Ioana Istrate - Terapeut

09/08/2025

07/08/2025

„A fi ascultat cu adevărat este atât de aproape de a fi iubit, încât pentru unii e același lucru.” — David Augsburger

Tehnica Imago: Cum să îți transformi relațiile prin empatie și validare

Știi ce înseamnă să fii cu adevărat auzit?
Știi ce înseamnă ca cineva să te oglindească, să te înțeleagă fără să te critice?
Acest tip de comunicare poate transforma relațiile noastre — nu doar în cuplu, ci și cu cei din jurul nostru.

Iată ce putem învăța din ea:

1. Oglindirea – ascult să înțeleg, nu să răspund.

2. Empatizarea – mă pun în locul celuilalt, chiar dacă nu simt la fel.

3. Validarea – recunosc că ceea ce simte celălalt e real și important pentru el.

Știu că poate uneori ne doare că celălalt nu e atent la noi, că nu ne răspunde cu aceeași deschidere, cu aceeași stare bună sau emoție.
Dar chiar și așa, putem învăța puțin câte puțin să ne deschidem. Să lăsăm ușa întredeschisă. Și să construim de acolo.

📩 Dacă simți că e momentul să faci o schimbare reală în relația ta, scrie-mi. Putem lucra împreună ca această tehnică să devină realitate, nu doar teorie.

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

01/08/2025

Sfatul de vineri:
▪️Dacă simți că te cuprinde anxietatea sau un atac de panică, încearcă asta:
Mergi la congelator, ia o linguriță de înghețată (poate fi și înghețată fără zahăr, pentru cine are nevoie) și savureaz-o încet.
❄️ Răceala te aduce înapoi în prezent.
🍦 Gustul dulce activează senzații de confort și siguranță, aducând puțină bucurie.

E un gest mic, dar poate rupe cercul gândurilor apăsătoare, devenind ancora de care ai nevoie azi.

Îmi place să adun idei utile de la specialiști. Am descoperit acest truc la o doamnă doctor și mi s-a părut atât de simplu, dar eficient, încât am vrut să-l dau mai departe. Poate ajută pe cineva chiar azi!

Ai încercat vreodată această tehnică? Sau ai altă metodă care te ajută? Spune-mi, poate o includem în următorul sfat de vineri😊

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

28/07/2025

Bună dimineața și o săptămână cu gânduri bune! 💛

▫️Poate că azi nu ai cea mai bună zi. Poate te simți obosit/ă, poate ai inima grea sau mintea plină de gânduri care nu te lasă să respiri în liniște. Poate încă simți rana, presiune sau pur și simplu, greutatea vieții de zi cu zi.

Indiferent unde te afli pe drumul tău, amintește-ți: ești om, ești în regulă, ai voie să simți tot ce simți.

▫️Ridică-te, du-te la oglindă și privește-te cu blândețe. Spune-ți:
„Sunt ok. Pot. Merit. Am grijă de mine.”

Poate pare un exercițiu copilăresc, dar te asigur, are puterea de a-ți schimba energia și felul în care te raportezi la tine.

▫️Nu trebuie să fim perfecți. Ideal este să fim prezenți pentru noi.

Te îmbrățișez cu gând bun și cred în puterea ta de a merge mai departe. Săptămâna ușoară!

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

17/07/2025

„Frica este omniprezentă. Cu toții avem câteodată momente în care simțim frică.
Sunetul de pași care se apropie din spatele nostru pe o alee întunecată, o vizită neașteptată la morgă sau o cădere bruscă în timpul unei curse de montagne-russe... toate acestea ne fac pielea de găină de groază.”
📖 – fragment din cartea Frica. O umbră întunecată ce ne însoțește de-a lungul vieții, Salman Akhtar

▫️Frica... știm toți cm se simte. Ne atinge pe fiecare. Unii o numesc groază, alții neliniște, unii anxietate. Dar toți o simțim — mai devreme sau mai târziu.

▫️Eu, de exemplu, când eram mică, îmi era frică de întuneric. Și nu cred că a dispărut complet. Doar că acum o recunosc. O înțeleg.
Și când o simt, știu că are un rost: să-mi spună că mintea mea se pregătește pentru un pericol real sau imaginar.

▫️Frica și anxietatea seamănă. Ambele ne avertizează că „ceva rău” s-ar putea întâmpla. Diferența e că frica are un obiect clar: un animal, întunericul, zgomotul din spate, singurătatea. Anxietatea e mai difuză. E ca o teamă fără chip.
Dar oare de ce ne e atât de greu să recunoaștem că ne e frică?
Poate pentru că am fost crescuți să credem că frica e slăbiciune. Că dacă te temi, „nu ești destul de puternic.”

Dar adevărul e altul. Frica e umană. E acolo ca să ne protejeze.
Problema apare când rămâne cuibărită în noi și ne conduce deciziile.

▫️Dacă simți că frica sau anxietatea au rămas în tine și te blochează, să știi că ele nu trebuie alungate. Ci ascultate, înțelese și conținute.
Iar dacă vrei sprijin pentru asta, sunt aici.
Nimeni nu ar trebui să meargă prin viață cu frica drept ghid.

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

12/07/2025

Când te regăsești cu cineva drag, se vindecă și o parte din tine.
Ieri am trăit o întâlnire pe care sufletul meu o aștepta, chiar dacă nu o cerea cu voce tare.
Am fost la cununia verișoarei și prietenei mele din copilărie. Viața ne-a dus pe drumuri atât de diferite încât... nu ne-am mai văzut de peste 20 de ani.

Când ne-am îmbrățișat, n-a fost doar o revedere. A fost o vindecare tăcută a unei părți din noi care, fără să știe, ducea dorul acelei legături.

▫️Uneori, copilăria noastră se vindecă printr-o îmbrățișare adultă.
▫️Uneori, oamenii nu dispar, doar așteaptă momentul potrivit să revină în viața noastră.
▫️Uneori, tot ce avem de făcut este să ne deschidem din nou.

A fost un moment care mi-a amintit cât de important e să nu lăsăm relațiile frumoase să se piardă în tăcere.
Poate e momentul să scrii acel mesaj.
Să suni acel om.
Să spui: „Mi-e dor.”
Să refaci puntea.

Pentru că legăturile reale nu se uită. Se reactivează. Și, uneori, ne vindecă. 🤍

▪️Tu ai pe cineva cu care ți-ai dori să te regăsești? Ce te-ar opri să faci primul pas?
Uneori, regăsirea celuilalt începe cu regăsirea noastră.

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

03/07/2025

Zilele trecute, citind într-un curs despre lucrul terapeutic cu copiii, am dat peste ideea Semaforului emoțiilor. Copiii nu pot regla emoții pe care nu le înțeleg. Iar reacțiile lor „necontrolate” sunt adesea strigăte pentru ajutor. Semaforul emoțional e o metodă simplă, vizuală și jucăușă prin care învățăm să punem pauză și să alegem conștient ce urmează.

🔴 ROȘU – Mă opresc.
Când emoția e intensă (furie, frustrare, teamă), fac o pauză. Recunosc ce simt. „Simt că...”

🟡 GALBEN – Mă gândesc.
Observ ce m-a deranjat și caut o variantă:
„Ce pot face acum?” Sau pur și simplu respir.

🟢 VERDE – Aleg o acțiune care mă ajută.
O îmbrățișare. Un desen. O vorbă bună.

Poți exersa această tehnică în joacă, cu obiecte colorate, povești sau situații inventate.
Părintele nu trebuie să aibă toate răspunsurile. Trebuie doar să fie acolo, cu spațiu de siguranță în care copilul învață să se simtă înțeles.

❗Nu uita: Semaforul emoțiilor nu este doar pentru copii. O putem folosi și noi adulții atunci când emoțiile devin greu de dus. Pentru că toți merităm să învățăm, să ne oprim, să observăm și să alegem cu inima deschisă.

Vrei să-l încerci acasă? Începe cu o întrebare simplă:
„Ce culoare ai azi?” ❤️💛💚

Dacă simți că vrei să te ajuți, să îți ajuți copilul să înțeleagă emoțiile sau să comunice mai bine, 📩 scrie-mi. Sunt aici pentru tine și pentru voi.

Sursă foto: Pinterest

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

01/07/2025

"Viața mea, îmi dau seama dintr-o dată, este iulie. Copilăria este iunie, iar bătrânețea este august. Dar iată-l, iulie, iar viața mea anul acesta este iulie în luna iulie." – Rick Bass

O lună nouă. O lună caldă.☀️
O lună în care poți continua ce n-ai reușit în iunie. Poți relua ce ai lăsat baltă. Sau poți începe ceva complet nou.

Mie îmi place iulie. E luna în care m-am născut. Luna în care zilele sunt lungi, lumina e blândă, iar sufletul parcă se așază altfel. 💛

Să avem grijă de noi în iulie. De corpul nostru, de inima noastră, de mintea noastră — pentru că de acolo începe tot.
Să fim atenți cu gândurile care ne apasă și răbdători cu ritmul în care creștem.

Să avem grijă și de cei dragi. Cu prezență, nu cu efort. Să oferim din cine suntem, nu din ce ne lipsește și să încercăm să nu ne pierdem pe noi. Acolo începe relația reală.

🔸Dacă ți-a plăcut mesajul, trimite-l și celor dragi, poate și ei au nevoie să audă asta astăzi.
Iar dacă simți că ai nevoie de sprijin, de ascultare sau ghidare, sunt aici.
Uneori, un început blând pornește dintr-o conversație sinceră.

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

20/06/2025

Femeile vor să vorbească. Bărbații vor să rezolve.
Adevărul? Amândoi au nevoie să fie înțeleși.

"Atunci când o femeie e supărată, instinctul ei e să vorbească pentru a se elibera emoțional. Nu caută o soluție, ci o conectare.
Bărbatul, în schimb, tinde să creadă că trebuie să repare ceva, să găsească imediat o soluție, să „rezolve problema”.

"Chiar dacă nu e nimic de făcut în legătură cu o situație, tot este important să vorbim despre ce simțim. Pentru a crea și a păstra intimitatea în cuplu, este esențial să ne împărtășim trăirile."

▪️Relațiile cresc când învățăm să ne auzim dincolo de cuvinte… în limbajul celuilalt.
Uneori, a asculta fără să corectezi sau a vorbi fără să ceri soluții e începutul vindecării în cuplu.

📖 Fragment din cartea „Marte și Venus se împacă” – Dr. John Gray

Este o lectură valoroasă pentru orice cuplu care vrea să se înțeleagă cu adevărat, nu doar să se „înțeleagă bine” — dar și pentru oricine își dorește să intre într-o relație sănătoasă și conștientă.

Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚

14/06/2025

Școala se încheie ușor, ușor, vacanța începe.
Dar învățarea nu se oprește — învățăm despre noi, despre relații, despre cm să devenim o versiune mai blândă, mai așezată, mai curajoasă.

📚 Pentru elevi:
Privește în urmă și întreabă-te ce ai descoperit despre tine anul acesta.
Ce ți-a plăcut, ce ți-a fost greu, ce ai învățat de la ceilalți?

💬 Pentru părinți:
E un moment potrivit să fii curios, nu critic. Să întrebi cu inimă, nu cu așteptări. Să afli cm a fost anul copilului tău, dincolo de note, în felul în care a trăit, s-a schimbat, a crescut.

🔹Dacă în această vacanță tu sau copilul tău simțiți nevoia să vă înțelegeți mai bine, să vă reconectați cu voi înșivă sau să aduceți mai mult echilibru în relația dintre voi, sunt aici pentru a vă însoți.
Dezvoltarea personală nu intră în vacanță. Schimbarea începe cu tine — fie că ești părinte sau elev.

Ioana Istrate – Terapeut în dezvoltare personală
Sprijin pentru adolescenți, părinți, cupluri și pentru toți cei care își doresc relații mai sănătoase și o conexiune mai profundă cu sine.

05/06/2025

Educația nu e doar despre ce înveți.
E despre cm înveți să fii.
Să gândești. Să simți. Să întrebi. Să ai coloană, dar și inimă.

Educația e grădina unde prind rădăcini visele.
Acolo unde privirea unui învățător îți spune: "Tu poți. Eu cred în tine."
De acolo începe încrederea. Și poate... și destinul.

La mulți ani tuturor celor care seamănă lumină în copii!
Astăzi vă celebrăm.🎉🌷



Alege să ai grijă de tine!
Gânduri bune,
Ioana💚