https://www.facebook.com/108510397739070/

Nutriție-Mișcare-Relaxare, Ciucurova (2025)

25/03/2025

𝐑𝐞𝐥𝐚𝐱𝐞𝐚𝐳𝐚̆-𝐭𝐞 𝐥𝐚 𝐛𝐢𝐫𝐨𝐮: 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐭̦𝐢𝐢 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐫𝐞𝐝𝐮𝐜𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐮𝐧𝐢𝐢 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫𝐞

Știm cu toții că statul prelungit la birou poate duce la acumularea tensiunii în mușchi, în special în zona gâtului și a umerilor. Vestea bună este că există exerciții simple pe care le poți face chiar la locul de muncă pentru a te relaxa și a-ți recăpăta energia.

Iată câteva sugestii:
• 𝐭𝐚𝐩𝐨𝐭𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐜𝐮 𝐦𝐚̂𝐢𝐧𝐢𝐥𝐞: folosește-ți palmele pentru a bate ușor zonele tensionate, stimulând circulația și relaxarea musculară.
• 𝐢̂𝐧𝐭𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫𝐢 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐜𝐨𝐥𝐨𝐚𝐧𝐚̆: ridică-te de pe scaun și întinde-ți brațele deasupra capului, apoi apleacă-te ușor înainte, menținând spatele drept.
• 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐭̦𝐢𝐢 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭̦𝐢𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐮𝐧𝐝𝐚̆: inspiră adânc pe nas, ține aerul câteva secunde, apoi expiră lent pe gură. Repetă de câteva ori pentru a reduce stresul și a-ți calma mintea.

Integrarea acestor exerciții în rutina ta zilnică poate face o diferență semnificativă în reducerea tensiunii musculare și îmbunătățirea stării tale generale. Încearcă-le și bucură-te de beneficiile lor!

19/03/2025

𝐄𝐥𝐢𝐛𝐞𝐫𝐞𝐚𝐳𝐚̆-𝐭̦𝐢 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐮𝐥: 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐨𝐩𝐞𝐫𝐚̆ 𝐩𝐮𝐭𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐭𝐞𝐡𝐧𝐢𝐜𝐢𝐥𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐞𝐥𝐢𝐛𝐞𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐟𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚𝐥𝐚̆

Te simți tensionat după ore întregi petrecute la birou? Descoperă tehnicile de eliberare fascială, metode simple și eficiente care te ajută să reduci tensiunea musculară și să îți îmbunătățești starea de bine.

𝑪𝒆 𝒆𝒔𝒕𝒆 𝒇𝒂𝒔𝒄𝒊𝒂?

Fascia este un țesut conjunctiv care învelește mușchii, ligamentele, tendoanele și organele, oferind suport și structură întregului corp. Atunci când fascia devine tensionată sau rigidă, poate provoca disconfort și limitări în mișcare.

𝑪𝒖𝒎 𝒕𝒆 𝒑𝒐𝒕 𝒂𝒋𝒖𝒕𝒂 𝒕𝒆𝒉𝒏𝒊𝒄𝒊𝒍𝒆 𝒅𝒆 𝒆𝒍𝒊𝒃𝒆𝒓𝒂𝒓𝒆 𝒇𝒂𝒔𝒄𝒊𝒂𝒍𝒂̆?

Aceste tehnici simple, precum automasajul cu mingii de tenis sau role de spumă, pot fi integrate cu ușurință în rutina ta zilnică, chiar și la birou. Ele contribuie la:
• reducerea tensiunii musculare
• îmbunătățirea flexibilități
• creșterea circulației sanguine
• promovarea unei stări generale de relaxare

𝐈̂𝐧𝐜𝐞𝐚𝐫𝐜𝐚̆ 𝐚𝐜𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐭̦𝐢𝐢 𝐬̦𝐢 𝐨𝐛𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚̆ 𝐝𝐢𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭̦𝐚 𝐢̂𝐧 𝐦𝐨𝐝𝐮𝐥 𝐢̂𝐧 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐞 𝐬𝐢𝐦𝐭̦𝐢!

12/03/2025

𝐏𝐥𝐢𝐦𝐛𝐚̆𝐫𝐢𝐥𝐞 𝐙𝐢𝐥𝐧𝐢𝐜𝐞: 𝐫𝐞𝐦𝐞𝐝𝐢𝐮𝐥 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐮 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐫𝐞𝐝𝐮𝐜𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐬̦𝐢 𝐚𝐧𝐱𝐢𝐞𝐭𝐚̆𝐭̦𝐢𝐢

Știai că o simplă plimbare de 30 de minute pe zi poate avea efecte remarcabile asupra sănătății tale mentale și fizice? Conform unui studiu realizat de cercetători scoțieni, această activitate zilnică poate reduce nivelul de stres, anxietate și poate scădea riscul de depresie.

𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐢𝐥𝐞 𝐩𝐥𝐢𝐦𝐛𝐚̆𝐫𝐢𝐥𝐨𝐫 𝐳𝐢𝐥𝐧𝐢𝐜𝐞:
• 𝑰̂𝒎𝒃𝒖𝒏𝒂̆𝒕𝒂̆𝒕̦𝒊𝒓𝒆𝒂 𝒔𝒂̆𝒏𝒂̆𝒕𝒂̆𝒕̦𝒊𝒊 𝒄𝒂𝒓𝒅𝒊𝒐𝒗𝒂𝒔𝒄𝒖𝒍𝒂𝒓𝒆: Mersul pe jos stimulează circulația sângelui, întărește inima și reduce riscul de boli cardiovasculare.
• 𝑺𝒕𝒊𝒎𝒖𝒍𝒂𝒓𝒆𝒂 𝒔𝒊𝒔𝒕𝒆𝒎𝒖𝒍𝒖𝒊 𝒅𝒊𝒈𝒆𝒔𝒕𝒊𝒗: Plimbările ajută la reglarea tranzitului intestinal și la prevenirea constipației.
• 𝑰̂𝒎𝒃𝒖𝒏𝒂̆𝒕𝒂̆𝒕̦𝒊𝒓𝒆𝒂 𝒄𝒂𝒑𝒂𝒄𝒊𝒕𝒂̆𝒕̦𝒊𝒊 𝒓𝒆𝒔𝒑𝒊𝒓𝒂𝒕𝒐𝒓𝒊𝒊: Activitatea fizică moderată, precum mersul pe jos, îmbunătățește funcția pulmonară și crește capacitatea de efort.
• 𝑩𝒆𝒏𝒆𝒇𝒊𝒄𝒊𝒊 𝒑𝒔𝒊𝒉𝒐𝒆𝒎𝒐𝒕̦𝒊𝒐𝒏𝒂𝒍𝒆: Plimbările în natură oferă o stare de relaxare, reduc stresul și anxietatea, contribuind la o stare generală de bine.

În plus, mersul pe jos activează nervul vag, care joacă un rol crucial în reglarea funcțiilor vitale, inclusiv digestia și ritmul cardiac, având un impact pozitiv asupra stării generale de sănătate.

Nu subestima puterea unei plimbări zilnice! Este o activitate simplă, accesibilă și cu multiple beneficii pentru corp și minte.

11/03/2025

𝐌𝐢𝐬̦𝐜𝐚𝐫𝐞𝐚: 𝐜𝐡𝐞𝐢𝐚 𝐜𝐚̆𝐭𝐫𝐞 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐬̦𝐢 𝐥𝐨𝐧𝐠𝐞𝐯𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞

Adoptarea unui stil de viață sănătos nu se rezumă doar la alimentație; mișcarea joacă un rol esențial în menținerea sănătății și prelungirea vieții. Exercițiile fizice regulate contribuie la prevenirea bolilor cronice, îmbunătățesc starea de spirit și cresc nivelul de energie.

𝐒𝐟𝐚𝐭𝐮𝐫𝐢 𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐭̦𝐢𝐢𝐥𝐨𝐫 𝐟𝐢𝐳𝐢𝐜𝐞 𝐢̂𝐧 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐳𝐢𝐥𝐧𝐢𝐜𝐚̆:
• 𝑨𝒍𝒆𝒈𝒆 𝒂𝒄𝒕𝒊𝒗𝒊𝒕𝒂̆𝒕̦𝒊 𝒑𝒍𝒂̆𝒄𝒖𝒕𝒆: Optează pentru exerciții care îți aduc bucurie, de preferat în aer liber. După aproximativ 30 de minute de activitate fizică, corpul eliberează endorfine, cunoscute drept "hormonii fericirii", care induc o stare de bine și reduc percepția durerii.
• 𝑰̂𝒏𝒄𝒆𝒑𝒆 𝒄𝒖 𝒐 𝒊̂𝒏𝒄𝒂̆𝒍𝒛𝒊𝒓𝒆 𝒂𝒅𝒆𝒄𝒗𝒂𝒕𝒂̆: Începe fiecare sesiune de exerciții cu o încălzire de 10 minute, care poate include întinderi ușoare și mers rapid. Aceasta pregătește mușchii și articulațiile pentru efortul ce urmează, reducând riscul de accidentări.
• 𝑯𝒊𝒅𝒓𝒂𝒕𝒆𝒂𝒛𝒂̆-𝒕𝒆 𝒄𝒐𝒓𝒆𝒔𝒑𝒖𝒏𝒛𝒂̆𝒕𝒐𝒓: Asigură-te că bei suficientă apă înainte, în timpul și după exerciții pentru a compensa pierderile de lichide prin transpirație și a menține funcționarea optimă a organismului.
• 𝑺𝒕𝒂𝒃𝒊𝒍𝒆𝒔̦𝒕𝒆 𝒐 𝒓𝒖𝒕𝒊𝒏𝒂̆ 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒕𝒂𝒏𝒕𝒂̆: Trei sesiuni de exerciții pe săptămână reprezintă un început excelent, dar ideal ar fi să faci mișcare zilnic. Consistența este cheia pentru a obține și menține beneficiile pe termen lung.

Dacă deja practici o activitate care îți place, continuă!

Dacă nu te consideri o persoană sportivă, încearcă activități precum plimbări în natură, mersul pe bicicletă, grădinăritul sau chiar treburile casnice, care pot fi modalități eficiente de a te menține activ.

06/03/2025

𝐀𝐮𝐭𝐨𝐟𝐚𝐠𝐢𝐚: 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐮𝐥 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐠𝐞𝐧𝐞𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭 𝐩𝐫𝐢𝐧 𝐩𝐨𝐬𝐭

Autofagia este un mecanism esențial prin care celulele își descompun și reciclează componentele deteriorate, promovând regenerarea și sănătatea celulară. Acest proces natural este intensificat în timpul postului alimentar.

𝐂𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐟𝐚𝐠𝐢𝐚?

Autofagia este un proces prin care organismul elimină celulele afectate, pentru a face loc creării unora noi și sănătoase. Acest mecanism de reciclare celulară contribuie la menținerea sănătății generale și la prevenirea acumulării de componente celulare defecte.

𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐢𝐥𝐞 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐟𝐚𝐠𝐢𝐞𝐢

Activarea autofagiei prin post poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate, printre care:
• 𝑰̂𝒏𝒄𝒆𝒕𝒊𝒏𝒊𝒓𝒆𝒂 𝒑𝒓𝒐𝒄𝒆𝒔𝒖𝒍𝒖𝒊 𝒅𝒆 𝒊̂𝒎𝒃𝒂̆𝒕𝒓𝒂̂𝒏𝒊𝒓𝒆: autofagia ajută la eliminarea componentelor celulare deteriorate, contribuind la menținerea funcțiilor celulare și la încetinirea procesului de îmbătrânire.
• 𝑷𝒓𝒆𝒗𝒆𝒏𝒊𝒓𝒆𝒂 𝒃𝒐𝒍𝒊𝒍𝒐𝒓 𝒏𝒆𝒖𝒓𝒐𝒅𝒆𝒈𝒆𝒏𝒆𝒓𝒂𝒕𝒊𝒗𝒆: prin eliminarea proteinelor toxice și a organitelor deteriorate, autofagia reduce riscul dezvoltării bolilor neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson.
• 𝑰̂𝒎𝒃𝒖𝒏𝒂̆𝒕𝒂̆𝒕̦𝒊𝒓𝒆𝒂 𝒇𝒖𝒏𝒄𝒕̦𝒊𝒆𝒊 𝒔𝒊𝒔𝒕𝒆𝒎𝒖𝒍𝒖𝒊 𝒊𝒎𝒖𝒏𝒊𝒕𝒂𝒓: autofagia contribuie la eliminarea agenților patogeni și la regenerarea celulelor imunitare, întărind astfel sistemul imunitar.

𝐂𝐮𝐦 𝐬𝐚̆ 𝐬𝐭𝐢𝐦𝐮𝐥𝐞𝐳𝐢 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐟𝐚𝐠𝐢𝐚?

Pe lângă 𝒑𝒐𝒔𝒕𝒖𝒍 𝒊𝒏𝒕𝒆𝒓𝒎𝒊𝒕𝒆𝒏𝒕, autofagia poate fi stimulată prin:
• 𝑬𝒙𝒆𝒓𝒄𝒊𝒕̦𝒊𝒊 𝒇𝒊𝒛𝒊𝒄𝒆 𝒓𝒆𝒈𝒖𝒍𝒂𝒕𝒆: activitatea fizică intensifică procesele de regenerare celulară.
• 𝑫𝒊𝒆𝒕𝒆 𝒄𝒖 𝒄𝒐𝒏𝒕̦𝒊𝒏𝒖𝒕 𝒔𝒄𝒂̆𝒛𝒖𝒕 𝒅𝒆 𝒄𝒂𝒓𝒃𝒐𝒉𝒊𝒅𝒓𝒂𝒕̦𝒊: reducerea aportului de carbohidrați poate stimula autofagia.
• 𝑯𝒊𝒅𝒓𝒂𝒕𝒂𝒓𝒆 𝒄𝒐𝒓𝒆𝒔𝒑𝒖𝒏𝒛𝒂̆𝒕𝒐𝒂𝒓𝒆: consumul adecvat de apă susține procesele celulare de detoxifiere și regenerare.

Foto credit: Science Photo Library

05/03/2025

𝐏𝐨𝐬𝐭𝐮𝐥 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐭𝐞𝐧𝐭:
𝐑𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫𝐞𝐚 𝐥𝐚 𝐫𝐚̆𝐝𝐚̆𝐜𝐢𝐧𝐢𝐥𝐞 𝐧𝐨𝐚𝐬𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐨 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐦𝐚̆

În trecut, strămoșii noștri vânători-culegători treceau frecvent prin perioade fără hrană, ceea ce a făcut ca postul să fie integrat în codul nostru genetic. Astăzi, postul intermitent câștigă popularitate datorită beneficiilor sale asupra sănătății.

𝐂𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐥 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐭𝐞𝐧𝐭?
Postul intermitent presupune alternarea între perioade de alimentație și perioade de abstinență de la mâncare. Unul dintre cele mai populare modele este cel de 16:8, care implică 16 ore de post și o fereastră de 8 ore în care se consumă alimente. În timpul perioadei de post, se recomandă consumul de apă, ceai sau cafea neîndulcită.

𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐢𝐥𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐭𝐞𝐧𝐭
Studiile recente au evidențiat multiple beneficii ale postului intermitent, printre care:
• 𝑹𝒆𝒈𝒍𝒂𝒓𝒆𝒂 𝒎𝒆𝒕𝒂𝒃𝒐𝒍𝒊𝒔𝒎𝒖𝒍𝒖𝒊: Postul intermitent poate ajuta la reglarea metabolismului, contribuind la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
• 𝑰̂𝒎𝒃𝒖𝒏𝒂̆𝒕𝒂̆𝒕̦𝒊𝒓𝒆𝒂 𝒔𝒆𝒏𝒔𝒊𝒃𝒊𝒍𝒊𝒕𝒂̆𝒕̦𝒊𝒊 𝒍𝒂 𝒊𝒏𝒔𝒖𝒍𝒊𝒏𝒂̆: Această practică poate reduce riscul de diabet de tip 2 prin îmbunătățirea sensibilității la insulină.
• 𝑹𝒆𝒅𝒖𝒄𝒆𝒓𝒆𝒂 𝒊𝒏𝒇𝒍𝒂𝒎𝒂𝒕̦𝒊𝒆𝒊: Postul intermitent poate reduce inflamația în organism, un factor cheie în dezvoltarea multor boli cronice.
• 𝑺𝒂̆𝒏𝒂̆𝒕𝒂𝒕𝒆𝒂 𝒄𝒓𝒆𝒊𝒆𝒓𝒖𝒍𝒖𝒊: Postul intermitent poate îmbunătăți sănătatea creierului prin reducerea stresului oxidativ și a inflamației, contribuind la prevenirea bolilor neurodegenerative.

𝐂𝐮𝐦 𝐬𝐚̆ 𝐢̂𝐧𝐜𝐞𝐩𝐢?
Dacă ești interesat să încerci postul intermitent, este important să te informezi și să consulți un specialist în nutriție sau un medic, mai ales dacă ai condiții medicale preexistente. Începe treptat, poate cu un model de 12:12 (12 ore de post și 12 ore de alimentație), și observă cm reacționează corpul tău.

28/02/2025

𝐄𝐯𝐢𝐭𝐚̆ 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐢̂𝐭̦𝐢 𝐩𝐨𝐭 𝐚𝐟𝐞𝐜𝐭𝐚 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐚̆

Consumul frecvent de zahăr rafinat, grăsimi saturate și alimente procesate poate provoca inflamații în corp și creier, afectând funcțiile cognitive și echilibrul emoțional.

Reducerea acestor alimente și înlocuirea lor cu opțiuni sănătoase contribuie la prevenirea depresiei și anxietății.

𝑨𝒍𝒆𝒈𝒆 𝒊𝒏𝒕𝒆𝒍𝒊𝒈𝒆𝒏𝒕 𝒑𝒆𝒏𝒕𝒓𝒖 𝒐 𝒎𝒊𝒏𝒕𝒆 𝒔𝒂̆𝒏𝒂̆𝒕𝒐𝒂𝒔𝒂̆!

