What are the opening hours?

Monday 11:00 - 15:00 Tuesday 11:00 - 15:00 Wednesday 11:00 - 15:00 Thursday 15:00 - 18:00

https://www.facebook.com/100123419624743/

Fii bine, tu cu tine

Home
Romania
Uricani
Fii bine, tu cu tine

Psiholog cu specializare psihologie clinică și psihoterapie. Primul pas spre vindecare e conștientizarea și acceptarea că ai nevoie de sprijin.

Ajut oameni să-și descopere resursele personale, să trăiască în armonie cu ei și în relație cu ceilalți. Fii bine, tu cu tine este creată de Mariana Chihae, psiholog clinician și psihoterapeut, cu scopul de a oferi sprijin psihologic persoanelor care au nevoie, în identificarea resurselor interioare pentru a trăi armonios cu ele însele, precum și în relație cu ceilalți. Servicii de care poți benef

icia:
- evaluare psihologică;
- consiliere psihologică;
- dezvoltare personală;
- terapie de cuplu și familie;
- logopedie;
- psihoterapie individuală;
- psihoterapie de grup.

06/07/2025

Mindfulness și Prezența = a fi complet aici și acum

Mindfulness (atenția deplină) este practica de a fi conștient, fără judecată, de experiența din momentul prezent – gânduri, emoții, senzații fizice și mediul înconjurător.
Prezența este starea de a fi conectat profund cu "acum", fără a fi prins în trecut sau anxietăți despre viitor.

1. De ce funcționează mindfulness?
• Reduce anxietatea: în loc să rumegăm gânduri negre, observăm și lăsăm să treacă.
• Crește claritatea mentală: atenția se îndreaptă spre ce este real (nu scenarii ipotetice).
• Îmbunătățește relațiile: ascultăm și răspundem mai bine când suntem prezenți.

2. Practici esențiale
A. Meditația de mindfulness (simplă și accesibilă)
• Cum se face:
- Așează-te comod, închide ochii și adu atenția la respirație (simți cm aerul intră și iese).
- Când mintea rătăcește (și o va face), o readuci blând la respirație, fără critică.
• Durată: începe cu 2-5 minute/zi, apoi crește progresiv.

B. Observarea senzațiilor corporale (body scan)
• Scanează mental corpul de la degete până la cap, observând tensiuni, căldură sau senzații neutre.
• Efect: ne ancorăm în prezent prin corp, care trăiește mereu "acum".

C. Mâncatul conștient (mindful eating)
• Mănâncă încet, simțind aroma, textura, gustul – fără distracții (TV/telefon).

D. Plimbări conștiente
• Mergi încet, simțind cm talpa piciorului atinge pământul, observând sunetele și culorile din jur.

3. Cum să integrezi mindfulness în viața de zi cu zi?
• "Pauza de respirație": la semafor, înainte de a răspunde unui mesaj, ia 3 respirații conștiente.
• "Ancoraj în prezent": alege un obiect (un ceas, un inel) – când îl vezi, întreabă-te: "Ce simt acum?"
• "Observă gândurile ca pe nori": Imaginează-ți gândurile trecând pe cer ca nori, fără a te agăța de ele.

4. De ce ne este atât de greu să fim prezenți?
• Creierul e setat pe "modul supraviețuire": scanează constant pericole (chiar și imaginare).
• Cultura multitasking-ului: ne învață să fim mereu cu mintea în altă parte.
• Frica de a simți: uneori evităm prezența pentru a nu confrunta emoții neplăcute.

5. Beneficii științifice
• Scade cortizolul (hormonul stresului) și crește serotonina (hormonul fericirii).
• Îmbunătățește memoria și concentrarea (studiile arată că modifică structura creierului).
• Reduce reactivitatea emoțională – răspunzi, nu reacționezi impulsiv.

