Roxana Opre Nutritionist

25/11/2025

Cam asa reacționează corpul nostru cand ii zicem de dimineata "de azi nu mai manânc niciun dulce! "

Iti arata de fapt ca nu e cm vrei tu!

El tot te atentioneaza ca e nevoie sa o iei usor.. dar nu il bagi in seama😎

Stiu si inteleg ca vrei repede, as aimi doream si eu inainte.

Chestia e ca daca vrei sa tine, e nevoie de altceva.
E nevoie de rabdare, e nevoie sa nu tai totul deodată, e nevoie de :

✓ Porții echilibrate
✓ Alegeri inteligente
✓ Fără liste “interzise”
✓ Fără frustrări

25/11/2025

Din dorinta de a face o postare scurta .. mi-a iesit una cam lunga 🫣
Dintotdeauna mi-a placut mai mult sa scriu, acolo pot sa detaliez cat vreau, sa sterg si sa rescriu, sa o intorc pe toate partile😬

Ma straduiesc inca si cu reels-urile, si desi mie imi place sa si vorbesc si in general vorbesc cam mult :)) se pare ca singura la camera e diferit si cam aiurea.

Ca sa nu ma lungesc...daca vrei sa citesti mai multe despre blocaje in procesul slabirii, dar si care este rolul nutritionistului/ psihoterapeutului si a medicului, acolo unde este cazul..ai linkul mai jos.

Doar apesi pe link si se deschide materialul 🙂

https://docs.google.com/document/d/15b6O28Q2sSWS88oDbTntVecgVlvJljYIYb4d_p3rmLo/edit?usp=drivesdk

Spune-mi doar daca ti-e mai clar si ti-ar mai placea astfel de materiale mai detaliate, sau e prea mult 🙈

24/11/2025

O cină simplă cu proteine și legume la grătar cm ar fi un file de pește cu dovlecel și oricare alte legume, ne ajută să ne simțim ușoare, să digerăm fără efort și să evităm somnul agitat, pentru că organismul nu stă ocupat cu o masă grea.

Adormim mai repede, dormim mai profund și ne trezim cu mintea limpede și corpul mai ușor gata pentru o zi fără pofte nebune.

E si super light daca mai si vrei sa slabesti😎

Salveaza ideea pt inspiratie🤍.

24/11/2025

Hormonii care influenteaza slabirea!

Cand tu te uiti doar la kcalorii si atat, la un moment dat e posibil ca procesul sa se împotmolească si vei da vina pe faptul ca ceva nu este ok cu tine.

Daca vrei ca si corpul tau sa fie in echilibru, nu numara doar calorii, numara si macronutrienti 😉

23/11/2025

Înainte să căutăm diete, reguli sau soluții rapide, e important să înțelegem unde ne aflăm cu adevărat.

Dacă relația ta cu mâncarea este deja încărcată de emoții, frică, vinovăție, control, impulsivitate, atunci ideea unei diete stricte nu face decât să adâncească și mai mult distanța față de o alimentație liberă și liniștită.

Ți-am pregătit un test scurt care te ajută să vezi ce tip de relație ai cu mâncarea în acest moment. Răspunde-ti sincer :)

1. Când ești stresata, cm reacționezi?
- A) Mănânc mai mult decât de obicei, căutând confort în mâncare.
- B) N-am pofta de mâncare și nu îmi doresc nimic.
- C) Aleg gustări sănătoase pentru a mă calma.
- D) Mă concentrez pe activități care mă distrag, fără să mănânc.

2. Cum alegi ce să mănânci la masă?
- A) Aleg în funcție de ce îmi face plăcere, fără să mă gândesc prea mult.
- B) Verific întotdeauna etichetele pentru a fi sigur că mănânc sănătos.
- C) Îmi planific mesele în avans, pentru a avea o alimentație echilibrată.
- D) Mănânc ce se află la îndemână, fără prea multă considerație.

3. Cum te simți după ce ai mâncat?
- A) Adesea mă simt vinovat pentru alegerile mele alimentare.
- B) Mă simt bine, știind că am ales sănătos.
- C) Uneori mă simt obosita, în funcție de ce am mâncat.
- D) Nu mă gândesc prea mult la cm mă simt, mâncatul e o rutină.

4. Când te gândești la mâncare, ce îți vine în minte?
- A) Plăcere și răsfăț.
- B) Sănătate și nutriție.
- C) Amintiri și tradiții familiale.
- D) Obligații și rutină.

5. Cât de des mănânci în fața televizorului sau a telefonului?
- A) Frecvent, îmi place să mananc la Tv.
- B) Rar, prefer să mă concentrez pe mâncare.
- C) Uneori, dar încerc să fiu conștient de ceea ce mănânc.
- D) Mănânc în timp ce lucrez sau navighez pe net.

Fiecare raspuns
A - 1 punct
B- 2 puncte
C- 3 puncte
D -4 puncte

Spune-mi in comentarii ce scor ti-a iesit iar eu iti trimit in privat interpretarea😎

Duminica frumoasa✨

23/11/2025

Uneori, echilibrul înseamnă să stai la masă cu oameni dragi, să te bucuri de un gust bun și să nu-ți cenzurezi plăcerea.

