PhysioNest, Distributiei 1A, C1, Sc B, Ap 16, Sibiu (2025)

08/09/2025

Nou la PhysioNest!
🌸 Gimnastica Prenatala - Clase Semi private
(maxim 2 gravide/clasa)

Aceste sesiuni se adreseaza gravidelor care doresc sa faca miscare de intretinere si tonifiere generala.

Scopul sesiunilor este:
- Mentinerea tonusului muscular si prevenirea durerilor lombare
- Reducerea edemului (retentiei de apa)
- Corectarea posturii
- Respiratie constienta si relaxare

Exercitiile sunt adaptate fiecarui trimestru de sarcina acestea fiind sigure, eficiente si benefice pentru tine si bebe.
Sesiunile PrenatalGym se realizeaza sub indrumarea unui fizioterapeut specializat.

📍 Te așteptam la PhysioNest , locul unde sarcina inseamna echilibru si stare de bine prin miscare.
Pentru mai multe informatii lasa-ne un mesaj in privat.🤍

26/08/2025

🌸Ce este evaluarea planseului pelvin?

Evaluarea planseului pelvin este o metoda functionala prin care se analizeaza starea musculaturii superficiale si profunde a planseului pelvin, precum si functionarea acesteia in conditii statice si dinamice ( in efort).

▪️De ce se face si cand este necesara?
Evaluarea planseului pelvin este recomandata in mai multe situatii si are ca scop principal intelegerea cauzelor unor simptome sau afectiuni si stabilirea unui plan de recuperare personalizat. Printre principalele motive se numara:
- Evaluarea controlului muscular, fortei, rezistentei si flexibilitatii mu**hilor planseului pelvin
- Identificarea posibilelor cauze musculare ale incontinentei urinare/fecale sau a urgentei urinare
- Evaluarea cauzelor durerii pelvine cronice
- Verificarea elasticitatii si identificarea tensiunilor mio fasciale sau a punctelor trigger
- Evaluarea prezentei unui prolaps al organelor pelvine
- Elaborarea unui plan de recuperare adaptat nevoilor fiecarei paciente
- Monitorizarea progresului obtinut prin exercitii terapeutice sau proceduri fizioterapeutice
☝️Aceasta evaluare este utila atat inainte, cat si d**a sarcina, in perioada de recuperare postpartum, in timpul menopauzei sau in cazul unor afectiuni pelvine deja diagnosticate.

▪️Cum se realizeaza?
Prin palpare externa si/sau interna (cu acordul pacientei) pentru a evalua tonusul muscular, tensiunile, activarea mu**hilor pelvini si alte aspecte ce tin de functia musculaturii pelvine.
Prin teste functionale pentru a masura forta, rezistenta si coordonarea musculaturii in efort.
Evaluarea respiratiei si a modului in care diafragma colaboreaza cu planseul pelvin.
☝️Se realizeaza intr-un mediu sigur, confidential, doar cu acordul si cu respectarea confortului pacientei.
☝️NU este si NU inlocuieste un consult la medicul de specialitate.

▪️De ce este necesar tuseul vaginal in evaluarea planseului pelvin?
Tuseul vaginal este o parte importanta a evaluarii functionale a planseului pelvin. Acesta permite terapeutului sa obtina informatii esentiale despre starea musculaturii pelvine profunde, care nu pot fi obtinute doar prin observatie si palpare externa sau discutie cu pacienta.

16/08/2025

De ce NU se rezolva totul cu Kegel?

Exercitiile Kegel pot fi uneori o parte a solutiei, dar nu sunt raspunsul pentru toata lumea.

Acestea sunt contractii repetate ale planseului pelvin iar executate doar izolat, nu constituie tratamentul complet de care are nevoie o pacienta cu disfunctii ale planseului pelvin. De ce?

➡️Pentru ca planseul pelvin nu functioneaza singur ci face parte dintr-un sistem mai mare : abdomen, diafragma, mu**hii spatelui ( core). Problemele pot veni si din alte zone de aceea, abordarea trebuie sa fie globala, nu izolata.

➡️Pentru ca nu toate simptomele sunt cauzate de slabiciune.
Exercitiile Kegel inseamna exercitii de intarire izolata a mu**hilor pelvini, dar daca mu**hii planseului pelvin sunt deja tensionati sau suprasolicitati, contractiile repetate pot agrava simptomele (durere, disconfort, senzatia de presiune, urinari frecvente etc.).