Exercițiu rapid: "5-4-3-2-1" pentru revenirea în prezent
Când ești agitată:
a. 5 lucruri pe care le vezi (ex: un copac, ceasul, o carte).
b. 4 lucruri pe care le auzi (ex: vântul, vocile de pe stradă).
c. 3 lucruri pe care le simți tactile (ex: haina pe piele, scaunul sub tine).
d. 2 mirosuri (ex: cafeaua, aerul proaspăt).
e. 1 gust (ex: menta din gumă, apa pe limbă).

"Prezența este cel mai valoros dar pe care ni-l putem face nouă înșine și lumii." Eckhart Tolle

Practicat regulat, mindfulness transformă relația cu gândurile și emoțiile, aducând o pace interioară autentică.
Începe cu momente mici – chiar și o respirație conștientă contează.

28/06/2025

Acceptarea de sine și autocompasiunea

Acceptarea de sine și autocompasiunea sunt pilonii esențiali ai armoniei interioare. Ele presupun înlocuirea criticii dure, a perfecționismului sau a resentimentelor față de sine cu o atitudine de bunătate, înțelegere și realism.

1. Ce înseamnă acceptarea de sine?
🎉Acceptarea de sine nu e sinonimă cu resemnare sau lene, ci cu recunoașterea a ceea ce ești în prezent, cu calități și limite, fără a te compara sau condamna.
• "Sunt ok chiar și cu imperfecțiunile mele" în loc de "Trebuie să fiu altfel pentru a fi valoroas/ă".
• "Această emoție grea face parte din experiența umană" în loc de "Nu ar trebui să simt asta".

2. Ce este autocompasiunea?
🎉Autocompasiunea (definită de psihologul Kristin Neff) are 3 componente:
🥏 Bunătate față de sine – tratarea propriei persoane ca pe un prieten apropiat.
🥏 Recunoașterea umanității comune – toți greșim, toți suferim uneori – nu sunt singur.
🥏Conștientizarea mindfulnessĺĺ – observarea emoțiilor fără a fi copleșit de ele.

Cum se aplică în practică?

A. Înlocuiește criticile interioare
• Critică obișnuită: "Sunt prost/proastă pentru că am eșuat la acest proiect."
• Autocompasiune: "Da, am greșit, dar asta nu mă definește. Pot învăța din asta."

B. Folosește limbajul corporal și gesturi calmante
• Pune mâna pe inima sau îmbrățișează-te ușor când te simți descurajat/ă – activează sistemul de calmare al creierului.

C. Scrie o scrisoare… tie
Imaginează-ți că scrii unui prieten/ă care trece prin cea mai grea experiență a ta. Ce i-ai spune? Aplică aceleași cuvinte ție.

D. Permite-ți să fii "suficient/ă"
• "Nu trebuie să fiu perfect/ă pentru a fi iubit/acceptată".
• "Am dreptul să spun 'nu' fără vinovăție."

E. Recunoaște nevoile nevăzute
Uneori nemulțumirile interioare vin din:
• Oboseală fizică – ai nevoie de odihnă, nu de autocritici.
• Singurătate – ai nevoie de conexiune, nu de forțare.
• Frică – ai nevoie de siguranță, nu de reproșuri.

De ce e atât de greu?
• Condiționarea socială: am învățat că "autocritica" = "ambiție", dar de fapt ea drenează energia.
• Teamă de a nu deveni multumit/ă: studiile arată că oamenii cu autocompasiune sunt mai motivați pentru schimbare, pentru că acționează din dragoste, nu din frică.

Exercițiu practic: pauză de autocompasiune
✨️Oprește-te când observi tensiune/emoții grele.
✨️Spune-ți: acum sufăr, e normal să mă simt astfel uneori.
✨️Întreabă-te: de ce am nevoie acum? Ce m-ar ajuta să trec prin asta?

🎉 "Vrei să fii fericit? Începe prin a te accepta pe tine însuți așa cm ești acum", Thomas Merton.

🎉Acceptarea nu înseamnă renunțare la creștere, ci punctul de plecare pentru o transformare autentică.
✨️Cum te simți când încerci să fii mai blând/ă cu tine?

26/06/2025

Armonia interioară

Atingerea armoniei interioare implică lucrul pe mai multe planuri: emoțional, mental, fizic și spiritual.

Voi enumera câteva direcții esențiale:

1. Acceptarea de sine și autocompasiune:
• învață să te asculți fără judecată;
• permite-ți să simți și să trăiești emoțiile, fără a le respinge sau amplifica;
• folosește afirmații pozitive (exemplu: "sunt suficientă așa cm sunt").

2. Mindfulness și prezență:
• practică meditația (chiar 5-10 minute/zi) sau respirația conștientă;
• concentrează-te pe momentul prezent – scapă de gândurile despre trecut sau viitor;
• observă-te pe interior – vezi gândurile și emoțiile tale, fără a te identifica cu ele.

3. Echilibru între viața personală și exterioară:
• setează limite sănătoase (în relații, muncă);
• fii selectivă cu energia pe care o oferi – nu te risipi pe lucruri sau oameni negativi;
• găsește timp pentru activități care te reîncarcă (plimbări în natură, hobby-uri, citit).

4. Gratitudine și perspectivă:
• ține un jurnal al recunoștinței (notează 3 lucruri mici pentru care ești recunoscător zilnic);
• înlocuiește plângerile cu soluții sau învățături;
• amintește-ți mereu că viața e un proces, nu o destinație fixă.

5. Conexiune cu natura și spiritualitatea:
• petrece timp în aer liber – pământul (grounding) are efect calmant;
• explorează practici cu care rezonezi (yoga, rugăciune, journaling, arte);
• caută sensuri mai profunde în evenimente – întreabă-te ce poți învăța din ele?

6. Îngrijirea corpului:
• somn regulat, alimentație echilibrată și mișcare (exercițiul fizic eliberează endorfine).
• ascultă-ți semnalele corpului – uneori agitația vine din oboseală sau nevoi nesatisfăcute.

7. Eliberarea controlului:
• acceptă că nu poți controla tot, dar poți alege cm reacționezi;
• încredințează-te procesului vieții – uneori "flow"-ul natural aduce pacea interioară.

Un aspect important este faptul că armonia nu înseamnă absența haosului, ci pacea în mijlocul lui.

Începe cu pași mici, fii răbdătoare cu tine și ajustează ce nu funcționează.

Dacă simți nevoia de îndrumare, terapia sau discuțiile cu un psiholog pot fi de ajutor.

Ce pas ți se pare cel mai accesibil în acest moment?

Exersează-l.

Găsește plăcerea în el și te va conduce către armonia interioară.

08/06/2025

Despre stare de bine

Atingerea stării de bine este un proces complex care implică echilibru între mai multe aspecte ale vieții: fizic, emoțional, mental și spiritual.

Iată câteva metode eficiente, grupate pe categorii:

1. Sănătate fizică
☀️exerciții regulate: antrenamente cardio, yoga, pilates sau chiar plimbări zilnice eliberează endorfine și reduc stresul.
☀️alimentație echilibrată: consumul de nutrienți esențiali (vitamine, minerale, proteine) susține energia și dispoziția.
☀️somn de calitate: 7-9 ore de somn pe noapte ajută la regenerare și echilibru hormonal.
☀️Hidratare: Apa este vitală pentru funcționarea optimă a organismului.

2. Echilibru emoțional
☀️ practicarea recunoștinței: scrierea sau reflectarea asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător îmbunătățește perspectiva asupra vieții.
☀️exprimarea emoțiilor: vorbirea cu prieteni sau un terapeut, pot elibera tensiunea acumulată.
☀️mindfulness și meditație: tehnici de respirație și meditație (ex. meditație ghidată) reduc anxietatea și sporesc starea de prezența.

3. Sănătate mentală
☀️învățare continuă: cititul, cursurile sau dezvoltarea de hobby-uri stimulează creierul și oferă satisfacție.
☀️stabilirea limitelor: a spune "nu" când este necesar protejează energia și timpul.
☀️gestionarea stresului: tehnici și metode de organizare (lista de sarcini) reduc overwhelm-ul.

