HOPE - consiliere/psihoterapie individuala si de grup

23/07/2024

Citind astazi si bucurandu-ma:😊

📚"E de datoria noastra sa cultivam aceasta receptivitate, e de datoria noastra sa fim prezenti in existenta noastra, in loc sa ruminam trecutul sau viitorul, sau sa vrem sa fim altundeva sau altcumva, in vreme ce viata noastra se desfasoara aici si acum.
Iata ce ne aminteste Meister Eckhart, mistic medieval, in Invataturile sale spirituale: "Dumnezeu ne face adesea vizite, dar, de cele mai multe ori, nu suntem acasa".

Atunci, ne putem rezerva trei minute, de trei ori pe zi, pentru a verifica unde suntem si pentru a raspunde la intrebarea: "Este cineva acolo, inauntru?"

Da, suntem acolo. Vii. Prezenti.

Constienti..."
(Cristophe Andre)
❤️🙏

12/07/2024

📍Gandirea pozitiva - adevar sau cliseu?!

Auzim deseori expresia “Gandeste pozitiv!’’. Ne plangem cateodata de necazurile noastre si ni se spune sa gandim pozitiv…nu ne place deloc si avem tendinta sa il punem la punct pe celalalt. Stim ca vrea sa fie de ajutor. Fireste ca este benefic sa fim pozitivi, insa cand i-o spunem cuiva, se intampla in momente in care persoana este incapabila sa inteleaga sau macar sa accepte. Este intr-un moment cand simte ca i s-au inecat toate corabiile, gandurile negative il vin neincetat si crede in ele cu toata puterea.

❓️Atunci, de unde vor veni calmul si pozitivitatea? Din interior, din afara? Cum procedam?

NU TREBUIE SA GANDIM POZITIV! IN ORICE CAZ, NU TOT TIMPUL SI NICI ORICUM!

Daca sa gandim pozitiv inseamna sa ne negam dificultatile si suferinta sau sa le refuzam sa existe in noi, remediul este mai rau decat raul. Sa nu gandim pozitiv in mod mecanic!
Dar nu poate fi vorba nicidecum despre a ne lasa prada disperarii sau despre a capitula in fata dificultatilor si framantarilor noastre.

☀️Mai concret, reglarea starilor noastre emotionale nu inseamna sa dorim o buna dispozitie permanenta, deci, artificiala, ci mai degraba inseamna sa ne limitam starile sufletesti negative, fara sa ne fie frica sa le dam locul care li se cuvine in anumite momente, sa dezvoltam, sa savuram si sa evocam starile pozitive, fara a le dori vesnice, pentru ca nu pot fi permanente.
🌈Specialistii spun ca raportul bun este de aprox. doua treimi de stari sufletesti pozitive la o treime de stari negative. Astfel, se combina energia starilor sufletesti pozitive cu vigilenta celor negative. Pentru ca isi au si acestea utilitatea lor, de exemplu, nelinistea care ne deschide ochii, tristetea care ne face sa reflectam, mania care ne face sa actionam (nu vorbim despre actiune in sensul de agresivitate indreptata catre noi sau catre ceilalti).
🌈Important este ca aceste stari negative sau mixte sa nu ne domine; este benefic ca ele sa fie intelese si integrate intr-o majoritate de stari sufletesti pozitive. Atunci viata noastra ar fi mult mai echilibrata si armonioasa, decat in cazul dominarii totale a unuia sau a altuia dintre cei doi poli, negativ sau pozitiv!

Sa fie o zi cu tot ce avem nevoie!❤️

10/07/2024

Stiati ca? 🤔

In mod ironic, amanarea e rezultatul corpului nostru care incearca sa ne protejeze, in special prin evitarea activitatii pe care o vedem amenintatoare.

The report you've been putting off is due tomorrow. It's time to buckle down, open your computer ... and check your phone. Maybe watch your favorite YouTube channel? Or maybe you should just start in the morning? This is the cycle of procrastination. So, why do we procrastinate when we know it's bad...

08/07/2024

05/07/2024

Sunt momente cand ne simtim coplesiti din punct de vedere emotional.
Este benefic sa dobandim abilitati pentru a ne linisti, pentru a ne regla emotional.
Afirmatiile de mai jos ne pot ajuta la schimbarea perspectivei si la reducerea sentimentului de coplesire, aducand mai multa liniste si claritate.
Starea de liniste, de bine este responsabilitatea noastra si puterea de a schimba ceva este in noi!❤️

04/07/2024

Viata se petrece in jurul nostru 24/7, chiar si atunci cand suntem foarte preocupati de lucrurile pe care nu le putem controla...este acolo, este nevoie doar sa o cautam, sa fim atenti, sa o traim!❣️

03/07/2024

Ce lucruri inutile vă plac? 🙂

"Uitați-vă la oamenii care aleargă preocupați pe străzi. Nu privesc nici în dreapta, nici în stânga, par îngrijorați, merg cu ochii pironiți în pământ, ca niște câini. Se năpustesc înainte, însă mereu fără a privi înaintea lor, căci urmează același traseu, cunoscut dinainte, în chip maşinal. În toate oraşele mari din lume se întâmplă la fel. Omul modern, universal, este omul grăbit, el nu are timp, e prizonierul necesității, nu înțelege că un lucru poate fi inutil; nu înțelege nici că, în fond, tocmai utilul poate fi o povară inutilă, copleșitoare. Dacă nu înţelegem utilitatea inutilului, inutilitatea utilului, nu înţelegem arta; iar o ţară unde arta nu e înţeleasă este o țară de sclavi sau de roboți, o țară de oameni nefericiți, de oameni care nu râd și nici nu surâd, o ţară lipsită de spirit; acolo unde nu există umor, unde nu există râs, există mânie și ură." Eugen Ionescu

25/06/2024

Perioada examenelor poate reprezenta o sursa majora de presiune, stres si anxietate pentru adolescenți, mai ales atunci când acestea reprezintă praguri importante in procesul de învățare, dar si borne in parcursul educațional.
De aceea modul in care părintele gestionează acesta perioada este fundamental în crearea și menținerea unui mediu echilibrat și sănătos.
Iată câteva sugestii menite să reducă stresul și anxietatea provocate de examene:
- Reamintirea faptului că iubirea părintelui fața de copil său este necondiționată și va rămâne așa indiferent de rezultat
- Validarea stării emoționale a adolescentului. Este firesc să simtă emoții puternice precum sunt cele de tristețe, furie, anxietate, însă este de asemenea important sa înțeleagă că toate acestea sunt temporare astfel ca nu vor dura o veșnicie.
- Încurajarea exprimării acestor emoții în cadrul unor discuții in care sa împărtășiți din experiențele și trăirile avute in astfel de situații. Normalizarea stărilor emoționale facilitează înțelegerea propriilor trăiri si acceptarea lor ca fiind firești având în vedere circumstanțele.
- Tinerii adolescenți au tendința sa catastrofizeze motiv ce conduce la dezvoltarea credinței că vor eșua. Este important sa le focalizam atenția pe efortul depus până atunci și pe perspectiva faptului că acesta va da roade.
- Cultivarea unei atitudini orientate pe soluții și care sa conducă la stabilirea unui plan B ce poate fi pus în practică în cazul în care rezultatele nu sunt pe măsura așteptărilor. Este importanta conștientizarea faptului ca vor exista întotdeauna opțiuni și alternative spre care putem privi.
- Calitatea somnului este vitală in aceasta perioada așadar, este important ca accesul la ecrane de exemplu, sa fie limitat cu cel puțin o ora înainte de a merge la culcare.
- Activitatea fizică reprezintă o sursa de energie, dar și o cale de reducere a tensiunii provocate de stările de stres si anxietate. Aproximativ 20-30 de minute de efort fizic pe zi pot ameliora calitatea somnului si implicit starea de bine.

21/06/2024

Tu ce tipar de atașament ai?

Conform teoriei atașamentului, dezvoltată pentru prima dată de psihologul Mary Ainsworth și de psihiatrul John Bowlby în anii 1950, stilul atașamentului este modelat și dezvoltat în copilăria timpurie ca răspuns la relațiile noastre cu primii noștri îngrijitori (părinții sau bunicii).
Sunt larg cunoscute 4 tipuri de atașament:
👉Atașamentul securizant
O persoană cu stil de atașament securizant caută apropierea în cuplu și se simte confortabil în intimitate, este caldă și iubitoare, nu se teme excesiv că va fi părăsit de celălalt, nu face diferențiere între intimitatea emoțională și cea sexuală, ci ele decurg firesc una dintr-alta. Această persoană are abilitatea de a-și identifica și de a-și exprima deschis și clar nevoile și dorințele, conștientizează că și celălalt are nevoi și facilitează comunicarea, are abilități foarte bune în a gestiona conflictele din cuplu, astfel încât să permită ajustări în relație.
👉Atașamentul anxios
Un adult cu stil de atașament anxios caută să fie foarte apropiat de partener dar se teme totodată că partenerul nu dorește și el tot atât de multă apropiere. Din acest motiv va fi foarte atent la nevoile, emoțiile și dorințele partenerului și se consideră responsabil de starea de bine a celuilalt. Această hipervigilență continuă duce la multe emoții și la supărări frecvente, la conflicte și jocuri psihologice, ce au ca scop să țină relația aproape.
👉Atașamentul evitant
Un adult cu stil de atașament evitant consideră că intimitatea duce la pierderea independenței și din acest motiv va alege deseori să fie autonom și să nu își ia angajamentul pentru o relație de cuplu autentică. Prea multă apropiere îl stânjenește și îl face să țină partenerul la o distanță confortabilă. Face diferențiere între intimitatea emoțională și cea sexuală, preferând-o pe cea de-a doua. Fuge de conflicte sau le folosește ca și formă de îndepărtare și este vigilent în legătură cu relația, pentru ca celălalt să nu cumva să se apropie prea mult.
👉Atașamentul dezorganizat
Stilul dezorganizat de atașament este cel mai recent identificat de psihologi. Acesta, este o combinație dintre tipul anxios și cel evitant. O parte dintre copiii afectați de tipul de atașament dezorganizat pot prezenta forme de depresie timpurie. În viața de adult, aceștia caută atașamentul, dar nu au încredere în nimeni, dezvoltă probleme în relațiile interpersonale și sunt predispuși la depresie, anxietate și dependențe precum alcool, droguri, jocuri de noroc, ca formă de evitare a emoțiilor. Din păcate, chiar și la vârstă adultă, nu știu să dea sens experiențelor de viață și astfel pot transmite trauma și stilul de atașament dezorganizat propriilor copii.

19/06/2024

De ce nu reusesc sa am o relatie pe termen lung? Auzim des aceasta intrebare. 😇

Te-ai gandit vreodata ca un om te iubește doar CAND, CAT si CUM ii permit traumele sale?
La fel si noi, iubim doar CAND, CAT si CUM ne permit traumele noastre.

https://www.facebook.com/watch/?v=949078100124735

14/06/2024

Cum recunosti un partener cu trasaturi narcisice?!

12/06/2024

"Rusinea prinde forte noi, atunci cand o transformi intr-un secret. Boala e pe masura secretelor pe care le ascunzi. A nu povesti nimanui ce ti s-a intamplat poate fi mai nociv decat evenimentul dureros in sine.”

https://www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame/transcript?language=ro&subtitle=en