06/01/2026
Trei idei simple de mic dejun, potrivite pentru un stil de viață echilibrat, care oferă energie, sațietate și gust încă de la primele ore ale zilei.
🥣 1. Iaurt grecesc cu fructe și semințe
≈ 200 kcal
Ingrediente:
• 150 g iaurt grecesc 2% grăsime
• 50 g fructe de pădure (afine, zmeură)
• 1 linguriță semințe de chia
• opțional: puțină scorțișoară
Mod de preparare:
Amestecă toate ingredientele într-un bol. Gata în 2 minute!
🍳 2. Omletă din albușuri cu legume
≈ 180 kcal
Ingrediente:
• 3 albușuri de ou
• ardei, spanac sau ciuperci (după gust)
• sare, piper
• 1 linguriță ulei de măsline (pentru gătit)
Mod de preparare:
Călește legumele ușor, adaugă albușurile bătute și gătește omleta la foc mic.
🍞 3. Toast integral cu avocado și roșii
≈ 220 kcal
Ingrediente:
• 1 felie pâine integrală
• ¼ avocado pasat
• roșii cherry
• sare, zeamă de lămâie
Mod de preparare:
Prăjește pâinea, unge cu avocado și adaugă roșiile tăiate.