Nutriționist-Dietetician Matei Sergiu

14/04/2026

Ne vedem la un antrenament azi? 👀

Așa... ca după sărbători. 💪🏼🔥

🔗 Ne găsești aici https://linktr.ee/fit4u.oradea și în link-ul din bio. Nicio zi fără sport!

14/04/2026

Ai rezistență la insulină sau glicemii mari?
3 lucruri care pot ajuta 👇

1️⃣ Antrenamentul de rezistență
Este unul dintre cei mai importanți factori pentru creșterea sensibilității la insulină și reglarea glicemiilor, deoarece musculatura activă „consumă” mai eficient glucoza din sânge.
Nu ai nevoie neapărat de sală, ci de:
✔️ greutăți ușoare (1-2 kg)
✔️ benzi elastice
✔️ exerciții cu greutatea corpului
✔️ chiar și 1–2 sticle de apă de 1l pot fi suficiente la început
⚠️ Totuși, la persoanele cu neuropatie periferică, glicemii oscilante, hipertensiune necontrolată, retinopatie sau alte comorbidități, programul trebuie individualizat și început progresiv, ideal cu acord medical.

2️⃣ Limitarea zaharurilor simple, mai ales din produsele ultraprocesate
Sucurile, produsele de patiserie, dulciurile concentrate, cerealele îndulcite sau gustările ultraprocesate pot duce la creșteri rapide ale glicemiei.
De multe ori subestimăm cât zahăr simplu consumăm zilnic, mai ales din băuturi și „gustări mici”.
⚠️ Atenție: asta nu înseamnă eliminarea fructelor. Fructele vin cu fibre, apă și micronutrienți.

3️⃣ O rutină bună a somnului
Somnul influențează glicemiile atât direct, cât și indirect.
Direct → lipsa somnului reduce sensibilitatea la insulină și crește cortizolul, ceea ce favorizează glicemii mai mari.
Indirect → când dormi prost, cresc pofta de dulce, foamea și alegerile impulsive.
Sfaturi practice:
✔️ culcare și trezire la aceleași ore
✔️ fără ecrane cu 30-60 min înainte de somn
✔️ fără mese “grele” seara
✔️ limitează cafeaua după ora 14
✔️ cameră răcoroasă și întunecată

Detaliile mici, repetate zilnic, fac diferența în controlul glicemiilor. 👌
Dacă ai nevoie de ajutor pentru un plan alimentar personalizat și o strategie adaptată glicemiilor tale, lasă-mi un mesaj privat cu textul „GLICEMIE”, iar împreună găsim cea mai bună abordare pentru tine. 📩

Matei Sergiu
Nutriționist-Dietetician Autorizat

12/04/2026

HRISTOS A ÎNVIAT!
✨ De luni sunt deschise colaborările nutriționale!
Lucrez atât cu persoane sănătoase care își doresc scădere în greutate, recompoziție corporală sau optimizarea stilului de viață, cât și cu pacienți din sfera clinică.
Dacă îți dorești să achiziționezi un pachet nutrițional și să începem colaborarea, te invit să studiezi toate variantele disponibile pe site (LINK in BIO).
📦 Pachete disponibile pe site:
✔️ Scădere în greutate
✔️ Creștere în greutate
✔️ Tulburări de alimentație
✔️ Intoleranțe și alergii
✔️ Sarcină și alăptare
✔️ Boli autoimune și metabolice
✔️ Boli renale
✔️ Nutriția Sportivului
Dacă dorești să începem o colaborare personalizată, te aștept cu un mesaj pe WhatsApp sau Instagram, iar împreună alegem pachetul potrivit obiectivului sau patologiei tale.
Matei Sergiu
Nutriționist-Dietetician Autorizat
Bucură-te de sărbători fără vină. După Paști revenim împreună la obiectivele tale.

