Eat Design

04/07/2023

14/06/2023

Endorfinelor, le sta bine in parc! 🤩🤗astazi ne-am antrenat in aer liber, sub cer albastru, pe iarba verde si in mirosul teilor! ✨

08/06/2023

Am terminat antrenamentul dar mai avem chef de joaca! 😄Ziua buna, d**a antrenament incepe!

25/03/2023

Daca vrei pui daca nu iei ...avocado! 😉😂

27/05/2022

Seminar de nutritie si fitness. Saptamana trecuta am discutat despre ce inseamna o alimentatie sanatoasa, echilibrata, am povestit despre metabolism, Indice glicemic si am raspuns intrebarilor venite din partea unui public fain, tanar si mai ales interesat de un stil de viata cat mai santos. Terasa de la Coolinart a fost de departe cel mai potrivit loc pentru o astfel de discutie!

08/04/2022

Nu sari peste incazirea de dinaintea antrenamentului!
Aceasta pregateste corpul pentru antrenamentul propriu-zis si elimina riscul accidentarii. D**a cm ii spune si numele, incalzirea creste in mod echilibrat temperatura corpului, incalzeste articulatiile si muschii pregatindu-i pentru miscare.
Aceasta trebuie sa fie dinamica, sa nu fie plictisitoare, dar nici prea obositoare doar cat sa-ti creasca cheful pentru antrenament.
Ce sa faci, pe scurt: exercitii de mobilitate a incheieturilor si exercitii aerobice pentru a accelera pulsul. In detaliu, ar fi multe de povestit si depinde mult de tipul de antrenamet pe care urmeaza sa-l faci. Durata medie pe care o recomand pentru incalzire este de aproximativ 15minute.
In cazul in care nu te incalzesti corespunzator si apar accidentari trebuie sa stii ca:
- muschii se refac in aproximativ 3 saptamani
- tendoanele in aproximativ 3,4 luni si
- ligamentele in 6,7 luni.
Spor la antrenament!

15/03/2022

Hai la treaba! 😜

24/12/2021

Nu te îngrijora, nu între Crăciun si Revelion te îngrași ci între Revelion si Crăciun!😜
Sărbători ușoare!

08/12/2021

Povestim despre proteine, raspunzand la intrebarile de ce da, de ce nu? cat? si cum?
Proteinele, au o imagine prietenoasa in mintea noastra mai ales pt ca sunt asociate cu o masa musculara conturata insa, beneficiile provenite in urma consumului unei cantitati corecte de proteina nu se rezuma doar la acest aspect.
Vom afla cat reprezinta cantitatea corecta in functie de nevoile fiecaruia si bineteles ce riscuri sunt in cazul unui consum prea mare din acest macronutrient. Voi exemplifica cele discutate prin doua variante de meniu (o varianta "de post" sau vegana si o varianta de meniu ce contine si proteina animala) calculand cantitatea de proteina in functie de necesitati, acordand totodata atentie modului in care este distribuita pe parcursul unei zile.

Meniu nr. 1 (vegan):
Mic Dejun:
Fulgi de cereale integrale-100g
Lapte din soia (o cana)
Fructe goji- 2 linguri
Pranz:
-Supa crema de ciuperci (o farfurie)
-Paine din faina de grau integral (2 felii)
-Humus cu ardei copti (200g)
-Paine din faina de grau integral (3 felii)
-înghețată de ciocolată (2 cupe)
Cina:
-Spanac la cuptor cu tofu (aprox 300g)
-Paine din faina de grau integral (1 felie)

Meniu nr. 2:
Mic Dejun
Fulgi de cereale integrale-100g
Lapte cu grasime 1,5%- o cana
Fructe goji- 2 linguri
Pranz
-Supa crema de ciuperci (o farfurie)
-Paine din faina de grau integral (2 felii)
-Peste la cuptor cu sos de rosii (250g)
-înghețată de ciocolată (2 cupe)
Cina:
-Spanac calit, cu usturoi (300g)
-pui grill (80g)
-Paine din faina de grau integral (1 felie)

11/11/2021

sanatos

08/11/2021

Mărimea contează? sau magia din farfurie? 🤔

Există persoane pentru care este mai important cat manincă de cat ce manincă, se pot multumi cu cateva „frimituri” de ceva bun si asta e . Pe de altă parte exista persoane care daca nu isi simt burtica plină, nu simt ca au mâncat la masa respectivă, pur si simplu nu se satură. Chiar si proverbele pe tema cantitatii de mâncare sunt diferite. Se spune ca „trebuie sa te opresti din mâncat in momentul in care mai poti mânca inca pe-atat” dar si că „fericirea trece prin stomac!”
Din punctul meu de vedere ambele variante sunt „corecte” deoarece suntem diferiti si ceea ce mie imi aduce satisfactie poate fi sau nu valabil si pentru tine. Acesta este unul dintre motivele pentru care in momentul in care iti doresti o remodelare corporală, să scazi sau sa cresti in greutate, ai nevoie de un plan alimentar personalizat pe gusturile, obiceiurile si dorintele tale astfel incat sa-l poti urma si care binenteles, sa aducă rezultate fără frustrari!
In final, vin si cu exemplu concret pentru un mic dejun de 300 de kcal. Prima variantă cântareste 230 gr. iar ce a de-a doua variantă este de 520 de gr.

Varianta 1: 300 kcal: 230 gr.
🍽 4 biscuiti BelVita si un latte (cafea - 50 gr. cu 4 gr. de zahar si 130 gr. de lapte).
Varianta 2: 300 kcal ce cântaresc 520 gr.
🍽 2 oua fierte, o felie de pâine integrala, 300 gr. de salata verde cu ardei, castraveti si ceapa, 10 masline si cafea neindulcită si fără zahar.

„Nu toate zânele se bucură de aceeasi baghetă!” 🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️

02/11/2021

Invățăm să citim eticheta unui produs și aflam la ce anume sa fim atenți atunci când alegem un ulei de calitate. Astfel, vom alegem in deplină cunoștință de cauză si fără a fi influințați (păcăliți) de marketingul produsului.

24/10/2021

De ce un stil de viata sanatos!?
In acest clip, discutam cu Liviu (un tanar actor ce locuieste la Paris), despre ce inseamna pentru el un stil de viata sanatos, care au fost primii pasi pe care i-a facut in acest sens, felul in care acestia i-au influientat viata sociala dar mai ales ce anume il motiveaza pentru a avea grija de sanatatea sa.
Liviu fost grasut cand era mic, insa d**a varsta de 20 de ani a inceput sa faca primii pasi catre obiceiuri sanatoase, este atent la cm si ce maninca, face miscare/se antreneaza cu regularitate, isi “acorda atentie si iubire” d**a cm chiar el marturiseste si ne confirma ca nu este nevoie de un semnal de alarma pt a avea grija de sine.
Sper ca acest clip sa va inspire si sa va motiveze in dezvoltarea unui stil de viata cat mai sanatos.

04/09/2021

Demonstrat stintific:
o prajitura pe zi, stramteaza blugii!

19/07/2021

Nu dormi d**a masa daca vrei sa NU fii grasa si pufoasa!
Cand dormim, metabolismul este mult incetinit si nu mai consumi energia provenita din alimentele consumate, pentru ca … dormi, iar visele nu conuma calorii.
Un alt neajuns il reprezinta faptul ca vei avea un somn mai greu, mai putin odihnitor deoarere organismul nu se va concentra pe regenerarea sa - pricipipalul lui job din timpul somnului - ci se va ocupa de digestie. Astfel, te vei trezi obosita si ca sa compensezi lipsa de energie, vei manca mai mult, eventual vei avea pofta si de ceva dulce pentru un plus de energie pe care teoretic trebuia sa il obtii in timpul somnului.

24/06/2021

In acest video, Alexanda ne povesteste cm a reușit să slăbească obținând totodată și o redefinire musculară. Desi a mâncat mai multă mâncare, consiliată fiind de nutriționist, a aplicat o dieta corectă, a slăbit, și-a resetat metabolismul și a scăpat de obiceiul de a ronțăi.
Odata cu pierderea primelor kilograme, Alexandra, a fost motivată sa-și reia activitatea fizică, lucru ce i-a permis nutriționistului să recomande un program de "Ciclizare a carbohidratilor". Acest program a avut ca rezultat slăbirea perfectă, iar Alexandra nu a pierdut nici un gram din masa musculară ci doar din stratul adipos.
In urma acestei experiențe a deprins obiceiuri alimentare sănatoase, se simte bine în corpul ei, lucru ce a condus și spre o stare psihică foarte bună. :).
Multumim Alexandra Boghiu pentru sinceritate si deschiderea de a ne povesti experienta ta.
O dieta sănatoasă duce la slăbire corectă si usor de menținut.😉

08/06/2021

Adrian ne povestește cm a reușit sa slăbeasca 12 kilograme! 🤩 Ne vorbește despre ce l-a motivat sa ia hotararea de a slăbi, cât de ușor i-a fost, ce dificultăți a intâmpinat in acest proces, ce a mâncat și cm a mâncat. De asemenea ne povestește despre efectele pozitive apărute d**a ce a scăpat de cele 12 kg: pe lânga faptul că arată mult mai bine și sănatatea lui a avut de câștigat.
Pe lângă acestea, menționăm si câteva trucuri, astfel încât procesul de slăbire să fie cât mai eficient și corect. 😉

13/05/2021

1000 de kcal nu sunt egale cu 1000de Kcal 😉 cand vine vorba de nutriție.
In acest material voi explica de ce numarul caloriilor nu este cel mai important factor ce ne influenteaza greutatea, compoziția corporală si care ar fi cele mai importante elemente ce influențeaza numărul de kilograme pe care îl avem sau îl putem avea.
Sper sa vă folosească căt mai mult informațiile din acest material! 😃
https://www.youtube.com/watch?v=X4fc_lptvyo

Am să explic in acest material de ce în nutriție numarul de calorii nu este cel mai important lucru ce ne influențeză greutatea si compoziția corporală. Prin...

29/04/2021

Cum "sa trecem ușor" peste sărbătorile de Paste!
https://youtu.be/mxE3b0HHYDU

Ponturi pentru "a trece ușor" peste sărbători.

20/04/2021

Hai “să tăiem câțiva" centimetri!
Iată câteva reguli simple ce pot fi transformate ușor în obișnuințe și exprimate în “centimentri în minus”. Știu că ați mai auzit de ele însă trebuie și aplicate nu doar citite.

- bea un pahar de apă dimineața imediat după ce te-ai trezit (hidratează corpul, accelerează metabolismul și scade aciditatea creată de nivelul mai ridicat de cortizol din primele minute de d**a ce te-ai trezit);

- transformă micul dejun în cea mai consistentă masă a zilei. Dimineața metabolismul este mult mai ridicat iar o masă consistentă nu se va transforma în centimetri ci vei avea energie si o stare de bine mare parte din zi.

- alege la cină o masă formată preponderent din legume și încearcă să nu mănânci înainte de somn, ideal cu 3 ore înainte. Alege plăcerea de a te relaxa la o discuție interesantă sau cu o carte bună, în detrimentul unei burtici pline. Nu adormi cu stomacul plin deorece în timpul somnului se consumă cele mai puține calori și în plus corpul trebuie să se focalizeze pe regenerarea celulara nu pe digestie.

- evită să adaugi carbohidrați în meniu după ora 16.00 (dulciuri, fructe, pâine albă, paste, orez etc.) deoarece, deobicei în a doua parte a zilei activitatatea fizică este mai puțin intensă, carbohidrații se transformă cel mai rapid în energie iar aceasta nu va avea timp sa se consume transformâdu-se în țesut adipos.

- *hidratează-te corespunzător pe tot parcursul zilei. Pe lângă o detoxifiere a corpului eviți și “foamea indusă de sete” (uneori avem tendința de a interpreta greșit semnalele date de corpul nostru);

- dormi suficient. Un corp și o minte odihnită vor avea mai multă energie iar tentația de a ciuguli în timpul zilei va fi diminuată (eviți astfel o altă formă de “foame indusă de oboseală“);

- fă cât mai multă mișcare. Alege o “relaxare activă”, plimbare prin parc, joacă badminton, scoate cățelul sau bicicleta la plimbare, etc. Nu trebuie să lenevești toată ziua la o terasă sau la televizor cu o bere în față.
Caută soluții, nu scuze!

Scrie-mi, dacă vrei să afli mai multe detalii despre cm poți să scapi de “centimetri în plus” și cm să eviți senzațiile false de foame.

* hidratare corespunzătoare = 35 ml/kg corp la adulţi, 50 - 60 ml/kg corp la copii.

20/04/2021

Daca maninci seara, tarziu, poti ajunge ca randunica asta! 🤨 Iti recomand sa iei ultima masa cu cel putin 3 ore inainte de somn. 😬

20/04/2021

Nu e GREU sa fii USOR!
Visam la acea zi de “luni” in care vom spune: DA, de astazi incep sa slabesc sau mai degraba la ziua in care blugii de acum doua veri ne vor incapea iarasi ca sa nu mai povestim de pantalonii scurti pe care i-am abandonat vara trecuta in dulap si ne gandim sa-i facem cadou unei “nepoate” mai tinere si cu o silueta pe masura … pantalonilor scurti!
Desi ne dorim foarte mult sa scadem sau sa crestem in greutate, ne sperie gandul ca trebuie sa tinem o dieta, insusi cuvantul DIETA suna infricosator. Presimti ca ve i fi atacat de salata din farfurie, iti inchipui ca te vei ineca in valuri intregi de apa cu lamaie ce vor trebui sa ne tina de foame la pranz si seara si intre mese si oricand 😬iar cand vei trece pe langa o cofetarie te vei simtii “imbracat in negru” si nu vei ridica privirea din pamant!?
Trezeste-te! Nu e GREU sa fii USOR!
Iti promit ca putem crea impreuna un plan alimentar astfel incat sa ajungi la greutatea care-ti confera cea mai mare incredere in tine!
-nu te vei infometa,
-nu trebuie sa renunti la alimentele preferate,
-vei avea mai multa energie,
-vei avea rezultate pe termen lung!
Apropo, maine poate fi "luni"! 😉

20/04/2021

19/04/2021

Mai bine capră decât vacă!
Nu va ganditi aiurea, caci de-aia am pus poza 😀 sa fie clar despre ce capra vorbesc!
Hai sa vedem de ce produsele provenite din laptele de capra sunt superioare celor provenite din laptele de vaca/oaie.
- au un continut mai scazut de grasimi (in medie, branza de capra are 6,9g de grăsimi saturate la o porție, în timp de brânza de vacă are 28g) . Grasimile provenite din lactatele de capra sunt mai usor digerabile.
-au mai putina lactoza si sodiu (brânza de capră are doar 320mg de sodiu, în timp ce branza de vaca poate contine conține 820mg la 30g)
- au un continut mai ridicat de vitamine (vitamina A, riboflavină, vitamina K, acid folic și niacină, intarind sistemul osos și prevenind formarea cheagurilor de sânge) si minerale (fosforul, calciul, fierul, cuprul și magneziul, asigurând funcționarea optimă a enzimelor digestive, precum și reglarea nivelului de hormoni din organism).
- si nu in ultimul rand, produsele provenite de la capra sunt mai putin “comerciale”. Astfel, producerea lor nu este realizata pe scara atat de larga, iar animalele nu sunt exploatate excesiv.
Personal, aleg sa recomand produse lactate din lapte de capra, deoarece pe langa avantajele enumerate mai sus, nu doresc sa particip indirect la exploatarea excesiva a animalelor.
• Calitatea laptelui in general, depinde si de modul in care a fost crescut animalul respectiv, cei mai importanti factori fiind: clima, tipul hranei, intensitatea miscarii facute.

19/04/2021

Consumi mai putine calorii cand faci s*x decat daca faci curat in casa! Consumi mai putine calorii cand faci s*x decat daca faci o plimbare.
Iata o lista cu caloriile consumate in urma celor mai frecvente activitati daca le practici timp de 10minute fiecare:
- Urcat scari- 64kcal
- Mers cu bicicleta intensitate medie -64kcal
- Aerobic 10min, intensitate medie -58kcal
- Plimbare 10min, intensitate medie -28 kcal
- Activitati casnice 10 min- 18kcal
- S*x intensitate medie 10 min-14kcal😳
N-ai nimic de pierdut chiar daca “te trimite la plimbare”. 😉 14kcal

16/04/2021