Cabinet Individual de Psihologie - Gabriela Ștefliuc

31/07/2025

Gânduri din cabinet

O fetiță de 8 ani mi-a spus astăzi:
„Banii nu cad din cer!”
Eu: „De la cine ai auzit asta?”
Copilul: „De la părinți.”
Apoi, după o clipă de gândire, a adăugat:
„Mă întreb, oare cel mai bogat om muncește? Dacă are miliarde de bani…”

Această replică simplă m-a făcut să mă gândesc la credințele transmise din generație în generație. Copiii preiau cuvintele părinților ca adevăruri absolute, iar aceste „adevăruri” devin mai târziu convingeri de bază despre lume, muncă, succes sau valoare personală.

1. În CBT, știm că modul în care gândim influențează ceea ce simțim și ceea ce facem.
2. Dacă un copil crește cu ideea că „banii nu cad din cer” = „trebuie să muncești din greu ca să meriți ceva”, poate dezvolta ulterior o relație rigidă cu munca, succesul sau chiar cu odihna.
3. În schimb, dacă înțelege că există mai multe forme de muncă și multiple căi spre succes, are șansa să dezvolte o relație mai flexibilă și sănătoasă cu banii și cu efortul personal.

Uneori, dintr-o simplă frază, un copil poate construi o întrebare existențială care îi va ghida felul de a privi viața.

💡 Reflecția mea pentru părinți: cuvintele noastre ca adulți devin lumea copiilor. Merită să alegem cu grijă ce „semințe de credințe” plantăm în mintea lor. Ele pot să încurajeze sau să limiteze.

Alegerea ne aparține.

„Cum ai vrea să își amintească copilul tău ceea ce a învățat de la tine despre muncă, succes și valoare personală?”

16/05/2025

„Simbol al efemerității și al renașterii interioare, floarea de cireș japonez ne invită la reflecție.”

În psihoterapie, ca și în natură, schimbarea apare treptat, în ritmul propriu al fiecărei ființe. Floarea de cireș, atât de delicată și trecătoare, ne amintește că procesele de vindecare, de integrare a durerii sau de descoperire a sinelui nu pot fi grăbite.

Frumusețea nu constă în permanență, ci în capacitatea noastră de a fi prezenți cu ceea ce este: o emoție, un gând, o amintire.

Uneori, vindecarea nu înseamnă „a scăpa de”, ci „a sta cu” – la fel cm privim o floare care înflorește știind că va trece.

07/05/2025

„Eu, când sunt supărat, mă duc unde este mama. Acolo mă simt apărat.”
- un adolescent, în cabinet

Această frază m-a oprit în loc.

Această propoziție simplă conține o lume întreagă: nevoia de siguranță, de apartenență, de a fi conținut într-un spațiu emoțional stabil.

Pentru mulți copii și adolescenți, părintele nu este doar o prezență fizică. Este un refugiu psihologic. O bază de siguranță. Un loc interior în care „pot să simt” fără teama de a fi respins.

În terapie, ne întoarcem adesea la acest nucleu: Cine a fost acolo când mi-a fost greu? Cine m-a susținut emoțional când nu puteam singur?

Ca părinți, poate nu știm mereu ce să spunem. Însă prezența noastră emoțională – calmă, disponibilă, constantă – poate deveni cel mai puternic refugiu pentru copilul nostru.

Copiii și adolescenții nu au nevoie de părinți perfecți, ci de părinți care rămân. Care ascultă, care tolerează emoțiile fără să le respingă, care oferă siguranță chiar și atunci când nu cunosc toate răspunsurile.

Prezența afectivă a părintelui nu se uită. Ea se transformă în felul în care copilul învață să-și gestioneze durerea, să ceară ajutor și să se simtă în siguranță în lume.

A fi acolo, pur și simplu, este uneori suficient.

Relațiile de atașament nu dispar odată cu copilăria. Ele devin rădăcini invizibile, care susțin întreaga noastră lume emoțională.

Pentru părinții care se simt copleșiți, obosiți sau nesiguri: este în regulă să nu aveți întotdeauna totul sub control. Creștem alături de copiii noștri. Și este un act de curaj să cereți sprijin atunci când simțiți că nu mai știți cm să fiți bine pentru voi și pentru ei.

Dacă te regăsești în aceste gânduri și ai întrebări despre relația cu copilul tău sau despre propriul echilibru emoțional ca părinte, sunt aici. Cu deschidere și blândețe. 🩵

04/05/2025

Cum vorbim adolescenților despre vot și dreptul de a alege?

Trăim vremuri în care e ușor să te simți copleșit, neîncrezător sau resemnat.
Dar tocmai de aceea, acum, mai mult ca oricând, e important să vorbim cu adolescenții despre puterea de a alege.

Privim votul nu ca pe o obligație, ci ca o formă de identitate, libertate și demnitate.

Le spunem că votul nu este despre politică.
Este despre oameni.
Despre visuri, griji, nedreptăți și speranțe.
Despre cm vrem să arate lumea în care trăim.

Le explicăm că:
• A vota înseamnă a fi prezent în propria viață și în viața comunității tale.
• Este un drept câștigat cu durere, curaj și sacrificii — și tocmai de aceea trebuie onorat.
• Să votezi înseamnă să ai o voce, să o folosești și să știi că ea poate schimba ceva.

Îi învățăm că nu trebuie să aștepte să fie adulți ca să le pese.
Implicarea începe cu întrebări. Cu dialog. Cu curiozitate.

Le arătăm că a-ți cunoaște drepturile înseamnă a-ți construi libertatea interioară.

Pentru că votul nu e un gest banal.
Este o declarație de încredere: în oameni, în viitor, în puterea alegerilor noastre.

Și când vor spune, așa cm mulți dintre noi o fac uneori:
„Nu contează votul meu…”
Le răspundem cu adevăr și căldură:
Fiecare vot e o bucată de viitor. Tu contezi. Vocea ta contează. Mai mult decât îți imaginezi.

Votul înseamnă să nu lăsăm frica, resemnarea sau cinismul să ne fure viitorul.

Și poate cel mai important lucru pe care îl pot auzi de la noi este acesta:
„Când îți vine rândul, să votezi. Nu pentru că trebuie. Ci pentru că poți.”

02/05/2025

„Zâmbetul este limbajul sufletului”

Un gest mic, dar cu o putere incredibilă. Zâmbetul ne apropie, ne liniștește, ne umanizează. Uneori, spune mai mult decât o mie de cuvinte. Alteori, e primul pas spre vindecare.

În cabinet, am văzut cm un zâmbet sincer poate aduce speranță acolo unde e teamă, curaj acolo unde e durere și apropiere acolo unde e singurătate.
Zâmbetul e un dar – îl purtăm cu noi, îl oferim gratuit și totuși are o valoare imensă.

Zâmbește. Chiar și puțin. Chiar și în tăcere. E un act de grijă față de tine și față de lume.

Tu cui i-ai oferit astăzi un zâmbet?

16/04/2025

Nevoile psihologice ale adolescentului: între autonomie și atașament

Adolescența este o etapă definitorie pentru dezvoltarea identității, marcată de oscilația între nevoia de independență și dorința de apartenență. Dincolo de provocările specifice acestei perioade, există câteva nevoi psihologice fundamentale care modelează comportamentul și emoțiile unui adolescent:

Nevoia de validare și acceptare – În căutarea propriei identități, adolescentul are nevoie să se simtă valorizat pentru ceea ce este, nu doar pentru ceea ce face. Privirea critică și comparațiile constante pot eroda încrederea în sine.

Nevoia de autonomie – Explorarea, luarea deciziilor și asumarea consecințelor sunt aspecte esențiale ale maturizării. Chiar dacă pare că respinge regulile, adolescentul are nevoie de limite clare, dar flexibile, adaptate dezvoltării sale.

Nevoia de conectare emoțională – Relațiile cu familia și grupul de prieteni influențează semnificativ echilibrul emoțional. Atunci când simte că este înțeles, adolescentul va fi mai deschis în comunicare și mai receptiv la sprijin.