09/04/2026

📌 2 PROBLEME FRECVENTE PE CARE LE OBSERV LA PACIENȚI

1. Lipsa timpului și a consecvenței
Pentru marea majoritate a pacienților, timpul, organizarea, programul de muncă și stresul reprezintă una dintre verigile problemă. De aici apar și alegerile mai puțin inspirate: mâncat pe fugă, sărit peste mese, fast-food sau „ce apuc”.

Partea bună este că, prin puțină organizare și prioritizare, pot exista rezultate foarte frumoase. Nu trebuie perfecțiune, ci doar câteva alegeri mai bune făcute constant.

2. Ronțăitul dintre mese
Știm bine că nu mesele mai copioase, de la sărbători sau ocazii speciale, duc la creșterea în greutate pe termen lung, ci acele mici gustări aparent inofensive dintre mese.

Acele 200–300 kcal pe care le ingerăm aproape zilnic — un biscuit, câțiva covrigei, puțină ciocolată, semințe sau alte „nimicuri”, contribuie în timp mai mult decât credem.

De aceea ne trezim după câteva luni spunând:
„Mamă, ce m-am îngrășat… dar parcă nici n-am mâncat mare lucru.”

În realitate, nu o masă mare ne schimbă greutatea, ci micile obiceiuri repetate aproape zilnic.

💬 Tu în care dintre aceste 2 situații te regăsești?

Nutritionist-Dietetician Matei Sergiu
Colaborări nutriționale online sau fizic, la cabinet

08/04/2026

Pentru colaborarile online sau fizic, la cabinet, va astept cu un mesaj in privat.

07/04/2026

🥮𝐂𝐔𝐌 𝐒𝐀̆ 𝐌𝐀̆𝐍𝐀̂𝐍𝐂𝐈 𝐂𝐎𝐙𝐎𝐍𝐀𝐂𝐔𝐋 𝐃𝐄 𝐒𝐀̆𝐑𝐁𝐀̆𝐓𝐎𝐑𝐈?
Cozonacul cu nucă, mac, iar mai nou cu fistic sau cremă de ciocolată, este printre cele mai așteptate preparate de Paști. Și pe bună dreptate

Ca 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭̦𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭-𝐝𝐢𝐞𝐭𝐞𝐭𝐢𝐜𝐢𝐚𝐧, nu văd cozonacul ca pe un aliment „interzis”, ci ca pe un preparat de care te poți bucura inteligent, fără să simți că îți sabotezi progresul.

👉 𝐂𝐮𝐦 𝐚𝐬̦ 𝐚𝐛𝐨𝐫𝐝𝐚 𝐞𝐮 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐮𝐥 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐳𝐨𝐧𝐚𝐜:
🍽️ 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐚̆-𝐥 𝐝𝐮𝐩𝐚̆ 𝐨 𝐦𝐚𝐬𝐚̆ 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐚𝐥𝐚̆, 𝐧𝐮 𝐩𝐞 𝐬𝐭𝐨𝐦𝐚𝐜𝐮𝐥 𝐠𝐨𝐥.
Ideal este să îl mănânci ca desert, după o masă care conține proteine, fibre și eventual legume. În acest fel, digestia și absorbția glucidelor sunt mai lente, iar creșterea glicemiei va fi mai temperată comparativ cu situația în care îl consumi ca gustare singulară.
🍰 𝐑𝐞𝐠𝐥𝐞𝐚𝐳𝐚̆ 𝐩𝐨𝐫𝐭̦𝐢𝐚, 𝐧𝐮 𝐞𝐱𝐚𝐠𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐜𝐮 𝐠𝐫𝐨𝐬𝐢𝐦𝐞𝐚 𝐟𝐞𝐥𝐢𝐞𝐢
Nu este nevoie să îl eviți, dar este util să fii atent la cantitate. O felie moderată îți oferă satisfacție fără să aducă un exces mare de calorii.
🚶 𝐅𝐚̆ 𝐨 𝐩𝐥𝐢𝐦𝐛𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐜𝐮𝐫𝐭𝐚̆ 𝐝𝐮𝐩𝐚̆ 𝐦𝐚𝐬𝐚̆
10–20 de minute de mers ușor după ce ai mâncat pot susține utilizarea glucozei de către mușchi și te ajută să te simți mai bine după masa festivă.
🥚 𝐍𝐮 𝐜𝐨𝐦𝐛𝐢𝐧𝐚 𝐭𝐨𝐚𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐫𝐭𝐮𝐫𝐢𝐥𝐞 𝐥𝐚 𝐚𝐜𝐞𝐞𝐚𝐬̦𝐢 𝐦𝐚𝐬𝐚̆
Dacă ai cozonac, pască, prăjituri și ciocolată, alege unul sau două care chiar îți plac. Nu trebuie să le „încerci pe toate” la aceeași masă doar pentru că sunt pe masă.

