13/12/2024
Călătorii în lumea CBT
Identifică o persoană importantă:
Gândește-te la cea mai importantă persoană din viața ta. Notează cine este și de ce consideri că are un rol semnificativ în viața ta.
Explorarea gândurilor automate:
Imaginează-ți, pe scurt, că această persoană nu mai este în viața ta (de exemplu, s-a mutat, a plecat, sau a avut loc o pierdere).
Scrie imediat ce gânduri îți vin în minte.
Exemplu: „Nu mă voi descurca fără ea”, „Nu voi fi fericit/ă niciodată”, „Viața mea va fi goală.”
Identificarea emoțiilor:
Reflectă asupra emoțiilor pe care le simți când ai aceste gânduri. Atribuie o intensitate fiecărei emoții pe o scală de la 0 la 100.
Exemplu: tristețe (90), frică (80), singurătate (85).
Explorarea impactului asupra vieții:
Răspunde la următoarele întrebări:
Cum crezi că dispariția acestei persoane ți-ar afecta viața emoțională?
Cum ți-ar afecta situația financiară?
Cum ar influența relațiile tale cu alte persoane?
Cum crezi că te-ai raporta la tine însuți/însăți?
Restructurarea gândurilor:
Alege unul dintre gândurile automate identificate la pasul 2.
Răspunde la întrebările de mai jos pentru a analiza acest gând:
Este acest gând realist? Ce dovezi am că este adevărat? Ce dovezi am că nu este?
Există o altă perspectivă pe care o pot adopta? Cum ar gândi un prieten apropiat despre situație?
Care ar fi un gând alternativ mai echilibrat sau mai realist?
Exemplu: „Deși ar fi foarte dificil să pierd această persoană, am mai trecut prin situații grele și am reușit să le depășesc.”
Planificarea acțiunilor:
Ce pași practici ai putea lua pentru a face față acestei pierderi, dacă s-ar întâmpla?
Exemplu: „Aș apela la prieteni sau familie pentru sprijin,” „Aș căuta ajutor profesional,” „Aș încerca să-mi acord timp pentru a mă adapta.”
Examinarea emoțiilor după restructurare:
Reflectă din nou asupra emoțiilor tale. Atribuie din nou o intensitate fiecărei emoții. Observi o schimbare?
Obiectivul acestui exercițiu:
Acest exercițiu te ajută să identifici gândurile automate negative și să le restructurezi într-un mod mai realist și funcțional.
https://consultlapsiholog.ro/psihoterapie/
