15/01/2026
📢 Noutăți importante din noile ghiduri de nutriție din SUA (2025-2030): ce recomandă experții pentru următorii 5 ani 🇺🇸
🔎 Ghidurile alimentare americane pentru următorii 5 ani au fost lansate oficial în ianuarie 2026 și vin cu un mesaj simplu: „Mănâncă alimente reale!” 🍎🥩🥦 — orientat spre sănătate, prevenirea bolilor cronice și susținerea unei alimentații nutritive pentru toate vârstele. 
👉 Principalele recomandări:
✔️ Prioritizează proteine de calitate la fiecare masă : 
• adulți sănătoși: ~1–1,2 g proteină/kg corp/zi
• persoane active, vârstnici, în perioade de slăbire: 1,2–1,6 g/kg corp/zi
🍗🥚🥛 Proteina ar trebui împărțită pe parcursul zilei și să provină din surse variate: lactate, carne, pește, ouă, leguminoase.
✔️ Consumă lactate integrale fără zaharuri adăugate (inclusiv lapte integral, brânzeturi) în locul produselor foarte procesate. 
Noile ghiduri pun mai puțin accent pe produsele 0% grăsime și recomandă mai degrabă lactate cu 2–3% grăsime, fără zahăr adăugat.
🔹 De ce?
✔️ Grăsimea din lactate crește sațietatea
✔️ Ajută la absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, K)
✔️ Fructe și legume proaspete pe parcursul zilei — accent pe formele întregi, nu sucuri procesate.
✔️ Grăsimi sănătoase din alimente naturale (nuci, semințe, pește, avocado), dar și limitarea grăsimilor saturate la sub 10 % din calorii. 
✔️ Evită alimentele foarte procesate, zaharurile adăugate și carbohidrații rafinați. 
✔️ Hidratare cu apă sau băuturi neîndulcite și limitarea alcoolului pentru sănătate generală. 
👉 Ghidurile oferă și recomandări personalizate pentru copii, adolescenți, gravide, persoanele în vârstă sau cele cu afecțiuni cronice. 
📌 Schimbările pun accent pe nutriția bazată pe alimente naturale și dietă echilibrată, reflectând preocuparea tot mai mare pentru prevenirea obezității și a bolilor metabolice.
