18/05/2023
Descopera secretul vindecarii anxietatii si a atacului de panica. Astfel vei putea sa-ti controlezi singur aceste stari atunci cand va fi cazul.
Cum recunosti ANXIETATEA? Poate fi ca o presimtire rea insa deseori vine sub forme de: transpiratie, batai rapide ale inimii, agitatie si neliniste interioara, ritm respirator accelerat, senzatia de sufocare, dureri in piept, dificultati de respiratie, senzatia de ameteala sau de lesin, etc.
Asadar are diverse fome de manifestare, care difera de la om la om sau de la situatie la situatie.
Ce poti face in astfel de situatii?
Iti ofer o tehnica foarte eficienta in 4 pasi pentru a-ti vindeca singur si rapid de orice forma de anxietate sau atac de panica. O recomand in sedintele de terapie celor care vin la cabinet sa-i ajut sa-si rezolve situatile de anxietate si atacurile de panica.
Este important sa incepi sa faci aceasta tehnica imediat ce apar semnele anxietatii. Pentru rezultate deosebite este indicat sa o realizezi zilnic timp de minim 21 zile.
Pasul 1. Inchide ochii si imagineaza-ti mental semnul STOP mare, asemanator cu indicatorul rutier STOP. In acelasi timp repeta cu putere in mintea ta cuvantul STOP de 7 ori ca si cand ai vrea sa opresti aceasta stare de anxietate imediat!
Pasul 2. Relaxeaza-ti rapid musculatura bratelor, incepand de la umeri si pana la nivelul degetelor de la palma. Apoi relaxeaza-ti musculatura limbii, de la varful limbii catre baza sau radacina limbii.
Pasul 3. Constientizeaza gandul negativ care-ti vine in minte. Trebuie sa stii ca aceasta este cauza anxietatii tale. Ia fiecare gand negativ, irational si distructiv, si TRANSFORMA-L IMEDIAT intr-un gand pozitiv, rational si constructiv.
Cum faci asta? Pur si simplu incepe un dialog in mintea ta, cu tine insuti/insati, ca in exemplul urmator. Sa zicem ca gandul negativ este: „Daca nu o sa ma placa barbatul cu care ma intalnesc acum?” Tot ceeea ce trebuie sa faci imediat este sa transformi acest gand negativ si distructiv, intr-un gand pozitiv si constructiv, astfel: „Daca nu o sa ma placa barbatul cu care ma intalnesc acum inseamna ca am sansa sa gasesc un alt barbat care sa ma placa cu adevarat si astfel sa fiu si mai fericita decat sunt acum. Deci nu trebuie sa mai pierd vremea cu acest barbat.”
Repeta in mintea ta acest nou gand pozitiv de minim 7 ori. Vei avea acest dialog interior in mintea ta cu scopul de a TRANSFORMA IMEDIAT orice gand negativ intr-un gand pozitiv ca in exemplul de mai sus.
Aminteste-ti ca aceste ganduri negative fac sa apara starea de anxietate sau de panica si ca tot ce trebuie sa faci IMEDIAT este doar sa transformi aceste ganduri negative in ganduri pozitive, benefice si constructive.
Pasul 4. Avand coloana dreapta si fiind asezat pe un scaun concentreaza-te pe respiratia abdominala astfel:
- Inchide ochii si apoi inspira pe nas incet si profund, timp de 4 secunde. Concentradu-ti atentia asupra aerului care patrunde in abdomen si care face ca acesta sa se umple cu aerul inspirat;
- Tineti respiratia timp de 16 secunde, numara in gand pana la 16;
- Expira incet si usor tot aerul din abdomen timp de 8 secunde.
Repeta aceasta respiratie abdominala de minim 7 ori. La sfarsitul acestor respiratii constientizeaza cm apare o stare de liniste si pace.
Ia-ti o pauza chiar acum si aplica aceasta tehnica. Apoi scrie-mi cm te simti d**a intr-un comentariu.
Uite cateva motive sa practici aceasta tehnica in 4 pasi, zilnic:
> Te vei simti mult mai bine doar in cateva minute
> Vei elimina orice cauza a anxietatii
> Vei recastiga controlul asupra vietii tale
Imagineaza-ti cm te vei simti atunci cand vei avea pe deplin controlul asupra starilor tale de anxietate.
Daca te stii o persoana anxioasa aplica chiar de azi tehnica aceasta in 4 pasi, timp de 21 de zile. D**a care scrie-mi cm te simti, aici sau intr-un mesaj privat.
Iti doresc sa ai parte de pace si liniste!
