Andrei Personal Training - Kinetoterapie Constanta

01/10/2019

'Diagonal Stretch'
Exercițiul global(implica tot corpul) care îți va face postura impenetrabila, creste mobilitatea, îmbunătăți stabilitatea și echilibrul.
Abilitatea de a te mișca și flexibilitatea activa vor fi imbunatatite datorita dezvoltării forței în capătul razei de mișcare.

Puncte de baza în executie:
- Piciorul din fata în rotație externa 45°, piciorul din spate pe aceeași linie cu călcâiul piciorului din fata.
- Te întinzi cu mana spre piciorul opus, încercând sa atingi gamba și sa progresezi spre gleznă și călcâi.
- Pentru a face mișcarea mai ușoară poți începe cu genunchiul piciorului din față îndoit si/sau genunchiul din spate sprijinit pe sol.

Poți lucra pe repetări (dinamice) și pe izometrie(static) . Țintește sa progresezi spre 30s+ de retenție izometrica pentru cel puțin 2-3 seturi pe fiecare parte.
____________

The 'Diagonal Stretch'
The global drill that will bulletproof your posture, increase mobility, improve stability and balance.
The movement ability and active flexibility will be improved by building strength in the end range of motion.

Ex*****on Basic Points:
- Front foot turned outward 45°, back foot on the same line with front foot's heel.
- Reach with hand towards opposite leg's calf and progress to ankle and heel.
- To make movement easier you can start with front knee bent and/or back knee on the ground.

You can do it for reps and isometric holds. Aim to progress to 30s+ isometric holds for at least 2-3 sets on each side.

26/09/2019

Tiparele de mișcare de tot mai multi uitate sau subestimate: Atârnarea și Brachiating-ul (locomotia din atârnat).
Acestea pot fi divizate in:
- Atarnarea Activa: Implica activarea selectiva a musculaturii scapulo-humerale.
- Atarnarea Pasiva (relaxata): Implica structurile anatomice pasive.
- Atarnarea Dinamica: Implica o combinație între cele doua, Activa și Pasiva, dar și a avantului.

Practicarea și explorarea tuturor celor 3 tipuri este recomandată întrucât oferă adaptări diferite. Totuși, aceasta este doar o foarte mica parte din infinitul univers al mișcării, dar este o cărămidă foarte importanta pusă la temelie.

Practicarea aduce numeroase beneficii, printre care: Sănătatea umerilor, coatelor, încheieturilor, coloanei vertebrale, decompresia și buna lor funcționare, reabilitarea și prevenția accidentărilor/durerilor, îmbunătățirea posturii, imbunătățirea razei de mișcare, integritate structurala, condiționarea prizei, îmbunătățirea proprioceptiei și conștientizării propriului corp, dar și formarea unei baze pentru mișcări mai complexe.

În caz de umăr dislocat/instabil/accidentat recomand începerea cu Atarnarea Activa, eventual Asistata(cu sprijin al piciorului pe o suprafață stabilă, crescând progresiv încărcătura pe umeri) țintind condiționarea musculaturii și a țesutului conector, încât acesta sa suporte Atarnarea Pasiva și Dinamica.

Deseori subestimat, acest tipar este indispensabil funcționarii optime. Use it or lose it - Ce este nefolosit, se pierde.

Personal, cu destul de mult timp în urma am subestimat lucrul preparator al țesutului conector și musculaturii stabilizatoare, și incercând sa execut mișcări cu mult peste limita capacităților mele din vremea respectiva am auzit un poc in umăr, urmat de o durere intensa. O accidentare ce m-a tras mult în spate, dar din fericire nu a fost extrem de grava, m-am recuperat și am învățat foarte multe. De menționat ca Brachiating-ul este doar o unealta, o mica parte din lucrul preparator și de reabilitare, dar tot mai mulți încep sa piardă aceasta funcție de baza, rezultând durere, limitarea razei de mișcare, instabilitate, țesut conector slab pregătit, postura proasta și multe altele.

După cm spunea Ido Portal, "Atârnatul nu este doar terapeutic, ci și foarte important pentru performanta și producerea puterii, datorită faptului că tesuturile de la mâini pana la picioare sunt elongate, decompresate, și aliniate intern de către gravitație - chiropractorul naturii."

EN: The forgotten and underestimated movement patterns by more and more: Hanging and Brachiating. These can be divided in: - Active Hang: Selective engagemen...

06/08/2019

Antrenament

31/07/2019

Cold Therapy

25/07/2019

Miscari in lant kinetic inchis (centrul masei corporale se misca spre periferie) - Creeaza o mai mare complexitate, ce realizeaza transferabilitate a fortei in alte tipare de miscare, dincolo de razele prea specifice in lant kinetic deschis (miscarea extremitatilor fata de centrului masei corporale). Acestea dezvolta coordonarea intermusculara (coordonarea intre diferiti mu**hi), la fel si pentru coordonarea intramusculara (coordonarea intre fibrele individuale ale unui mu**hi). De asemenea proprioceptia si multe alte atribute sunt dezvoltate dincolo de forta. Nu spun de miscarile in lant kinetic deschis ca nu sunt bune, sunt folositoare, in special pentru intarirea legaturilor slabe.

CKC Movements (Closed Kinetic Chain) - Center of body mass moves toward the peripheral. This creates more complexity, that creates transferability of strengt...

25/07/2019