Psiholog Raluca Ioana Chilianu

22/04/2024

Inteligența emoțională (EQ) se impune ca un element esențial în realizarea personală și profesională. Spre deosebire de coeficientul de inteligenta (IQ) care este înnăscut, inteligența emoțională poate fi dezvoltată și instruită constant, îmbunătățind considerabil calitatea vieții.
Capacitatea de a ne gestiona propriile emoții, de a înțelege și colabora eficient cu ceilalți, și de a ne adapta comportamentul la diverse situații devine tot mai relevantă într-o lume interconectată. Dezvoltarea inteligenței emoționale nu doar îmbunătățește calitatea relațiilor interpersonale, ci și influențează modul în care navigăm prin provocările vieții.

12/04/2024

Inteligența emoțională este formată din cinci componente:
* conștientizarea de sine
* auto-reglarea emoțională (Managementul emoțiilor)
* motivația personală
* empatia
* abilitățile interpersonale

Conștientizarea de sine reprezintă capacitatea de a fi conștient de propriile emoții și de a le recunoaște pe măsură ce apar.

Auto-reglarea emoțională este abilitatea de a gestiona propriile emoții într-un mod sănătos și presupune comportamente precum: controlul impulsurilor, gestionarea stresului, adaptarea în fața schimbărilor, exprimarea emoțiilor în mod constructiv.

Motivația personală este capacitatea de a stabili scopuri și de a menține angajamentul pentru a le atinge.

Empatia reprezintă abilitatea de a fi sensibil la emoțiile și sentimentele celorlalți, înțelegându-le și acceptându-le perspectiva personală asupra evenimentelor, precum, și de a dezvolta conexiuni emoționale cu aceștia.

Abilitățile interpersonale reprezintă sensibilitatea emoțională la starea psihologică a celorlalți, dar și modul prin care navigăm și interacționăm eficient în relații sociale, construim și menținem relații sănătoase.

22/03/2024

Iubirea de sine nu ar trebui să depindă de opiniile celorlalți, nici de contextul nostru de viață sau de situațiile pe care le experimentăm. Iubirea de sine reprezintă un nivel profund de a ne accepta pe noi înșine așa cm suntem, necondiționat.

19/02/2024

Ziua Națională Constantin Brâncuși este celebrată în fiecare an pe 19 februarie, ziua nașterii marelui sculptor român. Astfel, această zi este un prilej deosebit de a sărbători nu doar ziua de naștere a marelui artist, ci și contribuția acestuia în sculptura modernă. Dar poate fi și ziua în care putem asculta de înțeleptele cuvinte ale artistului: “Trebuie să încerci necontenit să urci foarte sus dacă vrei să poti să vezi foarte departe. Iar a vedea în departare e ceva, însă a ajunge acolo e cu totul altceva.” Și astfel, ne putem întoarce privirea către noi înșine, întrebându-ne cm ar arăta drumul nostru prin viață dacă am privi prin filtrul darurilor noastre unice? Și care sunt pașii pe care i-am putea face în această direcție?

13/02/2024

Expunerea la adversități este un fapt inevitabil al vieții umane care pune o presiune uimitoare asupra noastră. Această expunere este un predictor al perturbărilor în funcționarea psihologică. Ceea ce este important de menționat este că oamenii variază foarte mult în reacțiile pe care le au ca urmare a expunerii la adversitate. În timp ce unii oameni se confruntă cu perturbări severe pe termen lung, alții prezintă puține probleme sau chiar deloc; sau chiar prezintă îmbunătățiri comportamentale.

Expunerea la adversități este un fapt inevitabil al vieții umane care pune o presiune uimitoare asupra noastră. Această expunere este un predictor al perturbărilor în funcționarea psihologică. Ceea ce este important de menționat este că oamenii variază foarte mult în reacțiile pe care ...

20/12/2023

Potrivit unui sondaj de pe opinie, aproximativ 35% dintre respondenți se simt stresați de apropierea sărbătorilor. Sursele de stres ale acestora pot fi generate de cheltuielile excesive din această perioadă, de tensiunea care poate să apară în relațiile cu familia, dar și de suprasolicitarea determinată de multiplele activități de realizat. A conștientiza emoțiile care apar în această perioadă, a le accepta necondiționat și a găsi o manieră funcțională de a le exprima, poate fi de ajutor.

Pe de altă parte însă, sunt și persoane care sunt cu atât mai vulnerabile în această perioadă a anului, din cauza singurătății, problemelor de sănătate, muncii excesive, etc. Dacă vă simțiți deprimați, căutați sprijinul celor din jur. Este util să vă reamintiți că puteți avea acces la consiliere psihologică, ceea ce va avea un impact pozitiv semnificativ asupra unei sănătății psihologice.

