Razvan Popescu, Suceava (2025)

04/10/2025

Cum? Astăzi este sâmbătă? Este zi de pauză? Pauză?

Ce mușchi e ăsta și cm îl antrenez?🤣

01/10/2025

🌟 Puterea prezentului: Singurul moment pe care îl avem cu adevărat 🌟

„Când faci din momentul prezent, și nu din trecut sau viitor, punctul central al vieții tale, îți crește enorm capacitatea de a te bucura de ceea ce faci, iar odată cu ea și calitatea vieții.” – Eckhart Tolle

De ce este atât de important să trăim în prezent? Pentru că este singurul loc real în care viața se întâmplă cu adevărat. Trecutul este o amintire, viitorul este o proiecție, iar prezentul este tot ceea ce avem și tot ceea ce suntem.

Atunci când ne ancorăm în acum, nu lăsăm grijile de ieri sau temerile de mâine să ne fure frumusețea și pacea pe care le putem găsi aici. Aceasta este cheia către o viață mai liniștită și mai împlinită.

Cum putem cultiva mai mult prezența?

· Fii conștient de respirația ta: Revino adesea la senzația fiecărei inspirații și expirații. Este o ancoră ⚓ puternică în momentul prezent.
· Observă lumea din jur: Lasă-ți simțurile să se deschidă complet. Ce vezi, auzi și simți acum, fără a eticheta sau judeca?
· Acceptă ceea ce este: Încuviințează momentul așa cm este, fără a încerca să-l schimbi. Această acceptare este punctul de la care începe adevărata schimbare și pace interioară.

Să nu uităm niciodată că, în interiorul fiecăruia dintre noi, se află deja o comoară de pace și plenitudine. Nu trebuie să o căutăm în afara noastră; trebuie doar să ne uităm în interior pentru a o descoperi.

„Suntem aici pentru a-i permite scopului divin al universului să se îndeplinească. Aceasta este dimensiunea reală a importanței noastre!” – Eckhart Tolle

Împărtășește în comentarii cm reușești să aduci prezența în viața de zi cu zi! ✨

Alegerea iti apartine zilnic !

26/09/2025

Bună dimineața, comunitate! ☀️

Azi aduc în discuție un subiect fascinant și plin de speranță din nutriția anticancer: rolul metioninei și cm putem actiona prin alimentație.

Știați că metionina este un aminoacid ESENȚIAL? Adică, organismul nu îl poate produce, trebuie să-l luăm din alimente. E vitală pentru repararea țesuturilor, detoxifiere și protecție antioxidantă.

Dar care e legătura cu cancerul?
Cercetările arată că multe celule canceroase devin„dependente” de metionină. Ele au nevoie de cantități mari pentru a se înmulți rapid. Fără ea, devin vulnerabile.

Și atunci, ce facem? Eliminăm metionina? NU!
Ideea este de a aplica o restricție controlată, sub îndrumarea unui specialist. Strategia se numește ”restricție de metionină” și are ca scop să „înfoameteze” selectiv celulele canceroase, fără a vă afecta sănătatea generală.

Iată un ghid simplu pentru a înțelege opțiunile alimentare:

➕ Surse BOGATE în Metionină (de CONSUMAT cu MODERAȚIE):
Carnea roșie și cea de pasăre
Peștele
Ouăle și lactatele
➖ Surse SĂRACE în Metionină (de INTRODUS mai DES)
Leguminoase (linte, năut, fasole) – surse excelente de proteine vegetale
Vegetalele verzi (spanac, broccoli)
Fructele (în special cele cu pulpă)
Orezul, cartofii

Mesajul cheie:
Aceasta este o informație pentru discuția cu medicul sau nutriționistul dumneavoastră! Nu este un tratament în sine, ci o strategie complementară care poate spori eficiența tratamentelor convenționale. Niciodată nu începeți o astfel de dietă pe cont propriu!

Sper că aceste informații v-au fost utile! Distribuiți pentru ca și alții să afle!

Voi ce părere aveți despre această abordare nutrițională? Ați auzit de restricția de metionină?