Nu fiecare farfurie trebuie analizată, unele trebuie savurate si atat😎

Așa arată echilibrul în viața reală. Tort, cartofi cu carne, zâmbete și zero vină.

Hai să normalizăm plăcerea, nu controlul!
Hai sa normalizam relatia sanatoasa cu mancarea, nu sa promovam in continuare o cultura a dietei care ne îmbolnăvește.

22/11/2025

22/11/2025

Shake-urile proteice grabesc sau nu slabirea!

21/11/2025

Salata rece cu cartofi

Pt 2 persoane
500g cartofi
150g branza feta/ telemea sau tofu
Rosii cherry
Masline
Mix de salata verde
Dressing de ulei de masline

Reteta respecta principiul farfuriei sanatoase, oferind echilibru macronutritiv.

Poate fi oricand introdusa in alimentatia ta zilnica sau in procesul slabirii!

21/11/2025

Dacă e Black Friday peste tot, de ce să nu fie și la mine? 😎

Nu ma pricep la texte siropoase si nici nu o sa iti arunc aici nu stiu ce oferta mega miraculoasa de slabire 🙃

Dar știu ce fac bine, mai ales ca de când lucrez si cu alte persoane in procesul slabirii, mereu m-am bazat pe studii si nu doar pe constiinta mea.

Misiunea mea e simplă si complicata in acelasi timp...vreau să normalizez mâncatul în procesul de slăbire și să scap de ideea de „dietă” care îți interzice plăcerea.
Complicat, fiindca inca multi cred ca a slabi, este egal cu a nu manca.

Totusi trebuie sa stii ca ai dreptul să te bucuri de ceva bun. Ai dreptul să ieși, să socializezi, să trăiești. Ai dreptul să fii liniștită în jurul mâncării, chiar si atunci cand esti intr-un proces de slabire.

Dietele care încep cu „nu ai voie” eu le detest, fiindca mie mi-au furat ani de bucurie, de libertate si de normalitate.

Ca nutriționist, nu vreau să îți tai nimic din ce îți place.
Vreau doar să îmbunătățim relația pe care o ai acum cu mâncarea, să slăbești frumos și să înveți cm să ajustezi ce faci, fără restricții absurde.

Vreau să te ajut să schimbi comportamentul alimentar care ți-a adus kilogramele în plus, dar nu cu reguli imposibile.
Acum ai nevoie de progres, nu de perfecțiune.
Nu are sens să ne mințim cu de azi gata dulciurile, gata toate poftele, știm amândouă că nu așa funcționează lucrurile.

Imi doresc să pleci multumita de rezultate, știind cm să te menții, cm să te bucuri de mâncare și cm să ai o relație relaxată și echilibrată cu ea.

Și da, fără exagerare, am avut fete care au slăbit mâncând doar la restaurant, fete care au slăbit cu un dulce în fiecare zi, fete care iubesc sa gateasca sau nu 🙃 și fete care au nevoie doar de structură si un pic de claritate.

Suntem diferite. Avem ritmuri, vieți și nevoi diferite.
Eu doar te ajut să găsești varianta care ți se potrivește ție.

Pt info suplimentare, poti sa imi dai mesaj pe whatsapp la 0763.633.183

21/11/2025

Alimentația conștientă te ajută să slăbești pentru că reduce mâncatul automat și îți îmbunătățește controlul asupra cantității, fără să simți restricție.

Mai exact, cercetările arată că mindful eating, scade mâncatul emoțional, te face să simți mai repede sațietatea,reduce porțiile în mod natural și îți crește satisfacția, astfel că ai nevoie de mai puțină mâncare.
Si nu, chiar nu e o prostie!
Rezultatele studiilor arată că:
Mindful eating reduce mâncatul în exces. Oamenii care mănâncă mai atent consumă cu 10–20% mai puține calorii fără să își impună restricții.

Participanții care au practicat alimentația conștientă au avut cu mult mai puține episoade de mâncat emotional, pentru că încep să recunoască diferența dintre foame și emoție.

Studiile nu arată o slăbire rapidă, ci una stabilă: între 2 și 5 kg în câteva luni, menținute fără efect yo-yo.

Iar oamenii raportează mai puțină vină, mai puțin control forțat și mai multă plăcere autentică la masă , ceea ce îi ajută să continue pe termen lung.

Asa ca..
Privește culorile, textura, forma. Dă-ți câteva secunde să fii prezent. Asta îți relaxează creierul și reduce impulsul de a mânca pe pilot automat.

Dacă mirosul îți place, corpul se pregătește pentru digestie. Dacă nu îți place, întreabă-te ce te face totuși să o mănânci, foamea reală sau altceva?

Mănâncă lent și savurează fiecare inghititura . Încetinirea îți dă timp ca semnalul de sațietate să ajungă la creier, lucru care previne mâncatul în exces.

Ascultă-ți semnalele de sațietate.
Nu trebuie să termini tot din farfurie dacă te-ai săturat. Corpul știe mai bine decât regula să nu risipești. Ridică-te de la masă când te simți confortabil, nu plin.