Mă găsești aici:
Locație: Centrul Bucuria Vieții, strada Morilor, numărul 11
Contact: 0748 856 285 sau office@ralucachilianu.ro

de sarbatori de craciun psiholog

19/12/2023

Vocea critică interioară contribuie la o imagine de sine negativă, cu sentimente de inadecvare și nesiguranță. De asemenea, auto-critica persistentă și gândurile negative pot contribui la instalarea și la întreținerea tulburărilor de anxietate și depresie, generând preocupări constante și teama de a nu fi suficient de bun.

Criticul interior se dezvoltă în paralel cu perfecționismul, ceea ce alimentează constant standardele nerealiste. Astfel, persoanele cu un critic interior puternic pot evita asumarea riscurilor, explorarea de noi oportunități sau pot avea dificultăți în luarea deciziilor din frica eșecului și a respingerii.

Terapia și procesul de auto-descoperire pot ajuta la conștientizarea acestor influențe și la dezvoltarea unor modalități sănătoase de a gestiona criticul interior. Programează acum o ședință pentru a dobândi o perspectivă mai echilibrată asupra sinelui și a propriilor realizări, contribuind astfel la îmbunătățirea stimei de sine și la reducerea impactului negativ al criticului interior.

Mă găsești aici:
Locație: Centrul Bucuria Vieții, strada Morilor, numărul 11
Contact: 0748 856 285 sau office@ralucachilianu.ro

18/12/2023

Vocea autocritică se referă la acea parte a gândirii unei persoane care emite judecăți și critici severe în legătură cu sine însuși, cu acțiunile, gândurile sau emoțiile avute. Această voce se referă la un sistem intern de gânduri și atitudini ostile, negative, derizorii și antitetice față de sine.

Vocea autocritică poate lua forma unor gânduri sau auto-judecăți precum "Nu sunt suficient de bun(ă)", "Totul trebuie să fie perfect," sau "Nu merit să fiu fericit(ă)".

Standardele excesive impuse de familie, societate sau cultură sunt factori importanți ai dezvoltării vocii critice interioare. Presiunea de a fi perfect, de a atinge standarde înalte, compararea constantă cu alții și sentimentul de a nu te ridica la standardele percepute din exterior alimentează criticul interior. Persoanele perfecționiste au adesea un critic interior zgomotos, deoarece își impun standarde nerealiste și se auto-judecă dur pentru fiecare imperfecțiune percepută.

Terapia și procesul de auto-descoperire pot ajuta la conștientizarea acestor influențe și la dezvoltarea unor modalități sănătoase de a gestiona criticul interior. Programează acum o ședință pentru a dobândi o perspectivă mai echilibrată asupra sinelui și a propriilor realizări, contribuind astfel la îmbunătățirea stimei de sine și la reducerea impactului negativ al criticului interior.

Mă găsești aici:
Locație: Centrul Bucuria Vieții, strada Morilor, numărul 11
Contact: 0748 856 285 sau office@ralucachilianu.ro

06/12/2023

"Furia este un semnal pe care trebuie să îl luăm în seamă. Mânia noastră poate fi un mesaj că ne simțim răniți, că drepturile noastre sunt încălcate, că trebuințele și dorințele noastre nu sunt împlinite adecvat sau, pur și simplu, că ceva nu este în regulă." Harriet Lerner- Dansul furiei, ghid pentru femeile care vor să schimbe tiparul propriilor relații

22/11/2023

"Lucrul cel mai curajos pe care îl putem face vreodată este să ne asumăm povestea vieții noastre și să ne iubim pe noi înșine de-a lungul acestui proces." — Darurile imperfecțiunii, Brené Brown

20/11/2023

În acest moment al timpului, există foarte mulți români care sunt plecați și locuiesc în afara țării. Mulți dintre aceștia sunt persoane bilingve. O parte dintre ei ajung la un moment dat să aibă nevoie de ajutor psihologic pentru problemele pe care le întâmpină. Soluția poate veni prin psihoterapia online. Ce psihoterapeut vor alege aceștia? Unul care vorbește limba lor nativă sau unul din țara în care trăiesc? Dar oare care opțiune este mai benefică din punct de vedere psihologic? Află răspunsul în articolul următor. 👇

Psihoterapie online. Psihologie si consiliere profesională în limba română cu psiholog online la un click distantă indiferent de locație.

