Psihoterapeut Dana Policarp

06/07/2025

⚠️ Cât de mult te gândești la scenarii negative? Ce te îngrijorează cel mai mult- sănătatea, banii, viitorul, relațiile?

🚨De multe ori ne pierdem în griji fără soluții și în gânduri care ne epuizează mental..

👉 Dacă vrei să înveți cm să le gestionezi eficient, cu tehnici simple și recomandate la nivel internațional, te invit să te abonezi la newsletter-ul meu. Mâine dimineață la prima oră trimit a doua ediție!

🔔 Link în primul comentariu!

22/06/2025

Dacă ești genul de om deschis catre introspectie 🧠, care nu cauta retete rapide sau o motivatie fortata, te invit sa te abonezi la newsletter-ul meu💌. Trimit o dată la două saptămâni recomandări validate științific, întrebări de auto-reflecție și exerciții care să te ajute să fii mai mult în contact cu tine🎯. Nu rata prima ediție pe care o voi trimite maine dimineata! 🔔

👉 Abonează-te aici:

Cabinet individual de psihologie in Bucuresti Dana Policarp. Consiliere psihologică pentru adulți. Psihoterapie de cuplu. Relatia cu copilul.

22/12/2024

🎄✨ Crăciunul este o perioadă plină de bucurie dar și de tentații culinare! Prăjituri, cozonaci și alte delicii pot fi greu de rezistat. Iată câteva strategii psihologice care te pot ajuta să te bucuri de aceste sărbători fără să cedezi în fața exceselor:
1. Planifică înainte: Fă o listă cu mesele și gustările pe care le vei avea. Asta te va ajuta să ai un control mai bun asupra consumului.
2. Concentrează-te și pe altceva: Implică-te în activități festive, joacă-te cu cei dragi, vizionați filme de Crăciun sau organizați jocuri astfel încât atenția să nu fie doar pe mese.
3. Ascultă-ți corpul: Fii atent la semnalele de sațietate. Mănâncă încet și savurează fiecare bucată.
4. Fii indulgent/ă cu tine: Dacă cedezi unei tentații, nu te învinovăți! Acceptă că uneori este normal să te răsfeți- mai important este să revii la obiceiurile sănătoase a doua zi.

Găsește un echilibru care să îți permită să te bucuri de sărbătoarea Crăciunului fără excese. 🎅✨

02/11/2024

🌊✨ Cum să navighezi pe valurile emoțiilor tale! ✨🌊
Când simți un impuls copleșitor sau o dorință căreia îți este greu să îi reziști, tehnica "Urge surfing" poate fi o soluție eficientă! 💖

Iată pe scurt care sunt pașii:
1. Identifică impulsul și acceptă-l.
2. Observă senzațiile din corp.
3. Amintește-ți că răbdarea e cheia! 🌟

Transformă-ți provocările în oportunități de creștere personală! Nu lăsa impulsurile să te controleze — învață să le navighezi!

21/10/2024

🌟Drepturile Asertive: Cheia pentru o Viață Emoțională Sănătoasă

Știați că fiecare dintre noi are dreptul să spună “Nu” și “Nu știu”? Drepturile asertive oferă instrumentele necesare pentru a ne susține valorile și a ne proteja demnitatea!

Iată 5 dintre ele:
1. Ai dreptul de a spune “Nu” - Fără vinovăție!
2. Ai dreptul să te răzgândești - Este în regulă să îți schimbi părerea!
3. Ai dreptul de a fi tratat cu respect - Respectul este esențial!
4. Ai dreptul de a spune „Nu știu” - Este perfect normal să nu ai toate răspunsurile!
5. Ai dreptul de a face greșeli - Învățarea este un proces!

🔑 Întrebare pentru tine: Care este dreptul asertiv pe care îl consideri cel mai important în viața ta? Poate fi unul dintre cele 5 sau unul diferit. Lăsă un comentariu și hai să discutăm! ❤️

06/10/2024

Sunt momente în care faci ceva pentru că celălalt te-a făcut să te simți vinovat/ă? Dacă răspunsul este da și mai ales, dacă acest lucru se întâmplă des în relațiile tale (de cuplu, prietenie, profesionale) cel mai probabil există un tipar de manipulare.

Ce înseamnă manipularea?
Manipularea înseamnă a controla sau a influența pe cineva cu scopul de a urmări propriile interese deseori în detrimentul sănătății emoționale ale celuilalt. Manipularea psihologică are loc într-un mod subtil, ascuns și uneori este greu de observat.

Iată 5 semne ale manipulării:
🔍 Gaslighting: Te face să te îndoiești de adevărul și realitatea ta.
😔 Victimizarea: Joacă rolul de victimă pentru a obține atenție, afecțiune, sprijin, protecție.
😣 Inducerea vinovăției: Te face să te simți responsabil/ă pentru reacțiile lui (ei) comportamentale și emoționale.
🛑 Încălcarea limitelor personale: Nu ține cont de limitele tale.
🤐 Ascunderea informațiilor sau detaliilor importante: Omite detalii importante cu scopul de a deține controlul și puterea.

Dacă recunoști aceste semnale, ai încredere în instinctul tău! Vorbește despre ceea ce simți, observi, pune limite și amintește-ți că relațiile sănătoase au la bază respectul reciproc și sinceritatea!

01/10/2024

Toată lumea se confruntă uneori cu situații stresante și dificile. 🌨

😬 Dacă nivelul de stres este unul moderat atunci acest lucru nu reprezintă o problemă. Însă, deseori, un nivel mare de stres afectează corpul și funcționalitatea zilnică. Când suntem stresați poate fi greu să acordăm atenție și să fim implicați în ceea ce facem zi de zi.

🔄 Învățarea și aplicarea constantă a unor tehnici de gestionare a stresului ne poate ajuta să reducem din anxietate, să creștem capacitatea de concentrare și productivitatea și să găsim scurte momente de liniște sau de relaxare.

29/09/2024

🌙 Cum să înțelegem și să interpretăm visele ✨🌙

“Un vis care nu este interpretat este ca o scrisoare care nu este deschisă” R. Chisda

În fiecare noapte visele ne pot lua cu ele într-o călătorie interioară fascinantă. Dacă ascultăm mesajele venite din inconștientul nostru și înțelegem semnificația simbolurilor, visele ne pot ajuta să devenim mai conștienți față de psihicul nostru și să ne înțelegem pe noi înșine mai bine.

De ce să explorezi visele tale în psihoterapie?
• Devii mai conștient/ă de emoțiile și tiparele tale
• Ai o înțelegere mai bună a temelor recurente și a simbolurilor din visele tale
• Înveți tehnici eficiente de a îți aminti visele
• Înțelegi motivațiile și scopurile personale mai bine

Dacă visele tale îți stârnesc curiozitatea și mesajele lor te intrigă, psihoterapia îți poate oferi un cadru în care tu să le discuți și să le explorezi în siguranță!

Cum să înțelegem și să interpretăm visele. O tehnică de autocunoaștere și introspecție în terapie este legată de modul în care interpretăm visele.

16/09/2024

🌟 Bărbații și vulnerabilitatea 💙 - un subiect important dar care este de multe ori ignorat!
https://www.danapolicarp.ro/barbatii-si-vulnerabilitatea/

Bărbații și vulnerabilitatea. Rănile trecutului și societatea patriarhală au pus o presiune mare pe bărbați pentru a crea și a păstra imaginea.

31/08/2024

👉Atacul de panică este o stare intensă de frică care apare ca răspuns atunci când o persoană este convinsă că este în pericol deși nu există o amenințare vizibilă.

📚Conform studiilor, atacurile de panică fără o tulburare de anxietate apar la 22% din populația generală.

☝️Persoanele care suferă de atacuri de panică sunt mai sensibile la senzațiile corporale.

🌈Atacurile de panică pot fi prevenite sau controlate printr-o serie de tehnici și strategii.

28/08/2024

Știai că 1 acțiune negativă anulează 5 acțiuni pozitive?

Raportul 5:1 a fost descoperit de soții Gottman și spune că într-o relație de cuplu este nevoie de 5 acțiuni pozitive pentru a anula 1 acțiune negativă. Altfel spus, este nevoie de un efort mai mare pentru a repara o ruptura sau un conflict în relația de cuplu.

That “magic ratio” is 5 to 1. This means that for every negative interaction during conflict, a stable and happy marriage has five (or more) positive interactions.

27/08/2024

Când în relația de cuplu sunt aspecte care îți ridică un semn de întrebare și nu știi sigur ce să faci- să îți iei un angajament mai mare, să te separi sau să faci alte schimbări- o recomandare ar fi să faci un pas în spate și să îți clarifici ceea ce simți. Ia-ți un moment în care să te gândești la următoarele întrebări legate de valori și scopuri comune în cuplu.