https://www.facebook.com/366332913239997/

Andreea Păun - Coach & Nutriționist, Bucharest (2025)

09/04/2025

‼️De ce este important sa evitam spike-urile glicemice si cm putem face asta ?

❗️Spike-urile glicemice apar atunci cand nivelul zaharului din sange creste brusc d**a o masa bogata in carbohidrati rapizi. In timp, acest lucru duce la : inflamatie in organism, oboseala si pofta de dulce frecventa, rezistenta la insulina, crestere in greutate, risc crescut de diabet de tip 2. Cum poti sa eviti aceste spike-uri glicemice ?

✅1. Salata prima!
Consuma o salata cat mai verde (castraveti, salata verde, rucola etc) inainte de o masa care contine alimente cu indice glicemic crescut .

✅2. Otetul, prietenul glicemiei.
O lingura de otet de mere diluata in apa si consumata d**a masa (sau inclusa in salata), reduce varful glicemic cu pana la 30%.

✅3. Miscare usoara d**a masa
O plimbare de 10-15 minute d**a ce mananci ajuta la “arderea” glucozei si previne acumularea ei in sange.

✅4. Cresterea masei musculare prin antrenamente usoare cu greutati si proteina suficienta in alimentate .
Muschii absorb mare parte din glucoza, dar daca nu sunt antrenati, nu au cm sa faca asta .

✅5. Ordinea alimentelor conteaza!
Poti alege sa mananci la mese mai intai fibrele, apoi proteinele, grasimile si carbohidratii ultimii. Dar eu parca prefer celelalte variante, decat sa imi mananc masa pe bucati 😅 tu ce preferi?

20/03/2025

‼️Gandirea alb-negru in diete❌
De cate ori ti s-a intamplat sa te apuci de o dieta (un plan alimentar imi place mie sa ii spun pentru ca asa ar trebui sa fie), sa “trisezi” la o zi de nastere, o iesire in oras sau pur si simplu intr-o zi mai proasta in care ai simtit nevoia sa te refugiezi in dulciuri, fast food sau rontaieli si sa spui GATA, am stricat treaba, asa ca mai mananc niste prostii ca oricum nu mai are rost? Cam asta este gandirea alb-negru atunci cand incercam sa ne schimbam obiceiurile alimentare, multe persoane pornesc la drum cu impresia ca ori fac niste schimbari bruste majore de care sa se tina fara exceptie, ori nu mai fac nimic si raman la obiceiurile vechi alimentare. Ei bine, in realitate lucrurile nu stau chiar asa! Important este ca la final de saptamana sa fii in deficit caloric, iar daca te-ai abatut de la “dieta” intr-o zi, nu inseamna ca nu vei mai obtine acel deficit caloric la final de saptamana, ba chiar poate vei obtine un deficit caloric si la finalul acelei zile, chiar daca mai mic. Echilibrul este cheia in mai toate aspectele vietii, iar pentru o reeducare alimentara este foarte important psihic sa nu faci schimbari mai bruste decat este cazul si sa mentii un echilibru, astfel incat sa obtii rezultatele dorite. Tu te-ai confruntat cu aceasta situatie ?