25/09/2025

Crezi că stresul te copleșește? Poate că răspunsul nu este doar în mintea ta, ci și într-un un nerv! 🤔

Nervul vag este comoara secretă a corpului nostru. Face legătura dintre creier, inimă și intestin, ajutându-ne să gestionăm stresul și inflamația. Iar un mod simplu de a-i verifica "sănătatea" este prin variația ritmului cardiac (HRV).

Am trei sfaturi simple pentru a-ți îmbunătăți HRV-ul, bazate pe studii:

· Respiră cu atenție: 5 secunde inspir, 5 secunde expir. Încearcă acum câteva minute!
· Fă mișcare: O plimbare rapidă sau o sesiune de cardio de două ori pe săptămână fac minuni.
· Adaugă verdețuri în farfurie: Salată, spanac, broccoli – sunt incredibil de benefice pentru sănătatea inimii și a nervului vag.

Provocarea mea pentru tine astăzi: La următoarea masă, alege să incluzi o porție generoasă de verdețuri. Corpul tău îți va mulțumi! 💚

Alegerea iti apartine zilnic !

25/09/2025

✨ Oase puternice, mușchi fermi: Secretul unei vieți lungi și active! ✨

Știai că, după vârsta de 30 de ani, masa musculară și densitatea osoasă încep să scadă în mod natural? Dar există o soluție eficientă pentru a încetini acest proces: exercițiile cu greutăți! 💪

Nu vorbim doar despre bodybuilding. Înscrierile la sala de fitness, ridicarea ganterelor acasă sau folosirea benzilor de rezistență sunt modalități excelente de a ne proteja împotriva a două condiții frecvente: osteoporoza și sarcopenia.

Care este diferența?

· Osteoporoza înseamnă oase fragile și poroase, cu risc crescut de fracturi.
· Sarcopenia este pierderea progresivă a masei și funcției musculare.

Cum ajută exercițiile cu greutăți? 🏋️‍♀️

1. Pentru Oase (Împotriva Osteoporozei): Osul este un țesut viu! Când îți supui oasele la stres controlat (ridicarea de greutăți), acestea devin mai dense și mai puternice, la fel cm un pod devine mai rezistent cu cât este folosit mai mult. Exercițiile cu greutăți stimulează formarea de os nou, prevenind pierderea de densitate.
2. Pentru Mușchi (Împotriva Sarcopeniei): "Folosește-l sau pierde-l!" Acest principiu se aplică perfect mușchilor. Exercițiile de rezistență provoacă micro-ruperi în fibrele musculare, care se repară și devin mai groase și mai puternice. Acest lucru menține metabolismul activ, îmbunătățește echilibrul și previne căderile.

Nu e niciodată prea târziu să începi! Chiar și exercițiile simple fac minuni!

Investește în sănătatea ta viitoare! Oasele și mușchii tăi sunt fundația care te ține în picioare, literalmente. Alege să fii puternic și independent la orice vârstă! ❤️

24/09/2025

Știai că perele sunt adevărate superstaruri nutriționale, mult mai mult decât un simplu ingredient pentru compot? 🍐✨ În timp ce merele sunt adesea în centrul atenției, perele verișoarele lor merită la fel de multă recunoaștere pentru beneficiile lor incredibile pentru sănătate!

Nu sunt doar dulci și gustoase. Iată de ce ar trebui să mănânci o pară zilnic:

🔥 Un adevărat elixir pentru digestie:
✔️Calmează și protejează stomacul și intestinele, acționând ca un antispasmodic natural.
✔️Îmbunătățește producția de acid clorhidric, esențială pentru o digestie optimă.
✔️Hrănesc bacteriile benefice din intestin și îngreunează dezvoltarea celor dăunătoare.
✔️Ajută la refacerea mucoaselor intestinale afectate.

🛡️ Puternic efect detox și anticancerigen:
✔️Sunt bogate în fitonutrienți care se leagă de toxine (cum ar fi DDT) și le elimină din organism.
✔️Contribuie la prevenirea cancerului gastric și intestinal.

💪 O sursă concentrată de sănătate:
✔️O pară de mărime medie conține 6g de fibre (excelent pentru scăderea colesterolului rău!).
✔️Sunt o sursă importantă de potasiu, vitamina C și electroliți.
✔️Ajută la stabilizarea glicemiei și la detoxifierea ficatului.

📌 PONTUL IMPORTANT: Alegerea în funcție de nevoi!

· Perele tari și crocante: Sunt bogate în fibre, perfecte pentru a reduce colesterolul și a "curăța" intestinele.
· Perele moi și zemoase: Sunt pline de glucoză ușor de digerat, ideale pentru recuperarea după o intoxicație alimentară.

Pancreasul tău, pe care îl obosim cu alimentația grea, îți va mulțumi pentru fiecare pară mâncată! 😊

Alegerea iti apartine zilnic

Tu ce fel de pară preferi? Tărăgănată și crocantă sau moale și zemoasă? Spune-ne în comentarii! 👇

23/09/2025

Glanda tiroidă: micul fluture care conduce sănătatea ta! 🦋

Știai că această glandă, așezată la baza gâtului și cântărind doar 30 de grame, este vitală pentru fiecare celulă a corpului? De la creier și inimă la metabolism și energie, ea influențează totul.

În România, numărul cazurilor noi de afecțiuni tiroidiene s-a TRIPLAT, conform INSP. Hipotiroidia este cea mai frecventă, iar peste 87% dintre pacienți sunt femei.

Cum o protejăm? Cheia este un stil de viață sănatos, cu accent pe alimentație! 🥑

Iată un ghid alimentar complet cu cele mai importante substanțe:

🥝 IODUL (esențial pentru hormonii tiroidieni):
Fructe de mare,struguri, nuci, ciuperci, morcov, spanac, roșii, varză.

🌰 SELENIUL (un antioxidant puternic):
Alune braziliene,semințe de floarea-soarelui, pește (sardine, cambulă, somon), crustacee (stridii, midii, creveți, scoici), ciuperci, cereale (orz, orez brun, ovăz), ceapă.

🌟 SUPER-ALIMENTE ȘI SUPLEMENTE care sprijină tiroida și întreg organismul:
Aceasta este o listă mai amplă, pe care o poți salva pentru referință!

· Legume și fructe: Anghinare, Avocado, Afine sălbatice, Castraveți, Curmale, Lămâie și lime.
· Plante aromatice și condimente: Busuioc, Cimbru, Coriandru (frunze), Ghimbir, Turmeric, Trifoi roșu.
· Alte suplimente și extracte: Vitamina B12, Vitamina D, Vitamina C, Zinc, Spirulina, Gheara-maței, Lemn-dulce (rădăcină), L-lizină, Orz verde (pulbere), L-tirozină, Ashwagandha.
· Înlocuitor natural de zahăr: Mierea neprocesată.

🔔 Important! Consultă întotdeauna un medic sau un nutriționist înainte de a introduce suplimente noi în regimul tău zilnic!

Alegerea iti apartine zilnic! Micile alegeri se adună! 💚

19/09/2025

Cea mai eficientă modalitate pentru sensibilitate la insulină 🏋️‍♂️🩸

🔬 În primul rând, ce este sensibilitatea la insulină?

Este cât de receptive sunt celulele tale la insulină.
👉Cu cât ești mai sensibil, cu atât ai nevoie de mai puțină insulină pentru a muta glucoza din sânge în celulele tale, pentru a produce energie.
👉Cu cât ești mai puțin sensibil (adică rezistență la insulină), cu atât mai multă glucoză rămâne blocată în sângele tău — ceea ce provoacă glicemie ridicată.

De aceea, sensibilitatea la insulină este cheia pentru a inversa diabetul de tip 2 și pentru a avea valori glicemice stabile pe tot parcursul zilei.

✅ Care este modalitatea? Construiește mai multă masă musculară.

Mușchii sunt bureți de glucoză. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât poți elimina mai multă glucoză din sângele tău — instantaneu și cu mai puțină insulină.

De fiecare dată când faci antrenament de forță (rezistență):

· Transporter-ul GLUT-4 din celulele musculare se activează, extragând glucoza din sânge.
· Mușchii își reumplu rezervele de glicogen după exercițiu, stocând carbohidrații în loc să-i lase să plutească în sângele tău.

O singură sesiune de forță poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină pentru până la 48 de ore.

Acesta este motivul pentru care construirea și menținerea masei musculare este unul dintre cele mai subestimate modalități pentru controlul glicemiei.

🌱 Dacă oamenii ar înțelege cu adevărat acest lucru, toate sălile de sport ar fi pline ochi. Este atât de puternic și atât de simplu!

📽 Vrei să înveți exact cm să inversezi cauza de bază a rezistenței la insulină și să îți scazi HbA1c și glicemia la jeun permanent?

Alegerea iti apartine zilnic !

19/09/2025

Te simți copleșit de tot ce te înconjoară? Simți că nu mai reziști? Că nimic din ce îți propui nu îți reușește? Ești stresat?

Viața este despre clipa de acum și bucuria din ea!

Relaxează-te și hai la joacă!

Alegerea iti apartine zilnic !

18/09/2025

🤍 Descoperă puterea nutritivă a conopidei! 🥦✨

Știai că conopida face parte din aceeași familie super-nutritivă ca și broccoli-ul? Familia cruciferelor este renumită pentru beneficiile sale pentru sănătate!

Iată de ce ar trebui să o incluzi în alimentația ta:

🔥 Bogată în nutrienți: Conține vitaminele C, K, B6, fibre, antioxidanți și minerale esențiale care susțin sănătatea generală.
💪Anticancerigenă: Sulforafanul și glucozinolatii din compoziție ajută la protejarea celulelor împotriva cancerului.
❤️Protectie cardiovasculară: Fibrele și compușii antiinflamatorii reduc riscul de boli de inimă și reglează tensiunea arterială.
🧠Susține sănătatea creierului: Colina și vitamina B6 sprijină memoria, funcția cognitivă și echilibru hormonal.
🌿Ajută la digestie: Fibrele promovează sănătatea intestinală și previne constipația.
⚖️Aliat în pierderea în greutății: Cu doar 25-30 de calorii/cană, este sățioasă și nutritivă.

👉 Încearcă rețete creative: supe creme, salate sau "aripioare" de conopidă pentru o masă delicioasă și benefică!

Alegerea iti apartine zilnic !

18/09/2025

Acum mulți ani de zile in urmă aveam un partener de sală care îmi spunea: dacă poți urca și coborî scările după ce ai făcut picioare înseamnă că nu ai lucrat bine.

Se pare că astăzi am lucrat!

Alegerea iti apartine zilnic !

17/09/2025

🥑 Avocado vs. Colesterolul: Ce spune știința? 🧪

Știați că înlocuirea grăsimilor saturate din alimentație cu avocado poate duce la o scădere semnificativă a colesterolului și a trigliceridelor? Dar atenție: doar adăugarea de avocado fără a reduce grăsimile animale nu aduce beneficii. Cheia este înlocuirea, nu adăugarea!

🔬 De ce este important?
•Colesterolul LDL („rău”) este dăunător indiferent de tip, dar cel mai periculos este LDL-ul mic și dens. •Studiile arată că înlocuirea grăsimilor animale cu grăsimi vegetale (precum cele din avocado sau nuci) reduce atât LDL-ul „pufos”, cât și pe cel mic și dens. •Dietele bazate pe plante, bogate în fibre, nuci și soia, pot reduce LDL-ul cu până la 30% – similar cu efectul unor medicamente!

💡 Concluzia practică: Nu e suficient să înlocuim grăsimile animale cu orice grăsimi vegetale.Avocado, nucile și alte alimente vegetale integrale oferă beneficii superioare datorită fibrelor și fitonutrienților care scad și cel mai periculos tip de LDL.

✅ Sfatul zilei: Reduceți carnea roșie, untul și lactatele grase, și înlocuiți-le cu avocado, nuci, leguminoase și ulei de măsline extravirgin. Pentru rezultate optime, consultați un nutriționist!

V-ați încercat deja aceste schimbări? Povestiți-ne în comentarii! 👇

Alegerea iti apartine zilnic !

Razvan Popescu

04/10/2025

01/10/2025

26/09/2025

25/09/2025

25/09/2025

24/09/2025

23/09/2025

19/09/2025

19/09/2025

18/09/2025

18/09/2025

17/09/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category