Constantin Vatamanu Antrenor

Constantin Vatamanu Antrenor Antrenor | Stil de viață | Forță & longevitate
Ajut oamenii să construiască un corp puternic și o viață disciplinată. Rezultate pe termen lung.

Poveste reală. Se întâmplă mereu cu clienții mei.De multe ori apar nemulțumiri legate de rezultate, chiar și atunci când...
30/01/2026

Poveste reală. Se întâmplă mereu cu clienții mei.

De multe ori apar nemulțumiri legate de rezultate, chiar și atunci când, obiectiv vorbind, ele sunt wow.
Problema nu e progresul. Problema e că, de la o lună la alta, ne obișnuim cu noua versiune a noastră.
Ce ieri părea incredibil, azi ni se pare „normal”, si brusc apare senzația: „parcă n-am mai progresat deloc.”

Paradoxal, asta nu e un lucru rău.
Înseamnă că standardele au crescut. Că vrem mai mult. Iar asta duce, pe termen lung, la rezultate și mai bune.
Ce se uită însă des este un lucru simplu: la un moment dat, nu arătai așa.
Și mai important — au fost luni întregi în care transformarea a mers constant spre mai bine, până la forma de acum.
Pe partea cealaltă a monedei e un adevăr pe care puțini îl privesc în față: dacă nu ar fi început antrenamentele, dacă nu ar fi schimbat alimentația, direcția nu era „pauză”… ci regres.
Mai multe kilograme.
Mai puțină energie.
Mai puțină sănătate.

De obicei, clienții văd doar distanța dintre început și prezent.
Dar aproape nimeni nu se gândește cm ar fi arătat prezentul dacă nu începeau deloc.

Adevărul e simplu:
progresul nu e doar ce ai câștigat, ci și ce ai evitat să pierzi.

Așa că da — e cazul să apreciem fiecare pas făcut.
Pentru că disciplina zilnică bate orice nemulțumire de moment.

Bravo, Oxana! 💪
Și înainte. Mereu înainte.

29/01/2026

Eu fac ciclizare.
Intre surse proteice, intre surse de carbohidrati, intre perioade.
Mananc carne de la animale care au fost "vii". Au trait. Au mers. Au vazut iarba.

Un exemplu simplu:
– azi mananc oaie
– mâine porc
– apoi vită
– apoi gaina de tara
– apoi rata
– apoi organe
– apoi o iau de la capat
Niciodata piept de pui din comerț

La pește:
– imi place captura românească
– sardine la conserva
– hamsie
Am lasat somonul „de fitness” si alte clasice plictisitoare.

Miercurea si vinerea țin post.
Acolo vin cu proteina vegetala: tofu, năut, quinoa, fasole roșie.

Diversitatea nu e moft, esanatate si digestie corectă. Corpul nu s-a construit dintr-un singur aliment.
Si nici nu functioneaza bine pe monotonie.
Daca vrei rezultate reale: antrenament + alimentatie + recuperare.
Nu una fara celelalte.
Daca esti interesat sa lucram impreuna: – programul de antrenament este baza
– nutritia o ofer gratuit
– dar este obligatorie, pentru ca fara ea rezultatele sunt la noroc.

8 săptămâniNu îmi place să folosesc suplimente din prima zi la clienți.Nu sunt împotriva lor.Dar nu apelez la ele de la ...
27/01/2026

8 săptămâni

Nu îmi place să folosesc suplimente din prima zi la clienți.
Nu sunt împotriva lor.
Dar nu apelez la ele de la început.
Da — dacă le foloseam din prima, rezultatele erau mai rapide și mai bune.
Prefer însă ca primele rezultate să vină din mâncare corectă și antrenament de forță adaptat.
Acum, când intră și suplimentele, ele nu vin ca soluție, ci ca optimizare a unui proces deja bine așezat.
Ordinea contează.

Uneori, estetica apare când nu o cauți direct.Această clientă a venit la mine după o fractură bimaleolară, cu un dezechi...
23/01/2026

Uneori, estetica apare când nu o cauți direct.

Această clientă a venit la mine după o fractură bimaleolară, cu un dezechilibru clar între membrele inferioare.
Un picior era mai slab dezvoltat, iar prima reacție ar fi fost să lucrăm unilateral, agresiv, „să corectăm rapid”.

Am ales altceva.
I-am explicat că nu e nevoie să forțăm lucrurile.
Cu un antrenament corect, progresiv și răbdare, corpul are capacitatea de a se reechilibra singur.
În timp, membrele inferioare s-au armonizat, forța a revenit, stabilitatea s-a îmbunătățit.
Iar la final, ca bonus, a apărut și estetica.
Inclusiv un fesier foarte bine conturat.
Nu pentru că l-am urmărit obsesiv, ci pentru că am construit corect baza.

Revin curând cu un text despre fesieri, alegeri și ce presupune, de fapt, acest obiectiv.

20/01/2026

Ma antrenez din 2004.
Nu am reinventat fitness-ul.
Stiu ce da rezultate rapide, dar aleg ce poate fi sustinut.

16/01/2026

Încă 9...

Dezvoltarea personală nu înseamnă doar să crești fesierul sau bicepsul. Înseamnă să devii mai bun, mai calculat - atât în farfurie cât și în efortul depus raportat la câștig - pentru ca de multe ori, supraefortul îți poate aduce mai multe pierderi decât beneficii.

Știu că mulți vin pentru rezultate vizibile, și dacă vorbim sincer despre greutate, adevărul e simplu: de cele mai multe ori, nu trebuie să mai adăugăm, ci să mai scădem.

La antrenamentele cu clienții mei nu a fost vorba doar despre dietă sau mișcare, a fost vorba despre viață si despre alegeri.
Nu am predat „sfaturi”, ci am purtat conversații reale, unu la unu.
Mă bucur că lucrez cu oameni serioși, oameni care au ales să muncească, nu doar să consume.
Mulțumesc tuturor!

09/01/2026

E ora 00:00. Încerc să dau viață gândurilor printr-o postare, dar realizez că am ajuns în etapa în care corpul nu mai „iartă” nopțile nedormite. Încerc sa compun ideea, dar îmi vine în minte Alan Watts, care spunea că a încerca să medităm ca să scăpăm de neliniște e, de fapt, opusul liniștii, pentru că adevărata meditație nu e evadare, ci prezență. Să fii aici, cu oboseală, cu limite, cu luciditatea că nu mai ești la 20 de ani și că „no pain, no gain” nu se mai aplică la fel. De la un punct încolo, grija pentru corp nu mai e despre forțare, ci despre respect, iar timpul nu mai e ceva de umplut, ci ceva de onorat. Așa că las ideea așa cm a ieșit și vă zic noapte bună. E ora 00:09.

08/01/2026

O mostră din începutul lui 2026, alături de oameni care au ales să rămână.

Momentan -》 9 dintre ei.
Urmează și ceilalți.
Le mulțumesc tuturor.

05/01/2026

Am ales ca exercițiul din video să fie exemplificat de soția mea.
Nu pentru că e soția mea.
Ci pentru că execuția corectă nu ține de forță, ci de înțelegerea funcției.
Când vrei să explici biomecanica, nu cauți greutăți mari.
Cauți control, direcție și liniște în mișcare.
Exact asta vezi aici.

Mulți cred că pieptul se antrenează doar prin împins orizontal.

E exercițiul clasic, cel mai cunoscut, cel mai încărcat cu mituri.
Problema nu e că împinsul orizontal e greșit.
Problema e că, folosit exclusiv, e incomplet.

Biomecanic vorbind, funcția principală a pieptului nu este doar împingerea.
Funcția lui reală este adducția brațelor.
Adducție înseamnă simplu: aducerea brațelor spre linia corpului.

Exact mișcarea pe care o vezi la fluturări.
De asta fluturările „se simt” atât de bine în piept — pentru că respectă funcția lui naturală, dar ATENȚIE - fluturările funcționează — doar dacă sunt făcute în jos, nu în față.

