Bogdan Tomoiagă - FitLider

Bogdan Tomoiagă - FitLider Ajutăm antreprenori si bărbați cu cariere solicitante să obțină o transformare fizică în 3 luni. Fitness & nutriție pentru antreprenori și bărbați de succes

13/03/2026

Nimeni nu vorbește despre asta, dar dacă ani de zile ai fost sedentar și ai mâncat haotic…

… atunci când începi să mănânci sănătos, să mergi la sala de fitness… lucrurile astea sunt dificile.

Ca să poți trece peste perioada de început în care percepi totul ca fiind greu, e nevoie să ai o viziune puternică.

Să știi clar de ce merită tot acest efort.

Ce beneficii îți aduce, ce îți va permite să faci și acum nu poți…

Cine va mai beneficia de tine plin de energie, fit, ce o să fie diferit în viața ta…

Când ai un DE CE semnificativ, poți depăși orice impedimente apar 💪🏻💪🏻

Așa că pune lucrurile astea pe foaie și citește-le zilnic.

10/03/2026

Dacă lucrezi mult la birou și vrei să slăbești asta o să îți ușureze procesul

06/03/2026

Oamenii cu care ne înconjurăm ne influențează mai mult decât ne dăm seama.

Atât în bine, cât și în rău.

Dacă în cercul de prieteni nu ai pe cineva care e fit și are un stil de viață sănătos, intră în programe de slăbit, ia-ți mentori, caută online oameni care să te inspire, urmărește-i pe Youtube și o să vezi cm începi să modelezi mindsetul și comportamentul lor.

05/03/2026

De unde stii cate calorii sa mananci pe zi ca sa slabesti?
De unde stii cate kcal consuma corpul tau pe zi?

Ca sa obtii rezultate in timp util, in alimentatie sunt doua abordari:
- ori iti numeri caloriile
- ori urmezi un plan de alimentatie care indirect sa iti ofere aportul potrivit de kcal și macronutrienti

In ambele cazuri e nevoie sa stii cate calorii sa mananci pe zi.

Ca sa determini aportul potrivit pentru tine, ai doi pasi de facut:

1. estimeaza cu un calculator de calorii cat e potrivit pentru situatia ta. Gasesti unul aici: https://bigprotein.ro/calculator-calorii/
2. Mananca timp de o saptamana in fiecare zi exact acelasi numar de calorii si vezi cm a evoluat greutatea

Daca a ramas la fel, inseamna ca acelea sunt caloriile de mentinere.

Si e nevoie sa reduci 20-30% din ele ca sa fii in deficit si sa poti slabi.

Spor! 💪🏻

05/03/2026

Multă lume înțelege greșit mâncatul sănătos și mâncatul nesănătos.

O alimentație nu devine nesănătoasă dacă ocazional incluzi și alimente lipsite de nutrienți.
Cum ar fi dulciuri, patiserie sau fast-food.

Sunt puține alimente care fac rău în mod direct organismului.

Răul de obicei este produs de doi factori:
- excesul anumitor macronutrienți (ex: exces de carbohidrați, exces de grăsimi saturate sau hidrogenate) -> care da, se găsesc în dulciuri, fast-food, cartofi prajiți, maioneze, etc
- lipsa anumitor micronutrienți (vitamine, minerale)

Atunci când majoritatea meselelor pe care le avem sunt formate din alimente procesate, fast-food, dulciuri, bifăm ambii factori de mai sus.

Și atunci cm ne asigurăm că avem o alimentație sănătoasă?
Includem ZILNIC alimente nutritive ca să obținem un aport OPTIM de macronutrienți și micronutrienți.

Practic e nevoie să ne formăm mesele din alimente naturale, întregi: cartofi, orez, mazăre, fasole, carne slabă gătită corect, ouă, iaurt, brânză, și o gamă variată de legume și fructe.

DAR să ne facem ocazional și poftele ; )

04/03/2026

Dacă nu îți place să mergi la sală, fii consecvent și mai ai puțină răbdare. În curând lucrul ăsta o să se schimbe.

03/03/2026

Nu mai fă acest lucru dacă ai peste 100kg și vrei să slăbești, pentru că îți pui sănătatea în pericol.

26/02/2026

Ce să mănânci seara după o zi grea la birou ca să nu te îngrași?

24/02/2026

De ce să nu-ți fie teamă că alții te judecă dacă ești la început cu sala

22/02/2026

Dulciurile nu îngrașă. Dacă știi cm să le incluzi 😎 Uite cm poți mânca zilnic ceva dulce și totuși să slăbești.
Fiecare aliment pe care îl mâncăm într-o zi contribuie la aportul caloric din ziua respectivă. Dacă la finalul zilei ne asigurăm că acel aport este optim și alimentele noastre sunt naturale, cât mai puțin procesate, atunci putem păstra câteva calorii și pentru un desert. Și în felul acesta ne facem alimentația ușor de urmat pe termen lung 👌🏻

20/02/2026

Cât timp îți ia să mănânci sănătos?

19/02/2026

Cum interpretezi greutatea de pe cântar în procesul de slăbire fără să te frustrezi?

Address

Timisoara

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bogdan Tomoiagă - FitLider posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram