Psiholog Drd. Larisa Tînc

08/09/2025

Ce experiență extraordinară am avut la EABCT, în Glasgow, alături de echipele excepționale de cercetători în domeniul insomniei cronice!

A fost o reală plăcere să discut cu prof. Colin Espie despre limitările actuale și direcțiile viitoare de cercetare în domeniu. Cele peste 10 ore de prezentări, discuții, dezbateri, din cele două zile, au trecut cât ai clipi.

Iubesc ceea ce fac și mă bucur că m-au inspirat celelalte întâlniri cu cercetătorii din domenii conexe, dar și că am legat prietenii noi. Abia aștept următoarea întâlnire!!

🥨 și da, covrigeii aceia au fost tare buni, haha!

23/05/2025

Înscrie-te aici: https://forms.gle/YTNN5tsPE5399o379

Implică-te într-un nou proiect de cercetare! Acesta are scopul de a investiga două tratamente pentru insomnia cronică în populația românească. Cum poți să contribui?

1. Vei completa un set de întrebări online. Va dura în jur de 15-20 de minute.
2. Vei participa la un interviu clinic, desfășurat telefonic, ghidat de un specialist în tulburările de somn și tulburările psihiatrice. Acesta va dura în jur de 5-10 minute.
3. Dacă ești eligibil/ă, atunci vei participa la unul dintre cele două tratamente pentru insomnia cronică.
4. La două săptămâni și la trei luni după tratament vei completa un set de întrebări online. Echipa de cercetare te va contacta pentru a te ghida în această etapă.

În schimbul participării, ai șansa de a câștiga unul dintre cele trei vouchere Emag în valoare de 200 RON, și, dacă dorești, poți primi un raport clinic personalizat privind rezultatele tale.

Pentru mai multe informații, te așteptăm să ne contactezi la larisa.tinc@ubbcluj.ro.

23/10/2024

Am scris despre insomnia cronică, pe scurt și cât mai simplu, și cu ocazia aceasta vă încurajez să vă înscrieți la studiul pe care îl desfășor în prezent.

Completează și tu formularul. Ajută la dezvoltarea cercetării științifice în România: https://forms.gle/X87dUj5vVG8i8gyz8

Insomnia cronică se dezvoltă treptat, afectând 10-15% din adulți. Ignorată inițial, devine un cerc vicios ce impactează funcționarea zilnică.

23/09/2024

Pe lângă activitatea din cadrul cabinetului, mă implic și în cercetare. În prezent, desfășor acest studiu și aș aprecia mult contribuția ta.

Înscrie-te aici: https://forms.gle/z9hVkv5p3LNhse6w5

Scopul studiului este de a valida un instrument de măsurare a insomniei cronice, pe populație românească. Cum poți să contribui?

1. Vei completa un set de întrebări online la link-ul de mai sus. Va dura în jur de 15-20 de minute.
2. Vei participa la un interviu clinic, desfășurat telefonic, ghidat de un specialist în tulburările de somn. Acesta va dura în jur de 5-10 minute.
3. După două săptămâni, vei relua același chestionar online. Echipa de cercetare te va contacta pentru a te ghida în această etapă.

În schimbul participării, ai șansa de a câștiga unul dintre cele două vouchere Emag în valoare de 200 RON, și, dacă dorești, poți primi un raport clinic personalizat privind rezultatele tale. Pentru mai multe informații, te aștept să mă contactezi aici: larisa.tinc@ubbcluj.ro.

Mulțumesc! 😁

08/07/2024

Insomnia cronică este una dintre cele mai comune tulburări de somn în rândul populației generale, afectând aproximativ 10-15% dintre adulți.

Reducerea dizabilității asociate cu insomnia cronică, facilitarea evaluării acestei tulburări și îmbunătățirea opțiunilor de tratament sunt preocupări de mare interes pe care le am în cercetare. De aceea, vreau să vorbesc mai des despre insomnie pe platformele sociale, chiar și ocazional :)

„De ce nu dorm?” este o întrebare legitimă și dificilă. Aici încerc să ofer un răspuns general, dar dacă ai nevoie de mai multă îndrumare pentru a găsi o soluție specifică la problema ta, te încurajez să programezi o primă ședință cu un psihoterapeut acreditat și specializat.

Să avem o zi așa cm avem nevoie! Gânduri blânde! 😊

25/06/2024

Reglarea sistemului nervos nu se rezumă la a fi mereu calmi sau la obținerea rapidă a calmului și relaxării în situații stresante

Este un pic mai mult decât atât. Presupune și navigarea eficientă a întregului spectru de emoții, de la acceptare până la acțiune în concordanță cu valorile noastre.

În spatele calmului poate fi uneori o stare de îngheț (acel freeze), care apare atunci când nu avem resursele necesare să simțim sau să gestionăm alte emoții. Putem confunda această stare cu calmul și reglarea eficientă a sistemului nervos.

Câteodată, soluția nu este găsirea calmului. Uneori, pentru a ne vindeca, avem nevoie de activarea sistemului nervos simpatic - să simțim furie, de exemplu, și să o mobilizăm eficient, prin impunerea limitelor sănătoase, astfel încât să ieșim din acea stare de îngheț și neputință (or people-pleasing).

Sper să găsești curajul de a trăi pe deplin emoțiile care apar, să găsești siguranță în exprimarea sănătoasă a acestora și să vezi cm calmul permanent nu e mereu soluția. Ne-am dori să fim ca Buddha, dar ce noroc că suntem diferiți! :)

24/04/2024

Ascultarea e o artă. Nu e simplu de fiecare dată să fim atenți pe deplin la celălalt atunci când ne spune despre experiențele sale dificile, cu potențial traumatic. Povestea respectivă poate avea o încărcătură emoțională foarte puternică, astfel încât trebuie să avem resursele necesare, respectiv capacitatea de a procesa noi înșine propriile experiențe, pentru a putea fi alături de celălalt așa cm are nevoie.

Iată câteva lucruri pe care cred că e bine să le avem în vedere atunci când cel de lângă noi este deschis la dialog, vulnerabil și autentic. Nu uitați că experiențele de acest gen pot consolida mult o relație, dar o pot și destabiliza puțin. Felul în care decurge discuția este important.

Vă doresc să fiți prezenți astăzi în relațiile voastre și să-i ascultați pe cei din jur cu răbdare și empatie. 🤗

21/03/2024

Într-o relație sănătoasă, crearea unui spațiu sigur pentru exprimarea nevoilor emoționale este fundamentală. În acest cadru, recunoașterea faptului că bunăstarea emoțională a fiecărui partener este interconectată și depinde semnificativ de celălalt nu mai este un subiect tabu. Așadar, fiecare are libertatea de a exprima onest ce nevoi emoționale are, fără teama de a fi judecat.

Așa cm sugerează și Gottman, cuplurile care au ritualuri și obiceiuri zilnice/ lunare sau anuale tind să aibă mai multe șanse să mențină satisfacția în cuplu, comparativ cu cei care nu au aceste tradiții. Acest lucru are mult sens dacă ne gândim la faptul că rutinele/ ritualurile oferă o structură și o stabilitate relației, iar acest lucru creează la rândul său siguranță și confort/ predictibilitate. Sigur, este nevoie și de o oarecare doză de spontaneitate pentru a menține flacăra iubirii vie, însă ritualurile rămân elemente fundamentale într-o relație fericită.

Aceste ritualuri pot fi mărunte, nu e nevoie de nimic special/ ieșit din comun. Exprimarea aprecierii la început/ final de zi, a recunoștinței printr-un „mulțumesc” pentru eforturile depuse de celălalt sunt aspecte mici (teoretic), dar foarte importante când vine vorba despre conectarea cu celălalt, consolidarea încrederii și a respectului reciproc.

❓Tu pentru ce i-ai mulțumi astăzi partenerului/ partenerei tale?
❓Ce ritualuri vrei să aveți? Începe o conversație despre asta cu partenerul/ partenera ta :)

Să avem o zi așa cm avem nevoie! Gânduri blânde! 😄

19/03/2024

Recomandarea mea de carte este „Stilurile de atașament. O nouă teorie a atașamentului. Cum să găsești și să păstrezi o relație de cuplu fericită” de Amir Levine și Rachel S.F. Heller.

O recomand cu multă încredere deoarece este o călătorie fascinantă și revelatoare în lumea noastră interioară. Totodată, îți oferă prilejul de a te uita cu lupa la relațiile pe care le ai cu cei din jurul tău. După ce te ajută să privești aceste relații și tipare, te ghidează ca un instructor priceput în navigarea prin valurile relaționale și de atașament.

