Raluca Mihaela - Wellbeing Coach

Home
Raluca Mihaela - Wellbeing Coach

Wellbeing coach și ghid în schimbarea stilului de viață. Te ajut să construiești un nou drum spre sănătate, realist, personalizat și în ritmul tău.

13/08/2025

Ne-am îndepărtat de natură mai mult ca oricând…
În ultimii 200 de ani, conexiunea noastră cu natura a scăzut de 3 ori.
Iar asta nu e doar o statistică, ea se simte în nivelul nostru de stres, de energie și în echilibrul nostru emoțional.

💡 Doar 20 de minute petrecute în natură pe zi pot reduce cortizolul (hormonul stresului) și îți pot îmbunătăți starea de bine.
Nu trebuie să fie ceva complicat: o plimbare în parc, câteva minute la soare, atingerea frunzelor unei plante.

💬 Tu cât timp petreci zilnic în natură?

11/08/2025

Schimbarea nu e grea doar la început.
Provocarea reală e să menții ce ai început, chiar și în zilele în care nu ai chef sau nu ai timp.

📌 Iată ce spune știința despre obiceiuri și ce poți face:

1️⃣ Nu lăsa să treacă mai mult de 2 zile fără să practici obiceiul.
2️⃣ Leagă obiceiul de o rutină stabilă (ex: după ce te speli pe dinți).
3️⃣ Pregătește din timp ce ai nevoie ca să eviți obstacolele.
4️⃣ Monitorizează progresul într-un jurnal sau aplicație.
5️⃣ Oferă-ți mici recompense după fiecare repetiție.
6️⃣ Alege un partener de sprijin pentru noul tău obicei.

💬 Tu ce obicei vrei să menții anul acesta? Scrie-mi în comentarii și hai să vedem ce strategie ți s-ar potrivi.

05/08/2025

Mulți dintre noi așteptăm să avem mai mult timp, mai mult chef sau condițiile perfecte ca să facem o schimbare.
Dar adevărul e că acel moment ideal apare rar.
Iar dacă îl tot aștepți, s-ar putea să nu mai începi deloc.

🔬 Studiile arată că nu motivația vine prima, ci acțiunea.
Chiar și un pas mic poate să-ți crească motivația și să te ajute să mergi mai departe.

Schimbarea nu înseamnă să faci totul perfect din prima.
Înseamnă să începi cu ce poți face azi , oricât de mic ar fi.

📌 Dacă te-ai simțit blocat sau ai tot amânat, sper ca postarea asta să-ți aducă un pic de claritate.
Salveaz-o, ca să-ți amintești că nu trebuie să fie totul pregătit ca să pornești. E suficient să faci primul pas.

01/08/2025

✨Corpul tău îți vorbește în fiecare zi, dar în weekend e mai ușor să-l asculți.

Ia-ți timp pentru tine. Nu ca să bifezi ceva, ci ca să te reconectezi cu propriul corp și cu ce ai cu adevărat nevoie.

💬 Mănâncă simplu.
💬 Mișcă-te cu plăcere.
💬 Ieși în natură.
💬 Odihnește-te.
💬 Fă ceva care îți aduce bucurie.
💬 Și, mai ales, fii prezent(ă).

Corpul tău nu are nevoie de control. Are nevoie de grijă. 🩷

31/07/2025

🎉 Se împlinesc 10 ani de când am lansat pentru prima dată ralucamihaela.ro. La început, era un blog despre alimentație, antrenamente și un stil de viață activ. Credeam că sănătatea se construiește cu disciplină, liste și voință.
Dar anii m-au învățat altceva.

Că, dacă ești mereu obosit, fără energie și cu mintea plină de „trebuie”, nu ai nevoie de încă un plan de urmat. Ai nevoie să te oprești. Să respiri. Să te întrebi sincer: cm este viața ta?

Pentru că adevărata stare de bine nu începe cu „ce trebuie să faci”, ci cu felul în care te simți în corpul tău. Cu gândurile tale, relațiile tale, si…mai ales…cu ritmul tău.

Nu mai cred în rețete universale. Azi îi sprijin pe oameni să înțeleagă ce au nevoie cu adevărat și să facă schimbări în ritmul lor, nu al altora.

Acești 10 ani au fost mai puțin despre „a face totul perfect” și mai mult despre oameni care caută să trăiască mai bine, nu mai intens. Despre cei care simt că nu mai pot continua la fel și vor, în sfârșit, să aibă mai multă grijă de ei.

Poate ne știm de mult, poate abia ne-am întâlnit. Dar mă bucur că ne-am găsit. Chiar și așa, prin cuvinte. 🩷

28/07/2025

„Dacă vrei cu adevărat, sigur reușești!”
E un mesaj pe care îl auzim des. Motivațional, dar adesea nerealist. În realitate, schimbarea durabilă nu vine din efort extrem sau presiune constantă, ci din strategii clare, pași adaptați vieții tale și un mediu care te susține.

📚 Studiile recente din psihologia comportamentală (inclusiv cele publicate de Stanford Behavior Design Lab și în Nature Human Behaviour) arată că voința este instabilă și influențată puternic de context. Cu alte cuvinte: nu ești „slab” dacă nu reușești prin forță brută, ci pur și simplu ai nevoie de altă abordare.

✅ În loc de „mai mult efort”, întreabă-te: Ce aș putea face mai simplu, mai clar și mai realist pentru mine? Pentru că strategia potrivită cântărește mai mult decât ambiția dusă la extrem.

—

✨ Dă-mi un like dacă ai simțit și tu presiunea de a reuși doar prin voință.
🔁 Trimite postarea cuiva care are nevoie să audă asta azi!

15/07/2025

Stresul nu afectează doar starea de spirit, ci și eforturile tale de a avea un stil de viață sănătos, prin:
🍽️ Pofte mai intense
🐌 Metabolism încetinit
😴 Calitatea scăzută a somnului
🔋 Energie scăzută
🚫 Motivație redusă

Tu cm îți gestionezi stresul în perioadele agitate?

💬 Lasă-mi un comentariu sau scrie-mi în mesaj dacă vrei idei practice pentru reducerea stresului într-un mod sustenabil.

07/07/2025

Între iubirea cu forța și critica permanentă există un echilibru. Se numește body neutrality și este o perspectivă prin care corpul tău merită să fie îngrijit, chiar dacă nu este perfect.

Nu e nevoie să-ți iubești mereu corpul, dar nici să-l critici constant.
✨ Poți alege o relație mai blândă, în care te focusezi pe ceea ce face corpul tău, nu doar pe cm arată.

Un studiu publicat în Body Image Journal (2021) arată că această abordare susține echilibrul emoțional, te motivează să ai mai multă grijă de tine și să te bucuri de o stare de bine constantă, fără obsesie sau vinovăție.

📌 Salvează această postare pentru zilele în care nu simți iubire, dar știi că ai nevoie de respect.

💬 Tu unde te afli cel mai des: în body positivity, neutrality sau negativity?

02/07/2025

Știi ce ai de făcut… dar nu reușești să pui în practică?
Poate nu e despre voință. Poate e despre greutatea pe care o porți.

În postarea de azi ți-am lăsat 6 bariere reale care te pot ține pe loc și ce poți face, cu răbdare, pentru a reuși să le depășești.

📩 Dacă ai nevoie de sprijin, scrie-mi: „Vreau sesiunea”

24/04/2025

✨ Atunci când vrei să-ți schimbi stilul de viață, primul pas poate fi cel mai greu.

Pentru că e ușor să te pierzi în toate informațiile care circulă, am creat pentru tine un ghid practic care cuprinde:
👉 Știința din spatele formării obiceiurilor
👉 Recomandări pentru reducerea obiceiurilor nesănătoase
👉 Sfaturi clare pentru a crea obiceiuri noi
👉 7 obiceiuri-cheie pentru un stil de viață sănătos

💬 Dacă simți că ai nevoie de un punct de plecare, scrie în comentarii „Vreau ghid” și ți-l trimit cu drag!

17/04/2025

Doar pentru că scrie „protein” pe ambalaj, nu înseamnă că batonul este și sănătos. 🍫❌

📊 Potrivit mai multor studii recente, multe batoane proteice: – conțin cantități mari de zahăr adăugat și grăsimi nesănătoase
– sunt ultraprocesate, cu îndulcitori artificiali și ingrediente greu de digerat
– pot crea un fals sentiment de alimentație „corectă”, dar fără susținere nutrițională reală

⚠️ Unele pot afecta inclusiv sănătatea digestivă, provocând balonare sau disconfort intestinal (mai ales cele cu fibre izolate sau alcooli de zahăr, precum maltitolul).

💡 Ce poți face?
✔️ Citește eticheta
✔️ Evită batoanele cu prea mult zahăr sau ingrediente procesate
✔️ Caută variante cu ingrediente naturale și 10–15g proteine
✔️ Sau optează pentru gustări simple: un shake, o banană cu unt de arahide, un mix de nuci

💬 Tu citești eticheta când alegi un baton proteic?
Scrie-mi în comentarii sau distribuie cuiva care ar avea nevoie să afle asta.

15/04/2025

De câte ori te-ai raportat la sănătatea ta ținând cont de numărul de kilograme? ⚖️

Am fost învățați să măsurăm nivelul sănătății noastre în funcție de kilogramele de pe cântar, de indicele de masă corporală și de analizele de sânge. 🧪

În realitate însă, sănătatea este și despre cm te simți în corpul tău, despre ce relație ai cu mâncarea, despre cât de bine dormi 😴 și felul în care gestionezi stresul zilnic. 🌿

Scopul acestei postări nu este să nege importanța acelor parametri, ci să aducă o perspectivă puțin diferită: mai blândă, mai completă. Pentru că ești mult mai mult decât anumite cifre. 💚

Dacă vrei să ai mai multă claritate, te invit la o sesiune gratuită de 30 de minute, în care putem discuta despre cm arată echilibrul pentru tine – fără judecată, cu blândețe. 🤍

📩 Scrie-mi „ECHILIBRU” în DM și îți trimit detaliile.

Address

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00

Website

http://www.ralucamihaela.ro/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Raluca Mihaela - Wellbeing Coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Raluca Mihaela - Wellbeing Coach:

Shortcuts

Address
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: