Cabinet de psihologie -Lavinia Enea Rusu

12/11/2025

Bias-ul de confirmare - Sau de ce uneori vedem doar ceea ce ne convine

⁉️ Bias-ul de confirmare este o eroare de gândire și reprezintă tendința noastră de a căuta, interpreta și reține informații care ne confirmă credințe pe care le avem, in defavoarea informațiilor cu care nu rezonam, nu suntem de acord - de exeplu: urmărim doar sursele de știri cu care suntem de acord.
⛔️Astfel tindem sa ignoram informațiile care contrazic convingerile noastre, ne protejăm de disonanța cognitivă și eficientizam prelucrarea de formație.
🧭Dar bias-ul de confirmare poate fi o capcană în care cădem chiar și atunci când suntem conduși de cele mai bune intenții și de aceea este important să fim conștienți de acesta tendința a minții umane, care este universală. Mintea umană îl folosește din motive de eficiență a procesării de informații, pentru protejarea stimei de sine, din dorința de a avea dreptate si pentru a se proteja de disonanța cognitivă.
⚠️De ce această eroare poate fi periculoasă? Pentru că ne poate determina să ignoram semnale de alarmă doar pentru ca nu sunt in concordanță cu credințele noastre.
✅️ Putem învăța însă să recunoaștem și să gestionam bias-ul de confirmare astfel încât să gândim mai rațional și să luăm decizii corecte. Cea mai eficientă modalitate de a contracara acest bias este să căutăm activ puncte de vedere diferite și să ascultăm cu deschidere contraargumentele la propriul nostru punct de vedere.

21/10/2025

Tulburarea obsesiv compulsivă - O tratăm?
💥E important de știut că există soluții, și dacă te confrunți cu o astfel de problemă, poți cere ajutorul unui specialist.
🎭Psihoterapia cognitiv comportamentală este o soluție eficientă iar tratamentul de obicei se întinde pe o perioadă de câteva luni, în funcție de severitatea tulburării. In cazuri de afectare severă se poate apela la medicație psihiatrica care are rolul de a reechilibra nivelul neurotransmitatorilor din creier.
Chiar daca medicația poate fi de ajutor in tratamentul tulburării obsesiv compulsive, psihoterapia este esențială având rolul de a modifica tipare dezadaptative de gânduri și comportamente.
🎯Daca suferi de tulburarea obsesiv compulsivă sau gânduri intruzive intense, psihoterapia te va ajuta să:
- înțelegi mai bine problema cu care te confrunți separand-oîn părțile sale componente: gânduri emoții-comportamente;
- să îți înfrunți fricile fără a apela la comportamentul neutralizator.
🎉 Tratamentul tulburării obsesiv compulsive nu reprezinta o vindecare in sine, ci un mod de a invata sa îți gestionezi simptomele astfel încât acestea sa nu îți mai controleze viața.

11/10/2025

⏳️Simți ca timpului trece și nu ești încă acolo unde ți-ai propus? Vrei sa înaintezi dar parcă pașii sunt prea mici?
Și pașii mici sunt tot pași. Ei ajuta să consolidam câștigurile de până acum și să ne clarificam obiectivul.
......și să ne odihnim puțin, și să ne pregătim pentru următoarea provocare. Toți pașii contează! 🎯

01/10/2025

Tu știi ce te face fericit?

✨️ Suntem cu toții, conștient sau nu, in căutarea fericirii. Fericirea este o forță gravitaționala fundamentală a vieții noastre.
🎯 Dar dacă fericirea este un obiectiv, ar trebui sa știim cm arată el, pentru fiecare dintre noi.

🔮Cum arată fericirea ta?

Fericirea este doar un cuvânt, dar dedesubt se află un aspect esenţial. Toate activitățile pe care le facem sunt fundamental desfășurate pentru a o atinge. Este „forța gravitațională” fundamentală a întregii noastre vieți.

05/05/2025

" O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas.” – Lao Tzu

✨️ Cu toții avem vise și obiective pe care vrem să le realizăm. Dar, uneori, amânăm să acționăm pentru că nu ne simțim „pregătiți”. Am putea crede că avem nevoie de mai multă experiență, să ne simțim mai în siguranță sau să avem mai mulți bani înainte de a putea începe să lucrăm la lucrurile pe care vrem să le facem. Dar adevărul este că nu există niciodată un moment perfect pentru a începe.
🪅Ideea că trebuie să fim pregătiți înainte de a putea acționa este un mit. În realitate, nu există așa ceva ca a fi perfect pregătit. Vor exista întotdeauna lucruri pe care nu le știm sau de care nu ne simțim încrezători. Dar asta nu înseamnă că nu putem începe să mergem mai departe.
🚴 Acțiunea are multe beneficii chiar și atunci când nu simțim că este momentul potrivit. În primul rând, ne poate ajuta să învățăm și să creștem. Când ne asumăm noi provocări, suntem forțați să ne depășim limitele și să învățăm lucruri noi. Acest lucru ne poate ajuta să devenim mai încrezători și mai capabili. Acțiunea ne poate ajuta, de asemenea, să construim un impuls. Odată ce începi să mergi înainte, poate fi mai ușor să mergi mai departe. Cu cât facem mai multe, cu atât devenim mai încrezători și cu atât este mai ușor să ne asumăm provocări și mai semnificative.
⚠️Dacă te simțiți blocat și nu eşti sigur cm să începi să acționezi, iată ce ai putea face:
🐢Începe cu pași mici - nu încerca să faci prea multe prea curând. Începe cu obiective mici, realizabile, pe care poţi construi. Împarte obiectivele în etape pentru a le face să pară mai puțin descurajante și mai ușor de gestionat.
⏳️Stabileşte-ţi termene - acest lucru te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun și îţi va menţine motivați şi bucură-te de succese indiferent cât de mici ar fi.
🌞Fii încrezător că poţi - . ai încredere în abilitățile tale, pentru că toți suntem capabili să realizăm orice ne propunem, condiţia este să crezi în ceeea ce faci şi să munceşti pentru asta.
❤️„Singura modalitate de a face o treabă grozavă este să iubești ceea ce faci.” – Steve Jobs

22/03/2025

Concentrează-te pe ceea ce poți controla.

🌨Mulți dintre noi rămân blocați în lucruri care sunt în afara controlului lor. Cu cât facem mai mult asta, cu atât suntem mai dezamăgiți de noi și de ceilalți, ne simțim mai frustrați, furioși sau anxioși. Din contra, cu cât ne focusam mai mult pe ceea ce putem controla, cu atât ne simțim mai competenți, mai impacati cu noi și cu ceilalți.
☂️De multe ori ne-am dori să schimbăm comportamentul celorlalți. Doar că noi nu putem controla ce fac alții ci doar cm alegem să răspundem noi la acțiunile lor.
Astfel ceea ce putem alege este să ne concentrăm pe ceea ce putem controla și anume:
🧠Ce gândim
🪶Ce facem
✨️Ce atitudine avem
💪Energia și efortul pe care îl punem în ceea ce facem.

16/03/2025

Tu știi cm va fi viitorul tău?

Ştii cm îţi poţi prezice viitorul?….şi nu e vorba de astre. E despre comportamente, şi anume, despre ceea ce faci. Există o diferență între ceea ce […]

22/02/2025

Și tu aștepți ca problemele tale să se termine în sfârșit?.....
🎯Adesea ne gândim că vom ajunge într-un punct al vieții noastre în care nu avem nicio provocare dar, în fiecare etapă a vieții, carierei sau relațiilor noastre, vom fi provocați atât de lucrurile la care ne așteptăm, cât și de cele pe care nu le avem în vedere. Atâta timp cât mergem înainte, vor exista provocări.
🌀Adevarul este ca întotdeauna vom avea probleme. Trebuie să învățăm să ne bucuram de viață în timp ce le rezolvăm.
📌Nu lipsa provocărilor ne face să avem succes; ceea ce ne face să reușim este să continuăm să facem pașii care ne duc cu câțiva centimetri mai înainte, în ciuda a cât de dificil este. Și, mai târziu, ne ajută să știm când am mers suficient de departe față de cât ne-am propus sau cât trebuie să mergem.
⏳️Și nu e atât de important dacă ne-a luat mai mult decât credeam. În timp ce tu înaintezi incetisor mergând pe drum, pas cu pas, există o mulțime de oameni care se uită la drum și renunță înainte de a începe călătoria.
🌟Așa că continuă să mergi înainte!
Fă primul pas! Fă-l și pe următorul.....și bucură-te de drum!

16/02/2025

🌞Te-ai gândit să încerci terapia cognitiv comportamentală? Ştii cm funcționează?
💥 Ideea de bază din spatele terapiei cognitiv-comportamentale este că gândurile și acțiunile noastre ne creează stările emoționale. Și că aceste stări emoționale ne determina fie să ne simțim blocați și să nu facem nimic, fie să facem lucruri pe care le regretăm. Te poți gândi la asta ca la un ciclu. Când ne confruntăm cu o situație dificilă și avem un gând negativ, ne creează sentimente și senzații corporale negative. Aceste sentimente, la rândul lor, ne împing să facem o alegere proastă. Ceea ce creează un alt gând negativ. Și astfel ciclu merge, până când suntem anxioși sau deprimați.
🚥 Deși poate fi foarte greu să ne schimbăm sentimentele și să „scăpăm” dintr-o dispoziție proastă, este foarte posibil să ne schimbăm gândirea și comportamentul. Acest lucru oprește ciclul, astfel încât să nu ajungem într-o altă dispoziție neplăcută.

Prin ce este diferită terapia cognitiv-comportamentală?
Terapia cognitiv-comportamentală poate fi diferită de terapiile tradiționale, deoarece este:
📌bazată pe prezent: vă veți atinge trecutul pentru a înțelege de unde vin gândurile , nu pentru a găsi motive pentru tot.
⏳️pe termen scurt: de la cinci sesiuni la șase luni, în funcție de problemele la care lucrați.
🪜structurata: intervențiile constau în tehnici pe care le folosiți din nou și din nou pentru a vă reeduca creierul.
✏️activa: nu vei sta pe o canapea în tăcere, gândind. În schimb, vei folosi adesea creion și hârtie și vei lucra prin exerciții sau vei dezbate perspective și vei găsi dovezi pentru fiecare.
🔐practică: scopul este să vă echipeze cu un „set de instrumente pentru a face față”, tehnici pe care apoi să le luați și să le aplicați la orice problemă.

11/02/2025

Tu te confrunți cu anxietatea?

🌀 Experimentarea anxietății ocazionale este o parte normală a vieții. Cu toate acestea, persoanele cu tulburări de anxietate au frecvent îngrijorare și frică intense, excesive și persistente cu privire la situațiile de zi cu zi. Adesea, tulburările de anxietate implică episoade repetate de sentimente bruște de anxietate intensă și frică sau teroare care ating un apogeu în câteva minute (atacuri de panică).
Aceste sentimente de anxietate și panică interferează cu activitățile zilnice, sunt greu de controlat, sunt disproporționate cu pericolul real și pot dura mult timp.
⁉️ Exemple de tulburări de anxietate includ tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de anxietate socială (fobie socială), fobiile specifice și tulburarea de anxietate de separare. Uneori, anxietatea rezultă dintr-o afecțiune care necesită tratament.

Semnele și simptomele comune de anxietate includ:
⚡️Senzație de nervozitate, agitație sau tensiune
🌪Un sentiment de pericol iminent, panică sau disperare
❤️ O frecvență cardiacă crescută
🌀Respirație rapidă (hiperventilație)
🌡Transpiraţie
❄️Tremur
❗️Senzație de slăbiciune sau oboseală
🚥Dificultăți de concentrare sau de gândire la altceva decât la îngrijorarea prezentă
🌜Probleme legate de somn
🔥Probleme gastrointestinale
💈Dificultăți în a controla grijile
🛑Dorința de a evita lucrurile care declanșează anxietatea

☀️Indiferent de forma de anxietate pe care o ai, tratamentul te poate ajuta.

22/01/2025

🌪 Uneori ne putem simți "în derivă" prin lume. Muncim mult dar parcă nu reușim să ajungem nicăieri.
🤔Un motiv pentru asta este că nu ne-am luat suficient timp să ne gândim la ce vrem de la viață și nu ne-am stabilit obiective personale. Oare de ce? Am pleca intr-o călătorie importantă fără să ne propunem nici o destinație? Cel mai probabil nu.
Obiectivele personale sunt importante pentru:
-🏆a decide ce vrei să realizezi în viață;
- 🌓a separa ceea ce este important de ceea ce este irelevant sau doar o distragere;
- 🚴‍♀️auto-motivatie;
- 💪a crește încrederea în sine odată cu atingerea unor obiective stabile.
Așa că, dacă nu ai încă obiective personale, stabilestele acum!🎯

24/12/2024

🎄Sărbători liniștite și frumoase să avem!
🥂Sa ne bucurăm de ceea ce am reușit în anul ăsta și să privim încrezători spre următorul.
🕊Recunoscători că a mai trecut un an și cu speranța ca suntem mai pregătiți pentru încercările anului ce va veni. ..pentru ca ele nu ocolesc pe nimeni 😁