Roxana Opre Nutritionist

17/01/2026

Medicația poate fi un sprijin real, tocmai de accea nu poate fi decat imbucurator cand se descopera noi solutii pt anumite patologii, dar nu înlocuiește obiceiurile sănătoase.
Tocmai de asta e bine sa fim informati si asumati!

Sa intelegem un pic mecanismul!👇🏻
Slăbitul cu sau fără medicamente

Slăbitul se bazează întotdeauna pe deficit caloric, adică să consumi mai puțin decât arde corpul tău.
• Fără medicamente: deficitul se obține prin alimente sănătoase, mese regulate și sățioase, mișcare și obiceiuri de viață sustenabile. Foamea și pofta pot face mai greu menținerea acestui deficit, dar rezultatele pe termen lung vin din schimbarea stilului de viață.
• Cu medicamente precum Mounjaro: acestea pot ajuta să mănânci mai puțin, încetinind golirea stomacului și reducând pofta de mâncare. Uneori apare și disconfort digestiv, ceea ce contribuie indirect la aportul mai mic de calorii. Totuși, nu sunt soluție magică – deficitul caloric și obiceiurile sănătoase rămân esențiale.

💡 În ambele cazuri: pentru a menține greutatea, trebuie să creezi noi obiceiuri alimentare și de viață, altfel revenirea la greutatea inițială este aproape inevitabilă.

❗️În fond, nu vrem să tratăm doar simptomele, ci și cauzele reale; nu vrem să devenim dependenți de pastile sau să pierdem plăcerea de a mânca. De aceea, uneori da, intervenția medicamentoasă poate fi necesară, dar pe termen lung adevărata soluție este prevenția, prin integrarea unui stil de viață sănătos și sustenabil.

Adresează-te medicului intotdeuna, iar daca te-ai decis sa il administrezi, lucreaza la obiceiurile tale alimentare, impreuna cu un nutritionist/ dietetician.

Abordarea multidisciplinară este ideala in cazul obezitatii . Medic-> nutritionist-> psihoterapeut

❗️De ce?!

Medicul → stabilește indicația, prescrie și monitorizează tratamentul.
Nutriționistul → Te ajută să înțelegi ce și cm să mănânci, să creezi mese sățioase, echilibrate și sustenabile. Tot el iti construiește planuri personalizate, adaptate nevoilor și preferințelor tale.
Psihoterapeutul → te ajută să gestionezi mâncatul emoțional, impulsurile și eventualele traume care influențează obiceiurile alimentare.

16/01/2026

15/01/2026

❗️Situatii

Cum ti-ai imaginat ca te simti in prima situatie?!
• rușinată
• simți nevoia să te ascunzi
• te gândești ce-or să creadă oamenii
• îți vine să mănânci repede sau să pleci

❗️ nu este despre un covrig, sau o merdenea.
Este despre vină, frică și judecată.

Dar in situatia 2 - im vacanta la ALL

Dacă:
• apare anxietatea
• gândul :o să mă îngraș
• nu te poți bucura, deși ai plătit pentru relaxare

❗️asta nu este despre mâncare.
Este despre frica de pierdere a controlului.

O relație complicată cu mâncarea spun cam asa "Dacă nu mă controlez, totul scapă de sub control.”

Ce arată o relație sănătoasă cu mâncarea?

O relație bună arată așa:
• pot mânca o prăjitură fără rușine
• pot fi la all inclusive fără panică
• nu mă definesc prin ce mănânc
• mâncarea e hrană, plăcere și viață, nu test moral

Dacă în oricare dintre aceste două situații ai simțit rușine, frică sau vină…
nu este pentru că nu ai voință!

Dar asta se poate vindeca.
Cu blândețe, nu cu pedeapsă. 🤍

Urmărește-mă daca simti si vrei sa faci pace cu mancarea si cu corpul tau!🤍

Mai jos ai acces catre linkul materialului despre blocaje. D**a ce il citesti spune-mi daca ti-a fost de folos informatia.

https://docs.google.com/document/d/15b6O28Q2sSWS88oDbTntVecgVlvJljYIYb4d_p3rmLo/edit?usp=drivesdk

14/01/2026

❗️Foamea nu e un semn că slăbești bine.
E un semn că corpul tău e împins într-o zonă de stres.

Foamea permanentă nu e disciplină. Trebuie sa iti spun sincer ca este o strategie proastă !😓

Industria dietelor ți-a vândut ideea asta: ca daca îți e foame, funcționează..Dar biologic, realitatea e opusă.

Când îți e foame constant:

• corpul intră în mod de supraviețuire
• hormonii foamei cresc
• hormonii sațietății scad
• metabolismul încetinește
• poftele explodează
• și într-un final… cedezi

Adevărul care chiar dă rezultate pe termen lung:

Nu slăbești mâncând mai puțin.
Slăbești mâncând suficient și corect.

Când mănânci suficient:

• glicemia e stabilă
• nu mai ai atacuri de foame
• nu mai visezi la dulciuri
• ai energie să te miști
• și poți menține asta luni, ani, nu 2 săptămâni

❗️Cea mai rapidă cale să NU slăbești e să încerci să mănânci cât mai puțin.
Cea mai sigură cale să slăbești e să mănânci atât de bine încât nici nu simți că ții dietă.😉

13/01/2026

Vrei sa intelegi mai bine aceste blocaje?
Scrie-mi in comentarii, sau in privat daca acolo ti-e mai confortabil, sa iti trimit link de acces catre material.

Anul acesta constientizam ce ne tine departe de obiectivul de a fi asa cm ne dorim, mai sanatoase, mai increzatoare, mai pline de viata❤️

12/01/2026

❗️Nu-i corect!
Italienii mănâncă în fiecare dimineață cappuccino cu croissant, la prânz paste și seara pizza… de ce nu sunt obezi? 🇮🇹

Pentru că nu există „metabolism italian”.
Nu există „gene de slab”.
Există doar un singur tip de organism uman.

Corpul tău funcționează la fel ca al unui italian.
Aceiași hormoni, aceleasi enzime, aceeasi insulină, aceeasi mecanisme de depozitare a grăsimii.

Diferența nu e cine mănâncă.
Diferența e ce intră, de fapt, în corp.
Apoi sunt importante , foarte importante ingredientele. Desi putem avea in fata mancare asemanatoare, totusi ele pot fi preparate diferit si cu ingrediente diferite.

Un croissant în Italia este: făină, unt, drojdie, puțin zahăr.

Un croissant de supermarket este: uleiuri rafinate, margarină, aditivi, stabilizatori, muult zahăr ascuns.

Pentru tine par la fel, insa pt corp sunt două lucruri complet diferite.

La paste aceeasi poveste..Pastele italiene sunt doar:
grâu dur + apă,noi romanii folosim multe paste rafinate.

În momentul în care bagi ceva în gură, corpul știe exact ce ai mâncat, nu il putem pacali, doar pe noi insine 🙂

Nu vede „pizza”, „croissant”.
Vede zahăr, grăsimi, proteine, fibre.. e chimie.

Și răspunde instant cu insulină, cu glicemie, cu depozitare de grăsime, cu foame sau sațietate

Nu te îngrașă mâncarea.
Te îngrașă reacția corpului la ce conține ea.

De aceeaa important este a fiecare dintre noi sa ne intelegem corpul.. educatia nutritionala e importanta😍

11/01/2026

ADEVĂRUL:
Alimentația intuitivă nu este haos alimentar.
Este o relație matură cu mâncarea.

Nu înseamnă „mănânc pizza la fiecare masă”,
ci „pot mânca pizza fără vinovăție și pot alege și salată fără să mă simt pedepsit.”

Este capacitatea de a alege mâncare:
• care îți place
• care îți dă energie
• care îți face corpul să se simtă bine

Dar fara reguli rigide, frică sau compulsie.

Cum ajungi acolo?

Prin reînvățarea semnalelor corpului:
1. Îți recunoști foamea reală
2. Îți respecți sațietatea
3. Îți permiți toate alimentele (fără „interzise”)
4. Observi ce te face să te simți bine, nu doar sătul
5. Scoți vinovăția din farfurie

După ce creierul învață că mâncarea nu mai dispare,
poftele se liniștesc si corpul începe să ceară echilibru.

Alimentația intuitivă nu te face să pierzi controlul.
Te ajută să nu mai fii controlat de mâncare.

Este un proces, un proces de schimbare de comportament alimentar bland, ghidat si care te ajuta sa slabesti pt totdeuna.

10/01/2026

Sper ca si tu nu doar visezi sa slabesti pe cantar, ci sper ca cauti sa gasesti liniste si bucuri langa mâncare si nu frica constanta ca ce vei manca te va ingrasa.

09/01/2026

partea 2

08/01/2026

🔹 Pe scurt, ce face Mounjaro?

• inhibă foamea și pofta
• încetinește golirea gastrică, deci te saturi mai repede
• reduce mâncatul compulsiv
• te ajută să ajungi în deficit caloric
➡️ slăbirea apare pentru că mănânci mai puțin, nu e ceva magic.

🔹 Ce inseamna un proces de slabire concret (fără pastilă)

• 3 mese principale + 1–2 gustări
• mese echilibrate: proteină + carbohidrați + grăsimi
• incluzi și alimentele la care crezi că nu poți renunța ( adica inclusiv ciocolata, daca e greu)
• deficit mic, sustenabil (nu extrem)

➡️ mănânci suficient, variat și te saturi

Apoi

🔹 Lucru pe convingeri care te -au tinut blocata in " eu nu pot"

• „nu am voie să mănânc după ora 7”
• „trebuie să renunț la pâine”
• „trebuie să mănânc foarte puțin ca să slăbesc”

➡️ toate astea sunt din cultura bolnava a dietelor

🔹 Educație nutrițională + (posibil) terapie

• înțelegi ce parte din tine mănâncă prea mult
• ce parte caută liniște, siguranță, control
• unde apar rușinea și vinovăția
• cm mâncarea devine refugiu sau protecție

➡️ uneori kilogramele nu îți vor răul, ele încearcă să te protejeze de o veche trauma, de care poate tu nici nu iti mai amintesti sau ar parea banala.

Fie că folosești pastile/ injectii, fie că nu, menținerea este dificilă dacă nu lucrezi la obiceiuri, înțelegere și relația cu mâncarea.
Pastila poate ajuta să slăbești.
Dar înțelegerea și obiceiurile corecte te ajută să te menții.

Asa ca orice decizie ai lua, lucreaza pe toate partile, dar inainte intreaba sfatul medicului, al nutritionistului si chiar si al terapeutului ❤️
Mai vrei sa dezvoltam subiectul? Intreaba- ma orice!

07/01/2026

Nu vei găsi aici promisiuni false sau soluții rapide. ⚠️

Schimbarea alimentară nu e ușoară, dar e posibilă.❤️

Pe paginamea mi-as dori femei care vor să se pună pe primul loc, care vor să slăbească fără restricții extreme și să mănânce fără vină. 💛

Ramai aici daca ti se potrivește 🌟