4. Conexiune socială
☀️relații profunde: petrecerea timpului cu persoane care te susțin și te înțeleg întărește starea de bine.
☀️implicare în activități comunitare: voluntariatul sau participarea la evenimente sociale creează un sentiment de apartenență.

5. Dezvoltare spirituală
☀️practici contemplative: meditația, rugăciunea sau timpul petrecut în natură pot oferi pace interioară.
☀️reflecție personală: întrebări precum "ce îmi dăruiește sens?" ajută la alinierea cu valorile proprii.

6. Terapii complementare
☀️aromaterapie: uleiuri esențiale (lavandă, mentă) pot induce relaxarea.
☀️acupunctură sau masaj: reduc tensiunea musculară și echilibrează energia.
☀️artă-terapie: pictura, muzica sau dansul exprimă emoții și stimulează creativitatea.

7. Micile plăceri
☀️rutine relaxante: ceai cald, cărți, baie cu săruri de magneziu.
☀️timp în natură: expunerea la soare stimulează serotonină.

Important:
☀️ experimentează și alege ce funcționează pentru tine, deoarece starea de bine este personală și dinamică.
☀️dacă simți obstacole persistente (depresie, anxietate cronică), consultarea unui specialist este esențială.

Tu ce metodă ai încercat până acum și cm te-a afectat?

27/05/2025

27 MAI - ZIUA PSIHOLOGULUI

25/05/2025

Armonia in cuplu

Menținerea armoniei într-un cuplu necesită efort reciproc, comunicare deschisă și respect.
Iată câteva idei în acest sens:

Comunicare eficientă
- ascultare activă - fiți prezenți când partenera/ul vorbește, fără a întrerupe sau a găsi imediat soluții.
- expresie sinceră - spuneți ce simțiți (ex: "mă simt frustrat când..." în loc de "tu mereu...").
- discuții regulate - stabiliți momente săptămânale în care să vorbiți despre relație, nevoi și preocupări comune.

Respect și apreciere
- recunoaștere verbală - mulțumiți-vă reciproc pentru lucrurile mici (ex: apreciez că ai facut astăzi).
- respectarea spațiului personal - permiteți-vă unul altuia timp pentru hobby-uri sau prieteni.
- evitați criticile dure - folosiți umorul și blândețea în discuții tensionate.

Timp de calitate împreună
- ritualuri de cuplu - plimbări seara, film săptămânal sau vacanțe regulate.
- noi experiențe - încercați activități noi împreună (cursuri, sport, călătorii).
- deconectare de tehnologie - să aveți momente fără telefoane sau social media.

Gesturi mici, dar semnificative
- surprize draguțe - o notiță lăsată în geantă, o cafea făcută dimineața.
- îmbrățișări și contact fizic - atingerea eliberează oxitocină (hormonul fericirii).
- susținere reciprocă - fiți alături unul de celălalt în momente de stres sau bucurie.

Rezolvarea conflictelor
- nu evitați certurile, ci abordați-le constructiv.
- luați o pauză dacă e necesar - dacă discuția se încinge, luați 30 de minute pentru a vă calma.
- căutați un compromis - nu există "câștigător" într-o ceartă, ci soluții comune.

Obiective comune
- inițiați proiecte împreună - un vis (o călătorie, un eveniment).
- dezvoltare personală -sprijiniți-vă unul pe altul în creșterea individuală.

Râsul și umorul
- nu luați totul prea în serios – glumele ușurează tensiunile.

Armonia se construiește zilnic prin atenție și bunăvoință.

bine!

21/05/2025

Despre armonie la locul de muncă

Armonia la locul de muncă este esențială pentru un mediu productiv și pozitiv.
Iată câteva recomandări pentru a o îmbunătăți:

✨️Comunicare deschisă și respectuoasă
- Ascultă activ și fii deschis/ă la feedback.
- Evită rumoarea și discuțiile negative despre colegi.
- Folosește un limbaj clar și politicos.