Nevoia de siguranță emoțională – În fața presiunilor sociale și academice, adolescentul are nevoie de un mediu în care să se simtă în siguranță să își exprime vulnerabilitățile, fără teama de judecată sau respingere.

Pentru tine, mamă:
Dacă uneori îți pare că fiul sau fiica ta se îndepărtează, amintește-ți că nevoia lui de tine nu dispare, ci doar se transformă. Prezența ta caldă, chiar și fără multe cuvinte, rămâne un reper esențial în această călătorie spre maturitate.

Când ai simțit ultima oară că adolescentul tău are nevoie de tine, chiar și fără să o spună?

Psiholog clinician
Psihoterapeut Cognitiv-Comportamental

29/03/2025

„De ce mă întorc la un bărbat care știu că îmi face rău?”

Dacă te regăsești în această întrebare, vreau să știi că nu ești singura. Și nu, nu ești slabă, naivă sau „fără voință”. Este despre mecanisme psihologice care, de multe ori, te țin prinsă fără să îți dai seama.
Există motive reale pentru care îți este greu să pleci – și niciunul nu înseamnă că meriți să suferi.

De ce rămâi?
🎭Ciclul abuzului – După fiecare moment de violență (emoțională sau fizică), urmează o fază de „lună de miere”, în care pare că totul va fi bine. Speranța te ține acolo.
🎭Tiparele din copilărie – Dacă ai crescut într-un mediu în care iubirea și suferința au fost legate, este posibil ca această dinamică să îți pară „normală”.
🎭Stima de sine scăzută – Abuzul erodează încrederea în tine, făcându-te să crezi că nu meriți mai mult.
🎭Frica de a fi singură – Gândul că nu vei reuși să te descurci singură poate fi paralizant.
🎭Dependența emoțională – Chiar dacă doare, ai sentimente pentru el și speri că se va schimba.

Ce poți face?
✅ Înțelege că nu e vina ta – Abuzul este o alegere a celui care îl comite, nu a ta.
✅ Rupe izolarea – Vorbește cu cineva de încredere. O prietenă, un terapeut, un grup de suport.
✅ Începe să îți recapeți puterea – Ai dreptul să fii respectată, în siguranță și iubită fără frică.
✅ Cere ajutor specializat – O relație toxică nu se schimbă doar cu speranță.
Ai nevoie de susținere pentru a ieși din acest cerc.

Ieșirea dintr-o relație toxică nu înseamnă doar să pleci, ci să îți iei puterea înapoi.
Și tu poți face asta, meriți mai mult decât o iubire care doare. 🩵

08/11/2024

Astăzi, de ziua numelui meu, când îi sărbătorim pe Arhanghelii Mihail și Gavril, simt o bucurie profundă și o binecuvântare nemăsurată. E o zi care îmi reamintește de protecție, de lumină și de călăuzirea divină care ne însoțește. Am ajuns în acea etapă a vieții în care nu mai număr anii, ci măsor fiecare zi prin momentele care îmi aduc pace și recunoștință. Mă bucur de fiecare răsărit de soare, de fiecare adiere a vântului și de fiecare suflet pe care îl întâlnesc pe drumul meu.

Ca psiholog și psihoterapeut, am privilegiul de a fi parte din poveștile de viață ale altora, de a observa curajul, vulnerabilitatea și renașterea. Este o chemare care îmi umple sufletul, un dar care îmi dă sens și mă îmbogățește cu fiecare zi trăită alături de cei pe care îi ghidez și însoțesc.

În această zi sfântă, mulțumesc vieții pentru tot ce sunt și tot ce am primit. Mulțumesc celor care mi-au fost alături, celor care mi-au încredințat fragmente din viețile lor, și celor care mă inspiră să continui pe acest drum plin de învățăminte și iubire.

Să ne bucurăm cu toții de binecuvântările fiecărei zile și să ne amintim că viața merită trăită nu în goana anilor, ci în lumina clipelor de acum.

27/09/2024

Cele mai mari probleme întâlnite la adolescenți în cabinet:

1. Anxietatea socială:

Adolescenții se confruntă adesea cu temeri legate de evaluarea negativă din partea celorlalți, evitând interacțiunile sociale sau activitățile publice din teama de a fi judecați.