19/01/2025

❣️

20/12/2024

💖Mereu am vazut si vad in jurul meu persoane care alearga d**a secretul unei relatii perfecte. Realitatea este ca nu exista relatia perfecta, la fel cm nu exista partenerul perfect, si asta este “perfect” normal. Suntem diferiti, ne completam, ne oglindim, ne ajutam sa evoluam, iar conflictele pot fi si constructive, atata timp cat pastram o limita si avem grija cm comunicam ceea ce avem de spus. Stiu, stiu, e usor de spus, mai greu de pus in practica, dar nu e imposibil! Am avut ceva relatii, ceva experiente, am cautat prin carti si terapie acest secret al unei relatii “perfecte”, am invatat si descoperit cu timpul mai multe “secrete”, inclusiv ca de cele mai multe ori este vorba despre tine, nu despre partener! Si, bineinteles, sunt sigura ca ai auzit despre mici eforturi, despre acceptare, despre evitarea monotoniei, despre cat este de important sa va recuceriti din cand in cand, despre importanta timpului petrecut in doi, dar si respectarea spatiului de care are nevoie celalalt si tot asa. Si nu zic ca este usor, dar as zice ca merita! 😁 Mai jos as vrea sa vorbesc, pe scurt, despre cei 4 cavaleri ai apocalipsei intr-o relatie si care ar fi antidotul la acestia :
💔1.Critica (TU mereu..! TU niciodata..! TU esti genul de persoana care..!)
Critica este perceputa de cealalta persoana ca un abuz, un atac la propria persoana si asupra valorilor morale.
❤️‍🩹Antidotul : Vorbeste despre ceea ce simti, comunicand pe un ton potrivit si fara sa te exprimi agresiv; Foloseste exprimari in care folosesti EU in loc de TU; Spune ce simti, apoi ce ai nevoie.
💔2.Dispretul (jigniri, sarcasm, ridicularizare, datul ochilor peste cap, lipsa de respect etc)
Dispretul este cel mai mare indicator al ruperii relatiei, partenerul simtindu-se neiubit, inutil, neimportant.
❤️‍🩹Antidotul: Cultiva respectul in relatie; Aminteste-ti de calitatile partenerului;Ofera-i partenerului aprecieri si validari.
💔3.Defensiva(prea multe explicatii, cautarea/oferirea de scuze pentru orice observatie sau acuza primita, nu asculti punctul celuilalt de vedere si vii cu argumente si explicatii; “da, dar si tu…!”)
Partenerul de cuplu se simte neauzit, neimportant si acuzat in mod indirect.
❤️‍🩹Antidotul: Asuma-ti responsabilitatea; Asculta si accepta si perspectiva celuilalt; Asigura-ti partenerul ca l-ai inteles.
💔4.Impietrirea(inchiderea in sine si, implicit, a canalelor de comunicare, tacerea, raspunsuri monosilabice, refuzul de a interactiona, de a face contact vizual)
Partenerul de cuplu se simte abandonat, invizibil, neimportant.
❤️‍🩹Antidotul: Da-i spatiu celuilalt; fa ceva ce iti face placere.
‼️NU TE PANICA! Cei 4 cavaleri ai apocalipsei exista in orice relatie, maiestria este sa ii observi, sa ii accepti, sa folosesti antidotul si alte ingrediente care pot fi aplicate, de exemplu sa-ti intrebi partenerul despre el (ce simte, ce vise are, ce pareri are, ce-i place), sa cultivi afectiunea si admiratia in relatie ( o imbratisare, un “multumesc”, “sunt mandru/a de tine”, “te respect/apreciez pentru..”), sa-i acorzi atentie in lucrurile marunte (sa-ti arati interes pentru hobby-urile lui, sa il asculti cand iti arata sau iti povesteste ceva prostesc etc).
Bineinteles, poti apela si la un coach, terapeut, consilier de dezvoltare personala care lucreaza si pe relatii de cuplu! Daca crezi ca te pot ajuta, lasa-mi un mesaj!
Orice relatie poate fi salvata, daca ambii parteneri isi doresc!

14/12/2024

Incepusem sa procrastinez neobisnuit de mult si nu intelegeam de ce. Pur si simplu nu mai aveam chef de nimic, nu mai aveam motivatie pentru nimic, nu puteam sa ma ridic din pat sa ma apuc de ce aveam de facut, indiferent daca era vorba de ceva care imi facea placere sau nu. Uite asa sotul meu mi-a propus sa plecam undeva cateva zile, si pentru ca imi doream de mult sa vad Oradea, am ales aceasta destinatie 🥰. Superb oras intr-adevar, ne-am plimbat mult acolo, ne-am bucurat de targul de Craciun, de mese gustoase dar sanatoase(caci mereu gasesti variante sanatoase daca iti doresti), ne-am relaxat si ne-am incarcat bateriile. M-am intors cu multa energie, motivatie si dorinta de a face lucruri 🙏🏻 si uite asa mi-am reconfirmat ca uneori avem nevoie de o pauza, de putina relaxare si, evident, a fost bine venit si putin timp petrecut in doi, fara griji, fara social media, fara lucruri de facut.
Tu stii sa te relaxezi si sa iei o pauza atunci cand este nevoie?

