Psihoterapeut Sînziana Codruța Bejenaru

31/12/2024

❤️ Pentru noaptea dintre ani, îți propun un exercițiu de manifestare. Oricum te-ar prinde noaptea dintre ani, singur sau în aglomerație, vesel sau trist, obosit sau plin de energie, pune-ți la încercare puterea de a crea magie în propria ta viață. Energia începutului de an, este cea mai potrivită pentru a lucra cu tine. Găsește un spațiu plăcut și crează o atmosferă potrivită aprinzând o lumânare și punând o muzică plăcută pe fundal, apoi urmează următorii pași:
✍️1. Alege două coli de hârtie, dacă sunt mai mari și diferit colorate cu atât mai bine. Scrie pe una dintre ele 2024 și pe cealaltă 2025, apoi împarte fiecare din cele două pagini în patru coloane desenând cu creionul două drepte care se intersectează la mijlocul paginii.

2. Ia pagina pe care ai scris 2024 și rememorează cm ți-a fost anul. Dă-ți un pic de timp să te conectezi la tot ce a însemnat pentru tine 2024. Acum notează în prima coloană tot ce nu ți-a plăcut în anul care a trecut, toate evenimentele negative și toate emoțiile neplăcute. După ce le-ai notat pe toate și ai retrăit amintirile neplăcute, dă-ți voie șă le lași în urmă. Închide ușa după ele și taie-le pe pagina ta cu un x îngroșat asigurându-te că rămân cu totul în 2024.

3. Apoi scrie în coloana a doua, tot ce ți-a plăcut, tot ce te-a bucurat, te-a entuziasmat și te-a făcut fericită. Oferă-ți o clipă să retrăiești bucuriile și împlinirile anului și o clipă de recunoștință pentru tot parcursul tău.

4. Urmează coloana țn care vei scrie ce ai învățat. Conectează-te la lecțiile pe care 2024 le-a avut pentru tine, și spune mulțumesc pentru tot ce te-a crescut ca om în acest an. Scrie lecțiile acestea pe hârtie.

5. În ultima coloană te rog să treci tot ce vrei să iei cu tine din 2024 mai departe în 2025. Notează cu răbdare tot ce știi că îți va fi util pe viitor și te va ajuta să ai un an mai bogat, mai frumos, mai ușor. Dă-ți timp, să nu uiți nimic, să nu închizi ușa fără să iei tot ce ai nevoie.

🙏6. Ia-ți la revedere de la 2024 cm consideri tu mai potrivit și treci la pagina lui 2025.

✨7. Te rog să ai răbdare, să fii creativă, curajoasă și să nu-ți pui limite. Te rog să notezi pe rând, în patru coloane, ce vrei să ai, ce/cum vrei să fii, ce vrei să faci și ce vrei să experimentezi/trăiești în 2025. Dă-ți voie să scrii cele mai îndrăznețe planuri ale tale. Trage cu ochiul la ce îți dorești să păstrezi din 2024 și vezi cm ai putea continua să crești mai frumos. Planifică, structurează, clarifică și visează-te având, fiind, făcând, trăind și simțind tot ce îți dorești pentru tine. Nu te opri. Mai zăbovește un pic cu tine și asigură-te că imaginea lui 2025 este completă pe toate cele patru coloane.

✨8. Inspiră în tine tabloul pe care l-ai creat și dă-i voie să se materializeze într-un 2025 peste așteptări. Poți încheia exercițiul în timpul tău, cm consideri tu mai potrivit

Să fie de folos! Cu drag! La mulți ani!

Dacă ți-a plăcut acest exercițiu, dă-l mai departe persoanelor care ar putea avea nevoie de el.

#2025

31/12/2024

Fie ca în 2025 până și cei mai mici pași pe care ai ales să-i faci către tine, să te conducă spre cea mai curajoasă, sănătoasă, autentică și armonioasă formă a ta! Sărbători cu bucurie! Nu uita că nu ești singur! La mulți ani 2025!

30/12/2024

🎉🌟Chiar dacă momentul Crăciunului a trecut, căldura și bucuria sărbătorilor încă ne însuflețesc. Dragilor, vă urez Sărbători fericite, sănătate pe toate planurile și bucurie autentică!

🥳 2024 cu ale sale bune și mai puțin bune se apropie de final, iar eu țin să îmi exprim recunoștința pentru fiecare persoană care a fost alături de mine în această călătorie și pentru toate lecțiile acestui an.

🎊 Vă mulțumesc că sunteți parte din comunitatea mea. Am crescut împreună și sunt nerăbdătoare să colaborăm și în noul an. Vom căuta în continuare împreună: speranța, soluțiile funcționale, autenticitatea și bucuria din noi. Vom culege împreună în 2025 roadele provocărilor pe care le-am depășit în 2024.

🥰 Am crescut în noi abilități, cunoștințe, credință și iubire. Fie ca ele să înflorească și să ne ducă acolo unde nu am sperat încă. Rămânem împreună!

🎆 Un An Nou fericit, sănătos și plin de realizări! Să aveți un 2025 magic!

12/06/2024

🤓 Știați că 𝒊𝒏𝒇𝒍𝒆𝒙𝒊𝒃𝒊𝒍𝒊𝒕𝒂𝒕𝒆𝒂 𝒄𝒐𝒈𝒏𝒊𝒕𝒊𝒗𝒂̆ poate fi un motiv semnificativ pentru care psihoterapia nu funcționează eficient în unele cazuri?

Inflexibilitatea cognitivă se referă la dificultatea unei persoane de a se adapta la schimbări, 𝒅𝒆 𝒂 𝒈𝒂̂𝒏𝒅𝒊 𝒊̂𝒏 𝒎𝒐𝒅𝒖𝒓𝒊 𝒏𝒐𝒊 sau de a lua în considerare perspective alternative.

Inflexibilitatea cognitivă poate avea un impact negativ asupra progresului în terapie din mai multe motive:
𝑹𝒆𝒛𝒊𝒔𝒕𝒆𝒏𝒕̗𝒂 𝒍𝒂 𝒔𝒄𝒉𝒊𝒎𝒃𝒂𝒓𝒆: Persoanele cu inflexibilitate cognitivă tind să adere la moduri de gândire și comportamente rigide. Aceasta poate limita capacitatea lor de a explora cauzele profunde ale problemelor lor emoționale sau de comportament în cadrul terapiei.
𝑫𝒊𝒇𝒊𝒄𝒖𝒍𝒕𝒂̆𝒕̗𝒊 𝒊̂𝒏 𝒊̂𝒏𝒗𝒂̆𝒕̗𝒂𝒓𝒆𝒂 𝒅𝒆 𝒏𝒐𝒊 𝒔𝒕𝒓𝒂𝒕𝒆𝒈𝒊𝒊 𝒅𝒆 𝒄𝒐𝒑𝒊𝒏𝒈: Terapia adesea implică învățarea și aplicarea unor noi strategii de gestionare a stresului sau a emoțiilor. Inflexibilitatea cognitivă poate face dificilă adoptarea acestor noi abordări, deoarece individul poate fi reticent să încerce sau să accepte metode care contrazic vechile lor credințe sau comportamente.
𝑷𝒓𝒐𝒃𝒍𝒆𝒎𝒆 𝒊̂𝒏 𝒓𝒆𝒍𝒂𝒕̗𝒊𝒂 𝒕𝒆𝒓𝒂𝒑𝒆𝒖𝒕𝒊𝒄𝒂̆:: Inflexibilitatea poate împiedica formarea unei relații de colaborare între terapeut și client. Terapeutul poate găsi dificil să creeze o conexiune eficientă dacă clientul nu este deschis la discuții sau la explorarea diferitelor aspecte ale vieții și ale minții sale.
𝑰𝒎𝒑𝒂𝒄𝒕𝒖𝒍 𝒂𝒔𝒖𝒑𝒓𝒂 𝒂𝒅𝒂𝒑𝒕𝒂𝒃𝒊𝒍𝒊𝒕𝒂̆𝒕̗𝒊𝒊: Psihoterapia poate fi despre adaptare la schimbările de viață, despre gestionarea incertitudinilor sau despre dezvoltarea rezilienței. Inflexibilitatea cognitivă limitează aceste procese, menținând persoana într-un ciclu de răspunsuri repetitive și neeficace la provocări.

Pentru a aborda inflexibilitatea cognitivă în terapie, terapeuții pot folosi tehnicile cognitive-comportamentale pentru a ajuta clientul să recunoască și să conteste gândurile și credințele rigide. De asemenea, tehnici precum mindfulness-ul sau terapia de acceptare și angajament (ACT) pot fi utile pentru a încuraja flexibilitatea mentală și deschiderea față de noi experiențe și moduri de gândire. Acest proces poate necesita timp și răbdare atât din partea clientului, cât și a terapeutului.

Tu știi care sunt distorsiunile cognitive care mențin rigiditatea mentală? Ai vrea să afli?

27/05/2024

❤️ Noi, psihologii, suntem specialiști formați să vă fim alături în situații de criză și incertitudine. Și astăzi, de ziua Psihologului, eu și colegii mei am avut terapii individuale în care am făcut tot posibilul să ne susținem clienții. Vă mulțumim pentru încredere și continuăm să ne perfecționăm în beneficiul clienților noștri.

❤ În facultăți și la mastere, încep sesiunile. În toată branșa, la toate nivelele, se simte un freamăt de studiu și avânt de cercetare academică. Comunitatea DepreHub este foarte activă în perioada aceasta pentru că mulți dintre noi suntem direct implicați în activitățile universitare.

🤲 Vă așteptăm la trainingul SchoolHub și mai avem locuri pe linia Antidrog. https://deprehub.ro/2024/02/19/voluntari-schoolhub/

24/05/2024

🤲 𝑨 𝒇𝒊 𝒂𝒊𝒄𝒊 𝒔̗𝒊 𝒂𝒄𝒖𝒎❗ Oprește-te! O clipă doar, oprește-te! Respiră încet și uită-te în jur, observă cu fiecare simț în parte ce este în jurul tău... Cum e în jurul tău, cm e viața ta? Vorbește-mi!

🤲Dar tu, cm ești? Să știi că nu ești singur. Cuiva îi pasă, dar poate că e nevoie să verbalizezi nevoia ta... Ține-mă!!! Te țin, eu! Și eu! Și eu! Și eu! Te ținem NOI! Ești bine?

https://www.facebook.com/events/808419621241480/808419664574809?active_tab=about

21/05/2024

🧐 Dacă ne uităm la principiile psihodramei enunțate de J.L. Moreno, observăm că acestea sunt universal aplicabile. De aceea psihodrama poate fi aplicată la fel de bine în setting individual, în cuplu, în grupuri dar și în organizații.

𝙋𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙞𝙡𝙚 𝙥𝙨𝙞𝙝𝙤𝙙𝙧𝙖𝙢𝙚𝙞:
❤️ Spontaneitatea și creativitatea sunt forțele propulsoare în progresul uman, dincolo și independent de libido și motivele socioeconomice [care] sunt frecvent împletite cu spontaneitate-creativitate, dar [această propoziție] neagă că spontaneitatea și creativitatea sunt doar o funcție și derivat al libidoului sau motivelor socioeconomice.

💛 Iubirea și partajarea reciprocă sunt principii de lucru puternice, indispensabile în viața de grup. Prin urmare, este imperativ să avem încredere în intențiile semenilor noștri, o încredere care transcende simpla ascultare provenită din constrângere fizică sau legalistă.

💚 O comunitate super dinamică bazată pe aceste principii poate fi realizată prin tehnici noi...

21/05/2024

🪡"Firul roșu" în psihodrama este o metaforă pentru tema sau conflictul central care apare repetat în povestea vieții unui participant. Acesta este un instrument folosit de conducătorul psihodramei pentru a ajuta participantul să identifice și să exploreze acele probleme profunde care se manifestă în mod repetat în diferite contexte ale vieții sale. Prin urmărirea acestui fir, se urmărește descoperirea modelelor de comportament, gândire sau emoție care pot fi nesănătoase sau disfuncționale.

🪡 Rolul Firului Roșu
✅Clarificare și focalizare: Ajută atât terapeutul, cât și clientul să rămână concentrați pe o temă specifică, evitând astfel dispersarea atenției pe probleme periferice care ar putea să apară pe parcursul sesiunii.

✅Descoperirea patternurilor: Permite participantilor să vadă cm anumite teme sau conflicte se repetă în comportamentele sau relațiile lor. Acest lucru este crucial pentru recunoașterea patternurilor care necesită schimbare.

✅Conectarea experiențelor: Firul roșu leagă diferite scenarii și momente din viața unei persoane, arătând cm experiențele aparent disparate sunt de fapt interconectate și cm influențează ele prezentul.

✅Facilitarea insight-ului: Prin urmărirea firului roșu, persoanele pot ajunge la noi înțelegeri despre sine și despre originea problemelor lor. Acest lucru poate duce la momente de catarsis și la o mai bună auto-înțelegere.

17/05/2024

🥁🥁🥁S-a postat anunțul, am deschis recrutările.
Voi vă înscrieți, eu pregătesc trainingul. 🥰
Mai sunt locuri și pe linia Antidrog. 🤗

Deprehub recrutează voluntari pentru helpline-ul dedicat elevilor din școli, aparținătorilor acestora și celor care au contact cu mediul educațional. Linia se va lansa în perioada următoare, iar voluntarii vor fi selectați în baza cv-urilor trimise prin formularul de mai jos. Condiția min...

16/05/2024

☺ Acum că linia DepreHub Antidrog este funcțională deja de 2 săptămâni, următorul meu obiectiv este linia SchoolHub. Și dacă mă întrebați de ce.... pentru că primesc astfel de feedbackuri.....

Teodora este o tânără care beneficiază de programul de terapie gratuită. În semn de mulțumire, a lăsat acest bilețel pentru psihologul ei, Codruța Bejenaru. 💛
👉Dacă te lupți cu depresia sau anxietatea, suntem aici pentru tine! Îți punem la dispoziție serviciul gratuit de helpline, atât pentru adulți și vârstnici ☎️0374.456.420, cât și pentru adolescenți 📱0374.461.461, terapie gratuită și am creat un spațiu cu informații utile și resurse pentru tine pe https://deprehub.ro/! 🤗

15/05/2024

👉Conflictul de rol apare când există incompatibilități între rolurile pe care o persoană trebuie să le joace, sau între așteptările diferitelor grupuri pentru același rol. El crează tensiune, și nerezolvat, în timp, un astfel de conflict poate duce la anxietate și depresie. De exemplu, un conflict de rol poate apărea între așteptările profesionale și cele familiale.

🤜Conflictele de rol pot fi foarte des relevate în jocurile din grupul de psihodramă sub forma unor comportamente automate și neconștientizate.

🫶 Cercurile de prelucrare, feedbackurile celorlalți membri de grup vor aduce conștientizarea acestor comportamente automate și vor facilita înlocuirea cu comportamente noi, mai funcționale.

🩵 Ingredientele cheie în psihodramă sunt spontaneitatea și creativitatea.

15/05/2024

🗂 La job ni se cere să ne conformăm regulilor, să performăm zilnic livrând volum și calitate, să fim în același timp binedispuși, prietenoși și disponibili în echipă. Familia, de asemenea, ne vrea prezenți, atenți, disponibili, zâmbitori și iubitori și nu vrem să o dezamăgim. Tragem de noi și facem tot ce putem să menținem la standarde potrivite întreaga casă.

😇Noi ne dorim să fie bine, să mulțumim pe toată lumea și să răspundem cât mai bine tuturor cerințelor, însă pe termen lung asta înseamnă acumulare de stres și creșterea tensiunii intrapsihice. Așa se explică că uneori ne putem simți furioși, copleșiți, frustrați, depășiți de exigențele vieții de zi cu zi.

Ajungem să ne certăm cu toată lumea, să ne simțim rău și cu greu mai ținem pasul cu ceilalți. Apar apoi tulburările de somn, tulburările alimentare, conflictele cu cei apropiați cresc, scăderea performanței la serviciu sau acasă este din ce în ce mai evidentă și suntem din ce în ce mai afectați psihic, însingurați și neînțeleși. Deodată suntem anxioși, depresivi și apar fel de fel de somatizări la nivelul corpului.

🍀 E timpul să faci ceva pentru tine, să cauți un loc pentru emoțiile, gândurile și nevoile tale. Sănătatea ta mintală este importantă, pentru că de ea depinde cm se va desfășura în continuare viața ta. Caută un cadru profesionist să te ocupi de ea. Îți sugerez un grup de psihodramă