23/08/2025
Continui să trăiești în trecut și nu știi cm să te desprinzi de el ?
Crezi că ne putem aminti trecutul într-un mod în care sa fie benefic pentru noi ?
Unii ar spune că e imposibil, având în vedere prin ce traume au trecut și că nu se pot deconecta de ceea ce au trăit.
Ei bine , exista câteva metode simple pe care le putem aplica pentru ca reamintirea sa poate deveni vindecătoare:
1. Cadru sigur – amintirea nu ar trebui forțată sau retrăită singur(ă) dacă doare prea tare. Într-un context de siguranță (terapie, relații de încredere), trecutul poate fi reanalizat fără să reactiveze aceeași intensitate a durerii.
2.Reinterpretare – prin reamintire ghidată, putem da sens experiențelor. Nu mai vedem doar trauma, ci și modul în care am supraviețuit, ce resurse am descoperit în noi, sau ce am învățat. Asta transformă amintirea dintr-o rană „deschisă” într-o parte a poveștii noastre de viață.
3. Integrare, nu evitare – încercarea de a uita sau de a „îngropa” trauma duce adesea la reapariția ei în forme neașteptate (anxietate, somatizări, atacuri de panică). Aducerea treptată a amintirilor în conștient, cu blândețe, ajută la integrarea lor.
4.Rescrierea narativului – unele metode terapeutice (precum terapia narativă sau EMDR) permit accesarea amintirilor traumatice și restructurarea lor într-un mod în care nu mai controlează prezentul, ci devin doar „capitole” ale trecutului.
5. Ancorarea în prezent – când amintirile vin, e important să existe tehnici de reglare (respirație, mindfulness, ancorare senzorială) care ne reamintesc că „acum ești în siguranță”.
Amintirea în sine e problema, ci cm ne raportăm la ea.
Raluca Jurca Psihoterapeut 0770 113 215