2. Depresia:

Mulți adolescenți experimentează episoade de depresie care se manifestă prin retragere socială, scăderea stimei de sine, lipsa interesului față de activitățile care anterior le făceau plăcere și probleme de somn sau alimentație.

3. Probleme legate de identitate și imaginea de sine:

Adolescenții au dificultăți în a-și defini identitatea, adesea confruntându-se cu sentimente de inadecvare sau nemulțumire față de propriul corp sau aspect fizic.

4. Stresul școlar și de performanță:

Presiunea academică și așteptările ridicate din partea părinților sau societății pot provoca stres, anxietate și, uneori, burnout.

5. Dificultăți în gestionarea emoțiilor:

Adolescenții pot avea dificultăți în recunoașterea și gestionarea emoțiilor lor, cm ar fi furia, tristețea sau frustrarea, ceea ce poate duce la comportamente impulsive.

6. Bullying și cyberbullying:

Problemele legate de intimidare și hărțuirea online sunt tot mai frecvente și au un impact negativ asupra stării emoționale și psihologice a adolescenților.

7. Comportamente de risc:

Uneori, adolescenții recurg la comportamente riscante, cm ar fi consumul de alcool, droguri sau acte de autovătămare, pentru a face față presiunilor emoționale sau sociale.

8. Probleme de relaționare cu familia:

Conflictele familiale, lipsa de comunicare sau presiunea parentală pot influența negativ starea emoțională a adolescenților.

Aceste probleme sunt abordate eficient prin tehnici cognitiv-comportamentale care vizează schimbarea gândurilor și comportamentelor disfuncționale, precum și îmbunătățirea abilităților de coping și autoreglare emoțională.

Astfel, o abordare colaborativă între terapeut, adolescent și părinți este cheia succesului în rezolvarea acestor dificultăți.

Vă aștept în cabinet

Servicii de consiliere psihologică, psihoterapie, consiliere pentru dezvoltare personală, la cabinetul de psihologie Gabriela Ștefliuc.

24/09/2024

Femeile și arta de a primi flori – lecția iubirii și a generozității reciproce

În cabinet, întâlnirile aparent simple pot deveni momente profunde de învățare și creștere. O astfel de întâlnire am avut cu o clientă care mi-a oferit o lecție valoroasă, venită sub forma unui schimb surprinzător de flori, un gest care a depășit semnificația obișnuită și a devenit un exercițiu de vulnerabilitate și recunoștință.

Știind că urma să ne întâlnim, m-am oprit la o florărie și i-am cumpărat flori. Un gest simplu, dar încărcat de semnificație. Fără să știu însă, și ea venise cu un buchet de flori, știind că recent a fost ziua mea de naștere. La rândul meu, știam că și ea sărbătorește peste câteva zile. Acest schimb de flori a creat un moment oportun pentru a lucra cu unul dintre cele mai importante gesturi – capacitatea de a primi.

Din perspectivă cognitiv-comportamentală, actul de a primi poate reflecta modul în care percepem propria valoare. A primi nu înseamnă doar acceptarea unui dar material, ci și deschiderea către recunoașterea faptului că merităm iubire și atenție. Femeile trebuie să învețe că a primi nu este un semn de slăbiciune, ci un act de încredere în propria valoare. De fapt, gesturile simple, precum primirea unui buchet de flori, pot fi exerciții esențiale de dezvoltare a stimei de sine.

În terapia cognitiv-comportamentală lucrăm deseori cu convingerile limitative care ne împiedică să primim sau să ne simțim demni de afectivitate. A învăța să primim este un proces care implică schimbarea acestor convingeri, precum și acceptarea faptului că gesturile de iubire și apreciere sunt o parte naturală a relațiilor autentice.

Această experiență mi-a reamintit că relațiile umane, fie ele personale sau profesionale, sunt construite pe un echilibru între a oferi și a primi. În acest schimb se află esența iubirii, iar când ne dăm voie să primim, ne dăm voie să fim văzuți, apreciați și valorizați pentru cine suntem cu adevărat.

În cele din urmă, a primi și a oferi sunt două fațete ale aceleași monede – iubirea.

18/09/2024

Clienta mea de la 11:30 a fost informată la recepție, din greșeală, că sunt ocupată. A așteptat pe hol timp de 40 de minute, crezând că sunt într-o altă ședință. În tot acest timp, eu eram convinsă că nu a mai ajuns. Este o situație care poate apărea în orice context profesional, dar ceea ce a urmat mi-a oferit o lecție valoroasă.

Când clienta a intrat în cabinet, după această întârziere, mi-am dat seama rapid de confuzia creată și mă așteptam să fie supărată sau frustrată. Avea toate motivele să fie. Cu toate acestea, reacția ei a fost departe de ceea ce mă așteptam. A venit în întâmpinarea mea cu o atitudine deschisă, cu tema terapeutică bine pregătită și a rostit cu mult calm și înțelegere: "Până la urmă și o ședință scurtă, poate fi eficientă cu tine."

Aceste cuvinte au avut un impact profund asupra mea. Am simțit o mare recunoștință și o conexiune umană autentică. Clienta mi-a arătat nu doar o încredere profundă în procesul nostru, dar și o reziliență și o implicare personală remarcabile în propria ei terapie. Faptul că, în ciuda circumstanțelor, a venit pregătită și a rămas deschisă la continuarea procesului mi-a demonstrat cât de importantă este alianța terapeutică în astfel de situații.

Acest incident m-a făcut să reflectez asupra esenței relației terapeutice. Nu este vorba doar de timpul petrecut împreună, ci de calitatea conexiunii, de motivația și angajamentul clientului, precum și de modul în care aceștia se simt în siguranță și susținuți în acest spațiu. Am realizat că atunci când o astfel de legătură este puternică, chiar și o ședință mai scurtă poate aduce progres.

M-am simțit profund recunoscătoare și am rămas impresionată de puterea și angajamentul clientei mele.

16/09/2024

Când putem să apelăm la psihoterapie?

În viață, ne confruntăm cu diverse provocări care ne pot afecta starea de bine emoțională. Dacă te-ai simțit copleșit, stresat sau blocat, s-ar putea să te întrebi dacă ar trebui să cauți suport de specialitate. Psihoterapia nu este doar pentru momentele extreme, ci poate fi un sprijin valoros în multe situații:

🔹 Te simți constant trist sau fără energie?
Emoțiile de tristețe prelungite, lipsa motivației sau epuizarea pot indica faptul că este timpul să discuți cu cineva despre ceea ce se întâmplă.

🔹 Dificultăți în relațiile cu ceilalți?Relațiile personale sau profesionale tensionate, conflictele repetate sau lipsa conexiunii emoționale pot fi semne că ai nevoie de sprijin pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă.

🔹 Simți anxietate sau panică
Dacă grijile zilnice devin copleșitoare sau dacă experimentezi atacuri de panică, psihoterapia te poate ajuta să gestionezi și să înțelegi aceste trăiri.

🔹 Te simți blocat în viață?
Fie că este vorba de carieră, relații sau dezvoltare personală, uneori simțim că nu mai progresăm. Psihoterapia poate oferi claritate și sprijin în depășirea acestor blocaje.

🔹 Treci printr-o schimbare majoră?
Fie că este vorba de pierderea unei persoane dragi, o despărțire sau o schimbare majoră în viață, este firesc să avem nevoie de ajutor pentru a ne adapta la noile circumstanțe.

🔹 Ai comportamente sau gânduri care te îngrijorează?
Dificultățile în controlarea anumitor impulsuri, gândurile negative persistente sau chiar stima de sine scăzută sunt semnale importante că un psihoterapeut te poate ajuta.

Să ceri ajutor este un act de curaj și autocunoaștere. Psihoterapia te poate ghida spre o viață mai echilibrată, oferindu-ți un spațiu sigur unde să explorezi și să înțelegi mai bine gândurile și emoțiile tale.

🌱 **Ai grijă de sănătatea ta mentală – este la fel de importantă ca sănătatea fizică!** 🌱

Dacă simți că este timpul să faci un pas înainte pentru tine, nu ezita să apelezi la ajutor.

Te aștept în cabinet! 🤗