➡️Pentru ca multe persoane nu stiu cm sa faca Kegel corect.
Fara ghidare, unele persoane folosesc mu**hii gresiti (abdomen, fese sau coapse) sau tin respiratia. In loc sa ajute, pot crea dezechilibre si tensiuni suplimentare.

➡️Pentru ca planseul pelvin are nevoie si de relaxare, nu doar de contractie.
Un mu**hi sanatos nu e doar „puternic” e flexibil, se poate contracta si relaxa complet. Antrenamentul trebuie sa includa control, coordonare, mobilitate, anduranta... nu doar forta.

➡️Pentru ca chiar si atunci cand sunt necesare exercitiile izolate de intarire a musculaturii planseului pelvin, antrenamentul trebuie personalizat pe nevoile fiecarei paciente in functie de particularitatile individuale.

🤍Evaluarea personalizata si ghidarea unui fizioterapeut specializat sunt cheia pentru a sti ce fel de exercitii ai cu adevarat nevoie sa faci, in functie de disfunctiile musculare si simptomele cu care te confrunti.

14/08/2025

Ce este planseul pelvin si de ce e atat de important?

Planseul pelvin este o grupa de mu**hi, tesuturi fasciale si ligamente aflata la baza pelvisului, care printre altele are rolul de a sustine organele pelvine : vezica urinara, uterul (la femei) si rectul.
Il putem vizualiza ca un „hamac muscular” care tine totul la locul lui in partea inferioara a bazinului.

De ce este important?
Are mai multe functii esentiale:

☝️Controleaza continenta urinara si fecala (adica te ajuta sa nu ai scurgeri necontrolate)
☝️Sustine organele pelvine, prevenind coborarea sau prolapsul acestora
☝️Are un rol in functia sexuala, contribuind la placere si confort in timpul actului sexual
☝️Este implicat in nastere (se relaxeaza si se adapteaza pentru trecerea bebelusului)
☝️Are legatura cu stabilitatea trunchiului, postura si respiratia, fiind conectat cu alti mu**hi de baza (core).

Cand planseul pelvin este slabit sau tensionat, pot aparea probleme precum:

- incontinenta urinara (mai ales la efort ,tuse, stranut, alergat),
- senzatia de „greutate” in zona pelvina,
- disconfort sexual,
- dureri lombare sau pelvine,
- alte simptome in zona pelvina, abdominala, lombara, solduri etc

Vestea buna? Muschii planseului pelvin pot fi antrenati, la fel ca orice alt mu**hi din corp! Cu exercitii corecte si ghidare specializata, multe dintre problemele pelvine pot fi prevenite sau tratate eficient.

12/08/2025

🤍 10 lucruri despre mine, ca om, terapeut si fondatoarea clinicii PhysioNest

1. Sunt fizioterapeut specializat in recuperare uro-ginecologica iar in 2017 mi-am dat licenta pe tema miscarii in sarcina, un subiect care inca mi-a ramas aproape de suflet.

2. In mai 2025 am deschis PhysioNest, prima clinica din Sibiu dedicata sanatatii feminine cu focus pe recuperarea planseului pelvin. Un vis crescut incet si sigur, cu rabdare si mii de ore de munca.

3. Iubesc muntele, dansul si orice forma de miscare care ma ajuta sa fiu prezenta si mai conectata la corp si natura. M-am apucat singura de sport in clasa a 9-a si de atunci nu m-am mai oprit.

4. Am endometrioza si nu pot avea copii pe cale naturala. Totusi, lucrez zilnic cu mame, iar asta nu ma doare dimpotriva, ma apropie si mai mult de ele.

5. In decembrie 2023 m-am mutat din Brasov in Sibiu, cu tot ce sunt, si am inceput viata de la zero. A fost greu. Dar a fost exact ce aveam nevoie.

6. Timp de aproximativ 5 luni (intre 2024 si 2025) mi-am luat un concediu sabatic. A fost o pauza necesara care m-a reconectat cu mine si cu ceea ce vreau cu adevarat.

7. Cred in procese lente, in munca facuta cu intentie si in relatiile autentice.

8. In toamna voi sustine impreuna cu o colega foarte draga mie, primul curs de formare profesionala pentru terapeuti care vor sa se specializeze in aceasta nisa a fizioterapiei uro-ginecologice.

9. Sunt un om direct. Uneori prea direct, iar asta nu ma face mereu usor de placut. Nu am multi prieteni, dar cei care raman... sunt cei reali.

10. In octombrie implinesc 30 de ani. De la 25 ani in sus am plans de fiecare data de ziua mea. Acum simt liniste, bucurie si un fel frumos de implinire. Traiesc ceea ce am visat ani la rand. 🤍

02/07/2025

Intr-o lume in care toata atentia se indreapta catre bebelus imediat d**a nastere, noi alegem sa ne uitam si catre tine! 🙂

Vino la cursul din august organizat de PhysioNest- Sibiu , care se va desfasura pe 3 module in data de 7, 14, & 21 august.

Invata pas cu pas cum:
🩷 Sa iti pregatesti corpul in mod real pentru nastere ( in special perineul 😃).
🩷Sa previi angorjarea sanilor si sa ai un start decent in alaptare ( usor nu e aproape pentru nimeni 🙂).
🩷 Sa te recuperezi cat mai bine, fizic d**a nastere ( primele luni sunt destul de importante si poti ajuta mult procesul de vindecare 😉).

Cum se schimba un pampers... o sa te prinzi tu. Iar la baita, bunicii se vor oferi oricum sa preia controlul la inceput.
Dar TU? Tu meriti sa fii pregatita si sustinuta pentru perioada imediat postnatala care stim ca nu e tocmai usoara.

🤍 La PhysioNest credem cu tarie ca starea de bine a mamei conteaza la fel de mult ca sanatatea bebelusului.
🎁Asadar, ca sa oferim si mai multa sustinere in acest sens, toate participantele la cursurile noastre primesc un voucher de 25% reducere pentru serviciile postnatale ( alaptare/ recuperare).

👉 Inscrierea se poate face la unul, doua sau toate modulele.
Pentru detalii si inscriere, lasa-ne un mesaj in privat.
Numarul participantelor il vom limita la 6-8 persoane.

Te asteptam cu drag! 🥰

07/06/2025

🤔Haideti sa vedem ce zic studiile despre sport in timpul sarcinii:

👉Exercitiile fizice contribuie semnificativ la bunastarea materna si fetala in timpul sarcinii. In trecut femeilor li se recomanda sa evite exercitiile fizice, dar cercetarile recente au demonstrat ca aceasta idee este falsa. Desi existau ingrijorari teoretice privind travaliul prematur sau nasterea unor copii subponderali, un studiu recent care a analizat peste 2000 de femei a aratat ca exercitiile aerobice si cele de tonifiere, efectuate de 3-4 ori pe saptamana, nu cresc riscul de nastere prematura sau greutate mica la nastere in cazul femeilor sanatoase cu sarcini necomplicate.
🙈In ciuda recomandarilor de a incepe sau mentine un program de exercitii fizice in sarcina, doar aproximativ 40% dintre paciente fac sport.

👉Chiar si femeile sedentare sunt incurajate sa inceapa un program de exercitii fizice devreme in sarcina. De asemenea, sportul este considerat sigur in unele sarcini cu risc crescut, cm ar fi hipertensiunea cronica sau diabetul gestational.

🩷Beneficiile sportului prenatal:
Exercitiile in sarcina reduc riscul de macrosomie, diabet gestational, preeclampsie, cezariana, dureri lombare, dureri de bazin si incontinenta urinara.

🩷 Cat si ce fel de sport este sigur in sarcina?
Ideal este sa se efectueze minim 150 de minute de sport/ saptamana. Cine incepe de la zero poate porni cu cateva minute/ zi iar in timp poate creste efortul ca volum si intensitate.

👉 Exemple de exercitii cardio: mersul pe jos, bicicleta stationara, urcatul scarilor, aparatul eliptic, inot, dans aerobic, yoga, pilates. Acestea sunt doar cateva exemple de activitati potrivite.
👉Intensitatea trebuie sa fie suficienta pentru a ridica pulsul dar este important ca gravida sa nu se suprasolicite.
✅️Un mod practic de a masura intensitatea este testul vorbirii. Daca poti vorbi in timpul exercitiilor, nu te suprasoliciti.
⚠️Exista si tipuri de sport care trebuie evitate in sarcina: sporturile de contact (baschet, fotbal), sporturile periculoase (echitatie, hochei) sau cele cu diferente de altitudine (schi, parasutism, scufundari).
⚠️De asemenea femeile insarcinate trebuie sa evite supraincalzirea iar hidratarea este foarte importanta.

Concluzii:
📌 Exercitiile fizice regulate sunt sigure si recomandate in timpul sarcinii, inclusiv pentru femeile sedentare sau cu anumite riscuri (diabet gestational, obezitate).
🏃‍♀️ Activitati recomandate: mers pe jos, bicicleta stationara, inot, yoga, Pilates – minim 150 min/saptamana.
💧 Hidratarea, evitarea supraincalzirii si un mediu sigur sunt esentiale.
⚠️ Evita sporturile de contact, cele extreme sau care implica risc de cadere.
🫶Sportul previne complicatii precum diabetul gestational, preeclampsia, durerea de spate si ajuta corpul sa se pregateasca pentru nastere.

🩷 Cu miscare si grija, ai parte de o sarcina mai sanatoasa!

31/05/2025

⚠️Durerea cronica pelvina nu este cauzata doar de probleme fizice sau leziuni vizibile.

🧠 Sistemul nervos, care controleaza felul in care simtim durerea, are un rol esential in aparitia si mentinerea acesteia. Atat nervii din zona pelvina (sistemul nervos periferic), cat si creierul si maduva spinarii (sistemul nervos central) pot influenta in mod profund intensitatea si durata durerii.

💫De aceea, cand ne confruntam cu durere pelvina de lunga durata, este important sa nu ne concentram doar pe organele pelvine. O abordare completa ar trebui sa ia in considerare starea sistemului nervos, tensiunile mio-fasciale care se formeaza ca reactie de protectie la stimulii nocivi si nu in ultimul rand, stilul de viata si obiceiurile care pot amplifica simptomele.

🤝De obicei tratarea sindromului cronic dureros pelvin necesita o abordare multidisciplinara.

🖐Daca si tu te confrunti cu disconfort pelvin persistent si ai exclus afectiuni care necesita tratament medical specific, te asteptam in clinica noastra pentru a gasi impreuna solutii!

O viata fara durere este posibila! 😃🩷

30/05/2025

📔Ultimate research: Diastaza abdominala

Ultimele recomandari bazate pe studii zic asa:
- nu se mai considera diastaza abdominala patologica ce este sub 2.8 cm in relaxat.
- conteaza mai mult functia fasciei ( liniei albe) in efort decat separarea in sine.
- primele 12 saptamani sunt cruciale pentru favorizarea apropierii mu**hilor drepti abdominali. Se recomanda compresia abdominala ( ⚠️cu scop de sustinere nu de subtiere a taliei) si initierea exercitiilor de tonifiere a intregului perete abdominal cat mai precoce posibil!
DAR recuperarea diastazei nu inseamna doar mu**hi mai apropiati ci tonus global bun si tensiune in linia alba in efort. Acestea se pot recupera oricand, insa in primul an este cel mai eficient deoarece corpul inca secreta hormoni ce ajuta refacerea ( relaxina).
- inainte se spunea ca diastaza nu este asociata cu dureri lombare, (asta deoarece diastaza era supradiagnosticata) insa in realitate s-a descoperit ca separarile peste 3 cm se asociaza cu dureri lombare si interfereaza cu calitatea vietii pacientelor in activitatile zilnice.

Concluzie:
- initierea recuperarii cat mai precoce este recomandata si se vor viza TOTI mu**hii abdominali ( inclusiv dreptii), bineinteles tinand cont de particularitarile fiecarei paciente. Asta nu insemana ca ne apucam sa facem sport ca inainte de sarcina imediat d**a nastere.
- initierea precoce a exercitiilor de recuperare si purtarea corecta a unei centuri postnatale in primele saptamani poate face diferenta in distanta ce va ramane intre dreptii andominali.
- cand vorbim despre functia peretelui abdominal si implicit fascia abdominala, laxitatea fasciei conteaza mai mult decat distanta dintre mu**hi.
- se considera diastaza abdominala patologica, doar ce trece de 2.8 cm in relaxat.

23/05/2025

🎉Va vine sa credeti ca a trecut deja prima saptamana de PhysioNest?
Sunt extrem de recunoscatoare pentru increderea acordata de catre pacientele mele si ma simt foarte bine sa lucrez in noul meu cuib.
Saptamana aceasta ne-au trecut pragul 14 paciente si ne-au vizitat 4 bebelusi. 🩷

Clinica PhysioNest este deschisa zilnic de luni pana vineri pentru fiecare femeie sau mama care are nevoie de noi.
🗓Programari se pot face oricand accesand linkul urmator: https://linktr.ee/delia.onisie
Daca aveti intrebari sau neclaritati, nu ezitati sa ne contactati in privat sau la numarul de telefon 0747 588 990.

Multumesc tuturor si va astept cu mare drag la recuperare!

18/05/2025

Un nou început, o zi de neuitat!

Ieri am trăit un moment special , deschiderea oficială a Clinicii PhysioNest!
Vă mulțumim din suflet tuturor celor care ați fost alături de noi: familie, prieteni, colaboratori și paciente.
Prezența voastră ne-a onorat și ne-a confirmat nevoia reală a unui astfel de spațiu dedicat femeilor.

PhysioNest este o clinică dedicată exclusiv sănătății feminine, adresată femeilor de toate vârstele.
Aici veți găsi servicii de recuperare medicală pentru femei, educație și îngrijire pre/ postnatală, sprijin în alăptare, terapie manuală și masaj.
Ne adresăm și femeilor care se confruntă cu incontinență urinară, dureri intime sau schimbări legate de menopauză, oferind suport empatic și soluții moderne într-un mediu discret și profesional.

De mâine vă așteptăm cu drag să ne treceți pragul și, mai ales, să ne lăsați să vă fim alături în călătoria recuperării voastre.

Vă multumim! 🩷

15/05/2025

⚠️SOLD OUT!
Toate locurile s-au ocupat! Am deschis o lista de asteptare pentru urmatorul curs ce se va desfasura la inceputul anului 2026.
Inscrie-te pe lista de asteptare si vei fi anuntata cand incep iar inscrierile.

📢 Suntem extrem de bucuroase să anunțăm lansarea programului nostru de suflet:
📚 „Specialist în recuperarea uro-ginecologică”– o formare practică și atent structurată, pentru cele care vor să se specializeze pe această nișă.

Este mai mult decât un curs. E un proces de învățare pas cu pas, conceput ca o sinteză practică a tuturor cursurilor noastre internaționale de specializare din ultimii ani – în care vei învăța cm să vezi, să înțelegi și să tratezi disfuncțiile uro-ginecologice cu siguranță, empatie și competență reală.

*Modulul de bază: „Beginner Friendly” - obligatoriu pentru parcurgerea celorlalte module*

*Ce vei învăța?*

🌸Anatomia și fiziologia planșeului pelvin și structurilor conexe

🌸Elemente de igienă, etică, consimțământ informat

🌸Evaluarea subiectivă complexă – ce întreb? De ce? Ce înseamnă?

🌸Evaluare obiectivă complexă (include tușeu vaginal)

🌸Raționament clinic bazat pe evaluare

🌸Tehnici de reeducare perineală, exerciții terapeutice, reeducare respiratorie, terapie manuală, folosirea accesoriilor (cupping, pelvic wand, dilatatoare etc.) – cm putem trata fără aparatură

Nu doar vom vorbi despre acestea, ci îți vom arăta concret, practic, tot – de la evaluare la exerciții. Vom lucra unele pe altele, sub îndrumare și feedback continuu.

*Ce vei putea face la sfârșitul acestui curs?*

✅️Vei putea face o evaluare funcțională uro-ginecologică completă (*inclusiv tușeu vaginal*)– un lucru *esențial* pentru un tratament corect

✅️Vei ști să interpretezi ce ai găsit la evaluare și să îți formezi un raționament clinic de bază

✅️Vei ști să aplici tratament de bază în sfera uro-ginecologică

*Ce vei primi?*

👉Suport de curs

👉Template-uri de fișe, acorduri etc., pentru a te ajuta în practica zilnică

👉Sesiune Q&A la o lună după curs pentru a discuta tot ce e neclar după ce ai început să aplici ce ai învățat

👉Acces la o comunitate online

Am creat această formare după ani de lucru cu paciente, cursuri internaționale, căutări și întrebări. Stilul nostru de formare cuprinde tot ce ne-am fi dorit să primim noi la început de drum.

Dacă ești interesată de primul modul sau ai alte întrebări legate de program, ne poți scrie oricând.

Sandra & Delia

PhysioNest

08/09/2025

26/08/2025

16/08/2025

14/08/2025

12/08/2025

02/07/2025

07/06/2025

31/05/2025

30/05/2025

23/05/2025

18/05/2025

15/05/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category