Sărbătorile nu se strică dintr-o felie de cozonac, ci din ideea că „gata, am greșit, acum continui toată ziua”. Bucură-te de el cu măsură și revino la rutina ta normală.

06/04/2026

🥗 𝟓 𝐦𝐢𝐜𝐢 𝐨𝐛𝐢𝐜𝐞𝐢𝐮𝐫𝐢 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐭 𝐚𝐣𝐮𝐭𝐚 𝐬𝐚̆ 𝐢̂𝐭̦𝐢 𝐦𝐞𝐧𝐭̦𝐢𝐢 𝐠𝐫𝐞𝐮𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐬𝐚𝐮 𝐬𝐚̆ 𝐬𝐥𝐚̆𝐛𝐞𝐬̦𝐭𝐢
Există foarte multe teorii despre ce „trebuie” să faci atunci când vrei să slăbești, iar de multe ori lucrurile sunt prezentate mult prea complicat.
Eu îți propun ceva mult mai simplu: obiceiuri ușor de aplicat, fără numărat calorii și fără să cântărești fiecare aliment. 👇
🥖𝟏. 𝐀𝐥𝐞𝐠𝐞 𝐩𝐚̂𝐢𝐧𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐥𝐚̆ 𝐬𝐚𝐮 𝐜𝐮 𝐬𝐞𝐦𝐢𝐧𝐭̦𝐞 𝐬̦𝐢 𝐦𝐚̆𝐧𝐚̂𝐧𝐜𝐚̆ 𝐦𝐚𝐢 𝐥𝐞𝐧𝐭.
Optează pentru pâine mai sățioasă, bogată în fibre, și ia îmbucături mai mici. Mestecatul lent îți oferă timp să simți sațietatea și te poate ajuta să mănânci mai puțin.
🌙 𝟐. 𝐍𝐮 𝐢̂𝐧𝐭𝐚̂𝐫𝐳𝐢𝐚 𝐮𝐥𝐭𝐢𝐦𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐚̆ 𝐚 𝐳𝐢𝐥𝐞𝐢
Încearcă să ai ultima masă cu 3–4 ore înainte de culcare, iar după aceea să eviți ronțăielile. De multe ori, gustările târzii adaugă calorii pe care nici nu le conștientizezi.
🥬 𝟑. 𝐏𝐮𝐧𝐞 𝐚𝐜𝐜𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐞 𝐠𝐚𝐫𝐧𝐢𝐭𝐮𝐫𝐢 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐭̦𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐟𝐨𝐚𝐦𝐞
Alege mai des garnituri precum varză, leguminoase, edamame, fasole verde, cartofi în cantitate moderată sau legume la cuptor. Acestea oferă volum și sațietate mai bună.
🛒 𝟒. 𝐍𝐮 𝐜𝐮𝐦𝐩𝐚̆𝐫𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐬̦𝐭𝐢𝐢 𝐜𝐚̆ 𝐭𝐞 𝐬𝐚𝐛𝐨𝐭𝐞𝐚𝐳𝐚̆
Dacă știi că sucurile, dulciurile sau snack-urile ultra procesate îți fac mai greu procesul, cea mai simplă strategie este să nu le ai mereu în casă. Mediul alimentar influențează enorm alegerile zilnice.
📝 𝟓. 𝐏𝐥𝐚𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚̆ 𝐭𝐨𝐭𝐮𝐥 𝐝𝐢𝐧 𝐭𝐢𝐦𝐩
Când știi dinainte ce mănânci, scad mult șansele să alegi impulsiv. Planificarea meselor, cumpărăturilor și gustărilor este unul dintre cele mai eficiente obiceiuri pentru rezultate pe termen lung.
📌 Dacă simți că planificarea este punctul tău slab, te pot ajuta cu slăbirea și organizarea alimentației. 𝐒𝐜𝐫𝐢𝐞-𝐦𝐢 𝐢̂𝐧 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭.