27/02/2025

𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭̦𝐢 𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭̦𝐢𝐚𝐥𝐢 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐮𝐧 𝐜𝐫𝐞𝐢𝐞𝐫 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐨𝐬
Pentru a ne menține creierul în formă maximă, este esențial să includem în alimentația noastră:
𝑨𝒄𝒊𝒛𝒊 𝒈𝒓𝒂𝒔̦𝒊 𝑶𝒎𝒆𝒈𝒂-3: Prezenți în peștele gras (somon, macrou), semințe de in și nuci, acești acizi combat oboseala și încetinesc îmbătrânirea prematură.
𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒆𝒍𝒆 𝑩6, 𝑩12 𝒔̦𝒊 𝒂𝒄𝒊𝒅𝒖𝒍 𝒇𝒐𝒍𝒊𝒄 (𝑩9): Găsite în alimente precum ficatul, ouăle, leguminoasele și verdețurile, aceste vitamine sunt cruciale pentru funcționarea neurotransmițătorilor care reglează dispoziția și emoțiile.
𝑨𝒏𝒕𝒊𝒐𝒙𝒊𝒅𝒂𝒏𝒕̦𝒊: Fructele de pădure, ciocolata neagră și legumele verzi sunt bogate în antioxidanți ce protejează celulele creierului de radicalii liberi.
Încorporând aceste alimente în dieta zilnică, ne putem îmbunătăți starea de spirit și funcțiile cognitive.

25/02/2025

𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭̦𝐢𝐚: 𝐅𝐮𝐧𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐮𝐥 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐚̆𝐭̦𝐢𝐢 𝐧𝐨𝐚𝐬𝐭𝐫𝐞 𝐟𝐢𝐳𝐢𝐜𝐞 𝐬̦𝐢 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥e

Știați că nutriția nu doar ne alimentează corpul, dar influențează direct și starea noastră mentală? Creierul consumă aproximativ 20% din energia organismului, iar funcționarea sa optimă depinde de calitatea alimentelor pe care le consumăm.

O dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, susține sănătatea mentală și previne tulburările cognitive.

21/02/2025

𝐒𝐟𝐚𝐭𝐮𝐫𝐢 𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐨 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭̦𝐢𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬̦𝐭𝐢𝐞𝐧𝐭𝐚̆:
Adoptarea unei alimentații conștiente poate transforma relația noastră cu mâncarea. Iată câteva recomandări pentru a începe:
• Concentrează-te doar pe mâncat în timpul mesei, fără distrageri.
• Distinge între foamea reală și mâncatul emoțional.
• Creează un mediu liniștit pentru mese, fără TV sau dispozitive electronice.
• Mestecă încet, savurând fiecare îmbucătură, cu atenția pe gust, miros, textură.
• Fii atent la semnalele de sațietate ale corpului.
• Planifică mesele pentru a evita tentațiile nesănătoase.
• Acordă atenție porțiilor și hidratează-te corespunzător.
• Citește etichetele produselor înainte de a le cumpăra.
Pentru a monitoriza progresul, ține un jurnal alimentar în care să notezi ce și cât mănânci și cm te simți după masă.

20/02/2025

𝐀𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭̦𝐢𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬̦𝐭𝐢𝐞𝐧𝐭𝐚̆: 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐮𝐥 𝐩𝐚𝐬 𝐜𝐚̆𝐭𝐫𝐞 𝐞𝐜𝐡𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐮𝐥 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐢𝐨𝐫

Din momentul în care venim pe lume, hrana devine o parte esențială a vieții noastre, influențată de emoții, obiceiuri și stresul cotidian. Deși informațiile despre diverse diete sunt la îndemâna oricui, implementarea lor necesită o muncă personală profundă.

Alimentația conștientă implică 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐭̦𝐢𝐞, 𝐜𝐫𝐞𝐝𝐢𝐧𝐭̦𝐚̆ 𝐬̦𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐳𝐞𝐧𝐭̦𝐚̆ în relația cu mâncarea. Observându-ne obiceiurile alimentare fără a ne judeca, putem transforma modul în care ne hrănim și, implicit, starea noastră de bine.

Tu ce obiceiuri alimentare sănătoase ai?

18/06/2024

Începe recoltarea plantelor medicinale... din grădina. Zilele următoare continuam cu sinzienele...

Nutriție-Mișcare-Relaxare

25/03/2025

19/03/2025

12/03/2025

11/03/2025

06/03/2025

05/03/2025

28/02/2025

27/02/2025

25/02/2025

21/02/2025

20/02/2025

18/06/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category