✨️Colaborare și echipă
- Încurajează lucrul în echipă și sprijină colegii.
- Împărtășește creditul pentru succese și asumă-ți responsabilități pentru greșeli.
- Fii flexibil/ă și deschis/ă la idei noi.

✨️Respectul pentru diferențe
- Acceptă diversitatea de opinii, personalități și stiluri de lucru.
- Evită discriminarea și favoritismul.
- Menține un ton profesional, chiar și în discuții tensionate.

✨️Echilibru între viața profesională și personală
- Respectă programul de lucru și timpul colegilor.
- Evită presiunile inutile și înțelege nevoile individuale.
- Încurajează pauzele și evită burnout-ul.

✨️Mediu de lucru plăcut
- Păstrează spațiul curat și organizat.
- Adaugă elemente care creează o atmosferă primitoare (plante, muzică lină etc.).
- Organizează activități de team building pentru consolidarea relațiilor.

✨️Gestionarea conflictelor
- Abordează neînțelegerile calm și constructiv.
- Caută soluții, nu învinuiri.
- Dacă e necesar, implică șeful ierarhic sau un mediator.

✨️Recunoaștere și apreciere
- Laudă efortul și rezultatele colegilor.
- Celebrează realizările individuale și de echipă.
- Fii generos cu cuvintele de încurajare.

🧿Un loc de muncă armonios crește motivarea, productivitatea și satisfacția a ceea ce faci.

bine!

29/03/2025

Despre umbră

Carl Jung a numit umbra ca fiind „partenerul nostru de antrenament”. Recunoscând-o și lucrând cu ea, umbra ne va învăța să ne descoperim cu adevărat. Umbra este obstacolul care ne desparte de ceea ce suntem noi cu adevărat, latura noastră întunecată. Această umbra, respectiv aspectele pe care le ascundem rușinați și le negăm, deține de fapt cheia succesului nostru.
Dacă nu o înțelegem, umbra noastră va ieși la iveală atunci când ne vom aștepta cel mai puțin și ne va sabota viața. Încercând să ne reprimăm mânia, teama, insecuritatea, gelozia și sexualitatea, umbra va câștiga mai multă energie și va deveni mai puternică. Ea ne poate distruge viața. Umbra ne menține inconștienți și se manifestă ori de câte ori dorește.
Umbra noastră stabilește dacă vom trăi o viață fericită, de succes și eliberată de stres sau dacă vom lupta tot timpul cu sărăcia, cu relațiile neîmplinite, cu eșecurile profesionale, cu temperamentul nostru, cu integritatea pe care o avem, cu imaginea de sine pe care o cultivăm și cu dependențele noastre. Un aspect important de menționat este că umbra nu este un defect.
Lucrând cu umbra vom pune capăt suferinței, nu ne vom mai ascunde de noi înșine. Făcând aceasta, vom putea să nu ne mai ascundem nici de restul lumii.
Putem rezolva problema umbrei prin recunoașterea puterii acesteia și să nu ne propunem să o înfrângem, deoarece nu vom reuși.

bine!

24/03/2025

Despre umbră

Marele psiholog Carl Gustav Jung spune că umbra noastră este persoana cu care nu dorim să ne identificăm. Umbra noastră reprezintă tot ceea ce ne enervează, ne indispune, ne umple de groază sau de dezgust la alți oameni sau la noi înșine. Pe de altă parte ea reprezintă tot ceea ce încercăm să ascundem de cei pe care îi iubim și tot ce nu dorim ca alți oameni să afle despre noi. Tot aici se află și temerile noastre neexprimate, rușinea care ne umple de oroare și vinovăția insuportabilă.

Robert Bly scria că „umbra este ca un sac invizibil pe care fiecare din noi îl purtăm în spate. Pe măsură ce creștem, noi introducem în el toate aspectele ființei noastre care nu par acceptabile pentru familia și prietenii noștri.”
Umbra noastră este alcătuită din gânduri, emoții și impulsuri pe care le găsim prea dureroase, rușinoase sau dezgustătoare pentru a le accepta. Așa ca în loc să le facem față, le reprimăm.

Dacă nu îți poți vedea propria umbră, trebuie să pornești în căutarea ei. Ca orice altceva în viață, umbra s-a creat în timp și reprezintă un proces.

bine!

23/03/2025

Despre umbră

Umbra conține puterea noastră de care nu suntem conștienți. Acceptarea umbrei ne permite să ne regăsim identitatea reală, să ne asumăm puterea interioară și să ne trăim viața pe care ne-o dorim.

Umbra noastră se naște când suntem mici, cu mult timp înainte ca mintea noastră logică să fie suficient de dezvoltată pentru a filtra mesajele pe care le-am primit de la părinți și de la restul lumii. De fiecare dată când un comportament al nostru a fost criticat dur sau pedepsit fără milă, noi ne-am separat inconștient de sinele nostru real, de bucuria de a trăi. Și odată cu fiecare respingere, această separație s-a adâncit, iar noi ne-am construit ziduri invizibile și solide pentru a ne proteja și pentru a câștiga iubirea și acceptarea celorlalți. În timp aceste ziduri au ajuns să fie o fortăreață invizibilă care a devenit chiar sinele nostru fals (masca/identitate bazată pe ego). Și această fortăreață imensă ne-a ascuns esența, vulnerabilitățile, sensibilitățile și chiar capacitatea noastră de a cunoaște și de a vedea adevărul nostru din interior și așa am învățat să ne limităm singuri propria viață.

bine!

02/03/2025

MÂNCATUL PE FOND EMOȚIONAL
Ne dăm seama că mâncăm pe fond emotional.
- atunci când mâncăm mai mult cantitativ si mai prost calitativ, în perioadele dificile sau în zilele stresante.
- ne recompensăm atunci când am avut o reușită,
- simțim că nu ne putem abține de la ceva anume, chiar dacă uneori nu ne este foame (nu este vorba despre poftele pe care cu toții le avem și când este normal să gustăm, însă când este vorba de mâncatul pe fond emotional, mâncăm pe saturate, uneori mai mult decât avem nevoie),
- simțim nevoia de a mânca pentru a ne crește starea de bine (când mâncăm compulsiv simțim că ne umplem aparent un gol interior),
- ne încearcă momente de vinovăție, rușine sau avem remușcări după o masă copioasă și realizăm că acest comportament nu ne face bine,
- nu ne oprin din mâncat când simțim că ne-am săturat, uneori putem ajunge și să avem stări de rău fizic sau să avem probleme de digestive
- mâncând simțim că ne calmăm și relaxăm, însă aceasta este doar o stare de moment.

bine!

23/02/2025

MÂNCATUL PE FOND EMOȚIONAL

Când ne confruntăm cu anumite situații dificile, creierul nostru transmite către corp anumite semnale. În aceste momente apar emoţiile de teamă, anxietate și se activează reacţia de "luptă sau fugi" , iar în organism se eliberează cortizol, numit și “hormonul stresului”.
Ulterior apare senzația de foame, pentru a crește aportul de energie. Atunci apelăm la mâncatul unor alimente, de obicei care au mult zahăr. În aceste situații tindem să mâncăm în exces, dezorganizat și nesănătos. Aspect care duce la creșterea în greutate. Metabolismul va fi și el afectat, încetinește.
Prin urmare, mâncatul pe fond emoțional, respectiv în perioadele dificile, mâncatul în exces, dezorganizat și nesănătos va afecta mult sănătatea noastră.

bine!

Address

Uricani

Opening Hours

Monday	11:00 - 15:00
Tuesday	11:00 - 15:00
Wednesday	11:00 - 15:00
Thursday	15:00 - 18:00

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fii bine, tu cu tine posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Fii bine, tu cu tine: