Cabinet de psihologie -Lavinia Enea Rusu

05/05/2025

" O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas.” – Lao Tzu

✨️ Cu toții avem vise și obiective pe care vrem să le realizăm. Dar, uneori, amânăm să acționăm pentru că nu ne simțim „pregătiți”. Am putea crede că avem nevoie de mai multă experiență, să ne simțim mai în siguranță sau să avem mai mulți bani înainte de a putea începe să lucrăm la lucrurile pe care vrem să le facem. Dar adevărul este că nu există niciodată un moment perfect pentru a începe.
🪅Ideea că trebuie să fim pregătiți înainte de a putea acționa este un mit. În realitate, nu există așa ceva ca a fi perfect pregătit. Vor exista întotdeauna lucruri pe care nu le știm sau de care nu ne simțim încrezători. Dar asta nu înseamnă că nu putem începe să mergem mai departe.
🚴 Acțiunea are multe beneficii chiar și atunci când nu simțim că este momentul potrivit. În primul rând, ne poate ajuta să învățăm și să creștem. Când ne asumăm noi provocări, suntem forțați să ne depășim limitele și să învățăm lucruri noi. Acest lucru ne poate ajuta să devenim mai încrezători și mai capabili. Acțiunea ne poate ajuta, de asemenea, să construim un impuls. Odată ce începi să mergi înainte, poate fi mai ușor să mergi mai departe. Cu cât facem mai multe, cu atât devenim mai încrezători și cu atât este mai ușor să ne asumăm provocări și mai semnificative.
⚠️Dacă te simțiți blocat și nu eşti sigur cm să începi să acționezi, iată ce ai putea face:
🐢Începe cu pași mici - nu încerca să faci prea multe prea curând. Începe cu obiective mici, realizabile, pe care poţi construi. Împarte obiectivele în etape pentru a le face să pară mai puțin descurajante și mai ușor de gestionat.
⏳️Stabileşte-ţi termene - acest lucru te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun și îţi va menţine motivați şi bucură-te de succese indiferent cât de mici ar fi.
🌞Fii încrezător că poţi - . ai încredere în abilitățile tale, pentru că toți suntem capabili să realizăm orice ne propunem, condiţia este să crezi în ceeea ce faci şi să munceşti pentru asta.
❤️„Singura modalitate de a face o treabă grozavă este să iubești ceea ce faci.” – Steve Jobs

22/03/2025

Concentrează-te pe ceea ce poți controla.

🌨Mulți dintre noi rămân blocați în lucruri care sunt în afara controlului lor. Cu cât facem mai mult asta, cu atât suntem mai dezamăgiți de noi și de ceilalți, ne simțim mai frustrați, furioși sau anxioși. Din contra, cu cât ne focusam mai mult pe ceea ce putem controla, cu atât ne simțim mai competenți, mai impacati cu noi și cu ceilalți.
☂️De multe ori ne-am dori să schimbăm comportamentul celorlalți. Doar că noi nu putem controla ce fac alții ci doar cm alegem să răspundem noi la acțiunile lor.
Astfel ceea ce putem alege este să ne concentrăm pe ceea ce putem controla și anume:
🧠Ce gândim
🪶Ce facem
✨️Ce atitudine avem
💪Energia și efortul pe care îl punem în ceea ce facem.

16/03/2025

Tu știi cm va fi viitorul tău?

Ştii cm îţi poţi prezice viitorul?….şi nu e vorba de astre. E despre comportamente, şi anume, despre ceea ce faci. Există o diferență între ceea ce […]

22/02/2025

Și tu aștepți ca problemele tale să se termine în sfârșit?.....
🎯Adesea ne gândim că vom ajunge într-un punct al vieții noastre în care nu avem nicio provocare dar, în fiecare etapă a vieții, carierei sau relațiilor noastre, vom fi provocați atât de lucrurile la care ne așteptăm, cât și de cele pe care nu le avem în vedere. Atâta timp cât mergem înainte, vor exista provocări.
🌀Adevarul este ca întotdeauna vom avea probleme. Trebuie să învățăm să ne bucuram de viață în timp ce le rezolvăm.
📌Nu lipsa provocărilor ne face să avem succes; ceea ce ne face să reușim este să continuăm să facem pașii care ne duc cu câțiva centimetri mai înainte, în ciuda a cât de dificil este. Și, mai târziu, ne ajută să știm când am mers suficient de departe față de cât ne-am propus sau cât trebuie să mergem.
⏳️Și nu e atât de important dacă ne-a luat mai mult decât credeam. În timp ce tu înaintezi incetisor mergând pe drum, pas cu pas, există o mulțime de oameni care se uită la drum și renunță înainte de a începe călătoria.
🌟Așa că continuă să mergi înainte!
Fă primul pas! Fă-l și pe următorul.....și bucură-te de drum!

16/02/2025

🌞Te-ai gândit să încerci terapia cognitiv comportamentală? Ştii cm funcționează?
💥 Ideea de bază din spatele terapiei cognitiv-comportamentale este că gândurile și acțiunile noastre ne creează stările emoționale. Și că aceste stări emoționale ne determina fie să ne simțim blocați și să nu facem nimic, fie să facem lucruri pe care le regretăm. Te poți gândi la asta ca la un ciclu. Când ne confruntăm cu o situație dificilă și avem un gând negativ, ne creează sentimente și senzații corporale negative. Aceste sentimente, la rândul lor, ne împing să facem o alegere proastă. Ceea ce creează un alt gând negativ. Și astfel ciclu merge, până când suntem anxioși sau deprimați.
🚥 Deși poate fi foarte greu să ne schimbăm sentimentele și să „scăpăm” dintr-o dispoziție proastă, este foarte posibil să ne schimbăm gândirea și comportamentul. Acest lucru oprește ciclul, astfel încât să nu ajungem într-o altă dispoziție neplăcută.

Prin ce este diferită terapia cognitiv-comportamentală?
Terapia cognitiv-comportamentală poate fi diferită de terapiile tradiționale, deoarece este:
📌bazată pe prezent: vă veți atinge trecutul pentru a înțelege de unde vin gândurile , nu pentru a găsi motive pentru tot.
⏳️pe termen scurt: de la cinci sesiuni la șase luni, în funcție de problemele la care lucrați.
🪜structurata: intervențiile constau în tehnici pe care le folosiți din nou și din nou pentru a vă reeduca creierul.
✏️activa: nu vei sta pe o canapea în tăcere, gândind. În schimb, vei folosi adesea creion și hârtie și vei lucra prin exerciții sau vei dezbate perspective și vei găsi dovezi pentru fiecare.
🔐practică: scopul este să vă echipeze cu un „set de instrumente pentru a face față”, tehnici pe care apoi să le luați și să le aplicați la orice problemă.

11/02/2025

Tu te confrunți cu anxietatea?

🌀 Experimentarea anxietății ocazionale este o parte normală a vieții. Cu toate acestea, persoanele cu tulburări de anxietate au frecvent îngrijorare și frică intense, excesive și persistente cu privire la situațiile de zi cu zi. Adesea, tulburările de anxietate implică episoade repetate de sentimente bruște de anxietate intensă și frică sau teroare care ating un apogeu în câteva minute (atacuri de panică).
Aceste sentimente de anxietate și panică interferează cu activitățile zilnice, sunt greu de controlat, sunt disproporționate cu pericolul real și pot dura mult timp.
⁉️ Exemple de tulburări de anxietate includ tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de anxietate socială (fobie socială), fobiile specifice și tulburarea de anxietate de separare. Uneori, anxietatea rezultă dintr-o afecțiune care necesită tratament.

Semnele și simptomele comune de anxietate includ:
⚡️Senzație de nervozitate, agitație sau tensiune
🌪Un sentiment de pericol iminent, panică sau disperare
❤️ O frecvență cardiacă crescută
🌀Respirație rapidă (hiperventilație)
🌡Transpiraţie
❄️Tremur
❗️Senzație de slăbiciune sau oboseală
🚥Dificultăți de concentrare sau de gândire la altceva decât la îngrijorarea prezentă
🌜Probleme legate de somn
🔥Probleme gastrointestinale
💈Dificultăți în a controla grijile
🛑Dorința de a evita lucrurile care declanșează anxietatea

☀️Indiferent de forma de anxietate pe care o ai, tratamentul te poate ajuta.

22/01/2025

🌪 Uneori ne putem simți "în derivă" prin lume. Muncim mult dar parcă nu reușim să ajungem nicăieri.
🤔Un motiv pentru asta este că nu ne-am luat suficient timp să ne gândim la ce vrem de la viață și nu ne-am stabilit obiective personale. Oare de ce? Am pleca intr-o călătorie importantă fără să ne propunem nici o destinație? Cel mai probabil nu.
Obiectivele personale sunt importante pentru:
-🏆a decide ce vrei să realizezi în viață;
- 🌓a separa ceea ce este important de ceea ce este irelevant sau doar o distragere;
- 🚴‍♀️auto-motivatie;
- 💪a crește încrederea în sine odată cu atingerea unor obiective stabile.
Așa că, dacă nu ai încă obiective personale, stabilestele acum!🎯

24/12/2024

🎄Sărbători liniștite și frumoase să avem!
🥂Sa ne bucurăm de ceea ce am reușit în anul ăsta și să privim încrezători spre următorul.
🕊Recunoscători că a mai trecut un an și cu speranța ca suntem mai pregătiți pentru încercările anului ce va veni. ..pentru ca ele nu ocolesc pe nimeni 😁

02/12/2024

☀️Când și de ce apelăm la psihoterapie?
Asemeni afecțiunilor de la nivelul corpului, dezechilibrele emoționale fac parte din viață tuturor. Atunci când ajung la o intensitate ridicată și eforturile proprii pentru recuperarea stării de bine nu mai dau rezultate, discuția cu un specialist poate fi cea mai buna soluție.
Când trebuie sa apelăm la ajutorul unui specialist în domeniul sănătății mintale:
🌪Stări de anxietate puternică
🌀Atacuri de panica
⛈️Stări depresive recurente
🔥Dificultăți de control al impulsului (dependente)
🍝Tulburari alimentare sau de somn
🪴Creștere și dezvoltare personală
Dar și în alte tipuri de situații cm ar fi: luarea unei decizii, o situatie deosebita de viață, un eveniment traumatic etc, un numar limitat de ședințe de consilierea psihologică poate fi de ajutor.

19/11/2024

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă de psihoterapie care s-a demonstrat a fi eficientă pentru o serie de probleme, inclusiv depresie, tulburări de anxietate, probleme legate de consumul de alcool și droguri, tulburări de alimentație și boli mintale severe. Numeroase studii si cercetari sugerează că TCC duce la o îmbunătățire semnificativă a funcționării și a calității vieții. TCC s-a dovedit a fi la fel de eficientă sau mai eficientă decât alte forme de terapie psihologică sau medicamente psihiatrice. Este important de subliniat faptul că progresele în domeniu au fost realizate atât pe baza cercetării, cât și a practicii clinice. Într-adevăr, TCC este o abordare pentru care există dovezi științifice ample conform carora, metodele folosite produc de fapt schimbare. În acest mod, aceasta forma de psihoterapie diferă de multe alte forme de tratament psihologic.
Terapia cognitiv comportamentală se bazează pe mai multe principii de bază: ❗️Problemele psihologice se bazează, parțial, pe moduri de gândire greșite sau inutile.
❗️ Problemele psihologice se bazează, în parte, pe modele învățate de comportament inutil.
❗️Persoanele care suferă de probleme psihologice pot învăța modalități mai bune de a le face față, ameliorându-și astfel simptomele și devenind mai eficienți în viața lor.
Tratamentul TCC implică de obicei eforturi de a schimba tiparele de gândire. Aceste strategii pot include:
💥 Să înveți să recunoști distorsiunile în gândire care creează probleme și apoi să le reevaluezi în lumina realității.
🗯Obținerea unei mai bune înțelegeri a comportamentului și a motivației celorlalți. 💫Utilizarea abilităților de rezolvare a problemelor pentru a face față situațiilor dificile.
🌞Dezvolte un sentiment mai puternic de încredere în propriile abilități.
Tratamentul CBT implică, de obicei, eforturi pentru a schimba tiparele comportamentale. Aceste strategii pot include:
🎢 înfruntarea temerile în loc să de evitarea lor;
🎠utilizarea jocului de rol pentru pregătirea interacțiuni potențial problematice cu ceilalți;
🌈învățarea de modalitati pentru calmarea mintii și relaxarea corpul.
În cadrul acestui tip de terapie, psihologul și pacientul/clientul lucrează împreună, în mod colaborativ, pentru a dezvolta o înțelegere a problemei și pentru a dezvolta o strategie de tratament. TCC pune accent pe ajutarea indivizilor să învețe să fie propriii lor terapeuți. Prin exercițiile din sesiune, precum și prin „teme” în afara sesiunilor, pacienții/clienții sunt ajutați să dezvolte abilități de coping, prin care pot învăța să-și schimbe propria gândire, emoțiile problematice și comportamentul. Terapeuții TCC se concentrează pe ceea ce se întâmplă în viața curentă a persoanei, mai degrabă decât ceea ce a dus la dificultățile acesteia. Este nevoie de o anumită cantitate de informații despre istoria cuiva, dar accentul se pune în primul rând pe avansarea în timp pentru a dezvolta modalități mai eficiente de a face față vieții.

*susa:https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral

19/10/2024

Fiecare dintre noi răspunde diferit și experimentează stresul în moduri unice. Dar un astfel de răspuns ar putea fi senzatia unei presiuni intense în piept sau durere. Pe lângă presiunea în piept, alte posibile răspunsuri legate de stres pot include:
 Senzație de greutate în piept
 Inclestarea maxilarului
 Senzație de a fi „la limita”
 Senzație de distanțare sau amorțeală emoțională
 Batai rapide ale inimii și transpiratia mainilor
 Dificultăți de respirație
 Greață sau diaree
 Tremur
 Probleme de concentrare
 Senzație de furie sau iritabilitate
 Gânduri înfricoșătoare sau imagini mentale
 Probleme de concentrare
 Senzatia că „înnebunești”
https://cabinetpsihologieiasi.ro/stres-si-anxietate/

29/09/2024

🥗 O relație sănătoasă cu mâncarea este unul din factorii importanți ai unei vieții lungi și sănătoasă. Sanatatea sistemului digestiv are impact asupra sistemului imunitar dar și asupra stării de bine generale, resimțite de altfel și la nivel psihic.
🌞Asa cm e important sa fim atenți cu ce ne hrănim corpul e esențial sa fim atenți și la gândurile cu care ne hrănim mintea pentru că de acestea depinde echilibrul nostru psihic.