05/04/2026

După sărbători deschid noile locuri pentru colaborări.

Colaborările se desfășoară atât online, cât și fizic, la cabinet. 💻

📌 𝐃𝐢𝐫𝐞𝐜𝐭̦𝐢𝐢 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭̦𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞 𝐢̂𝐧 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐭 𝐚𝐣𝐮𝐭𝐚:
⚖️ scădere în greutate
📈 creștere în greutate
🌸 sindromul ovarelor polichistice (SOP)
🦋 hipotiroidism
🩸 diabet zaharat tip 1 și tip 2
🚫 intoleranțe și alergii alimentare
🏋️ nutriția sportivului

📌 Locurile sunt limitate, așa că te încurajez să îți rezervi locul din timp.
Te aștept cu drag să lucrăm împreună pentru obiectivele tale!

02/04/2026

02/04/2026

În perioada 23 martie - 1 mai, avem un preț special la abonamentul de o lună, în valoare de 180 lei, valabil exclusiv în locația FIT4U Parcul Industrial, cu acces la toate facilitățile clubului. 🔥 

Abonamentul se poate activa atât online, din aplicație, cât și fizic, la recepție.

🔗 Poți lua abonamentul direct de aici https://fit4u.upfit.live/members/buy-membership.php?clubid=1006&membership=168 sau din link-ul din bio. Nicio zi fără sport!

02/04/2026

📌Creatina: cel mai studiat supliment din lume, dar și cel mai neînțeles! 🧬
Deși avem mii de dovezi care confirmă beneficiile ei în performanța sportivă, miturile despre „distrugerea rinichilor” încă refuză să dispară.

❗️Știința este clară: creatina monohidrat nu afectează rinichii sănătoși. Totuși, confuzia apare adesea la analize, unde nivelul de creatinină (un deșeu natural) poate ieși ușor ridicat, fără ca asta să însemne o patologie renală.

Dacă ești sportiv/ă și vrei să integrezi creatina corect, iată câteva reguli de aur:
1️⃣ Administrare: 3-5g pe zi sunt suficienți. Nu ai nevoie de „faze de încărcare” complicate.
2️⃣ Hidratare: Creatina trage apa în celula musculară. Bea minimum 3 litri de apă pe zi pentru a susține procesul.
3️⃣ Calitate: Alege întotdeauna creatină monohidrat pură.

⚠️ Important: Deși este sigură, administrarea trebuie făcută responsabil. Dacă ai istoric de afecțiuni renale sau diabet, un consult medical și monitorizarea unor markeri preciși (cum este Cistatina C) sunt esențiale înainte de a începe orice protocol de suplimentare.

Sănătatea și performanța merg mână în mână! 🤚 # #

01/04/2026

🍏 Educație nutrițională cu elevii clasei a VIII-a de la Școala Gimnazială „Dacia” din Oradea.

Mulțumesc, Speranța Hodișan, pentru invitație și pentru implicare!