Ioana Istrate - Terapeut

26/09/2025

Fiecare capitol al vieții se închide la un moment dat. Dar cu fiecare final, primim și darul unui nou început.

▫️Un nou început înseamnă să ne permitem să evoluăm, să îmbrățișăm schimbarea și să avem curajul să credem că necunoscutul ascunde și frumusețe, nu doar teamă.

Acum e vineri. Lasă săptămâna să se așeze în spate și deschide-ți sufletul pentru ce poate aduce nou weekendul. Amintiți-vă, fiecare răsărit este dovada că oricât de întunecat a fost ieri, ziua de azi este plină de lumină și posibilități.

▫️Dacă simți că vrei să descoperi cm să faci loc schimbării în viața ta, scrie-mi. Uneori, o conversație poate aprinde lumina de care ai nevoie.

Sfârșit de săptămână cu liniște și încredere în pașii tăi!

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

17/09/2025

09/09/2025

"Nu în fiecare zi sunt puternic.
Dar în fiecare zi aleg să fiu recunoscător."

Pentru oameni. Pentru lecții. Pentru viață.
Această atitudine de mulțumire scade stresul, ne liniștește emoțiile și ne ajută să privim viața cu mai mult echilibru.

Puterea vine și pleacă. Dar recunoștința rămâne o resursă constantă.🤍

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

01/09/2025

🍁 „Fiecare frunză îmi șoptește fericirea, planând către pământ din copacul toamnei.” – Emily Brontë

Toamna mereu mi-a amintit că, așa cm frunzele cad, și noi putem lăsa în urmă ce nu ne mai folosește.

Putem închide capitole cu recunoștință și putem începe altele noi, cu mai mult curaj și mai multă încredere.
E momentul să privim înainte, chiar dacă uneori ne mai uităm peste umăr.

Pentru mine, septembrie e o invitație la așezare. La a fi mai aproape de mine. E un timp al schimbării, dar și al liniștii.
Hai să o îmbrățișăm cu pași mici și cu inima deschisă.
Pentru că toamna nu e un sfârșit, ci un drum nou spre noi.

📸 Poză făcută în parcul Primăriei Târgoviște.

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

15/08/2025

Astăzi, gândul meu se îndreaptă către toți cei care își sărbătoresc ziua de nume: La mulți ani cu sănătate, bucurie și binecuvântare! 🤍

E ceva aparte în liniștea unui loc sfânt… îți adună gândurile, îți liniștește sufletul și îți amintește că, oricât de agitată ar fi lumea din jur, pacea începe din interiorul nostru.

Azi e un moment bun să ne amintim că:
▫️Puterea rugăciunii și a gândului bun nu se măsoară, dar se simte.
▫️Faptele mici, făcute cu iubire, schimbă tot.
▫️Când nu știi încotro, oprește-te puțin și caută echilibrul.

Să avem o zi cu inimă ușoară și cu credință că nu suntem singuri pe drum.

📸 Mănăstirea Stelea Târgoviște

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

07/08/2025

„A fi ascultat cu adevărat este atât de aproape de a fi iubit, încât pentru unii e același lucru.” — David Augsburger

Tehnica Imago: Cum să îți transformi relațiile prin empatie și validare

Știi ce înseamnă să fii cu adevărat auzit?
Știi ce înseamnă ca cineva să te oglindească, să te înțeleagă fără să te critice?
Acest tip de comunicare poate transforma relațiile noastre — nu doar în cuplu, ci și cu cei din jurul nostru.

Iată ce putem învăța din ea:

1. Oglindirea – ascult să înțeleg, nu să răspund.

2. Empatizarea – mă pun în locul celuilalt, chiar dacă nu simt la fel.

3. Validarea – recunosc că ceea ce simte celălalt e real și important pentru el.

Știu că poate uneori ne doare că celălalt nu e atent la noi, că nu ne răspunde cu aceeași deschidere, cu aceeași stare bună sau emoție.
Dar chiar și așa, putem învăța puțin câte puțin să ne deschidem. Să lăsăm ușa întredeschisă. Și să construim de acolo.

📩 Dacă simți că e momentul să faci o schimbare reală în relația ta, scrie-mi. Putem lucra împreună ca această tehnică să devină realitate, nu doar teorie.

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

01/08/2025

Sfatul de vineri:
▪️Dacă simți că te cuprinde anxietatea sau un atac de panică, încearcă asta:
Mergi la congelator, ia o linguriță de înghețată (poate fi și înghețată fără zahăr, pentru cine are nevoie) și savureaz-o încet.
❄️ Răceala te aduce înapoi în prezent.
🍦 Gustul dulce activează senzații de confort și siguranță, aducând puțină bucurie.

E un gest mic, dar poate rupe cercul gândurilor apăsătoare, devenind ancora de care ai nevoie azi.

Îmi place să adun idei utile de la specialiști. Am descoperit acest truc la o doamnă doctor și mi s-a părut atât de simplu, dar eficient, încât am vrut să-l dau mai departe. Poate ajută pe cineva chiar azi!

Ai încercat vreodată această tehnică? Sau ai altă metodă care te ajută? Spune-mi, poate o includem în următorul sfat de vineri😊

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

28/07/2025

Bună dimineața și o săptămână cu gânduri bune! 💛

▫️Poate că azi nu ai cea mai bună zi. Poate te simți obosit/ă, poate ai inima grea sau mintea plină de gânduri care nu te lasă să respiri în liniște. Poate încă simți rana, presiune sau pur și simplu, greutatea vieții de zi cu zi.

Indiferent unde te afli pe drumul tău, amintește-ți: ești om, ești în regulă, ai voie să simți tot ce simți.

▫️Ridică-te, du-te la oglindă și privește-te cu blândețe. Spune-ți:
„Sunt ok. Pot. Merit. Am grijă de mine.”

Poate pare un exercițiu copilăresc, dar te asigur, are puterea de a-ți schimba energia și felul în care te raportezi la tine.

▫️Nu trebuie să fim perfecți. Ideal este să fim prezenți pentru noi.

Te îmbrățișez cu gând bun și cred în puterea ta de a merge mai departe. Săptămâna ușoară!

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

17/07/2025

„Frica este omniprezentă. Cu toții avem câteodată momente în care simțim frică.
Sunetul de pași care se apropie din spatele nostru pe o alee întunecată, o vizită neașteptată la morgă sau o cădere bruscă în timpul unei curse de montagne-russe... toate acestea ne fac pielea de găină de groază.”
📖 – fragment din cartea Frica. O umbră întunecată ce ne însoțește de-a lungul vieții, Salman Akhtar

▫️Frica... știm toți cm se simte. Ne atinge pe fiecare. Unii o numesc groază, alții neliniște, unii anxietate. Dar toți o simțim — mai devreme sau mai târziu.

▫️Eu, de exemplu, când eram mică, îmi era frică de întuneric. Și nu cred că a dispărut complet. Doar că acum o recunosc. O înțeleg.
Și când o simt, știu că are un rost: să-mi spună că mintea mea se pregătește pentru un pericol real sau imaginar.

▫️Frica și anxietatea seamănă. Ambele ne avertizează că „ceva rău” s-ar putea întâmpla. Diferența e că frica are un obiect clar: un animal, întunericul, zgomotul din spate, singurătatea. Anxietatea e mai difuză. E ca o teamă fără chip.
Dar oare de ce ne e atât de greu să recunoaștem că ne e frică?
Poate pentru că am fost crescuți să credem că frica e slăbiciune. Că dacă te temi, „nu ești destul de puternic.”

Dar adevărul e altul. Frica e umană. E acolo ca să ne protejeze.
Problema apare când rămâne cuibărită în noi și ne conduce deciziile.

▫️Dacă simți că frica sau anxietatea au rămas în tine și te blochează, să știi că ele nu trebuie alungate. Ci ascultate, înțelese și conținute.
Iar dacă vrei sprijin pentru asta, sunt aici.
Nimeni nu ar trebui să meargă prin viață cu frica drept ghid.

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

12/07/2025

Când te regăsești cu cineva drag, se vindecă și o parte din tine.
Ieri am trăit o întâlnire pe care sufletul meu o aștepta, chiar dacă nu o cerea cu voce tare.
Am fost la cununia verișoarei și prietenei mele din copilărie. Viața ne-a dus pe drumuri atât de diferite încât... nu ne-am mai văzut de peste 20 de ani.

Când ne-am îmbrățișat, n-a fost doar o revedere. A fost o vindecare tăcută a unei părți din noi care, fără să știe, ducea dorul acelei legături.

▫️Uneori, copilăria noastră se vindecă printr-o îmbrățișare adultă.
▫️Uneori, oamenii nu dispar, doar așteaptă momentul potrivit să revină în viața noastră.
▫️Uneori, tot ce avem de făcut este să ne deschidem din nou.

A fost un moment care mi-a amintit cât de important e să nu lăsăm relațiile frumoase să se piardă în tăcere.
Poate e momentul să scrii acel mesaj.
Să suni acel om.
Să spui: „Mi-e dor.”
Să refaci puntea.

Pentru că legăturile reale nu se uită. Se reactivează. Și, uneori, ne vindecă. 🤍

▪️Tu ai pe cineva cu care ți-ai dori să te regăsești? Ce te-ar opri să faci primul pas?
Uneori, regăsirea celuilalt începe cu regăsirea noastră.

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