca un sistem interdependent. O slăbiciune într-o zonă poate genera suprasolicitare și leziuni în alta.
🔴Dezechilibrele musculare nu doar că afectează performanța, ci și pun în pericol cariera sportivului.
🔴Prevenția este cheia. Prin evaluări periodice, programe personalizate de corectare și colaborare între specialiști, riscul de accidentare poate fi semnificativ redus.
🔴În performanță, nu e suficient să fii puternic. Trebuie să fii echilibrat.

⚪️Echilibrul muscular = Durabilitate + Performanță🔵

Kinetoterapeut,
Mircea-Ionuț OLTEANU

Monday	10:00 - 20:00
Tuesday	10:00 - 20:00
Wednesday	10:00 - 20:00
Thursday	10:00 - 20:00
Friday	10:00 - 20:00
Saturday	11:00 - 14:00

Olteanu Mircea Ionuț - Kinetoterapeut

18/08/2025

15/08/2025

13/07/2025

07/07/2025

02/07/2025

20/06/2025

05/06/2025

30/05/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share