10/11/2023

În relațiile noastre semnificative ne putem teme că, dacă celălalt află despre fricile sau secretele noastre, ar putea să ne perceapă diferit sau chiar să ne respingă. Și totuși, deși poate exista riscul de a fi rănit, există și posibilitatea de a experimenta o conexiune mai autentică și mai profundă cu partenerul de cuplu.

Astfel, rolurile vulnerabilității în relația de cuplu sunt multiple, complexe și profunde:
* Stimularea empatiei: Vulnerabilitatea poate susține manifestarea empatiei în relație, reprezentând farul călăuzitor care ne poate conduce spre o înțelegere mai profundă a partenerului.

* Acceptarea reciprocă: Vulnerabilitatea înseamnă a ne arăta și partea noastră mai puțin perfectă. Atunci când ne deschidem într-un spațiu securizant, se conturează un sentiment de acceptare reciprocă deplină. Este spațiul din care învățăm să îl iubim pe celălalt pe deplin, să iubim atât lumina, cât și umbra sa.

* Siguranță: Când ne putem deschide fără frica de a fi judecați sau respinși, se dezvoltă un spațiu securizant în relație. Astfel, ambii parteneri se simt în siguranță să se autodezvăluie și astfel să consolideze legătura emoțională.

* Consolidarea legăturii emoționale: Relațiile de cuplu devin mai autentice, mai profunde și mai semnificative atunci când amândoi partenerii sunt dispuși să fie vulnerabili.

* Gestionarea conflictelor: Deschiderea față de propria vulnerabilitate poate reduce tensiunile acumulate în cadrul cuplului și poate conduce la discuții constructive și la soluționarea problemelor.

În concluzie, pentru a înflori, relațiile au nevoie de vulnerabilitate - din partea ambilor parteneri. Vulnerabilitatea nu este doar un act de curaj, ci și un instrument puternic pentru dezvoltarea și menținerea unei relații sănătoase și fericite.

Terapia de cuplu este un spațiu în cadrul căruia veți găsi sprijin și ghidare pentru a depăși provocările relaționale. Vă invit să explorați dinamica relațională într-o manieră care să aducă mai multă înțelegere, armonie și bucurie în viața voastră împreună.

Pentru contact, mă găsiți aici:
Locație: Centrul Bucuria Vieții, strada Morilor, numărul 11
Contact: 0748 856 285 sau office@ralucachilianu.ro

27/10/2023

Atașamentul are la bază nevoia umană fundamentală de a ne simți în siguranță, susținuți și conectați cu ceilalți. Teoria atașamentului a fost dezvoltată inițial de John Bowlby și deși preocuparea principală a lui era înțelegerea relației dintre sugar și persoana de atașament, el credea că atașamentul caracterizează întreaga experiență umană.

Există patru tipuri principale de atașament, iar aceste modele vor influența modalitatea în care o persoană se angajează în relațiile sale. Prin conștientizarea modelului, oamenii pot dezvolta un atașament mai sigur, construind astfel temelia unor relații mai securizante, îmbunătățite.

Cele patru forme de atașament sunt:
∞ Atașament securizant: Persoanele cu atașament securizant au crescut în medii în care au simțit că pot conta pe părinți (sau pe figurele de atașament) pentru susținere emoțională. Aceste persoane se simt confortabil în a-și exprima nevoile și emoțiile și au încredere că vor fi acceptați și validați, oferind la rândul lor susținere, aspecte care contribuie la construirea unor relații împlinite.
∞ Atașament anxios: Persoanele cu acest tip de atașament au crescut în medii în care suportul emoțional a fost nesigur sau inconsistent. Ca adulți, ei pot avea tendința de a dezvolta anxietate în relațiile lor, fiind adesea preocupați de teama respingerii, căutând constant validarea din partea partenerilor lor.
∞ Atașament evitant: Persoanele cu acest tip de atașament au crescut în medii în care nu au primit suficient sprijin emoțional sau au fost învățați să-și reducă nevoile și să fie independenți. Adulții cu atașament evitant pot evita apropierea emoțională în relațiile lor.
∞ Atașament dezorganizat: Acest tip de atașament poate fi rezultatul unor experiențe traumatice în copilărie. Persoanele cu atașament dezorganizat pot avea dificultăți majore în gestionarea emoțiilor în relațiile lor, trecând adesea între comportamente evitante și anxioase.

Programează acum o ședință pentru:
🌌 A descoperi ce stil de atașament te reprezintă
🌌 Cum se manifestă în relația de cuplu stilul de atașament pe care îl ai
🌌 Cum poți construi o relație securizantă și împlinită

Mă găsești aici:
📍 Locație: Centrul Bucuria Vieții, strada Morilor, numărul 11
📍 Contact: 0748 856 285 sau office@ralucachilianu.ro