07/12/2021
👪Atunci cand pregătim masa pentru copiii, ne dorim sa o facem cat mai echilibrata. 🥗🍝🥘🌮
Poate sunt unii parinti care chiar se intreaba oare cate proteine, lipide sau glucide ar trebui sa continta o masa? Cate portii de legume sau fructe ar trebui sa oferim copiilor noștri?
Cu siguranta aceste lucruri sunt importante, insa sa nu pierdem din vedere faptul ca o masa reprezinta mult mai mult decat hrana. Atunci când gătim pentru ei le arătăm copiilor noștri faptul că îi iubim si avem grija de ei. 🥰❤️💛💚
Daca ești un părinte foarte ocupat care nu gătește copiilor din lipsa de timp sunt sigura ca vei găsi alte moduri prin care să-i arăți dragostea. ❤️💚💛
Din momentul în care se nasc, copiii depind de noi pentru hrana. Dacă reușiți să găsiți jumătate de ora sau măcar 20 de minute pe zi, folosiți-le pentru a le pregati o masă proaspătă.🥗🍝
Ideal ar fi sa folosim o farfurie de dimensiune medie, nu mare, iar legumele să ocupe cea mai mare parte din ea. Un copil servit dintr-o farfurie de dimensiuni mari e foarte probabil să se supraalimenteze.🍽️
Voi repeta des următoarea idee pentru că inclusiv pentru mine a fost greu de implementat la inceput. Prima întrebare pe care ne-o putem adresa cand vrem să pregătim masa este: ce fel de legume vom servi? Facem o salată? Facem legume la aburi, la tigaie? Folosim un sos pentru ele? 🥗🥙🥦🥑🫑🍅🥕🌶️
Apoi ne putem gândi ce ar merge să mâncăm cu aceste legume? Și astfel alegem sursa de proteine: un pește făcut rapid la cuptor? Sau poate pui, șnițele, nugget de pui făcute acasa etc.🍗🥩🐟🥚
Următorul pas ar fi să vedem ce garnitura s-ar potrivi cu ceea ce am ales? Sursa de glucide care se absorb mai lent – ideal ar fi un orez brun în loc de orez alb, paste integrale sau de quinoa în locul celor albe.🍚🍝
Este un lucru uimitor atunci când, uneori, unul dintre părinți poate găti împreună cu copilul. Chiar dacă mâncarea nu vă iese perfect și nu are aspectul de la restaurant, este cel mai bun exemplu pe care îl puteți oferi pentru a le implementa ideea de mese simple si sănătoase în familie. 👩❤️👨
Dacă copilul poate mânui în siguranță un cuțit fără lamă ascuțită îl puteți chiar ruga să vă ajute la tăiat ciupercuțe, avocado. Deși nu va taia perfect, se va simți util și va fi entuziasmat să fie ajutorul vostru în bucătarie. 🥑🍄🥦
Băutura ideală la majoritatea meselor este apa - cu siguranta cel mai bun lichid pe care il pot consuma.
Și sucul proaspat de fructe poate fi o alegere grozava, însă cu moderație, și mare atenție la dimensiunea paharului oferit. Alegeți un pahar de dimensiuni mici care să pară plin, astfel încât cantitatea de suc să fie minimă. Copilul va accepta mult mai ușor un pahar mic și plin decat daca i-ați oferi un pahar mare umplut doar pe jumătate.🍹🍶
Cina poate fi un bun prilej pentru a ne împărtăși gândurile, problemele lor și pentru a se simți ascultați. Există multe cercetări despre importanța meselor în familie și impactul pe care îl au asupra copiilor – acești copii se descurcă mai bine din punct de vedere social, au rezultate mai bune la școala.
În concluzie, haideți de câte ori putem, să le servim copiilor noștri nu doar o masă sănătoasă, ci și timpul nostru, dragostea și grija față de ei. 🥰💖