În video nu vezi o fluturare.
Vezi un împins declinat la scripete, din picioare.
Diferența?
Acest tip de împins păstrează adducția într-un cadru mult mai controlat:
– tensiune constantă pe toată mișcarea
– control mai bun al traiectoriei
– mai puțin ego, mai multă funcție
Este o variantă ignorată de mulți pentru că nu permite greutăți mari și nu arată spectaculos.
Dar tocmai asta îl face eficient.
Împinsul orizontal are locul lui.
La fel și fluturările.
Dar dacă vrei un piept care funcționează, nu doar unul care împinge, declinatul la scripete este cadrul-cheie.
Antrenează funcția.
Nu mitul.

Pssst… apropo.
Scripetele se setează pe înălțimea ta.
Nu pe maxim.
Nu înțeleg de ce vă chinuiți să porniți mereu de sus, când tot ce faceți e să pierdeți tensiunea și controlul.
Reglează cadrul.
Apoi lucrează funcția.

După 35 de ani, corpul nu mai funcționează pe promisiuni. Nici pe chef. Nici pe „lasă că revin eu”.Ce mergea la 25, acum...
03/01/2026

După 35 de ani, corpul nu mai funcționează pe promisiuni. Nici pe chef. Nici pe „lasă că revin eu”.

Ce mergea la 25, acum costă. Ce ai amânat atunci, acum se simte.
Nu vorbesc despre sală ca spectacol, vorbesc despre corp ca unealtă de viață.
Dacă ai peste 35 de ani, nu e prea târziu, dar nici nu mai e timp de povești.

Aici începe un capitol pentru adulți

Anul ăsta implinesc 40 de ani și înțeleg mai bine ca oricând ce înseamă să aplici nutriție mai bună, antrenament mai corect și totuși rezultatele să vină greu.

Despre mesele de sărbători – explicația corectă, nu cea populară. De sărbători am avut toate categoriile de alimente:pro...
02/01/2026

Despre mesele de sărbători – explicația corectă, nu cea populară.

De sărbători am avut toate categoriile de alimente:
proteine, grăsimi, carbohidrați, zahăr, alcool.
Am gustat din toate. Conștient că o să-mi fie rău.
Mi-a fost rău. Și, da, am mai gustat.

Asta nu e lipsă de disciplină.
E comportament uman, în context social.
Nu suntem roboți (și oricum, roboți vom avea destui).
Ce contează însă este frecvența, nu episodul.

În mod obișnuit, mesele mele zilnice sunt simple și controlate:
3 mese pe zi × 3 alimente per masă.
Exemplu: ouă + telemea + ardei gras.
Minimal, digerabil, previzibil metabolic.

De ce funcționează?
– puține combinații
– alimente reale
– stres digestiv scăzut
– energie stabilă pe parcursul zilei

Sărbătorile NU sunt problema.
Problema reală este că unii mănâncă exact așa tot anul: mese foarte încărcate, combinații haotice, zahăr + grăsimi + alcool, zi de zi.

Acolo apare:
– inflamația
– balonarea cronică
– lipsa de energie
– creșterea nesănătoasă în greutate

Mesajul corect după sărbători nu este „detox”, ci revenire la normal.
O masă simplă.
Apoi încă una.
Fără pedepse. Fără extreme.

În nutriție, ca și în antrenament,
constanța bate perfecțiunea.
De fiecare dată.

Address

Iasi

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Constantin Vatamanu Antrenor posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Constantin Vatamanu Antrenor:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Despre mine

Este simplu!

Ma antrenez de 16 ani.

Am 34 de ani! Sunt in cea mai buna forma la momentul actual! Am progresat mereu in acesti ani, si am facut asta in mod natural. Am urmat atat metode si diete “BIO” dar si metode mai ieftine. In final iti pot spune ca putem trai sanatos cu bani putini, si poti ajunge si tu la compozitia corporala pe care o am eu (in cazul barbatilor). Important este sa mentii un stil de viata calculat si disciplinat, sa mananci sanatos si sa te antrenezi pentru forta. Toate “secretele” mele iti stau la dispozitie!