https://www.facebook.com/577477319055149/

Nutritionist Bianca Moldovan

Home
Romania
Targu-Mures
Nutritionist Bianca Moldovan

Sunt Bianca, nutriționist dietetician, cu un master în nutriție și dietetică. Hai să lucrăm împreună pentru un viitor mai sănătos!

Pasiunea mă ghidează în fiecare zi, motivându-mă sa vă ajut să dezvoltați obiceiuri alimentare corecte si durabile.

17/10/2024

Te invit să participi la un scurt chestionar despre comportamentul alimentar și stima de sine în rândul adolescenților. Răspunsurile tale ne vor ajuta să înțelegem mai bine cm percep tinerii aceste aspecte și cm putem îmbunătăți sprijinul pentru sănătatea voastră mentală și fizică. Formularul durează doar câteva minute, iar răspunsurile sunt anonime. Mulțumesc pentru implicare!

12/10/2024

🎯 5 Sfaturi rapide pentru o alimentație sănătoasă zilnică! 🍎🥗

Vrei să te simți mai bine, să ai mai multă energie și să-ți îmbunătățești sănătatea? Iată câteva obiceiuri simple de implementat chiar de azi:

1. 🍓 Începe ziua cu un mic dejun echilibrat – Include proteine, fibre și grăsimi sănătoase!
2. 💧 Nu uita să te hidratezi! – Bea apă constant pe parcursul zilei.
3. 🥑 Alege gustări inteligente – Optează pentru nuci, semințe sau fructe proaspete în locul snack-urilor procesate.
4. 🌱 Include mai multe legume – Adaugă legume proaspete la fiecare masă!
5. 🍽 Mănâncă încet și savurează-ți mâncarea – Acordă timp fiecărei mese și fii prezent.

💡 Urmărește pagina mea pentru mai multe sfaturi despre cm să te hrănești sănătos și echilibrat, chiar și în cele mai aglomerate zile!

🔄 Dă share și împărtășește cu prietenii care au nevoie de o schimbare sănătoasă în stilul lor de viață!

🩵

06/10/2024

Alimente bogate în micronutrienți: cheia pentru o imunitate puternică 🥦🍇

În sezonul toamnei, mai mult ca niciodată, e esențial să ne fortificăm sistemul imunitar. Un mod simplu și eficient de a face acest lucru este să ne asigurăm că dieta noastră este bogată în micronutrienți esențiali, precum vitaminele și mineralele. Micronutrienții susțin funcționarea optimă a organismului și joacă un rol crucial în apărarea împotriva infecțiilor.

🌿 Vitamina C – O vedetă în lumea imunității, vitamina C ajută la stimularea producției de celule albe din sânge, esențiale pentru lupta împotriva infecțiilor. O găsim din plin în citrice, ardei gras, broccoli și căpșuni.

🌰 Zincul – Un mineral puternic care joacă un rol în dezvoltarea celulelor imune. Zincul se găsește în alimente precum semințele de dovleac, nucile, carnea de vită și fasolea.

🥬 Vitamina D – Un alt micronutrient esențial, vitamina D sprijină funcția imunitară, iar o deficiență poate crește susceptibilitatea la infecții. În lunile reci, este dificil să obținem vitamina D doar din soare, așa că alimentele fortificate, peștele gras și suplimentele sunt o opțiune ideală.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), deficiențele de micronutrienți pot slăbi sistemul imunitar și crește riscul de infecții și boli. Studiile recente sugerează că dietele bogate în vitaminele C, D, zinc și antioxidanți contribuie semnificativ la reducerea severității bolilor respiratorii sezoniere și la întărirea răspunsului imunitar OMS Study on Micronutrients and Immunity.

Îngrijirea corpului începe cu alimentația! Alege să-ți protejezi sănătatea în această toamnă prin alegeri simple, dar puternice. 🛡️

26/09/2024

Implicarea Mamelor în Activitățile Fizice și Reducerea Obezității la Copii

Obezitatea infantilă este o problemă tot mai răspândită, iar implicarea mamelor în viața activă a copiilor poate avea un impact major în prevenirea acesteia. Un studiu publicat în International Journal of Environmental Research and Public Health (2020) a demonstrat că acei copii care participă la activități fizice regulate alături de părinți, în special de mame, au un risc semnificativ mai mic de a dezvolta obezitate .

Chiar și atunci când mamele sunt supraponderale, simpla lor participare activă poate reduce riscul de obezitate la copii. Implicarea nu constă doar în sporturi organizate, ci și în activități zilnice, precum plimbările, jocurile în aer liber sau chiar dansul. Copiii care văd exemple pozitive din partea mamelor sunt mult mai înclinați să adopte obiceiuri sănătoase pe termen lung.

În plus, reducerea timpului petrecut în fața ecranelor este un alt factor crucial. Studiul din BMC Public Health evidențiază că părinții care limitează accesul copiilor la dispozitive electronice și îi încurajează să fie mai activi contribuie la îmbunătățirea sănătății și prevenirea acumulării excesive de grăsime .

Cum pot mamele să contribuie la un stil de viață sănătos și activ pentru copii:

1. Participarea la activități fizice: Mamele pot participa împreună cu copiii la diverse activități, cm ar fi mersul pe bicicletă, plimbările lungi sau sporturi de echipă. Astfel, copiii nu doar că devin mai activi, dar învață și să prețuiască mișcarea ca parte integrantă a vieții.
2. Stabilirea unor reguli pentru ecrane: Limitarea timpului petrecut în fața televizorului, computerului sau telefonului este crucială. Copiii care stau mai puțin în fața ecranelor au mai mult timp pentru activități fizice, care le îmbunătățesc sănătatea și starea generală de bine.
3. Încurajarea unei alimentații echilibrate: Pe lângă mișcare, mamele pot influența pozitiv obiceiurile alimentare ale copiilor, oferindu-le mese sănătoase și echilibrate, bogate în nutrienți esențiali.

Implicarea activă a mamelor în aceste aspecte nu doar că poate reduce riscul de obezitate la copii, dar contribuie și la dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase care vor dura o viață întreagă.

25/09/2024

Carnea și dezvoltarea copiilor – Beneficiile esențiale pentru sănătate

Carnea este o sursă esențială de proteine, fier și vitamina B12, nutrienți fundamentali pentru dezvoltarea armonioasă a copiilor. Studiile arată că o dietă care include carne susține dezvoltarea musculară și cognitivă, în timp ce dietele vegane fără planificare atentă pot duce la deficiențe importante.

Ce spun studiile?
Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că copiii care urmează o dietă vegană pe termen lung prezintă un risc crescut de atrofie musculară din cauza lipsei de proteine de calitate superioară și vitamina B12. Studiul a constatat că proteinele vegetale nu oferă toți aminoacizii esențiali în cantități adecvate pentru susținerea creșterii musculare la copii, ceea ce poate duce la o masă musculară scăzută și la o slabă dezvoltare fizică. În schimb, copiii care consumă carne în mod regulat au o dezvoltare musculară mai bună și o stare generală de sănătate îmbunătățită datorită proteinelor complete din carne.

Importanța proteinei din carne:

1. Proteine complete: Carnea furnizează toți aminoacizii esențiali necesari pentru creșterea și repararea țesuturilor, ceea ce o face ideală pentru dezvoltarea copiilor.
2. Vitamina B12 și fier: Ambele sunt prezente în cantități mari în carne și sunt esențiale pentru prevenirea anemiei și susținerea sistemului nervos central.

Cum să incluzi carnea în dieta copiilor:
Asigură-te că le oferi copiilor carne de pui, curcan sau vită, preparată într-un mod sănătos (la grătar sau cuptor), alături de legume pentru un echilibru nutritiv.

Carnea, consumată în mod moderat, aduce beneficii esențiale pentru dezvoltarea armonioasă a copiilor. Studiile arată că o dietă fără proteine animale poate duce la atrofie musculară, în timp ce consumul de carne sprijină dezvoltarea sănătoasă a mușchilor și a sistemului nervos.
Diversitatea alimentară este cheia pentru o alimentație echilibrată!

22/09/2024

Știați că… 🥕🥕🥕

Morcovii nu au fost întotdeauna portocalii? 🧡 Inițial, morcovii erau mov, galbeni sau albi, iar portocaliul a apărut doar în secolul al XVII-lea, printr-o modificare naturală în Olanda! 😲 Culoarea portocalie provine din cantitatea mare de beta-caroten, un antioxidant care se transformă în vitamina A în corpul nostru și care este esențial pentru sănătatea ochilor. 👁️✨

Așa că, data viitoare când ronțăi un morcov, amintește-ți cât de fascinantă este istoria acestui aliment! 🥕 Încearcă să-l consumi crud pentru a beneficia la maximum de nutrienții lui!

21/09/2024

Cum sa reduci riscul de obezitate la copii cu 3 schimbări simple în meniul lor:
❓ Știai ca 1 din 4 copii preșcolari are un risc ridicat de obezitate? Este timpul sa facem schimbări! Afla cm poți sa oferi copiilor un start sănătos printr-un meniu echilibrat si delicios!
🍏Alege fructe proaspete în loc de 🍭 procesate.
🥕Adaugă legume colorate la fiecare masa.
🚫Redu 🥤îndulcite si înlocuiește-le cu apă sau ceaiuri neîndulcite.

Address

Targu-Mures
540441

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Bianca Moldovan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.