Cartea te îndeamnă să explorezi tărâmurile comunicării autentice, rezolvării eficiente de probleme, dezvăluind secretele unei conexiuni autentice. Nu se oprește doar la teorie, ci te îndeamnă blând (și eu îți recomand să o parcurgi în propriul ritm) să transpui în practică învățăturile sale. Vei face un dans delicat între cunoaștere și acțiune. Cred că ar putea să-ți placă asta. :)

Dacă vrei să faci puțină lumină în interiorul și în jurul tău, să știi mai multe despre stilurile de atașament, dinamica anxios-evitant, care este prețul plătit atunci când suntem în relațiile nepotrivite, cm gestionăm despărțirile dureroase, atunci această carte este farul tău. O găsești la Editura ASCR.

Să avem o zi așa cm avem nevoie. Gânduri blânde! 😄

11/03/2024

Codependența nu e același lucru cu iubirea.

Relațiile sănătoase implică o conexiune bazată pe încredere, respect și sprijin reciproc. În acestea, partenerii reușesc să-şi menţină autonomia şi identitatea proprie. Spre deosebire de acestea, tiparul codependent în relații poate fi identificat în momentul în care o persoană se sacrifică constant pentru celălalt și are un sentiment de responsabilitate exagerată pentru fericirea celuilalt.

De cele mai multe ori, persoana care manifestă un tipar codependent în relații are dificultăți mari în identificarea, exprimarea și reglarea propriilor emoții, dar și în tolerarea distanței față de partener. Nu este suficient să nu pot să-mi exprim o singură dată emoțiile/ să nu-mi reglez eficient emoțiile/ să mi se activeze rana de abandon pentru a spune că am un comportament codependent! Aceste „semne” specifice tiparului trebuie să apară de mai multe ori și să afecteze spațiul relațional dintre cei doi.

În literatura de specialitate sunt studii care arată o asociere semnificativă între stima de sine scăzută și comportamentul codependent. De aceea, dacă observi acest tipar în cadrul relației în care ești, te încurajez să privești cu multă curiozitate acest tipar, iar mai apoi să îți identifici nevoile și să le exprimi asertiv. Pune mai mult preț pe tine, căci contezi la fel de mult ca partenerul tău.

Să avem o zi așa cm ne-o dorim! 😄

05/03/2024

Așa cm am menționat în postarea anterioară, revin cu 5 green flag-uri pe care sper că le poți identifica la terapeutul tău.

Aceasta nu este o listă exhaustivă și sunt multe aspecte pozitive de avut în vedere, însă consider că acestea sunt necesare și de bază.

Tu ce ai mai adăuga la această listă? ☺️

03/03/2024

Este adevărat că în orice domeniu există profesioniști dedicați și alții mai puțin dedicați, morali. De aceea, cred că din postura de client e foarte important să te asiguri că ai alături un terapeut competent, care ți se potrivește cel mai bine. Însă, știu că această căutare poate fi un proces tare dificil, mai ales dacă nu ai mai interacționat niciodată cu un psihoterapeut. E firesc să fie așa.

Nu există un terapeut modal/ perfect, și totuși sunt atât de mulți profesioniști pasionați de domeniu, care fac atât de mult bine prin munca pe care o depun zi de zi. Prin urmare, merită să treci prin procesul acesta și să primești ajutorul de care ai nevoie, chiar dacă poate fi dificil.

Căutarea unui terapeut potrivit pentru tine este esențială, deoarece relația terapeutică este un ingredient cheie în procesul de vindecare. Pentru a te ajuta puțin în acest proces de căutare și identificare a unui terapeut bun și etic, voi enumera 10 lucruri la care să fii atent în primele ședințe de terapie.

În această postare îți vorbesc despre 5 red flag-uri pe care e bine să le identifici cât mai repede. În postarea următoare îți voi spune despre 5 green flag-uri pe care sper că le vei putea identifica la terapeutul tău. 😁

Aceasta nu este o listă exhaustivă și mai sunt mulți factori la care ar fi bine să fii atent, în general, precum personalitatea/ temperamentul terapeutului, pregătirea și calificarea lui (dacă sunt potrivite pentru problema specifică cu care te confrunți) sau disponibilitatea/ onorariul lui (măsura în care acestea se potrivesc cu tine).

Sper să faci alegerea potrivită pentru tine și să te faci mai bine, nu doar să te simți mai bine după câteva ședințe.

Să aveți o duminică liniștită! 😄