08/10/2024

Incercarea de a controla totul in viata noastra sau in relatiile cu ceilalti ne impiedica sa fim prezenti si sa ne bucuram de momentele frumoase asa cm sunt. Dorinta reprezinta lipsa, asta transmitem in univers, iar renuntarea la dorinta de control incepe cu acceptarea, acceptarea faptului ca nu putem controla totul si acceptarea situatiilor asa cm vin, asa cm sunt. De multe ori, dorința de control se naste din frica sau nesiguranta, iar lucrul cu aceste emotii poate ajuta la eliberarea presiunii pe care ne-o punem. Controlul excesiv ne limiteaza atat pe noi, cat si pe cei din jur, impiedicandu-ne sa experimentam libertatea si autenticitatea. Adevaratul control vine din pacea si linistea interioara.
Daca te cuprind frecvent foarte multe ganduri, este in regula, nu esti singura persoana care se confrunta cu asta. Accepta-le si observa de ce apar, inspira profund, relaxeaza-te si lucreaza cu emotiile si partile care apar. Daca ai nevoie de sprijin in acest proces, ma poti contacta.
Tu lucrezi cu emotiile tale ?

03/10/2024

Oare cm poti evita Burnout-ul cu un concediu care sa iti aduca energie, nu oboseala?
Burnout-ul este u fenomen tot mai prezent in vietile noastre, in special in contextul presiunilor de la locul de munca si al responsabilitatilor zilnice. Multi dintre noi visam la concedii ca la o solutie perfecta pentru a ne reincarca bateriile, insa, din pacate, uneori ne intoarcem mai obositi decat am plecat.Cheia este sa te bucuri de concediu intr-un mod care sa iti permita sa te relaxezi, nu sa te suprasoliciti cu activitati aglomerate.Printre beneficiile esentiale ale unui concediu bine gandit se numara :

- Deconectarea totala ( Alege sa te deconectezi de la tehnologie si de la rutina zilnica, astfel ii poti permite mintii sa se odihneasca cu adevarat)
- Relaxeaza-te in mod activ ( Alege activitati care iti fac placere, dar care nu iti consuma toata energia. Este perfect normal sa ne dorim si sa vizitam, dar nu sa ajungem din acest motiv pe drumuri toata vacanta :D )
- Timp pentru tine ( Foloseste vacanta ca pe o oportunitate de a te reconecta cu tine insuti si de a reflecta asupra prioritatilor si obiectivelor tale. Multe persoane aleg sa fie doar pe drumuri si pe vizitat tot concediul pentru ca atunci când ne relaxam si ne deconectam, facem cunostinta mai bine cu noi insine, iar uneori putem sa nu fim o companie atat de placuta pentru noi daca nu ne cunoaștem prea bine )
- Odihna si somn de calitate ( Cred ca marea majoritate dintre noi am experimentat acel somn de 100 de ori mai odihnitor in concediu decat cel de acasa, tocmai pentru ca suntem mai relaxati )
- Alege un ritm mai lent ( Cum spuneam, nu transforma concediul într-o cursa contra-cronometru pentru a vizita cat mai multe locuri, da-ti timp sa savurezi experientele si sa te bucuri de fiecare moment, fara presiuni sau agenda stricta).

Un concediu bine planificat, care sa-ti ofere relaxare si deconectare, poate fi antidotul perfect pentru burnout. Concediul nu este doar o escapada de la munca, ci si o oportunitate de a reincarca bateriile, de a te deconecta si, implicit, relaxa, de a te cunoaște mai bine si de a te revitaliza. Tu cm te bucuri de concedii?

27/09/2024

Mancatul compulsiv este un comportament adesea insotit de sentimente de vinovatie, rusine si lipsa de control. Cauzele emotionale si psihologice ale mancatului compulsiv sunt complexe si pot varia de la o persoana la alta, insa printre ele se numara : stresul si anxietatea, depresia, singuratatea si izolarea sociala, rani emotionale nerezolvate, lipsa stimei de sine, perfectionismul, plictiseala, dificultati in gestionarea emotiilor, condamnarea emotionala etc. Daca te confrunti cu aceasta situatie, este important sa stii ca exista mai multe strategii care te pot ajuta sa gestionezi si sa depasesti acest comportament, de la identificarea factorilor declansatori emotionali, evitarea dietelor stricte, pana la imbunatatirea gestionarii emotiilor. Te incurajez sa cauti sprijin profesional si sa te bucuri de o viața mai echilibrata, atingandu-ti obiectivele in ceea ce priveste alimentatia si nu numai! 🤗

Andreea Păun - Coach & Nutriționist

09/04/2025

20/03/2025

19/01/2025

20/12/2024

14/12/2024

08/10/2024

03/10/2024

27/09/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category